LUNES

Jalon por delante, agarre abierto

Serie de 20 descanso 60 segundos

Serie de 18 descanso 60segundos

Serie de 15 descanso 60 segundos

Serie de 12

10

remo gironda polea baja

20

18

15

12

10

15
20

LUMBARES

4 de 15

GEMELOS DE PIE

4 de 20 con recorrido mas 20 aguantando arriba con un pequeo rebote, 4 de 20 completas muy
de puntilla

ABDOMINALES
MARTES

PECTORALES

20

18

15

12

10

15

20

APERTURAS SUPERIORES
20

18

15

12

10

15

20

ABDOMEN

MIERCOLES

EXTENCIONES DE CUADRICEPS
20

18

15

12

10

15

20

PRENSA

4 DE 20

ZANCADAS
4 4

4 DE 20 POR PIERNA

ABDUCTOR DOBLE

20

18

15

12
10

15

20

JUEVES

DELTOIDES (ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA)

PAJAROS

TRAPECIO (REMO DE PIE CON BARRA)

20

18

15

12

10

15

20

VIERNES

BICEPS

TRICEPS

FEMORAL