La regulacin emocional no es

No tener consciencia de tus sensaciones.

No tener consciencia o no expresar tus emociones.
No actuar segn tus emociones.
Falta de control emocional.
La regulacin emocional es
Ser consciente de las propias emociones y la capacidad de
aceptarlas como positivas en s mismas.
Tener amplitud de la experiencia emocional.
Distinguir claramente entre sentir una emocin, expresarla
y actuarla.
La regulacin emocional implica
Estar receptivo a las emociones.
Saber gestionarlas de forma eficaz (las emociones propias y las
de los dems, ya sean agradables o desagradables).
 ACTIVACIN

MIEDO

SORPRESA ALTERTA
TENSO

IRA

NERVIOSO EUFRICO

ASCO

AFECTADO CONTENTO ALEGRA

Valoracin
DESAGRADABLE AGRADABLE

TRISTE

Arousal
SATISFECHO

TRISTEZA DEPRIMIDO SERENO

FATIGADO TRANQUILO

2014
DESACTIVACIN (Posner, Russell y Peterson, 2005)
Cmo podemos reducir la vulnerabilidad emocional?

Durmiendo bien
Realizando ejercicio fsico
Seguir una dieta saludable
Controlar la ingesta de sustancias contraproducentes (drogas,
frmacos sin prescripcin mdica,...)
Realizar actividades que fomenten nuestra sensacin de autoeficacia
Autoevaluacin personal en base a:
Componente Cognitivo:
Autoconcepto personal: descripcin de uno mismo. Ideas,
creencias (ej: Soy muy testarudo e inteligente).
Componente Afectivo:
Resultado de la valoracin de nuestras cualidades personales (como
favorables o desfavorables).

Componente Conductual:
Lo que decimos o hacemos, en base a la opinin que tengamos de
nosotros mismos.

(Monbourquette, Ladouceur y dAspremont, 2003)

 Aumenta la
autoestima
Valoracin positiva

Autoconcepto me satisface
Qu me lo impide?
 Pensamientos
catastrofistas

Exigencias Racionalizacin

NO adaptativo

(Ellis y Lange, 1995)

Leer el pensamiento Sobregeneralizacin
Parece muy atento a lo que le Nadie me quiere, nunca voy a
estoy diciendo, pero s que piensa tener otra oportunidad de..
que soy un incompetente."

Todo o nada Personalizacin

Si no consigo ser el mejor tenista, Aquel chico se ha dado la vuelta
mejor dejo de jugar al tenis ya que le parezco horrible
 Exagerar nuestra No sentirnos
Autoconveniencia
responsabilidad responsables

Est deprimido He aprobado, Me Es que tu me haces

desde que le dije que ha suspendido. sentir mal
no poda ir al cine
Centrarnos en lo que podemos cambiar y aceptar aquello que
no podamos
 Responsabilizarnos
de nuestros
pensamientos,
Autoaceptacin
conductas y incondicional
emociones

Inters de uno
No seguir reglas mismo en primer
rgidas lugar

Ser tolerantes

(Roca, 2006)