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El Error al Hacer Ejercicio Que le Hace Envejecer Ms Rpido

25 de Agosto, 2017 4,417vistas

Historia en Breve
Casi todos los expertos le dirn que su objetivo de fitness es desarrollar los msculos y
perder grasa. Pero estoy aqu para decirle que hay un objetivo an MAYOR.
El envejecimiento fsico comienza en sus genes. Los cientficos identificaron mltiples
genes que regulan su fuerza fsica y edad biolgica. Entre ellos, los ms notables son
los involucrados en mantener a sus msculos.
Pero tambin, existe el envejecimiento biolgico, y cada vez ms evidencia indica que
ese tipo de envejecimiento podra retrasarse, e incluso revertirse, sobre todo en el tejido
muscular
Por Ori Hofmekler

Probablemente, lo que compartir en este artculo vaya en contra de casi todo lo que
piensa sobre lo que ha aprendido acerca de hacer ejercicio y nutricin. Este es un
concepto radicalmente nuevo que primero fue presentado en el sitio web del Dr.
Mercola; que es un revs de todo lo que sabe o le han enseado en cuanto a este tema.
Casi todos los expertos le dirn que su objetivo de fitness es desarrollar los msculos y
perder grasa. Pero estoy aqu para decirle que hay un objetivo an MAYOR.
Si sigue las creencias populares con respecto a las directrices de fitness--entrenar
arduamente y consumir muchos alimentos que contengan protena, durante todo el da--
existe una gran posibilidad de que incremente su tamao y fuerza muscular.
Solo existe un problema: a medida que envejece, lo ms probable es que pierda todos
esos enormes progresos.
La razn de esto es que el acondicionamiento fsico convencional no fue establecido
para mantener sus msculos biolgicamente jvenes.
El rejuvenecimiento fsico requiere una estrategia diferente a la del tpico
acondicionamiento fsico/enfoque de fisiculturismo. Y esa estrategia podra parecer una
extrema contradiccin a todos los conceptos actuales de fitness.
Entonces, Cmo podra rejuvenecer sus msculos? Y realmente, Puede mantener su
cuerpo biolgicamente joven?

El Programa Revolucionario e Innovador Para Mantener Su Cuerpo


Biolgicamente Joven
Por qu no obliga a su cuerpo a descomponer y reciclar sus msculos y tejidos
cerebrales daados, y mantenerlos verdaderamente jvenes, en trminos biolgicos?
Por qu no hacer eso y perder grasa al mismo tiempo?
Como ve, a menos que sea un atleta o fisiculturista que compita seriamente, aumentar
su masa muscular (que probablemente perder) no le proporcionar ningn importante
beneficio a largo plazo.
De hecho--como se enterar ms adelante--un msculo voluminoso podra ser una
responsabilidad, ya que este es propenso al envejecimiento prematuro.

Error al hacer ejercicio 1


Este es un concepto radicalmente nuevo y revolucionario que la mayora de los expertos
ni siquiera conocen. Pero he explorado la ciencia y descubierto las ltimas
investigaciones y pruebas para demostrarle muy detalladamente cmo hacer retroceder
el reloj biolgico, en relacin a sus msculos y cerebro, simplemente al enfocarse en los
principios de nutricin y ejercicio.

Cmo Puede Mantener a Su Cuerpo Biolgicamente Joven?


El envejecimiento fsico comienza en sus genes. Los cientficos identificaron mltiples
genes que regulan su fuerza fsica y edad biolgica. Entre ellos, los ms notables son los
involucrados en mantener a sus msculos.
Al parecer, al disminuir la expresin de estos genes, esto ocasiona que sus msculos se
deterioren y envejezcan.
Entonces, Cundo empieza el proceso de envejecimiento?
El envejecimiento cronolgico comienza desde el momento en que nace. No se puede
detener el tic tac del reloj. Ciertamente, este es un proceso inevitable.
Pero tambin, existe el envejecimiento biolgico, y cada vez ms evidencia indica que
ese tipo de envejecimiento podra retrasarse, e incluso revertirse, sobre todo en el tejido
muscular.
La razn de ello, es que el envejecimiento muscular no necesariamente es cronolgico.
Un hombre de 60 aos de edad podra tener un perfil de genes musculares similares a
los de una persona de 30 aos de edad. Y una persona de 30 aos de edad ya podra
expresar genes de una persona de 60 aos de edad.
El propsito de este artculo es presentar las principales razones que ocasionan el
envejecimiento fsico, as como revelar los mecanismos y mtodos biolgicos que
bloquean estos factores y ayudan a revertir el deterioro fsico relacionado con el
envejecimiento.
Pero, primero abordaremos algunas preguntas que necesitan ser aclaradas.

Podra el Envejecimiento Muscular Comenzar Prematuramente?


