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Se denomina educacin fsica a la formacin en lo que respecta a la utilizacin del cuerpo hum

ano con finalidad deportiva . Esto significa que la educacin fsica comprender a todos los con
ocimientos que respectan al ejercicio fsico, sus consecuencias y formas de recuperacin. Este tip
o de disciplina se orienta a dar respuestas a personas interesadas a cultivar el deporte y el ejer
cicio fsico regular. As, es posible encontrar a personas con formacin en educacin fsica en gi
mnasios, centros de recuperacin, escuelas, etc. La

educacin fsica se ha tornado de enorme importancia en nuestros das dada los problemas de
sedentarismo que la poblacin en general padece. Este tipo de circunstancia, relacionada con de
terminadas circunstancias sociales que han tenido como consecuencia un cambio profundo en lo
s hbitos de vida, hace de la educacin fsica una disciplina que debe dar respuesta a nuevas p
roblemticas.

La educacin fsica es una disciplina pedaggica que basa su intervencin en el movimiento cor
poral, para estructurar primero y desarrollar despus, de forma integral y armnica, las capacida
des fsicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la part
icipacin humana en los diferentes mbitos de la vida, como son el familiar, el social y el prod
uctivo. Actualmente pues, la educacin fsica es una necesidad individual pero tambin social.

Deporte

El deporte es toda aquella actividad que se caracteriza por: tener un requerimiento fsico o mot
riz, estar institucionalizado (federaciones, clubes), requerir competicin con uno mismo o con los
dems y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas. Como trmino solitario, el deport
e se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad fsica del competidor son la f
orma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); por lo tanto, tambin se usa par
a incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al fsico del de
portista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento.

Toda actividad fsica o mental, que este sujeto a reglas o que se haga de forma planificada, pu
ede considerarse como una actividad deportiva.

Desde el enunciado anterior podemos empezar a definir las distintas clasificaciones del mundo d
el deporte. Deporte fsico y deporte mental. El ajedrez es un deporte mental, la natacin un de
porte fsico. El golf un deporte tanto fsico como mental. Por poner algunos ejemplos.

Despus vendra la definicin de deporte segn el objetivo de la actividad. Podramos empezar


por ldica, cuando el objetivo es el entretenimiento ; salud, cuando tratamos de mejorar la cali
dad de vida ; esttico, cuando el objetivo es mejorar nuestra figura ; competitivo, cuando el obj
etivo es ganar a los dems ; aventura, cuando el objetivo es superar retos ; extremo cuando el
objetivo es llegar al lmite de lo posible.

Dsegun autores

Cagigal (1959), citado por Hernndez Moreno (1994:14), nos dice que el deporte es diversin lib
eral, espontneo, desinteresado, en y por el ejercicio fsico entendido como una superacin pro
pia o ajena, y ms o menos sometido a reglas.

Para Cobertin (1960), citado por Hernndez Moreno (1994:14) restaurador de las Olimpiadas mod
ernas en 1896 el deporte es culto voluntario y habitual del intenso ejercicio muscular, apoyado
en el deseo de progresar y que puede llegar hasta el riesgo.

Parlebs (1988:49) define el juego deportivo como el conjunto finito y enumerable de las situaci
ones motrices, codificadas bajo la forma de competicin, e institucionalizada. Del mismo modo
define el juego deportivo como toda situacin motriz de enfrentamiento codificado, llamado jue
go o deporte por las instancias sociales.

Hernndez Moreno (1994:15) aade a esta ltima definicin que el deporte es una situacin mo
triz de competicin, reglada, de carcter ldico e institucionalizada.

Garca Ferrando (1990:31), entiende que en todo deporte aparecen tres elementos esenciales defi
nindolo como una actividad fsica e intelectual, humana, de naturaleza competitiva y gobernad
a por reglas institucionalizadas.

Snchez Bauelos (1992), al definir el trmino deporte, vuelve a tener en cuenta, al igual que lo
hiciera anteriormente Cagigal (1959), el aspecto que hace referencia a la superacin del individ
uo respecto a s mismo, definindolo, por tanto, como toda actividad fsica, que el individuo as
ume como esparcimiento y que suponga para l un cierto compromiso de superacin de metas
, compromiso que en un principio no es necesario que se establezca ms que con uno mismo.

Paris (1999), citado por Romero Granados (2001: 16), nos define el deporte como un conjunto d
e subsistemas y realidades, muy diferentes entre s, pero con dos elementos comunes: la activid
ad fsica y el juego.

Entre las ltimas definiciones del trmino deporte nos encontramos la elaborada por Romero Gr
anados (2001: 17), quien dice que el deporte es cualquier actividad, organizada o no, que impli
que movimiento mediante el juego con objeto de superacin o de victoria a ttulo individual o
de grupo.

Castejn (2001: 17), aporta una nueva definicin del deporte bastante amplia en la que tiene ca
bida cualquier disciplina deportiva: actividad fsica donde la persona elabora y manifiesta un co
njunto de movimientos o un control voluntario de los movimientos, aprovechando sus caracterst
icas individuales y/o en cooperacin con otro/ s, de manera que pueda competir consigo mism
o, con el medio o contra otro/ s tratando de superar sus propios lmites, asumiendo que existe
n unas normas que deben respetarse en todo momento y que tambin, en determinadas circun
stancias, puede valerse de algn tipo de material para practicarlo.

Aptitud fisica

Aptitud Fsica: Segn Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud fsica es la capacidad que tiene el orga
nismo humano, de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparici
n de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.

La Aptitud Fsica es el resultado del buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas d
el cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas. Los com
ponentes bsicos de la Aptitud Fsica son la CAPACIDAD AERBICA, la POTENCIA ANAERBICA
y la FLEXIBILIDAD .

Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas de
l organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en:

Capacidad Aerbica

Resistencia general

Potencial anaerbico

Resistencia muscular

Potencia muscular

Fuerza muscular

Velocidad

Flexibilidad

Movilidad articular

Elongacin muscular

Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fcil distinguir a l
as personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que
son fuertes, veloces, resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden
rpidamente todos los deportes que se les ensea. Tambin en la comunidad se encuentran per
sonas de diferentes edades que demuestran condiciones fsicas excelentes.
aptitud , que procede del vocablo latino

aptit do, alude a la capacidad o la competencia para el desarrollo de una tarea o el ejercicio d
e una actividad . Fsico, por su parte, es un concepto con varios usos: en este caso nos interes
a su acepcin como aquello vinculado a lo corporal o al cuerpo.

La idea de aptitud fsica se relaciona con la capacidad orgnica de una persona para la realizaci
n eficiente de una actividad que implica el uso del cuerpo . Quien dispone de una buena apti
tud fsica logra desarrollar ejercicios de manera extendida en el tiempo sin experimentar sntoma
s de fatiga, y luego consigue recuperarse en un lapso breve.

La aptitud fsica tambin se relaciona con el funcionamiento saludable de los rganos. Una pers
ona con una deficiencia orgnica puede no contar con la aptitud fsica necesaria para realizar ci
ertas actividades.

Puede decirse que es necesario contar con una aptitud fsica bsica para el desarrollo de ejercic
ios no competitivos, como caminar o trotar. Para el deporte profesional, en cambio, el atleta de
be tener una aptitud fsica ptima ya que su cuerpo es sometido a un gran esfuerzo.

Es posible mejorar la aptitud fsica mediante el

entrenamiento . Al desarrollar cualidades como la fuerza y la elongacin de los msculos, la ca


pacidad aerbica y la movilidad de las articulaciones, el individuo mejora su aptitud fsica y, de
esta manera, consigue obtener un rendimiento ms alto.

Hay que tener en cuenta que, para conocer la aptitud fsica de cada uno y potenciarla, se nece
sita consultar a un mdico y a un preparador fsico . Realizar ejercicios sin control es riesgoso
para la salud .

En ciertos mbitos, donde se exige un cierto tipo de aptitud fsica bien definido, es necesario re
currir a una evaluacin. Para ello, suelen tomarse datos tales como el riesgo de enfermedad y l
as potenciales contraindicaciones para la realizacin de los ejercicios. Es importante sealar que
se debe obtener el consentimiento firmado por parte de la persona antes de someterla a la pr
ueba.

