Está en la página 1de 15

32 maneras de estimular el nervio vago (y todo lo

que necesita saber acerca de ella)


inSha re

Su nervio vago es esencial para una salud ptima, no importa lo que sus
problemas son.
Introduccin al nervio vago
En las personas con fatiga, sensibilidad a los alimentos, ansiedad, problemas
intestinales, confusin mental y despersonalizacin, el nervio vago es casi
siempre en juego. Estas personas tienen el tono vagal ms baja, lo que significa
una menor capacidad del nervio vago para activar o desempear sus
funciones.
La nica pregunta es qu aspecto del nervio vago est funcionando mal y
cunto el nervio vago es un problema frente a otros aspectos de su biologa.
El nervio vago es parte del sistema nervioso parasimptico, referido como el
resto y el sistema de digerir. No es el nico nervio en el sistema parasimptico,
pero es, con mucho, el ms importante, ya que tiene los efectos ms largo
alcance.
La palabra significa vago errante, ya que se pasea por todo el cuerpo a varios
rganos importantes.
El nervio vago se conecta al cerebro, intestino (intestinos, estmago), corazn,
hgado, pncreas, vescula biliar, rin, urter, el bazo, los pulmones, los
rganos de fertilidad (hembras), el cuello (incluyendo la faringe, laringe,
esfago), los odos y la lengua .
El nervio vago y Salud
En el cerebro, el nervio vago ayuda a controlar la ansiedad y la depresin.
En el intestino, aumenta la acidez del estmago, los jugos digestivos y el flujo
intestinal. Puesto que el nervio vago es muy importante para aumentar el flujo
de intestino / motilidad, que tiene menos de activacin vago aumentar su
riesgo IBS-C, que es un resultado de un flujo ms lento (R).
La estimulacin del nervio vago aumenta la liberacin de histamina en las
clulas del estmago, que ayuda con la liberacin de cido del estmago (R).
As que baja acidez de estmago suele ser, en parte, un problema del nervio
vago. Por la liberacin de factor intrnseco, el nervio vago es importante ayuda
a absorber B12 (R).
En el corazn, controla la variabilidad de la frecuencia cardaca, la frecuencia
cardaca y la presin arterial. Activacin vago reducir el riesgo de
enfermedad cardiaca y otros asesinos importantes (R).
En el hgado y el pncreas, que ayuda a equilibrar los controles de glucosa (R).
En la vescula biliar, la bilis que ayuda a la liberacin, que puede ayudar a
deshacerse de toxinas y descomponer la grasa.
El nervio vago promueve la funcin renal general. Ayuda con el control de la
glucosa y aumenta el flujo sanguneo (R), que ayuda a su filtrado de sangre
mejor. Activacin vago tambin libera dopamina en los riones, lo que ayuda a
excretar sodio (R) y la presin arterial por lo tanto inferior.
El nervio vago va a la vejiga (R). Un efecto secundario de la estimulacin del
nervio vago es la retencin urinaria (R), lo que puede significar que menos
estimulacin vago puede hacer que usted orine con frecuencia. De hecho, veo
miccin frecuente entre muchos de mis clientes (tambin debido a la baja de la
vasopresina, bajo aldosterona y cortisol alto).
En el bazo, se puede reducir la inflamacin (R). Activacin vago reducir la
inflamacin en todos los rganos diana (liberacin de acetilcolina por) (R).
Ayuda a controlar la fertilidad y los orgasmos en las mujeres mediante la
conexin al cuello uterino, el tero y la vagina. Las mujeres pueden
experimentar realmente orgasmos simplemente del nervio vago (R).
En la lengua ayuda a gusto control y la saliva y en los ojos que ayuda a las
lgrimas de liberacin (R).
Un amigo me pregunt qu conexin entre tener que ir al bao y la congestin.
Es probable que el nervio vago, ya que controla la produccin de moco y su
flujo de colon.
La saciedad y la relajacin despus de una comida es en parte causada por una
activacin de la transmisin del nervio vago en el cerebro en respuesta a la
ingesta de alimentos (R).
El nervio vago explica por qu una persona puede toser cuando se le hizo
cosquillas en la oreja, como cuando se trata de eliminar la cera del odo con un
hisopo de algodn (R).
La estimulacin del nervio vago ayuda a las personas con tinnitus debido a su
conexin con el odo.
El nervio vago es importante en enfermedades como la ERGE no slo porque
controla la acidez del estmago, sino tambin debido a que controla el esfago.
El nervio vago es en gran parte responsable de la conexin mente-cuerpo, ya
que el nervio vago va a todos sus rganos principales (excepto sus glndulas
suprarrenales y tiroides).