El envejecimiento muscular podra comenzar a una edad temprana--ya en la tercera
dcada de la vida. Sin saberlo, muchos adultos jvenes padecen los sntomas del
envejecimiento muscular debido a una inactividad fsica, mala alimentacin, o abuso
crnico de sustancias, y esto se vuelve cada vez ms notable a medida que pasa el
tiempo.
Por lo general, debido a que un msculo envejece, este pierde su fuerza y capacidad
aerbica, y tambin pierde volumen. As es como, hoy en da, la gran mayora de las
personas experimentan el envejecimiento fsico.
Pero, Es posible detener este proceso?
En muchos aspectos, s. Pero necesita saber qu acciones debe realizar. Necesita
conocer qu mecanismos permiten que su msculo resista el envejecimiento, y saber
cmo activarlos.
Y debe considerar que sus actividades diarias son esenciales en este proceso. La forma
en la que come, cmo hace ejercicio, e incluso como duerme, se traduce en las
actividades gnicas que activan los mecanismos que determinan si envejecer o se
mantendr joven.

Error al hacer ejercicio 2


Ahora, necesita entender lo que significa el deterioro muscular.

Cmo Sus Msculos Se Deterioran Prematuramente


El deterioro muscular tiene un importante impacto en su cuerpo. Se asocia con algo ms
que la prdida de fuerza y volumen muscular... que en realidad podra ocasionar un
deterioro metablico total.
El rol biolgico de los msculos esquelticos va mucho ms all de la locomocin. Sus
msculos son su mayor fuente de energa responsable de mantener a su sistema
metablico intacto. En esencia, esto lo protege contra el deterioro metablico y
hormonal, obesidad, diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Tambin, mejora su
funcin cognitiva y mantiene a su cuerpo joven.
Si consideramos esto, el deterioro muscular podra ocasionar una gran crisis de salud a
una escala mucho mayor de lo que comnmente se cree. La prdida muscular implica la
prdida de energa, una tendencia a un exceso de peso, vulnerabilidad a las
enfermedades y envejecimiento acelerado.
El deterioro muscular parece ser un importante factor que contribuye a la actual
epidemia de obesidad, diabetes y otras enfermedades relacionadas. Es evidente que los
beneficios que obtiene de su sistema muscular son esenciales para su salud. Mantener su
cuerpo en buena condicin fsica no solo le har sentir ms joven y fuerte, sino que
tambin podra salvar su vida.

Entonces, Qu Factores Ocasionan Que Sus Msculos Se Deterioren?


Existen muchas causas de deterioro muscular. Estas incluyen el uso incorrecto de los
msculos, resistencia a la insulina, trastornos hormonales, enfermedades inflamatorias,
abuso alimenticio, deficiencias nutricionales y la toxicidad qumica.
Por lo general, el envejecimiento fsico est asociado con alguno de los factores
anteriores. Pero, si bien, cada una de estas causas desempea un rol en el deterioro
fsico, cada vez existe ms evidencia de que todas ellas se relacionan con una causa
subyacente: el dao oxidativo ocasionado por los radicales libres.

El Dao Oxidativo Producido Por los Radicales Libres


Los radicales libres, conocidos como especies reactivas del oxgeno (ROS, por sus
siglas en ingls), son derivados txicos del metabolismo. Tambin, invaden su cuerpo
en forma de toxinas qumicas o sustancias alimenticias rancias. Estos carecen de
partculas subatmicas, y por lo tanto, son altamente reactivos, ya que intentan unir y
destruir a sus clulas y tejidos.
Para defenderse contra estas partculas destructivas, su cuerpo utiliza sus antioxidantes
endgenos, tal como el glutatin y el superxido dismutasa (SOD, por sus siglas en
ingls), junto con antioxidantes alimenticios.
Pero cuando las concentraciones acumuladas de radicales libres abruman a las defensas
corporales, el dao oxidativo a las clulas y tejidos comienza a tener consecuencias, al
destruir a las protenas celulares, lpidos y el ADN.
El dao oxidativo acumulado en sus msculos es lo que ocasiona los siguientes tres
cambios perjudiciales:

Prdida de la funcin mitocondrial

Error al hacer ejercicio 3


Prdida de las unidades neuromotoras rpidas
Prdida de las fibras musculares rpidas