A travs de los resultados de una evaluacin de la aptitud fsica es posible identificar tambin l
as debilidades del individuo, y en base a estos datos establecer una serie de objetivos para que
las combata. Para ello es necesario realizar pruebas especficas, que arrojen valores bien definid
os, las cuales se debern repetir a lo largo del proceso de perfeccionamiento para comparar el
rendimiento de cada sesin con el inicial.

Componentes de la aptitud fsica


Resistencia cardiorrespiratoria

Se trata de la capacidad del aparato circulatorio y los pulmones para brindar a los msculos qu
e estamos ejercitando el oxgeno y los nutrientes que necesitan de forma eficaz. Es posible med
ir el consumo mximo de oxgeno , o sea la velocidad a la que los msculos lo usan, para eval
uar la resistencia cardiorrespiratoria. Una de las pruebas tiles para determinar este valor se den
omina esfuerzo progresivo .

Aptitud musculoesqueltica

Es la capacidad para realizar un trabajo que tienen los sistemas muscular y esqueltico. Los tres
puntos fundamentales de este componente de la aptitud fsica son la resistencia sea, la musc
ular y la fuerza.

Peso y composicin corporal

Estas dos propiedades del organismo se encuentran ntimamente ligadas: mientras que el peso
nos habla de la

masa o el tamao del cuerpo, la composicin relaciona esto con cantidades absolutas y relativa
s de tejido adiposo, hueso y msculo. Para modificarlos, se recomienda el entrenamiento de resi
stencia y el ejercicio aerbico.

Flexibilidad

Es la capacidad de realizar movimientos articulatorios fluidos a lo largo de todo el rango posibl


e. Algunos de los factores que la limitan son el tamao y la fuerza de ciertos tejidos conectivos
, como ser ligamentos y msculos, y la

estructura sea. Para aumentar este componentes de la aptitud fsica es ideal realizar estiramient
os a diario.

DEFINICIN SIGUIENTE

DEFINICIN DE

estircol

DEFINICIN DE

estero

DEFINICIN DE

estacionalidad
DEFINICIN DE

esquirlas

DEFINICIN DE

espeleologa

BUSCAR

Recreacion

Qu es Recreacin?

El concepto recreacin surge como una necesidad debido a que la complejidad creciente de la
vida moderna exige que recreacin y trabajo se complementen, a fin de que el individuo pueda
rendir una fructfera jornada de trabajo sin que tenga que agotarse fsica y moralmente. Como
su nombre indica, esta diversin re-crea energas del msculo y del cerebro, mediante el oport
uno descanso proporcionado por una actividad que sera tanto ms beneficiosa cuanto ms se a
parte de la obligacin diaria.

La palabra recreacin se deriva del latn: recreatio y significa "restaurar y refrescar la persona". T
radicionalmente la recreacin se a considerado ligera y pasiva y ms como algo que repone al
individuo del peso del trabajo. No obstante, hoy en da, se conceptualiza a la recreacin como
cualquier tipo de actividad agradable o experiencias disfrutables (pasivas o activas), socialmente
aceptables, una vida rica, libre y abundante, desarrolladas durante el ocio (ya sea individualment
e o colectivamente), en la cual el participante voluntariamente se involucra (se participa por una
motivacin instrnseca), con actitudes libres y naturales, y de la cual se deriva una satisfaccin i
nmedita, i.e., son escogidas voluntariamente por el participante en su bsqueda de satisfaccin,
placer y creatividad; el individuo expresa su espontaneidad y originalidad, puesto que las ha es
cogido voluntariamente, y de las cuales l deriva un disfrute o placer. En otra palabras, se pract
ican actividades recreativas por el goce personal y la satisfaccin que produce; son, pues, activid
ades motivadas por las satisfacciones personales que resulta de ellas. Por consiguiente, su impor
tancia se fundamenta en la satisfaccin que se genera de la actividad recreativa. Puede ser una
forma especfica de actividad, una actitud o espritu, fuera del trabajo, una expresin de la natur
aleza interna del ser humano, un sistema social, una fase de la educacin, una salida para la ne
cesidad creativa, un medio para levantar las alas del espritu. Es divertida, refrescante. Una vez
ms, Es una respuesta emocional personal, una reaccin psicolgica, una actitud, un enfoque un
a manera de vivir. Ofrece una salida para las potencias fsicas, mentales o creativas. que es libre
, placentera, su propia atraccin. Estas actividades de tipo recreativas son, entonces, experiencias
personales voluntarias de las cuales se deriva un sentido de bienestar personal, disfrute y placer
que eventualmente ayuda al desarrollo y logro de un equilibrio en las dimensiones fsicas, ment
ales, emocionales, espirituales y sociales del individuo. Esta actitud se convierte en esparcimiento
para el individuo porque despierta en l una respuesta placentera y satisfactoria. Podemos obser
var, entonces, que la recreacin se centraliza en la persona; la actitud de la persona hacia la ac
tividad es todo lo que importa.

La recreacin es una actividad que relaja a los seres humanmo de la fatiga del trabajo, a veces
proveindole un cambio, distraccin, diversin y restaurndolas para el trabajo. Hoy en da la re
creacin no es ligera ni pasiva y no involucra fsica, mental y emocionalmente ms en la recrea
cin que en el trabajo. Actualmente hay una poblacin que no trabaja y hay que hacerle un pr
ograma tambin para ellos. La recreacin enriquece la calidad de vida y es esencial para el bie
nestar individual y colectivo.

ELONGACION

La elongacin muscular es el trabajo fisico que se realiza dentro de una actividad deportiva, lue
go del ejercicio el musculo queda con una contraccion en el cual por medio de la elongacin l
ogramos que el musculo llegue a un estado pasivo.

La elongacion no es lo mismo que estiramiento, el musculo despues del ejercicio pierde el nor
mal estiramiento en el cual por el metodo de elongacion se buscar obtener la flexibilizacin n
ormal para el musculo.

La elongacin hace referencia a un movimiento o situacin en donde se produce un aumento d


e la masa longitudinalmente de una estructura, es decir, un material, obje to o elemento confor
mante de un sistema sufre proceso de estiramiento constate, este trmino puede ser utilizado e
n distintas reas .

En el mbito de la medicina , puede identificarse un tipo de estiramiento en el

tejido seo; la elongacin sea es un mtodo teraputico de carcter quirrgico destinado a la


correccin de malformaciones congnitas, alargando de manera exponencial los huesos que conf
orman una zona del cuerpo, para lograr esto se usa una tcnica llamada corticotomia caracteri
zada por dividir el hueso modificado en varias partes, es decir, fracturar el hueso a elongar, pos
terior se hace una ubicacin en donde los extremos de los fragmentos seos se encuentren a u
na distancia de separacin, con la finalidad de que se genere tejido seo entre cada espacio y
de esa forma aumentar la longitud del hueso.

Otro mbito en donde es apreciado la palabra


elongacin es en la astronoma, cuando se habla de elongacin se refiere a un aumento de la
distancia existente entre el sol y un planeta que puede ser apreciable desde la

tierra como mercurio o

Venus; la elongacin puede ser identificada segn la visibilidad que se posea del planeta vecina,
si un planeta es visible desde la tierra despus del atardecer o puesta de sol su elongacin es
de tipo oriental, por el contrario si el planeta es evidenciado en el momento del amanecer su
elongacin se realiza en el rea occidental.

MOVILIDAD ARTICULAR

Quizs ya ests al tanto de que la estructura del cuerpo est conformada por

msculos, estructura sea, ligamentos y tendones. Todos ellos son elementos biolgicos vivos, irr
igados por capilares, y por tanto responden de la misma forma que el msculo al estmulo del
ejercicio. La diferencia es que al estar menos irrigado que el msculo, es necesario realizar muc
has repeticiones para que se fortalezcan.