Est ntimamente ligada a la forma en que nos conectamos entre s se
vincula directamente a los nervios que sintonizar nuestros odos a la voz
humana, coordinar el contacto visual y regulan las expresiones emocionales.
Influye en la liberacin de oxitocina, una hormona que es importante en la
vinculacin social (R).
Los estudios han encontrado que el aumento del tono vagal se asocia con una
mayor cercana a los dems y el comportamiento ms altruista (R).
Actividad vago de un nio puede ser afectado por su madre. Los bebs tenan
actividad vago inferior con las madres que estaban deprimidos / enojado /
ansiedad durante el embarazo (R).
Se ha sugerido en estudios que el nervio vago es importante para conseguir en
el estado mental de flujo. Se cree que la combinacin de la activacin
simptica (lucha o huida) y vago crea el ambiente adecuado para un estado de
flujo (R).
Estos estudios hacen hincapi en el impacto en ser una persona buena,
positiva y feliz. As que muchos estudios demuestran que las personas
optimistas y felices son mucho ms saludables. Su salud y la salud de sus hijos
pagarn un alto precio si usted es un cascarrabias anal. Adems, no rodearse
de mal humor y altos gente encadenados.
Personalidades Tipo A (de los cuales yo soy uno) tienen que aprender a
relajarse. No hay a dnde ir y nada que lograr, cuando se trata de ella. Su
felicidad es la nica meta y nosotros somos los nicos que ponen tensin
adicional en nosotros mismos, creando conflictos internos e interpersonales
cuando no son necesarios. Si usted est demasiado centrado en el dinero y el
cumplimiento y menos en ser una persona buena y cariosa, tendr que
pagar por ello.
La activacin del nervio vagal Condiciones Qu puede ayudar
Debido a que el nervio vago est asociada con muchas funciones diferentes y
regiones del cerebro, la investigacin muestra efectos positivos de la
estimulacin vagal para una variedad de condiciones, incluyendo, pero no
limitado a (R):
Varios trastornos de ansiedad,
Enfermedad del corazn,
Cncer (R),
La circulacin sangunea Bad (R),
Intestino permeable,
OCD,
Alzheimer,
La memoria y trastornos del humor,
Las migraas,
Fibromialgia,
Obesidad,
Tinnitus,
La adiccin al alcohol,
Autismo,
Bulimia,
Enfermedades mentales graves,
Esclerosis mltiple
La insuficiencia cardaca crnica
El nervio vago y Hormonas
La estimulacin del nervio vago normaliza un elevado eje HPA (CRH, ACTH y
cortisol) (R).
El nervio vago es importante para la liberacin de testosterona. Si no est
funcionando bien, podra ser una razn para la baja de testosterona (R).
La testosterona puede hacer que la gente ms agresivo, pero este no es el caso
cuando el nervio vago est funcionando a la derecha (R).
El nervio vago puede ayudar a reducir el dolor y este es el mecanismo por el
cual estradiol reduce el dolor en ciertas circunstancias (R).
La insulina activa el nervio vago en algunos aspectos a travs de un domino de
pasos y conduce a la disminucin de la produccin de glucosa por el hgado
(que activa los canales K-ATP en el ncleo arcuato, disminuye la liberacin de
AgRP, y a travs del nervio vago disminuye enzimas que aumentan la glucosa
en sangre G6P, PEPCK) (R).
En ratas, las hormonas tiroideas (T3) aumentan apetito a travs de la
activacin del nervio vago, que tambin aumenta la grelina (R).
La grelina aumenta el hambre mediante la estimulacin del nervio vago seal
desde el cerebro hasta el intestino, y esto es abolida por la capsaicina (en chile)
(R).
El funcionamiento apropiado del nervio vago es importante para la
produccin de GHRH (hormona de crecimiento-hormona liberadora) y el IGF-
1 (R).
El nervio vago puede estimular otras hormonas tales como su hormona
paratiroidea (R), que es importante para la conversin de la vitamina D3 a D
activa (1,25).
La estimulacin del nervio vago hace que segregue pptido intestinal
vasoactivo (VIP) (R), que a menudo es baja en personas con condiciones CIRS
/ moho.
NPY antagoniza algunos de los efectos nervio vago. NPY, es un aumento de la
hormona anti-ansiedad y el hambre, impide la disminucin de la frecuencia
cardaca de la estimulacin vagal (R).
El nervio vago y al ritmo circadiano
Las seales del centro de control circadiano (SCN) a menudo se transmiten
por el nervio vago.
Por ejemplo, la produccin de mucina por el intestino y los pulmones tiene un
ritmo que est controlado desde el SCN (R).
Si su ritmo circadiano se rompe, el nervio vago se romper en algn grado.