Prdida de la Funcin Mitocondrial


Las mitocondrias son las cmaras de energa celulares. Son organelos celulares que
tienen sus propias enzimas protenas y ADN responsables de utilizar la energa para
todas las funciones metablicas.
El dao oxidativo en sus mitocondrias podra ser causado por una serie de factores
incluyendo una infeccin crnica, enfermedades inflamatorias crnicas, toxicidad
qumica, grasas rancias y un excesivo consumo de azcar o fructosa. Otros factores que
contribuyen al deterioro mitocondrial son el desuso muscular y un exceso de
entrenamiento crnico.
Una de las causas ms comunes del dao mitocondrial es un exceso de entrenamiento
aerbico.
Cuando se hace de forma crnica, esto causa que se acumule un estrs oxidativo en las
mitocondrias, lo que ocasiona un mayor riesgo de dao oxidativo.
Y cuando un entrenamiento aerbico crnico se lleva junto con alimentacin
inadecuada (por ejemplo, en el caso de las personas que hacen dieta, quienes corren en
una caminadora de forma obsesiva, para quemar el exceso de caloras que obtienen por
llevar una mala alimentacin), los resultados podran ser peores
El efecto combinado de llevar una mala alimentacin junto con un mal entrenamiento,
podra ser extremadamente destructivo, y con el tiempo, podra ocasionar daos
irreversibles en las mitocondrias, aunado a un deterioro metablico total.
Entre las consecuencias se encuentran:

Deterioro de la capacidad para utilizar los carbohidratos y la grasa, para obtener


energa
Resistencia a la insulina
Menor resistencia al ejercicio fsico
Mayor exceso de peso
Envejecimiento acelerado

Prdida de los Nervios Musculares de Contraccin Rpida


Sus msculos estn conectados con una magnfica red de neuronas llamada sistema
neuromuscular, que controla todas sus actividades fsicas. Pero cuando se expone a un
estrs oxidativo acumulado crnico, tienden a deteriorarse. Por lo tanto, sus msculos se
vuelven disfuncionales, al igual que un motor sin ignicin.
Al parecer el deterioro neuromuscular es el sntoma ms notable del envejecimiento
fsico. Se trata de una desintegracin gradual de las uniones entre los msculos y
nervios, lo que principalmente ocasiona la prdida de unidades motrices nerviosas, en
particular, de las ms rpidas.
La prdida de las unidades neuromotoras rpidas es algo sumamente devastadora.
Significa la prdida de la capacidad para realizar actividades fsicas intensas.
Una unidad motora nerviosa (neuromotora) es el elemento ms bsico de su sistema
neuromuscular--es una sola solucin neural responsable de activar una de muchas fibras

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musculares. Cuanto ms intenso es su ejercicio fsico, ms unidades motoras necesitar
captar. Y cuanto ms unidades motoras pierda, ms dbil y ms lenta ser su funcin.
Pero, las que ms necesita son las unidades motoras rpidas, ya que estas le permiten
realizar tareas fsicas intensas... y desafortunadamente, son las primeras afectadas por el
envejecimiento fsico.
Sus unidades motoras rpidas se conectan con sus fibras musculares de contraccin
rpida. Aparentemente, la infraestructura neural conectada y altamente orientada de las
unidades neuromotoras rpidas es particularmente propensa a los daos relacionados
con el envejecimiento, lo que explica por qu usualmente, el envejecimiento implica
una prdida de fuerza y velocidad.
Y a medida que las personas las pierden, tambin pierden sus fibras musculares de
contraccin rpida junto con la capacidad de realizar funciones intensas diarias (como
subir escaleras, cargar bolsas de alimentos pesadas o cruzar rpidamente la calle).

Prdida de las Fibras Musculares de Contraccin Rpida


La prdida de sus fibras musculares rpidas produce un mayor deterioro corporal. Estas
se encuentran en la parte superior de la jerarqua de las fibras musculares. Son
necesarias en tiempos de peligro o necesidad de supervivencia, lo cual requiere tener
reacciones rpidas y fuertes. Si no las tuviera simplemente no podra sobrevivir ante la
adversidad fsica.
El deterioro de las fibras musculares rpidas es la razn por la que, usualmente, los
adultos mayores padecen una prdida muscular y deterioro metablico.
Poco a poco sus fibras musculares rpidas tienen la mayor capacidad de aumentar su
volumen, y generan tres veces ms energa que sus fibras musculares de contraccin
lenta.
Estas son la clave para mantener un fsico fuerte y una tasa metablica intacta. Y as es,
a medida que envejece sus fibras musculares rpidas se vuelven cada vez ms esenciales
para tener vitalidad.
Entonces, Qu puede hacer para evitar este deterioro?
Es posible detener el proceso de envejecimiento, antes de tener consecuencias?

Realmente, Podra Detener o Revertir el Envejecimiento Fsico?


Dado que se ha encontrado que el estrs oxidativo es la principal causa del
envejecimiento, esto indicara que prevenir el estrs oxidativo podra detener el proceso
de envejecimiento. Pero, al parecer, ese no es el caso en la vida real.
En verdad, su cuerpo est diseado para desarrollarse realmente bajo un estado de
estrs oxidativo. Y es cierto, esto parece un poco complicado... Pero eso es lo fascinante
de la biologa--est llena de contradicciones.
Aparentemente, hay dos tipos de estrs oxidativo--crnico y agudo--y ambos tienen
efectos opuestos en su envejecimiento.