La importancia est en que el msculo se fortalece de una manera casi exponencial, y tendones
, ligamentos y articulaciones lo hacen ms lentamente. Por eso si utilizas en forma excesiva la f
uerza muscular puedes terminar

desgarrando tendones y hasta desprendindolos de la superficie articular.

Puedes vislumbrar, por tanto, la importancia de incorporar ejercicios de movilidad y fortalecimien


to articular a tu rutina fsica, para preservar la salud del sistema muscular en general.

En deporte, cuando se hace referencia a la capacidad de movimiento de una o varias articulacio


nes, se utilizan frecuentemente los trminos flexibilidad, elasticidad o movilidad, pero estos
conceptos son un poco confusos y no diferencian matices tan importantes en el mbito del ent
renamiento deportivo.

Flexibilidad es la capacidad de un cuerpo para doblarse, aproximando sus extremos sin llegar a
romperse. En deporte, se asocia a la amplitud de movimiento de una articulacin en una direcci
n determinada. Una articulacin o cadena de articulaciones puede tener mayor o menor rango
de movimiento en una direccin u otra, segn el tipo de articulacin de que se trate.

Elasticidad es la capacidad de un cuerpo de alongarse, recuperando su forma inicial. En deporte


, se relaciona scam la capacidad de elongacin de los msculos, tendones y partes blandas de
una articulacin.
Movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulacin en un sentido ms ampli
o (mximo rango de movimiento) y dinmico. Si bien es cierto que la flexibilidad articular y la
elasticidad muscular van a repercutir en el grado de movilidad articular, sera ms propio, dado
el carcter dinmico y continuo de los movimientos deportivos, hablar de movilidad al referirnos
a la mayor o menor amplitud de movimiento de las articulaciones implicadas en los gestos de
portivos. Estos conceptos nos pueden dar una idea aproximada de la medida en que debemos
desarrollar la movilidad en cada deporte. No se trata de mejorar la movilidad articular indiscrimi
nadamente, sino que, segn la modalidad deportiva, se necesitan unos grados determinados par
a cada grupo de articulaciones, con los mrgenes de seguridad correspondientes. Tan perjudicial
para la prctica deportiva puede ser una falta como un exceso de movilidad.

ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD

El entrenamiento de la movilidad debe orientarse hacia estos aspectos: mejora de la elasticidad


muscular mejora de la flexibilidad articular y mejora de la movilidad (dinmica) articular.

En una fase de iniciacin deportiva, la orientacin debe ser general (todas las partes del cuerpo
), pero a medida que se make la especializacin deportiva, el trabajo de movilidad debe orienta
rse a las articulaciones y grupos musculares concretos que las tcnicas de ejecucin requieren. L
os efectos que el trabajo de movilidad tiene sobre el organismo, son los siguientes:

Mejora de la capacidad mecnica del msculo.

Mejora en el rendimiento de las tcnicas de ejecucin.

Mayor resistencia a las lesiones deportivas.

Menor consumo energtico.

Disminucin del estrs y la tensin emocional.

La movilidad se puede desarrollar de forma esttica y dinmica. Los ejercicios estticos suelen d
ar mejor resultado que los dinmicos en cuanto a la mejora de la elasticidad, pero, por el cont
rario, puede reducir el dinamismo muscular, que es una cualidad muy importante en el deporte.
En este sentido, lo mejor es realizar una combinacin de ambos tipos de entrenamiento. Se co
nsideran ejercicios estticos aquellos en los que el recorrido articular se realiza mediante elemen
tos externos (ayuda de un compaero, utilizacin de cargas, etctera) o internos, mantenindose
una postura determinada mediante una actitud muscular pasiva.

JUEGO
Un juego se define como la actividad que realiza uno o ms jugadores, empleando su imaginac
in o herramientas para crear una situacin con un nmero determinado de reglas, con el fin d
e proporcionar entretenimiento o

diversin . Existen juegos competitivos, donde los jugadores tienen que lograr un objetivo, y jue
gos no competitivos, donde los jugadores buscan simplemente disfrutar de la actividad. Los jueg
os normalmente se diferencian de los trabajos por el objeto de su realizacin. Sin embargo, en
muchos casos estos no tienen una diferencia demasiado clara. Asimismo, el juego se utiliza com
o herramienta

educativa , pues en la mayora de los casos funcionan estimulando habilidades prcticas y psicol
gicas. Tambin un juego es considerado un ejercicio recreativo sometido al concurso de reglas.
[ cita requerida ]

La primera referencia sobre juegos que existe es del ao 3000 a. C. Los juegos, son considerad
os como parte de una experiencia humana y estn presentes en todas las culturas. [1] Probable
mente, las cosquillas , combinadas con la risa, sean una de las primeras actividades ldicas del
ser humano, al tiempo que una de las primeras actividades comunicativas previas a la aparicin
del lenguaje.

El juego es una actividad inherente al ser humano. Dado que el juego viene antes de la cultura
humana no es exclusiva de los humanos, ya que desde antes los animales tambin juegan.

Etimolgicamente, los investigadores refieren que la palabra juego procede de dos vocablos en l
atn: "iocum y ludus-ludere" ambos hacen referencia a broma, diversin, chiste, y se suelen usar
indistintamente junto con la expresin actividad ldica.

Se han enunciado innumerables definiciones sobre el juego, as, el diccionario de la Real Acade
mia lo contempla como un ejercicio recreativo sometido a reglas en el cual se gana o se pierd
e. Sin embargo la propia polisemia de este y la subjetividad de los diferentes autores implican
que cualquier definicin no sea ms que un acercamiento parcial al fenmeno ldico. Se puede
afirmar que el juego, como cualquier realidad sociocultural, es imposible de definir en trminos
absolutos, y por ello las definiciones describen algunas de sus caractersticas. Entre las conceptu
alizaciones ms conocidas apuntamos las siguientes:

Huizinga (1938): El juego es una accin u ocupacin libre, que se desarrolla dentro de unos l
mites temporales y espaciales determinados, segn reglas absolutamente obligatorias, aunque lib
remente aceptadas, accin que tiene fin en s misma y va acompaada de un sentimiento de te
nsin y alegra y de la conciencia de ser de otro modo que en la vida corriente.

Gutton, P. (1982): Es una forma privilegiada de expresin infantil.


Cagigal, J. M. (1996): Accin libre, espontnea, desinteresada e intrascendente que se efecta e
n una limitacin temporal y espacial de la vida habitual, conforme a determinadas reglas, establ
ecidas o improvisadas y cuyo elemento informativo es la tensin.

En conclusin, estos y otros autores como Roger Caillois , Moreno Palos , etc., incluyen en sus
definiciones una serie de caractersticas comunes a todas las visiones, de las que algunas de las
ms representativas son:

El juego es una actividad libre: es un acontecimiento voluntario, nadie est obligado a jugar.

Se localiza en unas limitaciones espaciales y en unos imperativos temporales establecidos de ant


emano o improvisados en el momento del juego.

Tiene un carcter incierto. Al ser una actividad creativa, espontnea y original, el resultado final
del juego flucta constantemente, lo que motiva la presencia de una agradable incertidumbre q
ue nos cautiva a todos.

Es una manifestacin que tiene finalidad en si misma, es gratuita, desinteresada e intrascendente


. Esta caracterstica va a ser muy importante en el juego infantil ya que no posibilita ningn fra
caso.

El juego se desarrolla en un mundo aparte, ficticio, es como un juego narrado con acciones, al
ejado de la vida cotidiana, un continuo mensaje simblico.

Es una actividad convencional, ya que todo juego es el resultado de un acuerdo social estableci
do por los jugadores, quienes disean el juego y determinan su orden interno, sus limitaciones
y sus reglas.

FUERZA MUSCULAR

Hablar de la fuerza, dentro del mbito del entrenamiento deportivo, es adentrarse en un mund
o tan complejo de teoras y mtodos que buscan contribuir con el buen rendimiento de los atl
etas a nivel mundial, ya que ha sido objeto de mltiples estudios desde diversos enfoques de a
cuerdo a la forma en que se lleva a cabo su entrenamiento y su manifestacin dentro de cada
una de las disciplinas deportivas.