Ver cmo cuidar de su ritmo circadiano.
La acetilcolina
La acetilcolina es el neurotransmisor vagal principio. Esto significa que va a
tener muchos de los mismos efectos que la estimulacin vagal, porque as es
como el nervio vago estimula varios rganos.
La acetilcolina disminuye significativamente la liberacin de citoquinas tales
como TNF, IL-1beta, IL-6 e IL-18 en cultivos inmunes humanas estimuladas
con LPS (R).
Alfa GPC es la mejor manera de aumentar la acetilcolina. Sin embargo, no s si
va a llegar a donde tiene que ir y en la dosis adecuada, por lo que dudo que sea
tan bueno como el estmulo vago.
Algunos conceptos bsicos sobre cmo funciona el nervio vago (tcnicos)
Salte esta seccin si usted no quiere acercarse demasiado profundamente en la
ciencia
Puede estimular o inhibir el nervio vago de dos maneras. En primer lugar, el
impulso del nervio vago (activacin) puede fluir desde el cerebro hasta el resto
del cuerpo o desde el cuerpo al cerebro.
Cuando fluye desde el cerebro que se llama un eferente vagal. En lo que fluye
de un lugar como el intestino o alguna otra parte del cuerpo, se llama una
aferente vagal. Yo no uso estos trminos de simplicidad.
Cuando la seal va al cerebro, se va a un lugar llamado el ncleo del tracto
solitario (NTS). Informacin diversos lugares converge en el NTS y se
asimilan. As pues, en trminos informticos, el NTS es el procesador cuando
se trata de el nervio vago. Informacin viene de neurotransmisores, pptidos y
las seales hormonales para dar forma a la respuesta de salida resultante (R).
Desde el NTS, hay fibras nerviosas que conectan a otra rea llamada el ncleo
motor dorsal del vago (DMV). Las hormonas o neurotransmisores pueden
activar el nervio vago del DMV. Por ejemplo, el GABA en el DMV ralentiza el
flujo intestinal, pero, curiosamente, otros neurotransmisores no tienen un
efecto por s mismos (que necesitan otros insumos) (R).
Desde el DMV, la seal elctrica o el nervio se transmite a un lugar como el
intestino, a travs del nervio vago (R).
Esto sucede a travs de pre-ganglionares neuronas parasimptico vagal.
Estas neuronas pre-ganglionares conectan con otras neuronas post-
ganglionares y stos utilizan la acetilcolina para estimular los rganos que se
conectan a, como el intestino. Estas neuronas tambin pueden inhibir la
funcin intestinal mediante la liberacin de xido ntrico (NO) o polipptido
intestinal vasoactivo (VIP) (R).
Cuando usted estimula las neuronas pre-ganglionares en el DMV (animales),
excita las neuronas que se conectan al intestino y aumenta el flujo intestinal
(R).
As que su sistema nervio vago puede ser desordenado de 3 maneras
principales: Comunicacin al cerebro (de un rgano a travs de glutamato),
la comunicacin dentro del cerebro (como la de las NTS o al DMV) o la
comunicacin desde el cerebro a otras reas en el cuerpo como el corazn,
hgado, intestino, etc (R).
Dada la importancia del nervio vago en el intestino (y otros rganos), cuando
no est funcionando bien, causar trastornos digestivos, incluyendo dispepsia,
gastroparesia, reflujo esofgico, la colitis, la anorexia y la bulimia nerviosa,
por nombrar algunos (R).
La variabilidad del ritmo cardaco de alta frecuencia (HRV) se asocia con
nervio vago / actividad parasimptica (R, R2).
El HRV de baja frecuencia se asocia con tanto la activacin simptica y
parasimptica (R, R2).

1) ICES / PEMF
Los campos magnticos son capaces de estimular el nervio vago (R).
Los estudios han encontrado que PEMF puede aumentar la variabilidad del
ritmo cardaco y aumentar la estimulacin vago (R).
Yo uso un estimulador magntico pulsado llamada CIEM / CEMP en mi
intestino y el cerebro, lo que aumenta el apetito y me estimula. Esto concuerda
con la idea de que est estimulando mi nervio vago.
Recomiendo usar esto en su intestino, cerebro, lateral de su cuello, etc .
Me doy cuenta de mis intestinal aumenta el flujo y la inflamacin se reduce en
todas partes cuando pongo esto en mis entraas.
Al principio yo no entenda cmo se puede tener efectos sistmicos si me
coloqu en mi instinto, pero el nervio vago es probablemente por qu, dado
que el nervio vago es estimulada por los imanes.
Comprar: ICES DigiCeutical A9a Sistema Modelo. Utilice la SAVE50 cdigo
para guardar 50 $ off.