Estrs Oxidativo Crnico Versus Estrs Oxidativo Agudo


El impacto del estrs oxidativo en su cuerpo depende de si es crnico (continuo) o
agudo (breve), independientemente de si ocurre en grandes o pequeas proporciones.

Error al hacer ejercicio 5


El estrs oxidativo crnico, tal como el que ocasiona una infeccin crnica, un excesivo
entrenamiento crnico o un abuso crnico de la alimentacin, han demostrado abrumar
a las defensas musculares y aumentar el riesgo de dao en las mitocondrias, unidades
neuromotoras y fibras musculares.
Obviamente, este tipo de estrs oxidativo contribuye a la degradacin muscular y el
envejecimiento. Pero eso no sucede en el caso del estrs oxidativo agudo.
El estrs oxidativo agudo, tal como el que sucede al hacer un breve ejercicio intenso o
un ayuno peridico, realmente beneficia a sus msculos. De hecho, es esencial para
mantener su maquinaria muscular en buen estado.
Tcnicamente, el estrs oxidativo agudo hace que sus msculos sean cada vez ms
resistentes al estrs oxidativo; estimula la produccin de glutatin y SOD en las
mitocondrias, junto con una mayor capacidad muscular para utilizar la energa, generar
fuerza y resistir la fatiga.
En pocas palabras, el ejercicio y el ayuno producen un estrs oxidativo agudo, que
mantiene intactas a las mitocondrias, unidades neuromotoras y fibras musculares.
Por lo tanto, el ejercicio y el ayuno ayudan a contrarrestar todos los principales factores
determinantes del envejecimiento muscular. Pero hay algo ms sobre el ejercicio y el
ayuno. Cuando estos se combinan, desencadenan un mecanismo que recicla y
rejuvenece al cerebro y los tejidos musculares.

El Mecanismo Que Rejuvenece Su Cerebro Y Tejidos Musculares


Cada vez ms evidencia indica que el ayuno y el ejercicio desencadenan genes y
factores de crecimiento, que reciclan y rejuvenecen al cerebro y los tejidos musculares.
Estos factores de crecimiento incluyen al factor neurotrpico derivado del cerebro
(BDNF, por sus siglas en ingls) y los factores reguladores migenos (MRFs, por sus
siglas en ingls); estos les indican, respectivamente, a las clulas madre cerebrales y a
las clulas de los msculos satlites, que deben convertirse en nuevas neuronas y clulas
musculares.
Sorprendentemente, BDNF tambin se expresa en el sistema neuromuscular, donde
protege a las unidades neuromotoras del deterioro.
Esto significa que al hacer ejercicio mientras ayuna, le indica a su cuerpo que debe
mantener biolgicamente jvenes a su cerebro, unidades neuromotoras y fibras
musculares.

Tiene Que Elegir Entre, Si Quiere Tener Mayor Volumen Muscular, o un Cerebro
y Msculos Ms Jvenes
En realidad, hay dos enfoques distintos que podra realizar, los cuales tienen diferentes
protocolos, y no ser capaz de lograr ambos objetivos. Tendr que elegir si desea tener
un mayor volumen muscular, o un cerebro ms joven y msculos ms saludables.
Obviamente, es su eleccin, pero mi mayor recomendacin es que, a menos que sea un
fisiculturista o un atleta que compita, debe elegir la segunda opcin.
Considero que en ltima instancia, todos tenemos que elegir esta ltima, pero muchos
queremos lograr objetivos atlticos que priorizan la masa muscular sobre el
rejuvenecimiento y reparacin de los msculos jvenes.

Error al hacer ejercicio 6


Pero, Qu hay detrs de este mecanismo que recicla a los tejidos? Realmente, Qu
factor desencadena esto?
El principal factor desencadenante de este mecanismo de reciclaje, es el deterioro de los
tejidos. El ayuno, lesiones musculares y un breve ejercicio intenso son los eventos
catablicos que obligan a su cuerpo a descomponer, as como a reciclar, las protenas
que se encuentran en sus tejidos.
Cuando su cuerpo se ve obligado a descomponer sus tejidos, siempre prefiere sacrificar
primero a las clulas que estn enfermas o tienen ms tiempo, as como a las protenas
daadas.
Tcnicamente, todas las protenas daadas, y las clulas que tienen mucho tiempo, estn
enfermas y son cancergenas; estn son etiquetadas por las clulas inmunolgicas para
ser digeridas por las enzimas ubiquitinas del cuerpo, y posteriormente, los derivados del
nitrgeno son reciclados y convertidos en nuevas clulas y tejidos.
Las enzimas ubiquitinas son la fuerza de demolicin del cuerpo... Cuando son
requeridas, buscan y destruyen a las clulas destruidas, daadas o enfermas, para
mantener la integridad de los tejidos y proteger contra el crecimiento anormal y la
formacin de tumores.
As es como funciona este mecanismo de rejuvenecimiento de tejidos. Pero para
accionarlo es necesario utilizar una estrategia diferente a la del desarrollo muscular.
Analicemos enseguida las diferencias entre estas estrategias.

