MENTE Y CUERPO

Conductas que previenen el estrs

Son varias las recomendaciones que pueden adoptarse a la hora de enfrentarnos ante una
situacin de estrs. Aqu te recomendamos unas claves que sin duda mejoran tu forma de
enfrentarte a esos momentos.

Cuando atravesamos pocas de fuerte estrs, debemos hacer todo lo que est en nuestras manos para suavizar las

consecuencias que estas situaciones pueden generar en nosotros, llegando incluso a convertirse en algo de lo que no

podamos escapar. Hemos recopilado varias pautas, que pueden parecer evidentes, pero que en nuestra rutina diaria

muchas veces olvidamos.

Adems de estas recomendaciones, queremos conocer cules son tus propias claves que te ayudan a sobrevivir en

situaciones de estrs. Comparte tus experiencias con otros usuarios para resolver tus dudas y ayudar a otros a afrontar

estos momento. PARTICIPA AQU EN NUESTRO DEBATE

Comida sana
- AL MENOS 3 VECES AL DA

- TODO TIPO DE ALIMENTOS

- POCAS CANTIDADES

Ejercicio fsico
- EJERCICIO AERBICO

- AL MENOS 3 VECES POR SEMANA

Dormir como mnimo 7 horas

Relajacin 30 minutos al da

Divertirse
- AFICIONES

- ESPECTCULOS

- VIAJES

- AIRE LIBRE

Vida social

Divertirse con la pareja

- INTIMIDAD

- COMPARTIR

- SEXUALIDAD SANA
 - RERSE

PROHIBIDO

- Criticarse.

- Estar en el futuro.

- Aorar el pasado o renegar de l.

- Querer hacerlo todo perfecto y ya.

- Pensar en catstrofes.

- Darle vueltas a la cabeza.

- Decir: No puedo, Y si me pasa algo terrible, S, pero,

Debera...

Estrs, un terrible enemigo

Elimnalo con ejercicio

Si de pronto te sientes cansado, agobiado, con ganas de

dejar todo a un lado y salir corriendo, lo ms probable es
que sufras exceso de estrs. Con ejercicios de
respiracin y estiramientos de tu cuerpo que te ayuden a
poner en equilibro tu mente y figura, resolvers esa
terrible tensin. Getty Images
El estrs puede generarte
Qu es el estrs? tensin, dolores de cabeza,
musculares y falta de
El doctor Jay Winner, autor del libro Take the Stress Out concentracin.
of Your Life: A Medical Doctor's Proven Program to Minimize Stress and Maximize
Health, explic que el estrs es una respuesta fisiolgica a demandas fuertes con la que
aparecen diversos mecanismos de defensa para enfrentar una situacin que se percibe
como amenazante o que presenta un requerimento incrementado.

"Las causas de estrs son mltiples, pero todas perturban nuestra percepcin de fluidez
de vida. Algunas situaciones como la muerte, un divorcio, la separacin, el matrimonio,
la prdida de puestos de trabajo, los problemas jurdicos y exigencias laborales pueden
generarlo", coment el doctor David G. Eigen, especialista en psicologa y quien se ha
presentado numerosas veces en programas de television de CNN y ABC.

Tipos de estrs

El doctor Richard Shadick, director del Centro de Consejera y profesor de Psicologa

de Pace University coment que pueden existir muchos tipos de estrs, pero que los ms
comunes son el fsico y el mental. "El primero puede verse en el cuerpo cuando existen
sntomas como dolores de cabeza, espalda, estmago, insomnio y fatiga, y el mental
cuando existe ansiedad, desesperacin u otros tipos de pensamientos negativos".

Estrs agudo. Es la forma ms comn de estrs. Proviene de las demandas y presiones

de los ltimos aos.
Estrs agudo episdico. Este se desarrolla a partir de una vida desordenada y de crisis.

Estrs crnico. Es el ms destructivo pues ataca cuerpo, mente y vida. Este es el estrs
de la pobreza, las familias disfuncionales o que estn atrapados en situaciones como:
matrimonios infelices o trabajos no deseados.

10 claves para eliminarlo

Aprende a respirar correctamente. "Utiliza ejercicios de respiracin profunda

para eliminar el estrs fsico y emocional. No olvides que el resultado del estrs
y la tensin es la falta de oxgeno a los msculos. Oxigenar nuestro cuerpo a
travs de la respiracin profunda permite que el cuerpo se relaje", explic la
doctora Sherrie Bourg Carter.
Practica ejercicios de relajacin. El doctor Carl G. Arinoldo, psiclogo de
Stony Brook y autor de Essentials of Smart Parenting: Learning the Fine Art of
Managing Your Children recomend hacer ejercicios de relajacin utilizando
imgenes mentales, pues de esta manera los niveles de estrs disminuyen poco a
poco.
Practica algn deporte. Ejercitarse es una de las mejores maneras de eliminar
las tensiones, ya que logras que los msculos se relajen y por ende tu estado de
nimo.
Alcanza el bienestar con disciplinas orientales. Actividades como el yoga y el
tai chi se encaminan a conseguir la unin armnica de la mente y el cuerpo.
Pasa tiempo con la familia. Hacer una lista de personas cuya compaa le
guste, y hacer planes para pasar tiempo con ellos se ayudar a reducir el estrs
Olvdate de la frustracin y el fracaso. "En lugar de pensar que no vales nada
cuando las cosas van mal, mejor aprende de los progresos de aprendizaje de tus
errores y pregntate Qu puedo aprender de esto?", expres Jay Winner.
Mejora tu estilo de vida. Un buen consejo es mantener el equilibrio con las
diferentes reas de tu vida y desarrollar una buena red de apoyo social con las
personas que te rodean.
Duerme bien. Dormir tus 8 9 horas correspondientes har que tu cuerpo y
mente descansen, y de esta forma logrars una sensacin de armona al da
siguiente.
Elimina la tensin muscular. Se trata de realizar ejercicios de tensin y
distensin para lograr una relajacin muscular.La posicin idnea consiste en
acostarse boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las
piernas ligeramente separadas.
Busca asesoramiento profesional. El doctor David G. Eigen sugiri que si el
estrs ha llegado a niveles ms fuertes es necesario pedir ayuda porfesional, de
esta manera alguno de los expertos puede ofrecerte algn tipo de terapia que
contribuya a reducir el estrs.