Esta capacidad juega un papel muy importante dentro del proceso de preparacin del deportist
a, siendo un factor determinante del xito competitivo, sin embargo, su entrenamiento requiere
un alto grado de anlisis metodolgico para su correcta direccin, puesto que si se orienta de f
orma adecuada puede ser uno de los trabajos ms nobles para el atleta brindando resultados e
xtraordinariamente buenos, pero a la vez puede convertirse en la ms peligrosa prctica si no s
e cuenta con el conocimiento y la preparacin debida.

De acuerdo con el DRAE ( Diccionario de la Real Academia Espaola) la fuerza se define como
aquella capacidad para mover algo o alguien que tenga peso o haga resistencia. En fsica de
acuerdo con las leyes bsicas de la dinmica que fueran publicadas por Newton en 1687 se de
fine la fuerza como toda causa capaz de cambiar la forma de un cuerpo o de cambiar su esta
do de movimiento (Colectivo de autores, 1995)

Romn en su libro Gigafuerza (2004) destaca que para Vorobiev (1974) en fisiologa se entiende
por fuerza muscular aquella tensin mxima expresada en gramos o kilogramos que los mscul
os son capaces de desarrollar.

Por otro lado Morales y Guzmn (2003) mencionan que La fuerza es un elemento comn de l
a vida diaria pues cada actividad humana, desde el movimiento ms simple requiere de su utiliz
acin. Por ello tanto en el deporte como en el trabajo cotidiano existe un cierto tipo de produ
ccin de fuerza.

Por su parte Zatsiorski (1989) define a la fuerza como la capacidad para superar la resistencia
externa o de reaccionar a ella mediante tensiones musculares

Platonov y Bulatova (2006) mencionan que bajo el concepto de fuerza del ser humano hay qu
e entender su capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la actividad musc
ular. Otro concepto es el que nos brindan Gonzlez y Gorostiaga (1995) quienes definen la fue
rza como la capacidad de producir una tensin que tiene el msculo al activarse o como se e
ntiende habitualmente contraerse.

Bajo estas concepciones se puede observar que la fuerza, al ser estudiada desde diversos enfoq
ues puede variar su concepto. Sin embargo, dentro del mbito deportivo se ejecuta a travs de
la actividad muscular, y que en ese sentido hace referencia a una capacidad propiamente de u
n ser humano, por ende, el trmino correcto para su utilizacin sera el de fuerza muscular de
esta forma el autor la define como La capacidad que permite desarrollar un trabajo mediante
la oposicin y/o superacin de una resistencia ya sea interna o externa, modificando el estado
de reposo o movimiento de un cuerpo a travs del accionar de los msculos.

Aunado a esto, el objeto de estudio guarda relacin directa con las dems capacidades condici
onales, y en opinin del autor funge como la ms importante dentro del proceso de preparaci
n del deportista, puesto que, como sealamos con anterioridad, cualquier movimiento por muy
mnimo que este sea, requiere un nivel de fuerza muscular. Dicho de otra manera, sin fuerza, si
mple y sencillamente no hay nada.
En ciertas ocasiones, la falta de efectividad de los elementos tcnicos dentro del ejercicio compe
titivo no es a causa de una falta de dominio de los fundamentos o de un dficit de coordinaci
n, sino por un dficit de fuerza muscular ptima para su ejecucin.

De acuerdo con lo anterior, un aspecto de vital importancia para cualquier tcnico o entrenador
deportivo siempre ser la forma en que se manifiesta la fuerza en relacin a la disciplina depo
rtiva que se trabaja, ya que a pesar de entrenarla en todos los deportes se debe orientar de m
anera totalmente distinta para poder aspirar a un buen rendimiento deportivo.

POTENCIA MUSCULAR

La potencia muscular, en definitiva, es la capacidad de un individuo de desarrollar una gran ace


leracin y de superar una cierta resistencia. Cuanto ms grande sea la resistencia a vencer, may
or ser la potencia muscular que se requiera.

Es importante destacar que las necesidades de potencia muscular no son las mismas para todos
los deportistas. Un futbolista, por ejemplo, necesita una clase de potencia muscular diferente a
la que debe tener un levantador de pesas. Mientras que en algunos deportes se busca maximiz
ar la fuerza del atleta, en otros se opta por incrementar su velocidad .

Esto revela, por otra parte, que la potencia muscular puede ejercitarse de distintas maneras. Los
ejercicios fsicos a realizar dependen de los intereses de la persona y de las cualidades qu e pr
etenda perfeccionar en su rendimiento, pero lo ms importante es buscar aqullos que exijan u
na ejecucin explosiva.

En cualquier caso, entrenar y mejorar la potencia muscular marca una diferencia favorable en la
prctica de un deporte . Por ejemplo, si un jugador de bsquet es capaz de saltar ms alto y
a mayor velocidad que sus contrincantes, es probable que pueda ganar la mayora de los rebot
es defensivos y ofensivos, adems de darle a su equipo un mayor nmero de posesiones, lo qu
e se traduce en ms oportunidades de tiro y, por lo tanto, ms probabilidades de ganar.

Veamos algunos ejercicios ideales para aumentar la potencia muscular. Todos ellos deben progr
amarse al inicio de cada sesin de entrenamiento, tal como se hace con los de fuerza mxima;
cuanto mas distendidos y descansados estemos, ms podremos aprovecharlos. A grandes rasgos,
distinguimos dos grandes grupos de

AGILIDAD

Capacidad fsica para cambiar de direccin en el menor tiempo posible.


Es una cualidad que se atribuye a una persona que tiene un control total de sus extremidades
y estas las mueve con soltura y rapidez. Es una cualidad de los deportistas en general.

Capacidad de un individuo, para cambiar de direccin mientras realiza un movimiento rpido.

Es la capacidad para responder a una nueva situacin, con movimientos rpidos y cambiar con
rapidez, de un movimiento que requiere una coordinacin precisa, a otro. Esta cualidad se carac
teriza por una coordinacin rpida de los movimientos.

Habilidad para cambiar la posicin del cuerpo de manera rpida y precisa en un espacio.

(Del latn agilitas), Ligereza, soltura, prontitud, viveza. Facilidad para moverse, cualidad de lo gil.
La agilidad fsica se adquiere muchas veces por gimnasia . Consiste en la facultad de trasladars
e de un lugar hacia otro inmediatamente.

Se define como la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la dirreccin de un movimiento


ejecutado a velocidad. Tambin podemos describir a la agilidad como una combinacin de flexi
bilidad , velocidad y elasticidad .

Capacidad de elongacin de los msculos para producir movimiento.

Es la capacidad de ejecutar movimientos no cclicos, es decir, movimientos con diferentes direcci


ones y sentidos, de la forma ms rpida y precisa posible. Esta presente en todos aquellos dep
ortes y ejercicios en los que se realizan movimientos rpidos, teniendo en cuenta el grado de p
recisin en la ejecucin. Es una capacidad coordinativa . Ejemplo: En la gimnasia rtmica , la utili
zacin de aparatos como las mazas, el aro , la pelota y la cuerda .

Habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de un movimiento ejecutado a velocid


ad.

Es la capacidad de realizar movimientos o acciones de manera rpida y sin que su desarrollo se


vea entorpecido.

Capacidad de un individuo, para cambiar de direccin mientras realiza un movimiento rpido.

La agilidad es una cualidad fsica o intelectual en relacin con la manera de realizar una accin.
Quien tiene esta condicin es considerado como gil.

Desde un punto de vista fsico, un animal o un individuo tiene agilidad corporal cuando sus mo
vimientos son flexibles y rpidos. Hay animales que en condiciones normales son por naturaleza
giles (el chimpanc, el guepardo o la serpiente). Su agilidad es un elemento esencial en su ad
aptacin al medio ambiente en el que viven. Se podra decir que esta caracterstica les permite
ser eficaces desde el punto de vista evolutivo.
El ser humano suele tener agilidad cuando es todava joven, ya que esta cualidad se va perdie n
do con el paso del tiempo. Sin embargo, con el ejercicio fsico y un entrenamiento especfico e
s posible mantener el cuerpo gil. En este sentido hay ciertas actividades, juegos o deportes qu
e requieren de una considerable agilidad: el baile, la gimnasia deportiva, el salto de trampoln, e
tc.