Cmo Tener un Desarrollo Muscular


La mayora de las personas creen que, para desarrollar los msculos, es necesario
nutrirlos con frecuencia, durante todo el da. Se ha especulado que el consumo mnimo
de protenas requerido para estimular el desarrollo muscular es de aproximadamente 1
gramo/por libra de peso corporal.
A menudo, los fisiculturistas consumen 2 gramos/por libra de peso corporal, por da.
Esto significa que un fisiculturista que pesa 150 libras podra consumir 300 gramos de
protenas (equivalente a tres libras de carne o 50 huevos) por da. Eso es una gran
cantidad de protenas a consumir...
Al parecer, la combinacin de un intenso entrenamiento de fuerza con comidas
frecuentes y un alto consumo de protenas y caloras produce una mayor masa muscular.
Sin embargo, este rgimen podra ocasionar consecuenciastener una menor calidad de
fibra muscular.
As es, tener msculos ms voluminosos no necesariamente significa tener msculos de
mejor calidad.
Un msculo voluminoso podra ser una responsabilidad--es decir, si este se desarrolla
con fibras de calidad inferior. Uno de los factores ms determinantes de la calidad de los
msculos es la edad biolgica de los mismos.
Cuando el msculo cede ante el proceso de envejecimiento, gradualmente, pierde la
calidad de sus fibras. Y con el paso del tiempo se vuelve cada vez ms disfuncional.
Por lo que, esta es la cuestin:
El acondicionamiento fsico convencional y fisiculturismo se establecen para desarrollar
los msculos, pero no los mantienen biolgicamente jvenes. Las consecuencias son

Error al hacer ejercicio 7


que se desarrollan msculos de menor calidad, y un fsico que es muy susceptible al
envejecimiento prematuro.

Cmo Rejuvenecer los Msculos


Para rejuvenecer los msculos, es necesario iniciar una degradacin muscular y activar
el mecanismo que le indica a las clulas satlites musculares a comprometerse y
convertirse en nuevas clulas musculares.
Esto podra hacerse al combinar el ayuno intermitente con un breve ejercicio intenso.
Pero para aprovechar plenamente esta estrategia necesita saber cules son sus opciones.

Opciones del Ayuno Intermitente


El ayuno intermitente (desde la maana hasta la tarde seguido por una abundante
comida por la noche [sin incluir a la comida de recuperacin posterior al ejercicio]) se
puede realizar de tres formas: ayuno, baja alimentacin o alimentacin en lapsos.
Ayuno
Si elige esta opcin, podra hacer un ayuno de agua o jugo de vegetales (haga uno de un
poco de jugo de vegetales por da). Haga ejercicio mientras ayuna, y coma una comida
de recuperacin justo despus de hacer ejercicio y consuma su comida principal por la
noche.
Baja Alimentacin
Si decide consumir muy poca cantidad de alimentos en vez de ayunar, reduzca su
consumo de alimentos durante el da a pequeas porciones de alimentos crudos, ligeros,
de bajo ndice glucmico, tales como las frutas, vegetales, protena de lactosuero, o
huevos ligeramente cocidos, cada 4 a 6 horas.
Realice su entrenamiento mientras ayuna (30 minutos despus de su ltimo snack)
seguido de una comida de recuperacin, y consuma su comida principal por la noche.
Comer pocos alimentos es una opcin menos extrema que ayunar; esta es su estrategia
ms viable para rejuvenecer sus msculos y cerebro.
Alimentacin en Lapsos
La alimentacin en lapsos involucra consumir frecuentes y pequeas cantidades de
alimentos con protena de lactosuero sin azcar aadido, cada 3 a 5 horas, durante todo
el da.
Haga su entrenamiento mientras ayuna (30 minutos despus de su ltima comida con
protena de lactosuero) seguido por una comida de recuperacin y su comida principal
por la noche. Este rgimen est orientado hacia los atletas; el cual abordaremos pronto y
de forma ms detallada.
Como regla general, haga entre 1 y 2 comidas de recuperacin (con protena de
lactosuero) despus de su entrenamiento. Se ha reconocido que el ayuno intermitente,
por s solo, es una estrategia efectiva demostrada para ayudar a anular el envejecimiento
fsico y cognitivo.
Aadir ejercicio a esta rutina "es la clave", desencadenar el efecto antienvejecimiento
de este rgimen y lo llevar hacia otro nivel.

