ALIMENTACIN:

CALORAS DEPORTIVAS

Para mantener las funciones vitales de nuestro cuerpo (respirar, latidos

del corazn...) y realizar las actividades dirarias (andar, practicar deporte...)
necesitamos energa que es aportada por los alimentos. Cada actividad que
realicemos tiene un gasto energtico.

Las necesidades energticas se expresan en calorias (Cal o Kcal). Las

caloras son liberadas en el cuerpo en forma de calor. El gasto de energa se
expresa en kilocaloras (Cal o kcal).

Por tanto, para llevar a cabo una alimentacin equilibrada habr que
tener en cuenta el gasto energtico producido por la actividad fsica o deporte
que practiquemos diariamente. Es decir, la cantidad de caloras que ingerimos
a travs de los alimentos debe satisfacer la prdida producida por la actividad
fsica.

La siguiente tabla muestra la cantidad de caloras (kcal) que se necesita

diariamente, segn el tipo de actividad fsica que se realiza:

Necesidades de caloras segn actividad fsica

Actividad Fsica Ligera (kcal) Moderada (kcal) Intensa (kcal)
Hombres 2200 2500 2800
11 - 14 aos 2450 2750 3100
15 - 18 aos
Mujeres
11 - 14 aos 1800 2200 2500
15 - 18 aos 1950 2350 2750