Potencia

Es una de las cualidades fsicas buscadas y que se puede obtener en mayor o menor grado segn el entrenamiento realizado. La potencia, tambin es
conocida como fuerza velocidad o fuerza explosiva.
Resistencia
Es un trmino que se aplica a la capacidad fsica que tiene un cuerpo de aguantar una fuerza de oposicin por un tiempo determinado, sea esta fuerza
cualquier agente externo al cuerpo que intente impedir la finalizacin de esta labor;
Velocidad
Es una capacidad fsica bsica o hbrida que forma parte del rendimiento deportivo, estando presente en la mayora de las manifestaciones de la
actividad fsica (correr, lanzar, etc).
Fuerza
Es la capacidad fsica de obrar y resistir, de producir un efecto o trabajo o la capacidad que tiene un individuo para oponerse o vencer una resistencia.
En lo que atae a la condicin fsica, definiremos la fuerza como la capacidad de vencer una resistencia con la contraccin producida por los msculos, es
decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.
Flexibilidad
Es la capacidad que tienen los msculos para estirarse, cuando una articulacin se mueve, sin limitaciones de recorrido. La flexibilidad fsica es una
capacidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de sus movimientos, que permitir un rendimiento fsico mayor as como la posibilidad
de evitar lesiones, desgarros o contracturas musculares no deseados.
Propsitos y efectos de las actividades fsicas
Propsito: La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevencin, desarrollo y
rehabilitacin de la salud, mejorara de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares, prevencin de enfermedades como la
diabetes, la hipertensin arterial, lumbalgias, etc. Efectos: Se ha comunicado que los estudiantes de ambos sexos (nias y nios) que presentan obesidad
ven televisin ms tiempo y realizan actividades menos intensas. Tambin se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto energtico de reposo y
reducidos ndices de actividad fsica, que incluye el deporte y la educacin fsica. La actividad fsica regular se asocia a menor riesgo de enfermedad
cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, mortalidad cardiovascular y total.
CAPACIDAD AERBICA:* PROPSITOS Mejorar la funcin cardiovascular. Mejorar el transporte de oxigeno. Aumentar la capacidad de trabajo fsico.
Mejorar la esttica corporal. *EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo) Disminucin de la frecuencia cardaca en reposo (bradicardia funcional) Aumento del
grosor del msculo cardiaco (miocardio) Aumento del volumen sistlico. Disminucin de la presin arterial. Aumento del consumo de oxgeno muscular.
Disminucin de la capa de grasa (tejido adiposo) subcutnea.

POTENCIA ANAERBICA: *PROPSITOS Mejora la resistencia, potencia y fuerza muscular. Mejorar la velocidad. Mejorar la capacidad de trabajo
muscular de alta intensidad. Mejorar la esttica corporal. * EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo) Aumento del grosor (hipertrofia) de las miofibrillas
musculares. Aumento del tono muscular en reposo. Aumento de los depsitos de glucgeno a nivel muscular. Aumento de la concentracin de sustancias
amortiguadoras de la acidez metablica (reserva alcalina) Mejora en los procesos de re sntesis del cido lctico. Incremento del nmero de fibras
musculares activas Mejoramiento en la transmisin neuromuscular de los impulsos nerviosos.

