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Rutina 1 de ejercicios para reducir el abdomen

Como primera medida, antes de hacer actividad fsica es fundamental llevar una dieta
saludable y equilibrada.

Para reducir el abdomen debers consumir menos azcares y carbohidratos as como


tambin ejercitar regularmente (al menos 3 veces por semana).

Si no tienes tiempo o voluntad para ir al gimnasio, no te preocupes, te ofrecemos la


siguiente rutina ideal para practicar en casa:

Elevacin de piernas

Acustate boca arriba en una colchoneta.


Pon las manos debajo de los muslos y estira bien las piernas.
Levntalas al mismo tiempo con las puntas de los pies alineados con las rodillas
(como si con los dedos apuntaras al techo).
Las piernas deben quedar perpendiculares al suelo.
Bjalas sin tocar con los talones el piso. Haz 20 repeticiones.

Te recomendamos leer: Los 6 mejores remedios caseros para aliviar las piernas
hinchadas

Elevacin de piernas y pelvis

La posicin inicial de este ejercicio comienza donde termina el anterior.

Esto significa que para empezar tus piernas estarn elevadas y perpendiculares al
piso.
Lo siguiente es llevarlas hacia atrs, para que los pies sobrepasen la lnea
imaginaria de la cabeza. Se elevar tambin la pelvis.
Completa 30 repeticiones.

Manos a los tobillos

Un ejercicio que requiere coordinacin y flexibilidad (las cuales irs aumentando con la
prctica).

Colcate boca arriba en una colchoneta y estira las piernas elevndolas luego
como en los ejercicios anteriores.
Tendrs que dejarlas estiradas, porque lo que trabaja es el torso.
Trata de tocar con las manos los tobillos (primero llegars hasta las
rodillas).
El envin lo dan los brazos y los abdominales. Repite 30 veces.

Crculos con las piernas

Tambin recostada sobre la colchoneta estira las piernas y coloca los brazos a
los costados del cuerpo.
Abre las piernas hacia afuera al mismo tiempo, y muvelas de forma tal que
dibujes un crculo con ellas.
Realiza 20 repeticiones y luego haz lo mismo, pero hacia adentro.

Plancha y laterales

El ejercicio conocido como plancha es muy eficaz para quemar la grasa del
abdomen. Aunque sea muy difcil y algo doloroso los resultados son ms que
interesantes.
Por supuesto tiene muchas variantes como por ejemplo la que incluye mover el cuerpo
hacia los costados.

Los puntos de apoyo son los dedos de los pies, los codos, los antebrazos y las
manos.
El resto del cuerpo debe oscilar de derecha a izquierda sin tocar el suelo.
Haz la mayor cantidad de movimientos en 1 minuto.

Rutina 2 de ejercicios para reducir el abdomen


Para que no te aburras y puedas trabajar muy bien esa zona tan complicada para
favorecer la prdida de grasa, te ofrecemos otra serie de ejercicios para decirle adis al
vientre abultado:

Plancha de costado

Acustate en la colchoneta sobre tu lado derecho, con las piernas bien estiradas.
Puedes apoyar las plantas de los pies en una pared o algn mueble hasta que te
acostumbres al ejercicio.
Coloca el codo y el antebrazo en el piso y eleva las caderas.
Para equilibrar el cuerpo lleva el brazo izquierdo pasando la cabeza.
Mantn unos segundos y cambia de lado.
Trata de cumplir con 5 elevaciones por lateral.

Abdominales oblicuos

Acustate boca arriba y flexiona las rodillas (apoya las plantas de los pies en el
suelo).
Cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo.
Lleva la mano izquierda detrs de la cabeza y levanta el torso para tocar la
rodilla elevada.
Haz 20 repeticiones y repite con el otro lado.

Tijeras verticales

Son un ejercicio muy usado en pilates y sirven para fortalecer los msculos internos y
bajos del abdomen.

Acostada boca arriba sobre la colchoneta, estira las piernas y pon las manos bajo
los muslos.
Sube la derecha lo ms que puedas y, al bajarla, eleva la pierna izquierda.
El movimiento es como el de unas tijeras (de all el nombre) o de un sube y
baja.
Haz 20 subidas con cada pierna.

Puente

Tambin boca arriba en la colchoneta, pon los brazos a los costados de cuerpo.
Flexiona las rodilla y apoya las plantas de los pies.
Eleva la pelvis de forma tal que el torso se despegue del piso.
Los puntos de contacto con el suelo son la cabeza, los hombros, los brazos y los
pies. El resto queda en el aire formando el puente o tringulo.
Tras unos segundos en esa posicin desciende levemente, sin tocar la colchoneta
con los muslos. Realiza 30 repeticiones.