Las bateras se agotan muy rpido y muchas bateras recargables no caben en.
Yo uso estas bateras recargables. Se adaptan y funcionan bien. Yo uso este
vendaje para envolver alrededor de mi estmago. Tambin utilizo esta cinta
para llegar a lugares que no son adecuados para las vendas, incluyendo mi
hombro, donde consegu una lesin.
Leer ms sobre el CIEM.

2) Meditacin
Hay dos tipos de meditacin que pueden estimular el nervio vago.
Bondad amorosa meditacin aumenta el tono vagal, segn lo medido por la
variabilidad de la frecuencia cardaca (R) (que se encuentra a travs de un
enlace de baja chef de histamina).
Jon Kabat-Zinn tiene una Meditacin Mindfulness guiada que incluye la
meditacin bondad amorosa.
Tambin OM canto estimula el nervio vago (R, R2).
3) Tener relaciones sociales positivas
En un estudio, los participantes fueron instruidos para sentarse y pensar con
compasin por los dems repitiendo en silencio frases como Que se sienten
seguros, pueden sentir feliz, puede usted sentirse saludable, puede usted vivir
con facilidad, y en volver a estos pensamientos cuando su mentes vagaban
(R).
En comparacin con los controles, los meditadores mostraron un aumento
general de las emociones positivas, como la alegra, el inters, la diversin, la
serenidad y la esperanza despus de terminar la clase. Y estos cambios
emocionales y psicolgicos se correlacionaron con un mayor sentido de
conexin con los dems -, as como a una mejora en la funcin vagal como se
ve en la variabilidad de la frecuencia cardaca (R).
Simplemente meditando, sin embargo, no siempre resultan en un nervio vago
ms tonificado. El cambio slo se produjo en los meditadores que se hicieron
ms felices y se sentan conectados socialmente ms; para los que meditaba
simplemente como mucho, pero no informaron sentirse ms cerca de los
dems, no hubo ningn cambio en el tono del nervio vago (R).
Usted puede hacer esto como la meditacin o en realidad se puede encontrar a
alguien muy especial, que es digno de su amor y bondad. Este ltimo es mejor,
pero no es fcil de conseguir.
Sinceramente, creo que para vivir una vida ptima feliz tiene que ser una
persona buena y dar, en especial a las personas que amas y las personas
cercanas a usted.
Tambin tengo un inmenso placer cuando estoy un poco a una persona que me
gusta. Quiero que mis seres queridos para estar seguro, cmodo, a gusto, feliz
y vivir una buena vida .. Y me da tremenda alegra si puedo ayudar a alguien
que me importa llegar a ese estado.

4) La respiracin profunda y lentamente


Tu corazn y el cuello contienen neuronas que tienen receptores llamados
barorreceptores.
Estas neuronas especializadas detectan la presin arterial y transmiten la
seal neuronal al cerebro (NTS), que va a activar el nervio vago que se conecta
al corazn para disminuir la presin arterial y la frecuencia cardaca. El
resultado es una lucha o huida de activacin inferior (simptico) y ms
descanso y digerir (parasimptico).
Los barorreceptores pueden ser ms o menos sensibles. El ms sensibles que
son, ms probable es que van a disparar y decirle a tu cerebro que la presin
arterial es demasiado alta y es el momento de activar el nervio vago para
bajarlo.
La respiracin profunda y lenta estimula el nervio vago (R).
La respiracin lenta, con una cantidad ms o menos igual de tiempo para
respirar y salir aumenta la sensibilidad de los barorreceptores y la activacin
vagal, lo que disminuye la presin arterial y reduce la ansiedad mediante la
reduccin de su sistema nervioso simptico y el aumento de su sistema
parasimptico (R).
Respirar alrededor de 5-6 respiraciones por minuto en el adulto promedio
puede ser muy til (R).
Consejo: Usted necesita el aliento de su vientre y lentamente. Esto significa
que cuando se respira en, el abdomen debe ampliar o salir. Cuando el aliento
que su vientre debe ceder. Cuanto ms su abdomen se expande y cuanto ms
se derrumba, ms profundo que ests respirando.
5) El ejercitador de respiracin y ejercicios
Respiracin y salir con la resistencia probablemente estimular su nervio vago
mejor algo as como correr con un backback.
Yo uso este ejercitador de respiracin, que estoy contento con, despus de
comprar una diferente que no me gustaba.
Puede utilizar el emWave2 aumentar variabilidad del ritmo cardaco, lo que
aumentar su tono vagal. Este dispositivo le dar retroalimentacin y que le
permitir a pasear su respiracin mejor. Algunos estudios utilizan el equipo
emWave para medir la actividad vago.