Error al hacer ejercicio 8


Hacer Ejercicio Mientras Ayuna Podra Producir Grandes Beneficios SI Se Hace
Con Cuidado
El ayuno promueve la degradacin muscular junto con la eliminacin de protenas
destruidas y clulas daadas para reciclarlas. Sin embargo, para rejuvenecer
completamente sus msculos, es necesario permitir la regeneracin de nuevas clulas
musculares.
Y ah, es donde entra en juego un breve ejercicio intenso. Este activa el mecanismo que
convierte a las clulas satlites musculares en nuevas fibras musculares. Y se enfoca en
las unidades neuromotoras rpidas y ayuda a mantener sus fibras musculares rpidas
intactas.
Pero eso solo es el primer paso...
El segundo paso es detener el proceso catablico muscular y promover la recuperacin.
Para eso es necesario alimentar a sus msculos con protena de rpida asimilacin, justo
despus del ejercicio.
Su mejor opcin es consumir una protena de lactosuero de calidad.
Justo despus de hacer ejercicio hay un perodo de dos horas llamado "tiempo de
oportunidad" en la cual su msculo es su mayor receptor para asimilar las protenas y
nutrientes, as como para realizar la recuperacin y desarrollo.
Para aprovechar este tiempo debe nutrir a sus msculos justo en ese momento junto con
una protena de rpida asimilacin, tal como una protena de lactosuero de calidad. Las
protenas de asimilacin lenta no realizaran esta funcin.
La carne, aves de corral y peces son alimentos de muy lenta asimilacin, y por lo tanto,
no son opciones alimenticias adecuadas para hacer la recuperacin posterior al ejercicio.
Si pierde la oportunidad de utilizar este lapso de tiempo, y simplemente, se olvida de
comer, o por las razones que sean, ha elegido no hacerlo, realmente podra perder, e
inclusive daar, sus tejidos musculares.

ADVERTENCIA: NO Siga Este Programa A Menos Que Lo Lea MUY


CUIDADOSAMENTE
Los principios que expongo producirn resultados MUY dramticos si los aplica
adecuadamente. Estos recurren a principios fisiolgicos muy poderosos, pero,
permtame decirle con toda seguridad, que si los usa incorrectamente, existe una alta
probabilidad de que se haga dao y ocasione an ms perjuicio que beneficio.
Cuando implementa el ayuno intermitente, este pone a su cuerpo en un fuerte estado
catablico. Literalmente, su cuerpo consume y destruye las clulas cerebrales y
musculares daadas y lesionadas.
Este proceso se acelera rpidamente cuando hace ejercicio en ese estado. Esta sinergia
tan poderosa es la que le permitir rejuvenecer eficazmente sus msculos y cerebro.
Este es el nuevo enfoque radical que muy pocos conocen, e inclusive pocos lo han
implementado.
No obstante, el peligro PRINCIPAL es que necesitar rescatar a sus tejidos musculares
de este estado catablico, y suministrarles los nutrientes apropiados para estimular la
reparacin y el rejuvenecimiento. Si no les suministra estos nutrientes en el momento
adecuado, se lastimar.

Error al hacer ejercicio 9


Es muy importante que consuma su comida de recuperacin despus del ejercicio. Esta
es necesaria para detener el proceso catablico muscular y hacer la transicin del
proceso de reciclaje hacia la reparacin y desarrollo.
Si no puede nutrir a sus msculos en el momento adecuado despus del ejercicio, no
solo perder este tiempo de oportunidad para restaurar y desarrollarlos; de hecho, dejar
que el proceso catablico avance demasiado y posiblemente esto los desgastar y
daar.
As que DEBE COMER dentro de los 30 minutos posteriores a su entrenamiento. Y
debe nutrir a sus msculos con protenas de rpida asimilacin. Si por alguna razn, no
le suministra a su cuerpo las protenas que necesita, en realidad, esto podra acelerar el
dao que trata de reparar.
Permtame advertirle ENCARECIDAMENTE que, en relacin a esta cuestin, juega
con fuego. Necesita ser sumamente cuidadoso y utilizar este programa exactamente
como se describe o sufrir consecuencias negativas.

