10 ERRORES COMUNES A LA HORA DE GANAR MASA MUSCULAR!

1.- No comer suficiente: para que haya aumento de masa muscular debes comer de forma
hipercalrica, aproximadamente unas 500 caloras ms de las que necesitas, la dieta debe estar
basada en carbohidratos complejos y ser tambin alta en protenas (de 2 a 2,5gr de protena al
da por cada kilogramo de tu peso).

2.- Entrenar por ms de una hora: tu entrenamiento con pesas no debe superar los 60 minutos
porque liberars cortisol (hormona catablica), la cual destruye tus msculos, adems de que
tus niveles de testosterona disminuyen. Recuerda que la hormona de crecimiento y la
testosterona (hormonas anablicas) alcanzan su mayor nivel luego de 20 minutos de haber
iniciado el entrenamiento y a los 45 minutos vuelven a su estado inicial.

3.- No dormir tus 8 horas diarias: debes entender que se crece en el descanso, el estmulo es el
entrenamiento, si no descansas lo suficiente no crecers. Recuerda que la hormona de
crecimiento la liberas cuando entras en tu fase de sueo profundo por lo que la calidad de tu
descanso es fundamental a la hora de ganar masa muscular.

4.- Descuidar la comida del post-entrenamiento: la demanda de tu cuerpo al finalizar tu

entrenamiento es altsima y para reparar las fibras musculares que rompiste necesitas
recuperarte con carbohidratos (de ndice glucmico alto) y protenas de rpida absorcin (aqu
la whey protein es excelente opcin porque se absorbe rpido y es de alto valor biolgico). Es
importante que en esta comida no incluyas grasas de ningn tipo, ya que retrasars la
absorcin de los nutrientes. Si no te alimentas luego de haber entrenado considera que has
perdido el trabajo que hiciste.

5.- Dejarle el trabajo al batido de protenas que consumes luego de entrenar: este es un error
muy comn, si bien es cierto que la comida post-entrenamiento es de suma importancia, el
resto de la alimentacin en el da tambin lo es, y por ende no debes descuidarla. Debes hacer
varias ingestas al da.

6.- Mala tcnica en el entrenamiento: recuerda que la calidad est por encima de la cantidad
para la formacin de msculo. Si eres nuevo en el gimnasio te recomiendo que consultes con
un instructor calificado, el cual te ayudar con la ejecucin de los ejercicios. Siempre es bueno
empezar usando mquinas, ya que son ideales para adquirir experiencia con los movimientos,
adems de que reduces el riesgo de posibles lesiones.

7.- Descuidar la fase excntrica del ejercicio: la fase excntrica o negativa trabaja en favor de
la gravedad (Por ejemplo cuando bajamos la barra en el press de banca), aqu no tiene sentido
bajar la pesa rpidamente porque se pierde tensin, lo ideal es que lo hagas en unos 3
segundos.

8.- Tomar descansos prolongados entre series de ejercicios: tmate el entrenamiento en serio,
no vayas al gimnasio a conversar. Debes enfocarte en lo que ests haciendo, toma descansos
de 60 segundos entre series y vers como obtienes mejores resultados.

9.- Trabajar con los mismos pesos: cmo piensas crecer si no le das a tu cuerpo una razn de
peso? si buscas ganar masa muscular debes ir aumentando progresivamente las cargas, debes
esforzarte y romper fibras musculares. Yo recomiendo que en tu ltima serie llegues al fallo
muscular entre la 8va y la 10ma repeticin, manteniendo ese esfuerzo por unos 3 segundos.

10.- No dejar que tus msculos descansen lo suficiente: recuerda que el tiempo de
recuperacin de una zona muscular que ya trabajaste es de 48 horas, no repitas los mismos
msculos al da siguiente, deja que descansen lo suficiente. El sobreentrenamiento es un paso
hacia atrs en tu objetivo. Entrena entre 4-5 das a la semana, no ms.