Otro ejercicio de respiracin que respirar tan fuerte como puedas hasta que es
muy incmodo y hasta que observe cmo despierta eres. No he visto estudios
sobre esto, pero sospecho que le ayudar con su nervio vago al aumentar
transitoriamente el sistema simptico, que reaccionar con una respuesta
parasimptico.
6) Los probiticos
El sistema nervioso intestino se conecta al cerebro a travs del nervio vago.
Cada vez hay ms pruebas que apuntan a un efecto de la microbiota intestinal
en el cerebro.
Animales que recibieron L. rhamnosus causaron varios cambios positivos en
los receptores GABA que fueron mediadas por el nervio vago (R).
Estos son mis productos recomendados:
Probitico (Jardn de la Vida)
Los probiticos (Swanson)
Probitico (VSL-3)
Los probiticos (que prescribe ayudar)
7) Ejercicio
El ejercicio suave estimula el flujo intestinal. Esto est mediada por el nervio
vago, lo que significa que el ejercicio estimula el nervio vago (R).
8) fra
Todd Becker y Ben Greenfield han estado midiendo su HRV y encontraron
duchas fras para mejorar su VFC ms.
Los estudios demuestran que cuando su cuerpo se adapta al fro, tu lucha o
huida cadas del sistema (simptico) y su descanso y digerir (parasimptico)
aumentos del sistema y esto est mediada por el nervio vago (R).
Cualquier tipo de exposicin al fro aguda aumentar la activacin del nervio
vago (R).
Usted puede sumergir la cara en agua fra para empezar (R).
Me gradu y ahora tomo duchas totalmente fros, expongo al fro, y bebo agua
fra.
Yo uso un Hielo Cubito y Ice Cube Maker para hacer cubitos de hielo para
poner en mi batido.
Me pongo un hielo Casco / Cryohelmet (yo uso el tamao normal de adultos).
Un fro ms barato Hat tambin es bueno, pero el cryohelmet es mejor. Utilizo
ambos. En realidad tengo 2 Cryohelmets.
Tambin utilizo un chaleco Fra.
Si usted tiene sobrepeso, es necesario exponer todo su cuerpo al fro. Si usted
es delgado y tener problemas cognitivos, es ms importante que su cabeza est
expuesto al fro.
9) Masajes
El masaje de ciertas reas como el seno carotdeo (situada en el cuello) puede
estimular el nervio vago. Esto ayuda a reducir las convulsiones (R).
Masajes de presin pueden activar el nervio vago. Estos masajes se utilizan
para ayudar a los bebs aumentan de peso mediante la estimulacin de la
funcin intestinal y esto est mediada en gran parte por la activacin del
nervio vago (R, R2).
Masajes en los pies tambin pueden aumentar la actividad vagal, variabilidad
de la frecuencia cardiaca y disminuir la frecuencia cardaca y la presin
arterial (R). Todo esto disminuir el riesgo de enfermedad cardaca.
Mi enfoque preferido es tener una o amigo masaje amado o pagar por un
masaje si tienes un montn de dinero (son extremadamente caro). Me encanta
recibir y dar masajes, especialmente a un socio.
10) El ayuno
Ayuno intermitente o la reduccin de caloras aumenta la variabilidad de alta
frecuencia del ritmo cardaco (animales) (R), que es un marcador de tono
vagal.
De hecho, muchos informes anecdticos muestran que el ayuno intermitente
beneficia a la variabilidad de la frecuencia cardaca.
Cuando rpido, parte de la disminucin en el metabolismo est mediada por el
nervio vago.
Especficamente, el vago detecta una disminucin de la glucosa en sangre y
una disminucin de los estmulos mecnicos y qumicos desde el intestino.
Esto aumenta los impulsos vago al cerebro (NTS) de la seccin vago hgado, lo
que ralentiza la tasa metablica y tambin plantea nuestra temperatura
corporal (es decir que se sienten ms caliente) (R).
Hormonas tales como aumento de NPY y CCK y CRH disminucin cuando esto
sucede (R).
Cuando comemos, sucede lo contrario. Seales estimuladoras relacionados
saciedad desde el intestino contribuyen a aumentar la actividad simptica y el
estrs-respuesta (mayor CRH, CCK e inferior NPY) (R).
El ayuno puede aumentar la actividad en los subdiafragmticos vago, que
puede aumentar la sensibilidad al dolor (no bueno) (animales) (R).
El nervio vago puede hacerle ms sensible al estrgeno. En ratas hembras, el
ayuno aumenta el nmero de receptores de estrgenos en ciertas partes del
cerebro (NTS y PVN) y esto requiere que el nervio vago (R).
