Al despertar

TOMAR UN VASO DE LECHE DE ALPISTE (240 ML 2 CUCHARADAS)

DESAYUNO (ELEGIR SOLO UNA OPCION)

4 huevos duros + de taza de frijoles

3 taquitos de aguacate con tortilla de nopal

4 claras de huevo con jamn de pavo y championes
4 claras de huevo con carne seca .

1 manzana con piel (opcional)

Elige una de las cuatro opciones que completarn el desayuno:

1. 60 gramos de cereales de fibra tipo all-bran

2. 40 gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena
3. 50 gramos de pan integral integral con semillas tostado, condimentado si se desea con
una cucharadita de mermelada sin azcar

Media maana

Elige una de las cuatro opciones:

1. 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas

2. 1 lata pequea de atn en aceite de oliva + unas hojas de lechuga
3. 1 lata pequea de atn al natural + 10 almendras
4. 30 gramos de queso panela bajo en grasa + una ensalada verde pequea.

Comida
Ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga orejona , berros, espinaca, acelgas) a placer.

Pechuga de pavo, pollo o carne magra de res (150 gramos), cocinada a la parrilla o asada +
100 gramos de champin o ejotes cocidos.

Un caf descafeinado slo (stevia) t verde (stevia).

Media tarde

Elige una de las cuatro opciones:

1. 50 gramos de pechuga de pavo + 10 almendras

2. Una bolsa pequea de chicharron de cerdo
3. Yogurt liquido bajo en grasa y azcar
Cena
sopa de verduras o ensalada de verduras crudas de hoja (calabacitas, chayote ,
espinaca, acelgas) a placer.

Elige una de las 4 opciones:

1. 150 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atn, salmn, sardinas,
pez espada) cocinado a la plancha, al vapor, en papillote, cocido, asado.
2. 150 gramos de pollo a la plancha
3. 200 gramos de milanesa de res en salsa de tomate
4. 3 taquitos de pollo en tortilla de nopal o tostadas sansimo con un poco de
agucate

Comida libres entre comidas

*pepino
*pia
*gelatina
*manzana
*pera

Antes de dormir
TOMAR UN VASO DE LECHE DE ALPISTE (240 ML 2 CUCHARADAS)