Los individuos o los animales tienen agilidad cuando hay un elevado control del propio cuerpo,
es decir, cuando se manifiestan ciertas caractersticas: aceleracin, control de la posicin, fluidez
en los movimientos, cambios de direccin y, en definitiva, un dominio general a la hora de ejec
utar una accin o un desplazamiento.

El concepto de agilidad es aplicable igualmente al plano intelectual. De hecho, si alguien tiene r


apidez mental en un sentido matemtico, es resolutivo a la hora de responder a ciertos proble
mas y desde el punto de vista del lenguaje es igualmente eficaz, se dice que es una persona c
on agilidad mental. Esta caracterstica puede ser natural o adquirida. Hay individuos que sin nin
guna preparacin concreta tienen una destreza mental relevante. De todas formas, la agilidad in
telectual es normalmente algo que mejora con la repeticin y la prctica.

As como a los nios se les educa para que fsica e intelectualmente sean giles, las personas
mayores necesitan igualmente entrenar la agilidad globalmente. En los casos donde hay un dete
rioro cognitivo significativo asociado a la edad, los mdicos especialistas recomiendan una serie
de ejercicios de agilidad mental para frenar el desarrollo del proceso degenerativo.

La idea de agilidad no solo tiene un sentido fsico o intelectual, ya que puede emplearse este c
oncepto de manera figurada (espero que mi empresa gane en agilidad).

Capacidad de cambiar la posicin corporal y efectuar cambios de direccin con rapidez mientras
el cuerpo est en movimiento.

Aptitud fsica por la cual el individuo se mueve o utiliza sus extremidades con facilidad y soltura
. Requiere una combinacin de fuerza y coordinacin para facilitar el desplazamiento del cuerpo
de una posicin a otra de manera rpida y precisa en el espacio.

Esta definicin a sido adaptada de Varios autores y de Vargas, R. (2007). El aprendizaje motor y
la agilidad aparecen como capacidades complejas, la consecucin de ellas est determinada po
r el desarrollo de las capacidades coordinativas generales y especiales. Tambin dependen del ni
vel de las capacidades condicionales, las habilidades, hbitos y destrezas que muestren los depo
rtistas. Es importante en deportes donde obstculos u oponentes tienen que ser eludidos.

La agilidad depende de: la potencia muscular, la coordinacin y la flexibilidad mecnica. Es ciert


o
REBOTES Bipodales

Rebote es la accin y el resultado de rebotar. Este verbo puede hacer mencin a botar (picar)
un baln u otro cuerpo sobre una superficie o a aquello que lleva a alguna cosa en movimient
o a modificar su direccin por impactar contra algn obstculo. ... En el mbito del baloncesto,
el concepto de rebote es muy importante.

OJO COMPLETAR

TEST DE CAPACIDAD FISICA

los Test Fsicos son valoraciones o mediciones acerca del rendimiento que podemos hacer acerc
a de nuestras cualidades o capacidades fsicas, deben hacerse despus de un calentamiento fsic
o adecuado y cumplir con protocolos de cada test para que sea confiable el resultado obtenido
y se pueda realizar la interpretacin que se desea.

El Test de Cooper

Este test es uno de los ms conocidos por los educadores fsicos, es una prueba que puede re
alizarse fuera del laboratorio controlado y no necesita elementos especializados para su desarroll
o, esta prueba esta diseada para estimar la tolerancia cardiorrespiratoria y aerbica de los estu
diantes.

El objetivo de la prueba es evaluar la aptitud cardiorrespiratoria mediante el uso de la prueba d


e Cooper de 12 minutos. la misma se fundamenta sobre investigaciones que han demostrado q
ue la distancia que se puede recorrer en 12 minutos posee una alta correlacin con la capacida
d del organismo humano para utilizar y transportar grandes cantidades de oxgeno. (Cooper,197
9,297)

Elementos Requeridos

Cronmetro

Una pista de correr, cancha de baloncesto, futsala o rea plana que indique las distancias exact
as.

hojas para el registro de los resultados.

Procedimiento
1. Seleccione el rea de la prueba, que se pueda medir en unidades de distancia (metros), si la
ruta de la prueba incluye un circuito, se sugiere desarrollar un sistema para convertir nmero d
e vueltas a distancia.

2. El objetivo de los participantes (estudiantes) es cubrir la mayor distancia posible dentro de un


perodo de 12 minutos.

3. Los participantes deben tener claro el escenario donde se realiza la prueba, su distancia y si
pueden con anterioridad haber corrido el tramo escogido para conocer su esfuerzo necesario p
ara obtener buenos resultados.

4. Dependiendo de la aptitud aerbica del participante se permite caminar, trotar o correr, esto
con el nimo de ocasionar problemas de salud o riesgos que puedan perjudicar a los estudiant
es participantes.

5. Antes de la prueba los participantes deben realizar un calentamiento fsico de 8 a 10 minutos


, tales como movimiento articular, estiramientos, ejercicios de calistenia y caminar o trotar lento.

6. Inicie la prueba e inmediatamente active el cronometro, se puede informar durante el transcu


rso de la prueba el tiempo y la distancia que llevan a los corredores.

7. Con el fin de evitar desmayos o mareos es de suma importancia que los participantes no se
detengan sbitamente al finalizar la prueba, se sugiere que caminen a paso lento de 3 a 5 min
utos o hasta recuperar la normalidad de su respiracin.

8. Determine la distancia recorrida en metros y haga las interpretaciones necesarios de la aptitu


d cardiorrespiratoria posteriormente.

COORDINACION

La coordinacin es una capacidad fsica complementaria que permite al deportist a realizar movi
mientos ordenados y dirigidos a la obtencin de un gesto tcnico. Es decir, la coordinacin co
mplementa a las capacidades fsicas bsicas para hacer de los movimientos gestos deportivos. P
odemos hacer cualquier tipo de movimientos: rpidos -velocidad-, durante mucho tiempo -resist
encia- y para desplazar objetos pesados -fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en gestos t
cnicos, precisan de coordinacin.

FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardaca es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de
tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en
pulsaciones por minuto a nivel de las arterias perifricas y en latidos por minuto (lat/min) a niv
el del corazn. La medicin del

pulso[1] se puede efectuar en distintos puntos, pero lo ms habitual es que se lo mida en la m


ueca , en el cuello o en el trax. [2]

Segn la definicin que da la fsica, la frecuencia de un hecho o suceso cclico es el nmero d


e veces que se repite el suceso dentro de la unidad de tiempo utilizada:

Por lo tanto, como el evento cclico que se mide aqu para el corazn es el nmero de latidos
y el intervalo de tiempo utilizado para la medicin en un minuto, la frmula queda as:

Frecuencia cardaca en reposo

La frecuencia cardaca en reposo depende de factores genticos, del estado fsico, del estado ps
icolgico, de las condiciones ambientales, de la postura, de la edad y del sexo. Se toma genera
lmente con la persona en reposo: sentada, o recostada. En un adulto sano, en reposo, el pulso
suele hallarse en el rango de los 60-100 lat/min. Durante el ejercicio fsico el rango puede aum
entar a 150-200 lat/min y durante el sueo puede bajar de 60 lat/min.

PULSO

En medicina, el pulso de una persona es la pulsacin provocada por la expansin de sus arteria
s como consecuencia de la circulacin de sangre bombeada por el

corazn. Se obtiene por lo general en partes del cuerpo donde las arterias se encuentran ms
prximas a la piel, como en las muecas o el cuello e incluso en la sien .

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(Tomar el Pulso.)

Qu es el pulso

Definicin de pulso

El pulso es un movimiento arterial generado por los latidos cardacos y sirve como medicin del
mismo.

Son los latidos del corazn que genera que las arterias se expandan y contraigan al tiempo qu
e la sangre circula por el organismo. Por lo tanto, la cantidad de pulsaciones entrega informaci
n acerca del bombeo de este rgano y a travs de ste se puede detectar si existen ciertos p
roblemas o patologas respecto a la fuerza y ritmo cardaco.