11) de suspensin o Lay en su lado derecho
Los estudios han encontrado que pone en su lado derecho aumenta la
variabilidad del ritmo cardaco / activacin vagal ms de estar en otros lados.
Acostado boca arriba conduce a la activacin vago ms bajo (R).
12) Yoga
Yoga aumenta la actividad del nervio vago y el sistema parasimptico en
general (R, R2).
A 12 semanas de la intervencin de yoga se asoci con mayores mejoras en el
estado de nimo y la ansiedad que un grupo de control que acaba de hacer
ejercicios para caminar. El estudio encontr aumento de los niveles de GABA
del tlamo, que se asocian con un mejor estado de nimo y disminucin de la
ansiedad (R).
Mira y realizar este video Yoga, que me parece muy til para hacer por la
noche.
13) Tai Chi
Tai chi aumenta la variabilidad de la frecuencia cardaca y la activacin vago,
por tanto, muy probable (R).
14) Canto o Cantando
Canto aumenta la VFC (R).
Tarareo, canto de mantras, canto de himnos y optimista canto enrgico todo
aumento VFC en formas ligeramente diferentes (R).
Hago OM cantar en mi sauna de infrarrojos (R).
El canto puede ser visto como el inicio del trabajo de una bomba vagal,
enviando ondas de relajacin a travs del coro (R).
Cantando en la parte superior de sus pulmones trabaja los msculos de la
parte posterior de la garganta para activar el vago.
Canto Energtica activa el sistema nervioso simptico y el nervio vago y es
propicio para entrar en un estado de flujo (R).
Cantar al unsono, que a menudo se hace en las iglesias y sinagogas, tambin
aumenta la VFC y la funcin vago (R).
El canto se ha encontrado para aumentar la oxitocina (R).
15) Hacer grgaras
El nervio vago activa los msculos de la parte posterior de la garganta que le
permiten grgaras.
Hacer grgaras contratos estos msculos, la cual activa el nervio vago y
estimula el tracto gastrointestinal.
Antes de tragar agua, haga grgaras primero.
16) Lengua Depresores
Depresores de lengua estimular el reflejo nauseoso .
Algunos dicen que los reflejos de la mordaza son ganas de hacer flexiones de
brazos para las vago mientras grgaras y cantando en voz alta son ganas de
hacer sprints.
Es necesario para llevarlas a cabo durante varias semanas para producir el
cambio.
17) Acupuntura
Puntos de acupuntura tradicionales pueden ofrecer estimulacin del nervio
vago (R).
En particular, la acupuntura para el odo estimula el nervio vago (R).
La acupuntura es suficiente que estimula el nervio vago de alguien hasta el
punto de que murieron a causa de demasiado bajo de un ritmo cardaco (R) de
gran alcance.
18) La oxitocina
Cerebro y la ingesta oral de oxitocina aumenta la actividad del nervio vagal
desde el cerebro hasta el intestino (R), que induce la relajacin y disminuye el
apetito.
Los ratones que tenan sus vago contratados no tenan el apetito reducir los
efectos de la oxitocina (R).
Yo uso un spray de oxitocina, una vez en una luna azul, sino un sublingual
oxitocina tambin debera funcionar.
19) Zinc
Aumentos de zinc estimulacin vago en ratas alimentadas con una dieta
deficiente en zinc durante 3 das (R).
El zinc es un mineral muy comn que la mayora de las personas no obtienen
suficiente.
20) La serotonina
La serotonina es capaz de activar el nervio vago a travs de diversos
receptores.
Los efectos estn mediados en parte por la activacin de 5HT1A (R), 5-HT2 (R),
5-HT3 (R), 5-HT4 (R) y quizs 5-HT6 (R), los receptores.
Por otro lado, los receptores 5-HT7 reducir la activacin vago (R, R2).
As serotonina tendr algunos efectos mixtos, pero en general debera
estimular el nervio vago.
Usted puede tomar 5-HTP para aumentar la serotonina.
21) Masticar Chicle: CCK
CCK activa directamente los impulsos vagales al cerebro (R).
La capacidad de CCK para reducir la ingesta de alimentos y el apetito es
dependiente en el impulso del nervio vago hacia y desde el cerebro (R).
Goma de mascar debe ayudar a aumentar la liberacin de CCK. (Nota: la
masticacin puede ser malo si usted tiene la ATM o similares).
22) GLP-1
GLP-1 es una hormona saciante que estimula impulsos vagos al cerebro, que
acta para retardar el vaciamiento del estmago y hacer que se sienta ms
pleno (R). (Tambin funciona mediante el aumento de CRH (R)).
Hi-maz resistente almidn es la mejor manera de aumentar el GLP-1. Use 40g
al da para empezar. Ver una lista de otras formas de aumentar la GLP-1.