Otros Beneficios Que Obtendr al Hacer Esta Estrategia


El efecto combinado de un ayuno intermitente junto con un breve ejercicio intenso le
proporcionar beneficios adicionales.
Estos incluyen:
Estimula a la hormona del crecimiento: Tanto el ayuno como un breve ejercicio
intenso han demostrado estimular a la hormona del crecimiento.
El ayuno aumenta la expresin de la grelina, que es un pptido del apetito que se une a
los receptores secretagogos de la hormona del crecimiento (GHSR, por sus siglas en
ingls) y aumenta la liberacin de la misma hasta seis veces.
Hacer un breve ejercicio intenso aumenta la expresin de IGF-1 muscular, que
posteriormente media la accin de reparacin de las hormonas del crecimiento y las
acciones de crecimiento muscular.
Aumenta los niveles de testosterona: Tanto el ayuno intermitente como un breve
ejercicio intenso han demostrado aumentar los niveles de testosterona.
Un breve ejercicio intenso tiene un efecto positivo que se ha traducido en mayores
niveles de testosterona y en prevenir su disminucin; a diferencia de los ejercicios
aerbicos o moderados prolongados, que han demostrado tener un efecto negativo o
nulo en los niveles de testosterona.
El ayuno intermitente aumenta los niveles de testosterona al incrementar la expresin de
las hormonas de la saciedad, incluyendo a la insulina, leptina, adiponectina, el pptido 1
similar al glucagn (GLP-1), colecistocinina (CKK) y las melanocortinas, que son
conocidas por potenciar las acciones saludables de la testosterona, incrementar la libido,
evitar la disminucin de los niveles de la testosterona relacionados con el
envejecimiento.
Consumir una comida con protena de lactosuero despus del ejercicio podra aumentar
an ms la saciedad/mayor impacto de la testosterona. La protena de lactosuero es un
poderoso alimento para la saciedad, conocido por incrementar las acciones de CCK y
GLP-1.
Observe que las hormonas del apetito causan el efecto opuesto en la testosterona y la
libido.

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Mejora la composicin corporal: Una mayor actividad de la hormona de la saciedad
ha demostrado mejorar sustancialmente la composicin corporal.
Cada vez existe ms evidencia sobre los efectos estimulantes metablicos de los
pptidos de la saciedad, tales como la leptina, adiponectina y GLP. Estos han
demostrado aumentar la tasa metablica corporal, al reducir la grasa corporal, mejorar la
sensibilidad a la insulina y aumentar el porcentaje de masa muscular magra.
Aumenta la funcin cognitiva y previene la depresin: Hacer ejercicio mientras
ayuna maximiza la expresin del factor neurotrpico derivado del cerebro (BDNF), que
ha demostrado inducir efectos neuroprotectores, impulsar efectos cognitivos, y tener
efectos antidepresivos.
Hacer ejercicio durante un ayuno intermitente es la estrategia de rejuvenecimiento fsico
ms eficaz. No necesariamente le har aumentar el volumen de su masa muscular, pero
sin duda le mantendr biolgicamente ms joven.
Pero, como se mencion anteriormente, todava existe otra versin de esta estrategia de
rejuvenecimiento de tejidos, denominada alimentacin por lapsos, y est diseada para
adaptarse a propsitos atlticos.

Qu es la Alimentacin Por Lapsos y Cmo Podra Ayudarle?


Si es un atleta de competencias y quiere tener un mayor volumen corporal, entonces este
es el programa que debe aplicar. El rgimen de alimentacin por lapsos implica
consumir frecuentes y pequeas comidas con protena de lactosuero a lo largo del da,
seguido de una abundante comida por la noche.
Este rgimen seguir siendo clasificado como ayuno intermitente, siempre y cuando
reduzca al mnimo el consumo de alimentos durante el da, a pequeas porciones de
comida con protena de lactosuero, en aproximadamente 20 gramos netos de protenas
(esto sera dos cucharadas de Miracle Whey) sin azcar aadida cada 3 a 5 horas.
Lo especial sobre esta estrategia de alimentacin es que mantiene a su cuerpo en un
balance de energa negativo similar al ayuno.
Tcnicamente, as funciona...
La protena de lactosuero, que tiene una tasa de asimilacin ms rpida, permite que su
cuerpo cambie rpidamente de un estado de alimentacin a uno de ayunotan solo
despus de 15 a 30 minutos de consumir pequeas porciones de comida.
Esto significa que podra consumir algunas pequeas porciones de comida con protena
de lactosuero durante todo el da, y todava mantener su cuerpo en un estado de ayuno
durante la mayor parte de ese tiempo.
Por lo tanto, este rgimen le proporciona un doble beneficio: podra lograr tanto un
rejuvenecimiento como un desarrollo muscular, al mismo tiempo.
Pero considere que la alimentacin por lapsos es menos catablica que el ayuno
intermitente regular. Dado lo anterior, probablemente tenga un menor efecto de reciclaje
de tejidos, pero tendr un mayor efecto restaurador, lo que parece algo al azar.

