Una de las cosas que ms me molestan es sentir como la piel del brazo se mueve como

si fuera gelatina. Incluso, casi todos los das uso blusas que escondan esta parte de mi
cuerpo. Sin embargo, una forma efectiva y natural para combatir este problema es
recurrir a los alimentos para fortalecer los msculos.

En entrevista para Salud180, el fitness lifestyle coach, Keiji Yoshiki, comenta que
para construir msculo se necesitan dos cosas: la protena animal y los carbohidratos.

Los primeros ayudan a crear msculo, mientras que los segundos favorecen la
recuperacin de glucgeno (reserva de energa en el cuerpo) que se pierde al hacer
ejercicio.

De esta manera, los alimentos para fortalecer los msculos que no deben faltar en tu
comida son los siguientes.

Dile adis a la flacidez!

1. Carne de res

Los cortes magros, como el filete de res o bistec, son bajos en grasas saturadas y ricos
en glutamina, aminocido que se encuentran en mayor concentracin en los msculos.
Se recomienda consumirlo dos veces por semana.

2. Tortilla de maz

Este es el carbohidrato que debes consumir todos los das si quieres construir
msculos fuertes. Adems, tiene un importante contenido en calcio y fibra que regulan
la digestin y aceleran el metabolismo.
3. Pescados de agua fra

Un ejemplo de estos son el salmn, la trucha y la sardina. Al ser ricos en cidos omega
3, ayudan a reducir la grasa corporal y a ganar msculo.

4. Huevo

Las claras tienen la mayor concentracin de protena; sin embargo consumir uno entero
al da te da excelentes beneficios para construir msculo.

5. Quesos

Son ricos en casena, principal protena para darle mayor calidad a los msculos del
cuerpo. Un ejemplo es el panela, cotija o oaxaca, porque son los que tienen menor
cantidad de grasa.

6. Leche o yogur descremado

Es un alimento para fortalecer los msculos que tiene protenas. Por ejemplo un vaso
de leche descremada de 240 mililitros tiene entre 8 y 10 gramos de protena,
carbohidratos y poca grasa; pero, recuerda que no debemos abusar de su consumo.

7. Pavo

Cuidado, es el jamn o pechuga de pavo que se vende como embutido, sino se trata de
la carne que consumimos durante las fiestas decembrinas. Es rico en protenas y bajo en
grasa (una forma de comprobarlo es la sensacin seca que tiene)
8. Frijoles

Aunque no lo creas, este alimento tienen hierro, que ayuda a mejorar la calidad de
sangre, as como de protenas y carbohidratos.

9. Arroz integral o salvaje

Este tipo de carbohidrato, al ser alto en azcares, favorece la liberacin de insulina, cual
ayuda a crear msculo; pero, si eres muy delgado y tienes que ganar msculo, Keiji
Yoshiki recomienda elegir la versin normal: blanco.

10. Frutos secos

Semillas como las nueces, tienen protenas, grasas buenas y carbohidratos te permitirn
tener msculos tonificados.

Si quieres notar los resultados y disfrutar de los beneficios de estos alimentos para
fortalecer los msculos, necesitas combinarlos con un entrenamiento de fuerza como el
Crossfit, una rutina con pesas o barras que slo te lleve 30 minutos.