FLEXIBILIDAD: *PROPSITOS Aumentar la eficiencia y amplitud de los movimientos. Prevenir traumatismos articulares, seos y
musculares. *EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo) Aumento de la amplitud en los movimientos articulares, hasta llegar al rango mximo. Mejoramiento
de la elasticidad en tendones musculares. Fortalecimiento de los ligamentos articulares. Facilita la ejecucin de las destrezas y movimientos complejos.
Principios del entrenamiento fsico
-Continuidad:
Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las
cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos parmetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duracin de los
entrenamientos.
-Progresividad:
El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez ms grandes. Para conseguir un incremento del nivel de
condicin fsica a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios fsicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo, todas las
sobrecompensaciones producidas y obtener as una slida adaptacin.
-Multilateralidad:
Este principio establece que el desarrollo del organismo debe realizarse de una manera armnica global, es decir, todas las cualidades y capacidades
orgnicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin de obtener un mejor perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad
-Alternabilidad:
En la planificacin del entrenamiento las cargas del trabajo han de sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes
cualidades fsicas respetando el periodo de recuperacin. El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga producida por la
actividad fsica que acaba de realizar.
-Supercompensacin:
Este principio nos dice que cuando el organismo se somete a ejercicios continuos y repetitivos que requieren de consumo energtico, durante el perodo
de recuperacin, ste recupera la energa gastada y que con el tiempo, durante este perodo se produce un aumento de las reservas energticas, de
manera que para el ejercicio siguiente se cuenta con ms combustible y se podr, por lo tanto, aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio.
-Sobrecarga:
Este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse paralelamente con el desarrollo de las capacidades fsicas. Esto significa que a medida
que el individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse aumentando su carga de trabajo. Si se mantienen las cargas de trabajo fijas, el mejoramiento
de la capacidad fsica ser muy limitado al principio y luego no se observarn ms cambios, por lo tanto no se manifestarn las modificaciones deseadas
en las condiciones fsicas de los atletas.
-Individualidad:
Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos individualmente para cada participante, ya que cada individuo es diferente a los dems. Este
principio establece que los objetivos y tareas de la preparacin del deportista, es decir, los ejercicios fsicos, su forma, carcter, intensidad y duracin, los
mtodos de realizacin y otros aspectos de la preparacin deben seleccionarse de acuerdo al gnero, edad, nivel de posibilidades funcionales, estado de
salud, preparacin deportiva del participante teniendo en cuenta, por supuesto, las particularidades de carcter, cualidades squicas, etc.

Mtodos del entrenamiento

*Aerbico:
Disminucin de riesgo de diabetes y fortalecimiento de huesos
Disminucin de grasa corporal y control de peso
Disminucin de la tensin (estress)
Reduccin de riesgos de enfermedades cardiovasculares
Incremento de capacidad pulmonar y cardiovascular
Incremento de capilarizacin muscular
Disminucin de colesterol, triglicridos y LDL entre otros.
*Anaerbico:
Desarrolla masa muscular y fortalece los msculos
Mejora la capacidad para combatir la fatiga
Hace trabajar al corazn y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxigeno que se puede consumir durante el ejercicio
Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso
*Flexibilidad:
Mtodo dinmico: es la amplitud articular en la que la elongacin muscular se mantiene durante un breve periodo de tiempo, alternndose fases de
acortamiento y estiramiento, pueden ser activos (lanzamientos, oscilaciones, balanceos y circunducciones, evitando los estiramientos con rebote) y
pasivos (presiones y tracciones aplicados en el momento de mxima amplitud articular).
Mtodo esttico: se basa en el mantenimiento de la postura en una posicin durante un cierto tiempo con una elongacin muscular superior a la
normal, lograda de forma activa (por ti mismo), pasiva (con ayuda externa) o mixta. Dentro de este mtodo distinguimos tres tipos: Stretching de Bob
Anderson, Stretching de Solverbor, Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva.

El pulso
Es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazn se contrae (o da un
latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por
donde pasan las diferentes arterias. Se debe tomar, antes y despus de un programa de entrenamiento.
Cmo se toma y donde?
En la sien (temporal).
En el cuello (carotideo).
Parte interna del brazo (humeral).
En la mueca (radial).
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
En la ingle (femoral)
En el dorso del pie (pedio)
En la tetilla izquierda (apical)
-Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo ndice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, all se podr sentir las
palpitaciones del corazn.
Frecuencia Cardiaca (F.C.)
El corazn tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contraccin del corazn
tambin se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto que realiza el corazn, lo cual corresponde
a la cantidad de veces que el corazn se contrae en un minuto.