Es uno de los signos vitales ms importantes , uno de los primeros que se observa cuando, po
r ejemplo, una persona ha sufrido un accidente, una cada importante o est enfermo. Adems
de medir presin sangunea, la temperatura y respiracin.

Por dnde se mide el pulso

Existen ciertas zonas del cuerpo donde el plpito se percibe con mayor claridad, incluso se pu e
de detectar con los dedos. stos son:

Cuello

Mueca

Sien

Interior de las rodillas

Ingle

Cara interna del pie

Patrones normales de pulsacin

Segn los rangos de edad se tienen distintos tipos de parmetros esperables, stos son:

Hasta 1 mes de edad: La frecuencia cardaca es mayor que en el resto de las etapas vitales, ten
iendo entre 70 a 190 latidos por minuto.

1-11 meses de edad: Las pulsaciones comienzan a descender hasta encontrarse entre los 80 a 16
0 latidos por minuto.

1-2 aos de edad: El pulso se suele hallar entre los 80 a 130 latidos por minuto.

3-4 aos de edad: Sigue el descenso a 80 a 120 latidos por minuto.

5- 6 aos de edad: Presentan 75 a 115 latidos por minuto.

7 9 aos de edad: Su pulso se encuentra entre 70 a 110 latidos por minuto.

A partir de 10 aos a la adultez (y parte de adultos mayores): Es el mayor periodo de aos do


nde el pulso suele establecerse entre los 60 a 100 latidos

CAPACIDAD AEROBICA
Capacidad Aerbica: Es la capacidad fsica del oragnismo humano que permite la realizacin de
actividades fsicas de LARGA DURACIN (ms de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (
entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).

Las actividades fsicas de tipo aerbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero r
equieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias
horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja centmetros
de circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su
peso corporal.

Un ejemplo tpico de la actividad aerbica es el MARATN, en el cual se recorre una gran dist
ancia (algo ms de 42 kilmetros) en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredo
r, pero que siempre es superior a las dos horas de carrera contnua.

POTENCIA ANAEROBICA

Es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas de CO


RTA DURACIN (hasta 3 minutos) y de

ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).

La Potencia Anaerbica abarca varias capacidades fsicas, ellas son: Resistencia muscular, Poten
cia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azcar y ciertas sustancias al
macenadas en los msculos, para la produccin de la energa necesaria en los movimientos,
sin necesidad de usar el oxgeno del aire.

Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero s se fortal
ecen los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La realizacin de cantidades
suficientes de estas actividades permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las per
sonas de ambos sexos.

El ejemplo ms notable de actividad anaerbica es la GIMNASIA ARTSTICA, tanto masculina


como femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloce
s, realizando ejercicios en diferentes

VOLEIBOL

El voleibol es un juego de pista entre dos equipos de seis jugadores por lado que

se juega golpeando una pelota al lado contrario por encima de una red . Cuando la pelota toc
a el piso o se sale de una de las dos partes de la cancha es un punto o una oportunidad par
a sacar para el otro equipo.
Los juegos se realizan en 5 tiempos y el primero en lograr 3 es el ganador . Para ganar un tie
mpo, uno de los dos equipos debe alcanzar 15 o mas puntos con un mnimo de 2 puntos de
ventaja . En la cancha, cada equipo puede golpear hasta 3 veces el baln antes de pasarlo al c
ampo contrario y ningn jugador puede golear 2 veces seguidas el baln.

El voleibol fue creado en EE.UU por William G. Morgan en 1895 para incorporar un juego de e
ntretenimiento y competicin en sus clases de educacin fsica para adultos en la YMCA. Su jue
go, que originalmente fue llamado mintonette, se hizo popular rpidamente en todo el mundo.
El primer campeonato de voleibol en EE.UU se jugo en 1922, y en 1964 el voleibol fue reconoci
do como deporte olmpico, jugndose por primera vez en los Juegos Olmpicos de Tokio.

Hoy en da, este deporte es muy practicado tanto en masculino como femenino. En el voleibol,
los jugadores deben dominar las destrezas del juego: volear, recibir, sacar y rematar .

Existen diferentes variaciones del voleibol: cuando el campo de juego es la playa se le conoce c
omo voleibol de playa, en este caso los equipos lo forman dos jugadores; tambin se encuentr
a el minivoleibol, se juega con una red ms baja, cancha ms corta, y equipos de 3 jugadores;
y por ltimo, est el voleibol sentado, el cual lo practican las personas discapacitadas.

BALONCESTO

El baloncesto o bsquetbol proviene del Ingls basket (canasta) y ball (pelota). Es un deporte d
e equipo, en donde dos conjuntos de cinco jugadores cada uno, intentan introducir un baln ,
el mayor numero de veces posible en una cesta suspendida por encima de sus cabezas y situa
da en la parte de la cancha del equipo contrario. El bsquet es uno de los deportes mas popul
ares, con mayor nmero de espectadores y participantes en el mundo .

El juego se realiza en 4 tiempos de 15 minutos y los jugadores pueden entrar y salir del juego
durante todo el partido. Gana el partido el que ms puntos anota por medio de canastas, cada
canasta normal vale dos puntos; si se logra desde determinada distancia, la canasta es triple y
se anota tres puntos.

Oficialmente un equipo de baloncesto, debe estar constituido por un pvot, ala-pvot, alero, esco
lta y base , y estar dirigido por un entrenador. Las destrezas especficas que deben dominar los
jugadores son driblar, pasar y lanzar .

El basquetbol fue creado en los EE.UU. en 1891, por el profesor canadiense de educacin fsica
James Naismith. Su intencin fue inventar un juego apropiado para hacer ejercicio en pista cubi
erta durante el invierno, el juego inclua en un principio elementos de ftbol americano, ftbol
y hockey. Seguidamente, el baloncesto se extendi con rapidez por Amrica y Europa.
El organismo internacional que regula el baloncesto se llama Federacin Internacional de Balonc
esto Amateur (FIBA) . En 1936, este deporte pas a formar parte del programa de los Juegos O
lmpicos. El primer Campeonato del Mundo masculino se celebr en 1950; el femenino tuvo que
esperar hasta 1953. La competicin de clubes ms importante del mundo es la liga profesional
de Estados Unidos, organizada por la National Basketball Association (NBA)

METODOS DE ENTRENAMIENTOS

Los mtodos de entrenamiento son los procedimientos prcticos llevado a cabo para mejorar la
resistencia u otra capacidad fsica.

Mtodo continuo: Se basa en la ejecucin de una accin de forma repetida y mantenida durant
e un perodo prolongado de tiempo sin descansos intermedios.

Para ello, dicha accin deber tener una intensidad moderada (sea constante o variable) y de u
na duracin en tiempo o longitud (volumen) alta o bastante grande.

Con este mtodo podemos mejorar la capacidad aerbica, el sistema de alimentacin y transpor
te del msculo y perfeccionar tcnicamente los movimientos poco complejos.

A su vez, puede ser armnico, si su intensidad de realizacin es constante o variable, si se mod


ifica y flucta la intensidad de ejecucin.

La carrera contnua: Este medio de entrenamiento es originario de Finlandia y consiste en correr


de forma continuada, sin pausas y manteniendo un ritmo constante.

El fartleck: Originario de Suecia, consiste en un esfuerzo continuo variando las intensidades, las
distancias y los ritmos.

Entrenamiento total: Proviene de Blgica y se trata de un mtodo de trabajo basado en los mo


vimientos naturales y espontneos del hombre en el medio natural (marcha, cuadrupedia, lucha,
lanzamiento, transporte, arrastre, etc.).

Mtodo intervlico : Actividad que se realiza de forma fraccionada. Se combinan tiempos de eje
rcicios y de descanso. Es originario de Alemania y es un mtodo de trabajo que incluye interru
pciones del esfuerzo combinando la distancia a recorrer, la intensidad relativa en tiempo, el por
centaje o intensidad, el nmero de repeticiones, el tiempo de recuperacin o la accin que se r
ealiza durante la pausa.

