cnica del semforo: Frecuentemente la conducta del nio no parte ya de la violencia fsica.

Es
importante identificar cuales son los motivos y el grado en el que las cosas le influyen. El
semforo es una tcnica estupenda para lograr hacer tangible los sentimientos de tu hijo y que l
mismo sea consciente de cmo la conducta agresiva est subiendo de nivel. Una vez
identificado esto, podremos ensearle que hacer en cada caso para lograr calmarse y as prevenir
que no llegue a tener conductas demasiado agresivas. Por ejemplo, el rojo ser pararse o alejarse
de la situacin, el amarillo pensar en soluciones y el verde dialogar y expresar nuestros
sentimientos.

Tcnicas especificas:

Si la situacin es evitable (no nos aporta nada) podemos

simplemente evitar esas situaciones.

Hacer una lista de situaciones que provocan reacciones de ira y

agresividad y evitarlas. Este punto solo sirve para situaciones
muy concretas y realmente implica evitar el problema ms que
afrontarlo. Por ejemplo casos puntuales como en mi caso evitar
ver imgenes de corridas de toros pues me ponen muy irascible.
Es algo que realmente no necesito hacer con lo que
simplemente puedo evitarlo. Debemos ir con cuidado y solo
aplicar este punto en situaciones concretas. No podemos ir por
el mundo evitndolo todo.

Por lo general mi consejo es que hay que habituarse a la ansiedad de

esas situaciones y no evitar el malestar que causan. Cuanto ms
evitamos el malestar o las emociones que causa una situacin ms
fuertes se hacen porque nunca nos acostumbramos a ellas ni
podemos buscar alternativas para afrontarlas.
Si la situacin no es evitable (casi siempre), deberemos entrenarnos
en el afrontamiento:

Entrenarnos en la deteccin de reacciones para actuar antes

de que se apoderen de nosotros: detectar una respiracin
agitada, ceo fruncido, labios apretados, ojos muy abiertos o
muy cerrados, puos fuertemente cerrados, sudor de manos,
aumento tasa cardaca y fijarnos tambin en nuestros
pensamientos agresivos, y nuestros sentimientos. Aqu tambin
sirve tener una lista de conductas de ira y de las situaciones
que las provocan (antecedentes) para poder detectar
precozmente la reaccin antes de que esta aparezca, para estar
ya alerta a nuestras reacciones. Este punto se basa en
la autoobservacin y el reconocimiento.
Si la ira se apodera de nosotros podemos alejarnos
temporalmente de la situacin que nos provoca ese sentimiento
para retomarla cuando estemos ms calmados. Esto funciona
muy bien en discusiones. Es un time-out (o tiempo fuera).
Debemos acostumbrarnos a estas situaciones, aceptarlas
como parte del da a da, de nuestra vida y no intentar
controlarlas, sino medir nuestra reaccin a ellas. Lo que nos
rodea y las personas escapan a nuestro control y es algo que
hay que aceptar, uno solo puede cambiarse a uno mismo (y esto
ya de por si suele producir ciertas modificaciones positivas en el
entorno, aunque este no debe ser nuestro objetivo). Estar
siempre en el momento presente, que es desde donde se
puede evaluar lo que est ocurriendo, para poder as tener
conciencia de lo que ocurre en el presente, y no responder a
antiguas ofensas o a problemas que pueden ocurrir en el futuro
(esto distorsiona de forma tremenda nuestra capacidad de
juicio). No sacar el baul de los recuerdos en cada discusin.
Es til la reestructuracin cognitiva: modificacin de
esquemas cognitivos (formas de pensar o percibir las cosas)
que llevan a pensamientos desproporcionados e inapropiados
para las situaciones y que ayudan a que la ira aparezca ms
rpidamente. Por ejemplo somos muy propensos a pensar que
la gente lo hace aposta, que estamos perdiendo el tiempo, que
no se nos valora o que no se nos tiene respeto. Atribuir acciones
intencionales a las personas sin que estas sean aplicables solo
har que la situacin escale muy rpidamente. Hay que
intentar evitar darle significado a lo que los dems hacen. No
llegan tarde para fastidiarnos ni cambian los planes porque no
nos respetan por ejemplo sino que son situaciones cotidianas de
la vida diaria con las que tenemos que convivir al relacionarnos
con otras personas.
 A veces puede ser til intentar ponernos en el lugar del
otro, de la forma ms objetiva posible: Cmo estar evaluando
esa persona nuestra reaccin?, Cmo puede haber llegado ella
a comportarse as?.
Cuando la agresividad ya ha aparecido hay unos ejercicios tiles
para distraer nuestra atencin de lo que sentimos
momentneamente y retomar el control. La cuestin es distraer
la atencin de los pensamientos distorsionados que causan la
agresividad y evitar la respuesta agresiva, siempre que se
pueda se debe sustituir esta respuesta agresiva por otra ms
adaptativa. Se debe evitar la respuesta agresiva, pero no la
situacin que la causa a menos que sea inevitable por riesgo a
hacer algo de lo que nos arrepintamos. Estas tcnicas deben
entrenarse para automatizarse y hacerlas primero cuando no
estamos enfadados.

