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EJERCICIOS DE REHABILITACIN
MIEMBRO
SUPERIOR

EN PATOLOGA OSTEOARTICULAR CODO


MIEMBRO Posicin de partida:
De pie o sentado con la espalda recta, hombros Sin despegar los codos, girar las manos para

SUPERIOR a la misma altura, brazos a lo largo del cuerpo.

flexibilidad articular /
ensear alternativamente las palmas y el dorso.

flexibilidad articular / Repetir veces

Sin despegar los brazos, flexionar los codos


intentando tocar con la palma de la mano el Sin despegar los codos, flexione a 90 y gire las
hombro del mismo lado. Volver a la posicin de manos para ensear alternativamente las palmas En un rincn de la casa con los brazos extendidos y las manos apoyadas en las paredes, inclinar el
partida. y el dorso. cuerpo en bloque hacia delante con movimiento de tobillos sin despegar los pies, flexionando los brazos.

flexibilidad articular / Repetir veces flexibilidad articular / Repetir veces fortalecimiento / Repetir veces

Consejos
En caso de tendinitis (epicondilitis y epitrocletis) evite esfuerzos de pronosupinacin (retorcer ropa y uso de mocho, usar el jarro de agua).
Para los ejercicios de fortalecimiento realizar los
mismos ejercicios anteriores (del n 1 al n 3) con Evite llevar pesos durante tiempo prolongado (maletn, bolsa de compra).
una pesa o una muequera lastrada, empezando Si ha de llevar peso, hgalo con el codo flexionado, para as aliviar algo el esfuerzo en la articulacin del codo y alternando la postura en pronacin
con 1/2 kilo. y supinacin.
Si usa ordenador, cuide la postura del antebrazo y use un ratn adecuado a su mano. Utilice almohadilla para descargar la tensin.

fortalecimiento / Repetir veces

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