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CONDUCTAS QUE SUMAN KILOS.

Es importante no saltear comidas


Comer parada y picotear
Comer de la fuente sin medir la porcin
Pesarse todos los das (desaliento, mal humor: comer ms!)
Comprar alimentos engordantes y tenerlos a mano
Permanecer en casa sin hacer nada
Mirar mucha televisin
Ir con hambre al supermercado
Pasear por las gndolas
Las restricciones violentas no sirven, lo moderado se puede sostener a largo tiempo
Si necesita por ansiedad comer primero el postre, HGALO
Evite el uso del control remoto
Vaya usted por las cosas, camine, no enve a nadie
Haga jardinera, trmites a pie, evite el ascensor
Los ejercicios fsicos no deben ser estresantes ni agotantes
Apoye los cubiertos en el plato entre bocado y bocado
Mastique como mnimo 10 veces, disfrute la comida
No lleve la fuente a la mesa
No comer dems pensando que despus voy al gimnasio
No permitirse gustos
Si falla no piense que todo est perdido, retome el tratamiento
No usar ropa suelta que esconda siluetas. Usar cinturones para marcar la talla
Haga tareas manuales
No consuma alcohol
CONDUCTAS QUE RESTAN KILOS

Organizarse antes de ir al supermercado, llevando una lista de lo necesario


Reemplace el fiambre de los sndwich por carnes magras (pechuga de pollo, peceto)
Trate de compartir el plato principal con la familia y haga diferente su guarnicin
Mida el aceite o use roco vegetal
Utilice vino blanco en las preparaciones con carne, en lugar de aceite
Cocine carnes al horno, pollo a la sal
Cocine vegetales al vapor o saltelos en una sartn de tefln con un poco de caldo
desgrasado
Utilice platos tipo postre para servirse la comida
Tenga a mano alternativas de bajo valor calrico:
3 bolitas de meln bien fro
3 tronquitos de apio
1 bol de brotes de soja con limn
1 aj en vinagre
1 platito de pickles
de manzana verde
5 frutillas con una cuchara de queso blanco
1 caramelo cido
2 gajos de pomelo bien fro
1 pocillo de caldo desgrasado caliente
1 pocillo de caf sin azcar con canela
1 taza de t de menta fro
Cepillarse los dientes con pasta de dientes mentolada
Si compra atn prefiera al natural
Es imprescindible hacer el desayuno
Realice actividad fsica por lo menos tres veces por semana, 45 minutos cada vez.
Reemplace la manteca de la salsa blanca por aceite, agregndoselo al final de la
coccin; use leche descremada y fcula de maz
Reemplace un huevo por 2 claras
Utilice ricota descremada en las tartas
Coma siempre una ensalada verde antes del plato principal
Anote lo que come
Prepare postres bajos en caloras en porciones individuales
En los restaurantes, pdale al mozo que retire el pan y la manteca. Evitar tentaciones
No prepare comida de ms
Freezando de inmediato todo lo que sobra
No utilizar el queso rallado como saborizante. Es una trampa calrica!
Ingiera 2-3 litros por da de lquidos