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Podra la Alimentacin en Lapsos Ayudarle a Desarrollar Un Mayor Volumen
Muscular?
Una de las caractersticas ms atractivas de la alimentacin por lapsos es su flexibilidad;
As que, en efecto, la alimentacin por lapsos podra ajustarse al fisiculturismo. Todo lo
que necesita es aumentar la frecuencia de sus comidas con protena de lactosuero.
Consumir pequeas porciones de comidas con protena de lactosuero (cada 2 horas,
durante todo el da), seguidas por una comida saludable y abundante por la noche,
podra proporcionar la mxima utilizacin de protenas en el msculo. Pero de nuevo, si
elige tener una mayor frecuencia de comidas, PERDER el efecto del
rejuvenecimiento.
Llevar este tipo de alimentacin por lapsos tiene un historial de xito comprobado. Ha
demostrado ser el rgimen alimenticio ms eficaz para aumentar la masa muscular.
Tcnicamente, as es cmo funciona...
Consumir pequeas porciones de comidas con protena de lactosuero a lo largo del da,
permitir una completa utilizacin de las protenas que provienen de cada comida. El
lmite requerido para proporcionar la mxima eficiencia de utilizacin son 20 gramos
netos de protena.
As que cuando se combinan 6 comidas con protena de lactosuero (20 gramos netos de
protena, cada una) obtendr un mnimo de 100 a 120 gramos netos de utilizacin de
protenas, inclusive antes de que empiece a cenar.
Siendo claros, la tpica eficiencia de utilizacin de las comidas "normales" es menor al
40 %. S, desperdiciamos al menos el 60 % de la protena que normalmente obtenemos
de nuestros alimentos; eso es un dato conocido.
Por lo que, como he mencionado anteriormente, con el fin de obtener 120 gramos netos
de utilizacin de protena, necesita comer aproximadamente 3 libras de carne o 50
huevos por da.
Para resumirlo, como atleta, la alimentacin en lapsos podra ser el rgimen ms eficaz
para tener un desarrollo muscular o rejuvenecer sus msculos. Sea cual sea su objetivo,
es necesario ajustar la frecuencia de sus comidas con protena de lactosuero, en funcin
de:

Desarrollo muscularmayor frecuencia de comidas (cada 2 horas)


Rejuvenecimiento muscularmenor frecuencia de comidas (cada 3 a 5 horas)

Esto es lo Que Debe Hacer Si Desea Tener un Cerebro y Msculos Ms Jvenes


Su estrategia de rejuvenecimiento debe adaptar sus prioridades personales. Por ejemplo,
si su objetivo principal es teraputico, tal como un beneficio antiinflamatorio o
anticancergeno, debe realizar un ayuno intermitente extremo; es decir, hacer un ayuno
de agua o jugo de vegetales durante el da, realizar ejercicio mientras ayuna, tener una
comida de recuperacin justo despus del ejercicio y consumir su comida principal por
la noche.
Sin embargo, si su objetivo es mantener una estrategia de rejuvenecimiento saludable
para sus msculos y cerebro, en vez de eso, coma menos. Coma pequeas porciones de
frutas, vegetales, protena de lactosuero o huevos cocidos a lo largo del da; haga
ejercicio mientras ayuna, seguido de una comida de recuperacin; y consuma su comida
principal por la noche.

Error al hacer ejercicio 12


Posteriormente, para propsitos atlticos, lleve una alimentacin en lapsos. Coma
pequeas cantidades de alimento con protena de lactosuero, cada 3 a 5 horas, a lo largo
del da, y consuma 1 a 2 comidas de recuperacin por la noche.
Considere que su comida con protena de lactosuero despus del ejercicio, debe ser de
rpida asimilacin, no debe contener azcar, fructosa, casena, o cualquier ingrediente
aadido de asimilacin lenta.

Nota Final
La diferencia ms notable entre el rejuvenecimiento y las estrategias de desarrollo
muscular es durante la fase de iniciacin. Para tener un rejuvenecimiento muscular es
necesario iniciar una degradacin muscular a travs de realizar un ayuno intermitente y
ejercicio.
Mientras que, para tener un desarrollo muscular, es necesario restringir la degradacin
muscular y enfocarse en aumentar los mximos niveles de masa muscular a travs de
llevar una alimentacin frecuente durante todo el da, incluyendo a las comidas previas
y posteriores al ejercicio.
Debera preguntarse seriamente cul es su principal objetivo de acondicionamiento
fsico... Aumentar su volumen de masa muscular o estar joven? Al parecer, no puede
tener ambas...
El propsito de este artculo es presentarle una estrategia para rejuvenecer su fsico. Es
una opcin acerca de la cual la mayora de las personas no est enterada... y no es
sencilla.
La idea es evitar el desayuno y el almuerzo, y enseguida, entrenar durante el ayuno,
probablemente parece demasiado extremo para una persona promedio.
Pero en vista del hecho de que la salud de una persona promedio actual se ha
deteriorado por el exceso de grasa corporal, trastornos metablicos y la enfermedad del
envejecimiento prematuro, vale la pena cuestionar la viabilidad de llevar una
alimentacin o estilo de vida "normal" o "promedio".
En la vida real siempre hay un intercambio... no se puede obtener algo a cambio de
nada. Su cuerpo est programado para desarrollarse bajo condiciones difciles y
deteriorarse por la indulgencia.
Cul de estos est listo a intercambiar?

Error al hacer ejercicio 13