Interval-training: Entrenamiento fraccionado con intervalos de carrera y descanso, carrera y desca


nso..sin llegar a recuperar o descansar completamente.
Las distancias a recorrer son menores que las de la competicin. La intensidad de la carrera est
por debajo de la mxima (80%) pero el nmero de repeticiones debe ser alto (entre 10 y 40)
.

El tiempo de la recuperacin o descanso (momento en que se harn estiramientos) se guiar p


or el descenso de la frecuencia cardiaca hasta 120 pulsaciones por minuto (ms o menos entre
1 y 3 minutos), es decir, cuando el deportista se encuentra parcialmente recuperado.

Mtodo de repeticiones:

Tambin es un entrenamiento fraccionado con intervalos de carrera y descanso, carrera y desca


nso pero el deportista descansa completamente durante la pausa que, por lo tanto, debe ser
ms larga.

La intensidad se debe procurar que sea constante y la pausa entre cada repeticin debe ser tot
al y ptima para volver a repetir el ejercicio.

El nmero de repeticiones puede ser variable y se pueden alternar distancias iguales o diferente
s con pausas iguales o diferentes.

Extrado del texto: Cualidades Fsicas Enric M Sebastin y Carlos Gonzlez, Biblioteca temtica
del deporte, INDE, Primera edicin ao 2000.

CANSANCIO

El cansancio es una sensacin subjetiva de falta de energa fsica o intelectual o de ambas.

El cansancio es la falta de fuerzas despus de realizar un esfuerzo fsico, intelectual o emocional


, o por la falta de descanso. Pero puede ser sntoma de una enfermedad, si no hay una activid
ad previa que lo justifique.

Clasificacin

Normal

El cansancio se suele presentar en situaciones normales de la vida por causa de

aburrimiento , infelicidad, desilusin, hasto, tedio, fastidio, carencia de sueo, o trabajo duro. En
este caso se trata del cansancio considerado normal, ya que es una respuesta importante y no
rmal tras un esfuerzo fsico, tensin emocional, o carencia de sueo; y desaparece despus de
un periodo adecuado de descanso. Tambin se puede definir como una sensacin subjetiva de
falta de energa fsica o intelectual o de ambas.

Patolgico
El cansancio tambin es conocido como astenia , agotamiento o letargo .

Existe un cansancio patolgico, anormal y desproporcionado que se presenta sin haber trabajad
o de forma excesiva, y que es conocido con el nombre de fatiga crnica. La fatiga crnica pue
de ser el sntoma que delata a un paciente hipotiroideo, porque las personas con esta enferme
dad se sienten cansadas o agotadas.

FATIGA

La palabra fatiga es la accin y el efecto de fatigar, trmino que se tom del latn fatigare, e
n el sentido de agrietar para luego usarse con el significado de agotar o llevar al lmite.

La fatiga es una sensacin de cansancio extremo, fsico o mental. El fatigado se siente agotado
y sin energas, lo que puede producirse por exceso de actividad o esfuerzo, estrs, o ser sntom
a de alguna

enfermedad , como pueden ser el hipotiroidismo , la anemia, anorexia, diabetes, cncer, artritis,
fibromialgia, enfermedades renales, infecciones o

depresin. El consumo de algunos medicamentos especialmente psicofrmacos o antihistamnicos,


el alcoholismo o la drogadiccin pueden tambin originar fatiga.

Ejemplos: Trabaj toda la tarde y ahora me siento fatigado, Llegu muy fatigado a la meta lu
ego de correr tanto, Voy a descansar, ya que estudi todo el da y siento mi mente fatigada,
ya no puedo concentrarme o Voy a hacerme un chequeo mdico para descubrir lo que causa
mi fatiga, ya que no he estado realizando esfuerzos considerables que la justifiquen.

El sndrome de fatiga crnica es una enfermedad cuya causa no est identificada con precisin
(podra ser viral o autoinmune) que dura ms de medio ao por lo general, siendo su principal
sntoma un cansancio intenso que no se alivia al descansar, acompaada a veces de fiebre leve,
y una especie de estado gripal.

La fatiga muscular, puede producirse por el exceso de ejercicios o por debilidad muscular gent
ica. Es este caso la persona no puede ejercer con sus msculos una fuerza que debera ser nor
mal de acuerdo a su edad y contextura fsica.

El cansancio en la vista es conocido tambin como fatiga visual, y puede producirse por leer m
ucho, especialmente desde el monitor de la

computadora , jugar video juegos o ver demasiada televisin .

La disnea o fatiga respiratoria, provoca problemas para respirar, teniendo el paciente la sensaci
n de falta de aire, lo que puede suceder al estar acostado (disnea de decbito) al realizar activi
dad fsica (disnea de esfuerzo) al estar inactivo (disnea de reposo) o al estar durmiendo (disnea
paroxstica nocturna).

STRESS

Segn la literatura cientfica, el estrs implica cualquier factor que acte internamente o externa
mente al cual se hace dificil adaptar y que induce un aumento en el esfuerzo por parte de la
persona para man tener un estado de equilibrio dentro de l mismo y con su ambiente

externo.

Tambin, puede ser un evento o cualquier estmulo ambiental que ocasiona que una persona se
sienta tensa o excitada; en este sentido, el estrs es algo externo a la persona.

El estrs se caracteriza por una respuesta subjetiva hacia lo que esta ocurriendo; en este sentid
o el estrs es el estado mental interno de tensin o excitacin. Es el proceso de manejo interpr
etativo, emotivo y defensivo del estrs que ocurre dentro de la persona.

El concepto de estrs describe una reaccin fsica del cuerpo hacia una demanda o a una intru
sin perjudicante. Adems, puede significar pruebas a que un organismo vivo se ve sometido p
or parte de su entorno (ambiente); la respuesta del organismo a esas pruebas.

En sntesis, el estrs es la respuesta fisiolgica y sicolgica del cuerpo ante un estmulo (estresor
), que puede ser un evento, objeto o persona.

La respuesta que manifiesta la persona afectada por el estrs proviene de un origen particular.
Para poder manejar efectivamente los problemas de salud que se derivan del estrs contnuo, e
s de vital importancia conocer la raz o causa de dischas tensiones. El estmulo externo que ind
uce el estado de estrs se conoce como estresantes . stos son demandas que ponen presin s
obre nosotros.

Dios nos cre con unos mecanismos de defensa autmticos dirigidos a enfrentar efectivamente
situaciones de emergencia (estresantes reales) que pueden afectar negativamente nuestro bienest
ar. Estos mecanismo tambin lo poseen los animales. El problema es que hoy en da (nuestra ci
vilizacin moderna) vive en un estado de contante sobre-estimulacin de naturaleza psicosocial.
Esto induce a una hiperactividad cerebral; de manera que, se ha desarrollado una nueva forma
de estrs: el estrs de adaptacin o de perpetua mutacin. Las causas principales son de origen
social, i.e., la demandas de nuestra sociedad, tales como la competencia y las presiones de tra
bajo y estudio, entre otras. Con gran frecuencia, estos estresantes afectan a nuestra salud menta
l y emocional. Esta agresin psicolgica contnua conduce a la acumulacin de sustancias energ
ticas liberadas por nuestros rganos (de origen neuroendocrino), las cuales resultan en diversas
alteraciones fisiolgicas y sicosociales y la aparicin de enfermedades.

Otro estado emocional vinculado con el estrs es la ansiedad. La ansiedad se refiere a una resp
uesta a un peligro indefinido, confuso o imaginario (el temor es una respuesta a un peligro inm
edito y real). Se caracteriza por tirantez, inquietud y un sentido de desamparo. El individuo asi
oso anticipa una desgracia o ruina. Como resultado dele stado de ansiedad, se observan ciertas
manifestaciones clnica partuculares, a saber, sudoracin, msculos tensos, quejidos/lamentos, pul
so rpido, respiracin rpida, indigestin, diarrea, frecuente orinacin, disfuncin sexual, entre otr
as.