1. Contar hasta 10 y no hablar hasta habernos calmado,

recitar el alfabeto al revs, pensar en otra cosa. Respirar
profunda y lentamente un par de veces.
2. En vez de romper cosas o discutir: darse una ducha fra,
golpear una almohada, hacer ejercicio fsico durante una
media hora, etc
3. Buscar algo que hacer que nos distraiga: limpiar, leer, ver
una pelcula y retomar el problema cuando estemos ms
calmados.
4. Lo ideal es exponerse a la situacin, analizarla lo ms
racionalmente posible y pensar como lo vera otra
persona, ponernos en el lugar del otro y considerar
otras opciones alternativas a los pensamientos
distorsionados que causan la ira. Por ejemplo hacer una
lista de posibles respuestas o soluciones, con sus pros y
sus contras (evaluando consecuencias, recursos,
probabilidad de xito) y comprometernos con la ms
adecuada nos puede ayudar a obtener un control ms
racional de la situacin.
5. Podemos hacernos una lista de frases que nos
tranquilicen y repetirlas en momentos de ira o anotarnos
notas o consejillos de que hacer en estas situaciones.
Los guiones de comportamiento tambin son tiles: Por
ejemplo cuando me pase esto voy a seguir este guin que
dice que har esto, esto y esto, independientemente de
como me sienta. Un ejemplo es, tienes una discusin con
los amigos y pierdes el control, el guin dice: No estoy en
control de la situacin luego me disculpo por mi conducta,
expreso mi deseo de posponer la discusin para otro
 momento, manifiesto mi desacuerdo pero tambin que
respeto la opinin de los dems. Si ello no funciona puedo
excusarme para ir al bao y ah respirar profundamente o
decir que salgo fuera a tomar el aire, fumar, etc (cada
uno se hace el guion como mejor le vaya). Como vemos la
llave del xito es comprometerse completamente con el
guin, sin dejar que la ira nos haga razonar nada.

Las expectativas son uno de los factores ms asociados a la

ira. Evitar tener expectativas excesivamente altas sobre los
dems o sobre las situaciones. Cada persona tiene unos
valores diferentes. Cada uno acta segn sus valores pero no
puede esperar que los dems hagan lo mismo.
Ser conscientes de nuestros intereses en las diferentes
situaciones, porque el comportamiento impulsivo se convierte
en una descarga emocional que en realidad no nos interesa
pues no nos va a permitir conseguir lo que queremos, en
realidad sabotea nuestro control sobre la situacin.
La meditacin es una tcnica muy utilizada en el control
emocional y para centrarse en el presente y como prctica diaria
puede ayudar mucho a las personas con problemas de
agresividad e ira.
Las tcnicas de relajacin por ltimo son de las ms
efectivas tanto en prevencin (hbitos diarios) como en la
solucin o afrontamiento en el momento de la ira. Las ms
utilizadas son la respiracin abdominal, la relajacin muscular
progresiva de Jacobson y el entrenamiento autgeno de Shcultz.

As pues, empezaremos poco a poco con demorar (retardar) la

respuesta agresiva progresivamente. Intentando no obedecer a la
respuesta impulsiva. As hasta que logremos controlarla. Al principio
costar mucho y tal vez solo logremos pasar cortos periodos de
tiempo sin que aparezca o reducir algo su intensidad pero no
debemos desanimarnos, todo camino empieza con un paso, sin
importar lo pequeo que sea.

Si el problema de agresividad o ira rebasa nuestra capacidad para

solucionarlo o alcanza grados muy elevados podemos acudir a un
psiclogo que nos ofrecer muchas otras tcnicas para ayudarnos en
el manejo de la situacin y que nos entrenar en habilidades de
afrontamiento.