23) La risa
Como dice el refrn, la risa es la mejor medicina. Muchos estudios muestran
beneficios para la salud de la risa (R).
Parece que la risa es capaz de estimular el nervio vago.
Un estudio realizado en el yoga de la risa encontr aument la VFC en el grupo
de la risa (R).
Hay varios informes de casos de personas que se desmayan de la risa y esto
puede ser desde el nervio vago del sistema / parasimptico siendo estimulado
demasiado.
Por ejemplo, desmayo puede venir despus de la risa, la miccin, tos, tragar o -
todo movimiento intestinal de los cuales son ayudado por la activacin vago
(R).
Hay informes de casos de gente que pasa fuera de la risa que tienen un
sndrome poco frecuente (Angelman s) que est asociada con un aumento de
la estimulacin vago (R, R2).
La risa es tambin a veces un efecto secundario de estimulacin del nervio
vago (R).
La risa tambin es bueno para la funcin cognitiva (R) y protege contra las
enfermedades del corazn (R).
La risa aumenta las endorfinas beta, xido ntrico y beneficia al sistema
vascular (R, R2).
Off topic: Un estudio evalu a 20 adultos sanos mayores de 60 y 70 aos, la
medicin de sus niveles de estrs y la memoria a corto plazo. Se le pidi a un
grupo para sentarse en silencio, sin hablar, leer, o el uso de sus telfonos
celulares, mientras que el otro grupo vio videos divertidos. Despus de 20
minutos, los participantes tomaron una prueba de memoria corta. Los
participantes que vieron los videos divertidos tenan mucho mayor mejora en
las capacidades de retirada, el 43,6 por ciento, frente al 20,3 por ciento en el
grupo de no-humor. El grupo humor mostr menores niveles de cortisol (R).
24) Los enemas de caf
Los enemas son como sprints para su nervio vago. La ampliacin de los
aumentos del intestino activacin del nervio vago -y la cafena aumenta el flujo
intestinal si tiene un enema de caf.
Instrucciones para el enema de caf: En primer lugar usted necesita para
comprar una bolsa de enema, que incluye la tubera correspondiente. Si usted
puede pasar un poco ms de dinero, ir con los ms puros, de acero inoxidable
Enema Cubos, especialmente si usted tiene sensibilidades qumicas mltiples.
Estos tambin son ms fciles de limpiar. Recomiendo ver algunos vdeos de
YouTube para que se sienta cmodo con el procedimiento antes de intentar
usted mismo.
Haga su caf orgnico en la estufa (mejor), o en su cafetera con filtros no
clorados de ahorrar tiempo. Para un ejemplo de cunto caf usar, si se utiliza
una cafetera de goteo, utilice 2 cucharadas de caf y 4 tazas de agua purificada.
Luego llenar el cubo enema con las 4 tazas de caf (asegrese de que la pinza
del tubo de silicio unido a su cubo enema est cerrada antes de hacer esto, o te
vas a derramar el caf en todas partes). Llenar el resto de la cubeta con 6 tazas
de agua purificada (o simplemente dejar una pulgada de espacio en la parte
superior de la cubeta enema). La mezcla de caf debe estar a temperatura
ambiente / ligeramente caliente.
A continuacin, tendr que mentir sobre su lado derecho. Lo mejor es hacerlo
en la baera si se derrama nada. Coloque el cubo no ms de 18 pulgadas por
encima de la cabeza, de lo contrario el caf fluir demasiado rpido y usted no
ser capaz de retenerlo. Lubrique la punta anal del tubo con aceite de coco, a
continuacin, insertar el tubo en su ano. Deje que el caf para que poco a poco
su forma de entrar. Si es necesario, mantenga la abrazadera abajo en el tubo
de silicona peridicamente para permitir que su cuerpo se adapte y absorber
el caf lentamente.
Una vez que el caf se ha drenado del cubo en sus intestinos, tratar de
mantener el contenido en su intestino durante 5 a 15 minutos. Con el tiempo
usted debera ser capaz de mantenerlo los 15 minutos completos. Usted tendr
impulsos para tener una evacuacin intestinal, pero mantener los contenidos,
siempre que pueda. Algunas personas hacen dos enemas de caf de back-to-
back para el mejor efecto. Asegrese de reemplazar los electrolitos y minerales
poco despus.
25) Tos o tensar los msculos del estmago
Cuando llevis abajo como si fuera a hacer un movimiento de intestino, se
estimula el nervio vago. Es por eso que usted puede sentir relajado despus de
una evacuacin intestinal.
As que si usted utiliza estos msculos movimiento intestinal, estimular su
nervio vago (R).