El estrs no siempre es malo, de hecho, la falta de estrs puede resultal en un estado de depr
esin. A tales efectos, se han establecido dos tipos o formas de estrs. Uno de estos e s positiv
o (Eutrs) y el otro es negativo (distrss)

CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO

es la cantidad mxima de oxgeno (O 2) que el organismo puede absorber, transportar y consu


mir en un tiempo determinado, es la sangre que nuestro organismo puede transportar y metab
olizar. [1] Tambin se denomina

Consumo mximo de oxgeno o capacidad aerbica . Es la manera ms eficaz de medir la capa


cidad aerbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO2 mx, mayor ser la capacidad cardio
vascular.

La diferencia del oxgeno contenido entre inhalacin y exhalacin se mide para encontrar cuanto
oxgeno es consumido en un minuto. Este valor se representa en litros por minuto y va desde
los 2 hasta 7,5 l/min. Sin embargo es ms comn expresar el VO2 mximo de cada individuo e
n relacin a su peso corporal en kilogramos. Esta relacin va desde los 20 hasta los 90 ml/kg/
min.

Es importante destacar que lo que parece una relacin lineal entre VO2 y frecuencia cardaca s
olo es tal si el producto entre el volumen de eyeccin y la diferencia de oxgeno artero-venosa
se mantienen constantes, lo que en general no es cierto excepto en condiciones muy restringida
s.

Maneras de calcularlo

Para calcular el volumen mximo de consumo de oxgeno de un individuo, en relacin con su


masa corporal y durante un minuto, suele emplearse la expresin ml/min/kg, en la que ml repr
esenta el volumen de oxgeno consumido, min el tiempo transcurrido y kg la masa corporal. Di
vidiendo la expresin anterior por el peso corporal, expresado en kg, y multiplicndo el resul tad
o por 1.000, se obtiene su volumen mximo de oxgeno expresado en .

RESERVA FUNCIONAL CARDIACA

Reserva cardaca : Se llama reserva cardaca al porcentaje mximo de aumento en el gasto card
aco que puede alcanzarse sobre el umbral de reposo. En el adulto joven sano la reserva carda
ca es del 300 % al 400 %. El funcionamiento del corazn est influido por las demandas de tra
bajo y la capacidad de la circulacin coronaria para cubrir sus necesidades metablicas.

INDICE DE MASA CORPORAL

El ndice de masa corporal ( IMC ) es una razn matemtica que asocia la masa y la talla de u
n individuo, ideada por el estadstico belga Adolphe Quetelet; por lo que tambin se conoce co
mo ndice de Quetelet .

Hay que destacar que no se pueden aplicar los mismos valores de IMC en nios y adolescentes
debido a su constante aumento de estatura y desarrollo corporal, por lo que se obtiene un IM
C respecto a su edad y sexo.

Por ello, primero se deber contar con la fecha de nacimiento y de medicin para obtener la e
dad calculada y as ser ms precisos al categorizar a ste grupo de edad.

Despus se calcular el IMC con la misma frmula que para el adulto, y despus de calcularse
el IMC para este grupo de edad, el valor del IMC se comparar en tablas de crecimiento del C
DC para el IMC por edad tanto para nios y nias respectivamente para obtener la categora d
el percentil. Dichos percentiles son una medida de dispersin que se utiliza con ms frecuencia
para evaluar el tamao y los patrones de crecimiento de cada nio en los Estados Unidos, debi
do a que son menos susceptibles a presentar valores extremos y por lo tanto errores en los ra
ngos de valores. El percentil indica la posicin relativa del nmero del IMC del nio entre nios
del mismo sexo y edad. Las tablas de crecimiento muestran las categoras del nivel de peso q
ue se usan con nios y adolescentes (bajo peso, peso saludable, sobrepeso y obeso).

ATLETISMO

La palabra atletismo proviene del vocablo griego atletes y tiene como significado

todo individuo que compite con el fin de obtener un reconocimiento. Conocido como el deport
e de mayor antiguedad con una estructura slida y organizada, el atletismo consiste en un conj
unto de pruebas de carcter deportivo basadas en carreras, saltos y lanzamientos.

(Carreras de atletismo. Fotografa.)


Disciplinas del Atletismo profesional

El atletismo consiste en un deporte de competicin practicado ya sea individualmente o en equi


po. Son un conjunto de pruebas que reflejan los movimientos naturales del ser humano que de
sde que tiene uso de razn los realiza, como caminar, correr, lanzar, etc. Las pruebas se divide
n en tres grandes grupos; las carreras y marcha, saltos y lanzamientos.

ARBITRO

El trmino rbitro es usado en varios mbitos. Su uso ms habitual se da en dos mbitos: en d


eporte y en derecho .

rbitro (derecho) . Persona encargada de dirimir un litigio entre dos o ms personas que decid
en expresamente someterlo a su decisin.

rbitro (deporte) . Persona encargada de dirigir un encuentro deportivo.

El rbitro es la entidad deportiva encargada del cumplimiento de las reglas del juego mientras s
e desarrolle el mismo, posee el papel de "juez" en un evento deportivo, podiendo detener el p
artido, reanudarlo, regular los cambios, as como el resguardar el orden, encargarse del cumplim
iento de las reglas del juego y procurar un ambiente de respeto entre los jugadores. Los rbitr
os tienen una preparacin profesional regulada y avalada por las instituciones encargadas de las
diferentes disciplinas deportivas tanto nacionales como internacionales.

ATLETA

Un atleta (del griego antiguo ( athlos ), 'competicin') es una persona que posee una ca
pacidad fsica, fuerza, agilidad o resistencia superior a la media y, en consecuencia, es apta para
la realizacin de actividades fsicas, especialmente para las competitivas.

Antiguamente, recibieron el nombre de atletas quienes participaban en los

Juegos Olmpicos . [1] En un sentido ms preciso, se considera un atleta a la persona que pract
ica actividad fsica con intensidad tres o ms veces por semana y que lleva una dieta y estilo d
e vida adecuados para rendir fsicamente.

Los cuatro pilares de un atleta son la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad (4 capac
idades fsicas bsicas) y muchos atletas destacan en varias disciplinas (ej.: Carl Lewis como veloci
sta y Mariusz Pudzianowski como atleta de fuerza).
VELOCIDAD

Ortiz (2004) comenta que la velocidad como capacidad motriz abarca cuestiones esenciales e in
herentes a la fisiologa, al metabolismo energtico, a la conducta psquica y al desarrollo biolgi
co del ser humano. Por ello nos encontramos con diferentes opiniones sobrela velocidad:

Segn Grosser y cols. (1989) la velocidad como una capacidad compleja es definida como la fa
cultad de reaccin con mxima rapidez frente a una seal y/o de realizar movimientos con mx
ima velocidad.

Ms adelante Grosser en 1992, a partir de unos anlisis ms detallados de los mecanismos hum
anos la define como la capacidad de conseguir, en base a procesos cognitivos, mxima fuerza
volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez mxima de reaccin y de movim
ientoen determinadas condiciones establecidas.

Zatsiorski (1994) define la cualidad fsica de la velocidad como la capacidad de un individuo de


realizar diferentes acciones motrices en determinadas condiciones en un tiempo mnimo.

Garca Manso y cols (1998) introducen a la velocidad dentro del mbito puramente deportivo y
motriz, y lo define como La capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mni
mo de tiempo y con el mximo de eficacia. Determina que se trata de una capacidad hbrida
que se encuentra condicionada por todas las dems capacidades condicionales (fuerza, resistenci
a y movilidad).

Sin embargo, nos centraremos en la definicin de Ortiz (2004) que define la velocidad como la
capacidad de reaccionar y realizar movimiento ante un estmulo concreto, en el menor tiempo
posible, con la mayor eficacia y donde el cansancio an no ha hecho acto de presencia. Por l
o tanto la intervencin del sistema neuromuscular va a ser determinante tanto el sistema nervio
so como receptor y transmisor de los diferentes estmulos como el sistema muscular como ejec
utor del trabajo mecnico.

Ortiz (2004) explica que la velocidad no es una cualidad separada e independiente, sino que est
sujeto a otros componentes y caractersticas intrnsecas del individuo