MANUAL STEPPS. rea #2: Conducta Alimentaria.

ALGUNAS consecuencias fsicas ALGUNAS dificultades psicolgicas

1. Obesidad 1. Baja autoestima
2. Anemia 2. Pobres relaciones sociales
3. Deficiencias (en todo en general) 3. Miedo a la sexualidad
4. Atracones de comida 4. Imagen corporal distorsionada (dismorfia)
5. Bulimia, anorexia, vigorexia, ortorexia... 5. Aislamiento social
6. Muerte 6. Odio hacia uno mismo.

La dismorfia es esto:

Ser as: y verte as:

Cundo se vuelve daina la conducta alimentaria?

Cules son las situaciones, lugares, sensaciones fsicas, estados emocionales, etc, que
desencadenan hbitos alimentarios dainos en ti?
Haz una lista de comportamientos alternativos para cada situacin y llvala SIEMPRE contigo.

Situacin Riesgo de comer mal (1-5) Comportamiento alternativo

Te sientes irritado
Te sientes molesto
Te sientes aterrorizado
Te sientes vulnerable
Aburrimiento
Soledad
Rechazo (real o ficticio)
Culpabilidad
Hambre extrema
Enfermedad fsica o incomodidad
Disociacin
Vergenza
Nausea
Tensin muscular
Fatiga
Sentirme solo
Comer ciertos alimentos (dulces)
Despus de pesarse
Otros:
Diario de ingestas.

Utiliza este diario durante una semana escribiendo lo que comer, cmo te sientes antes, durante y
despus (a/d/d) para tomar conciencia.

Da 1
Hora Comida Lugar/Personas Emocin a/d/d Atracn S/N Purga S/N

Da 2
Hora Comida Lugar/Personas Emocin a/d/d Atracn S/N Purga S/N

Da 3
Hora Comida Lugar/Personas Emocin a/d/d Atracn S/N Purga S/N

Da 4
Hora Comida Lugar/Personas Emocin a/d/d Atracn S/N Purga S/N

Da 5
Hora Comida Lugar/Personas Emocin a/d/d Atracn S/N Purga S/N
 Da 6
Hora Comida Lugar/Personas Emocin a/d/d Atracn S/N Purga S/N

Da 7
Hora Comida Lugar/Personas Emocin a/d/d Atracn S/N Purga S/N
JERARQUA PARA LA EXPOSICIN

Nivel de ansiedad (1-100) Comida

Consejos a la hora de comer

1. Comer siempre en un lugar adecuado.

Siempre en el mismo lugar, un lugar adecuado para las comidas. No se come en el
dormitorio ni en el cuarto de bao. Pon en tu mesa SOLO lo que vayas a comer.
2. Concntrate en la comida.
Al centrarte evitars acabar comiendo de ms o atracarte. Para ello, no hagas otra actividad
mientras comes, ni ver la televisin, ni moverte, ni caminar...
3. Cuando comas, procura tener a mano slo lo que vas a comer (y que est planificado)
Siempre que puedas guarda los envases, srvete en un plato antes de llevarlo a la mesa.
4. Practica algunas medidas de autocontrol (en caso de peligro de atracn).
- Dejar los cubiertos en la mesa entre bocado y bocado.
- Hacer una serie de pausas durante la comida.
-Dejar algo de comida en el plato.
5. No bebas demasiado alcohol.
Puede contribuir a que pierdas el control y te atraques.

Consejos al a hora de comprar y cocinar.

1. Limita la disponibilidad de comida peligrosa.

2. Planifica las compras y trata de evitar impulsos.
3. Procura ir acompaado.
4. Limita la cantidad de dinero que llevas
5. Cuando cocines evita probar todas las comidas.
Normalizacin de ingestas.

El recomendable hacer tres comidas planificadas cada da y dos tentempis (o tres si vamos a aadir
el resopn, es decir, la ingesta previa al acostarse).

Ejemplo:
8.00: desayuno.
10.00: almuerzo.
2.00: comida.
5.00: merienda.
8.00: cena.

Si te fijas, NUNCA se superan las cuatro horas entre ingestas. Esto ayuda a no sentir hambre y as
evitar los atracones.

CONSEJOS:
1. Las horas en las que comes deben estar dictadas por lo que hayas planificado previamente y
no por las sensaciones de hambre u otros impulsos (de momento, debido a que el hambre es
algo que no est regulado en una persona con TCA).
2. No te saltes comidas ni tentempis.
3. Haz todo lo posible por no comer entre las comidas planificadas. Mantente ocupado.
4. Si las cosas van mal y comes (o te atracas) vuelve al programa lo ms rpido posible. No
compenses.
5. Este patrn de alimentacin debe ser prioridad durante algn tiempo.
El ayuno/inanicin. Efectos en la conducta.

Cambios emocionales y sociales.

Depresin.
Ansiedad.
Irritabilidad, enfado.
Labilidad emocional.
Episodios psicticos.
Cambios en la personalidad
Retraimiento social.
Reduccin en la autoestima (s, ms, puedes empeorar a nivel de autoestima).
Cambios cognitivos.
Decrece la concentracin (hasta no poder ni leer).
Problemas en el juicio (la apreciacin).
Apata.
Cambios fsicos.
Trastornos en el sueo.
Debilidad.
Hipersensibilidad al ruido y a la luz.
Endema (hinchazn).
Hipotermia.
Parestesias (el hormigueo tpico de cuando se te duerme algo, pero sin que se duerma nada).
Decrece la tasa cardaca.
Decrece el inters sexual.
Enlentecimiento metablico.
Hipotensin.
Trastornos gastrointestinales.
Sequedad en la piel (deshidratacin).
Prdida del cabello.
Lanugo (bello que te sale debido a que necesitas protegerte del fro de algn modo).
Actitudes y conductas hacia el alimento.
Preocupacin por la comida.
Coleccionar recetas, libros de cocina, mens...
Hbitos alimentarios inusuales o raros.
Aumento del consumo de t, caf y especias.
Mascar chicle.
Atracones.