26) Aceite de Pescado EPA y DHA
EPA y DHA son capaces de aumentar la variabilidad de la frecuencia cardaca y
la disminucin de la frecuencia cardaca (R). Esto indica que estimula el
nervio vago.
He tomado diez pldoras de aceite de pescado y mi frecuencia cardaca pas de
60 a 40. As que en mi auto-experimentos aceite de pescado en efecto menor
frecuencia cardaca.
Mi forma favorita es el aceite de pescado por Life Extension, que es certificada
IFOS. Comprar Aceite de pescado / DHA (AMZN) o aceite de pescado / DHA
(iHerb)
27) Asegrese de que su hormonas tiroideas / T3 son normales
En ratas, las hormonas tiroideas (T3) aumentan apetito a travs de la
activacin del nervio vago, que tambin aumenta la grelina (R).
Ponga TLBI y del CIEM sobre la tiroides si su T3 es baja.
Estas terapias aumentan mis hormonas tiroideas y mejorar mi estado de
nimo, lo que podra ser el resultado de la activacin del nervio vago.
28) MSH
Alfa-MSH activa el nervio vago. Es capaz de prevenir el dao de un accidente
cerebrovascular a travs de la activacin del nervio vago, que suprime la
inflamacin (R, R2).
Inyeccin de alfa-MSH en el cerebro (DMV) excita moderadamente el nervio
vago en algunas condiciones (R).
MSH tiene efectos positivos en el intestino y la libido y es comnmente baja en
personas con sensibilidades de moho / CIRS.
Anlogos de MSH (He experimentado con esto) tienen la mayor parte de los
beneficios de la alfa-MSH y tambin podra estimular el nervio vago.
29) Oracin
Los estudios han demostrado que rezar la oracin del rosario aumenta la
activacin vago.
En concreto, se mejora ritmos cardiovasculares como la presin arterial
diastlica y HRV (R).
Los estudios tambin encuentran que la lectura de un ciclo del rosario tarda
aproximadamente 10 segundos y por lo tanto hace que los lectores de respirar
a intervalos de 10 segundos (incluye tanto dentro como fuera de la
respiracin), lo que aumenta la VFC y por lo tanto la funcin vago (R).
30) La insulina
La insulina activa el nervio vago en algunos aspectos a travs de
intermediarios (tcnico: la insulina activa los canales KATP en el ncleo
arqueado, disminuye la liberacin de AgRP, ya travs del nervio vago, conduce
a la disminucin de la produccin de glucosa por el hgado por la disminucin
de las enzimas que aumentan la glucosa en sangre (G6P, PEPCK)) (R).
Tener algunos carbohidratos aqu y all podra no ser el peor idea.
31) orexina
Las neuronas de orexina se encuentran en centros que controlan la activacin
del nervio vago desde el cerebro (NTS, DMV, y el rea postrema) (R).
Orexina estimula el nervio vago desde el cerebro, que promueve el flujo
intestino (R).
La orexina A puede estimular el pncreas desde el cerebro (R).
Orexina es capaz de aumentar la tolerancia a la glucosa o la sensibilidad a la
insulina a travs del nervio vago hgado (R).
Por otro lado, orexina es capaz de inhibir la activacin de las seales del
nervio vago en el cerebro al competir con CCK (A) (R).
Ver cmo aumentar la orexina.
32) La grelina
La grelina aumenta la hormona del crecimiento y el hambre mediante la
estimulacin del nervio vago seal desde el cerebro hasta el intestino, y esto es
abolida por la capsaicina (en chile) (R).
La grelina estimula el pncreas desde el cerebro a travs del nervio vago (R).
Ibe teniendo GHRP 2, que acta sobre los receptores de grelina y tiene unos
efectos similares.
Otros
La leptina
Impulsos vagales al cerebro son activadas por la leptina. La leptina potencia la
activacin inducida por CCK-del nervio vago (R).
En los animales criados para ser resistente a la leptina, que eran ms hambre
porque el nervio vago se convirti en menos sensibles a CCK (R).
Sin embargo, otro estudio encontr que el efecto de la leptina en seal de vago
al cerebro no juega un papel importante en la ingesta de alimentos (R).
CRH
CRH tiene efectos variables en el nervio vago.
CRH disminuye la actividad del nervio vago desde el cerebro hasta el corazn.
La activacin del nervio vago se ralentizar el ritmo cardaco, pero CRH inhibe
esto y aumenta la frecuencia cardaca (R).
CRH estimula el impulso vago desde el cerebro (rea postrema) al colon
(mediante la activacin del ncleo dorsal del vagos, a travs de la transmisin
colinrgica) (R).
MSG
Glutamato monosdico o MSG aumenta el flujo intestinal en perros, que est
mediada por el nervio vago (R).
por Jos M. Cohen