4.1 Formas de cansancio El conpepto Ge restetencta ce cee hoy muy aTplamente. Las Gerentes ceaniciones aveces expecrican inneneioa0 Ge Ize Cargas 9 Oras veces Raven referencia a lz @aTacien Ge lz carga como crmeNio esencia. La major‘ Ge las Getniciones Benen en commen el concept Ge capacidan Ge resiet Mente‘alcancancle El cansancio se puede defini ome: Dismimucia gansta (reversinl) o2 J cepscuad oe rendiniento y guavas une releciso cecisha con iavesistencis, asco queen dltina feng San Jas eadnends de cansancia 0s QUE celintan ef manteninenta de un determinsas Rer72 0 veloc (= Inensiad ae carga) Dentro ce ta practca Ge Ws GHETeNies GENOMES Ge ENCUENITN GTerentes NPCE Oe CaNEaNdia je que et ‘RoRmente SOMprencinie que 6s Genta Iz TDMTE Ge cancanci Ge Un MaTafONLaNO que le Ge un Broo Prneagatmente posemcs orerenctat- + CansancioMhioo = Reduocktn reversibe e la func cel misculo esque Canaancio mental Parotranstns oe ineapacsas ee cocoentracitn Caneanoio eencortl - Disminucit trnetors ela pensepoion eeneortal (scare ed, visu U6 ec CCaneancio moter (cooranacion) = Recuction tranemoia Ge la emfsion Ge ect Moe motnices a Waves ce ststema nervioso central Cancancio metiacional (= anémice) = Ausencia oe los ecthmuios voritios o erocionales para el reamierto deportho, Ss Cl Cansancio LECEN Ber 1 Olsminucin Geiss resenas enengenias (estoereatna. gUstgeno. ef) lnnicion cele aceuicas enziratca por eooreacinez o caus ena concentraion oe ls enzeras Desplazamiente de etecroling (Ky Nae ke membrana cau). Disminocitn de las bormonas por el estverz> Cambies enlos organes cetsares (mmecensra} yen el nacis de is cata Prosesns Inbicores 2 del cl eistems renvcso central {merotonts Ce 13s Cargae). E cansaneio sparscs como tactor comon an iss stints dafnicionas que 58 nacen ds la resistencia. Una buena resistencia nos permstra sopartar mejor las afferentes formas ce cansancio.4.2 Funciones de la resistencia La resistencia tiene diferentes funciones en la préctica deportiva esencialmente segin sea el tito de deporte y los requerimientos que el mismo tenga, por eso no puede haber un concepto universal de resistencia sino que la particularidad de la carga determnara las distintas formas de manifestacién. Podemos destacar las distntas funciones de la resistencia: ‘+ Mantener una intensidad éptima de la carga durante el mayor tiempo posible. Ejemplo: deportes cicicos de resistencia, Mantener al minimo las pérdidas inevitables de intensidad. Ejemplo: maratén. Aumentar la capacidad de soportar las cargas. Ejemplo: tomeos de deportes colectves, decatiin, deportes de lucha etc. Recuperacién acelerada después de las cargas (en entrenamiento y en competicion). Estabiizacién de la técnica deportiva y de la capacidad de concentraciin en los deportes técnicamente més compicadas (sao de trampolin tro olmpico, tro con arco). A pesar de haber dicho ls diftcutad para dar una definicion general de la resistencia podemos consideraria como: + Capacidad de resistir psiquicay fisicamente a una carga durante largo tiempo. ‘+ Capacidad de recuperarse répidamente después de esfuerzos fisicos y psiquices. Una resistencia adecuada y bien trabajada nos va a permitir, no solamente persistir mas tiempo en el esfuerzo, sino tambien mejores ejecuciones técnicas y mejor recuperacién después de las cargas.4.3.1 Resistencia local y general Entendemos por resistencia local a Ia necesaria para aquellos esfuerzos que ponen en funcionamiento una cantidad de musc ulatura esquelética inferior a 1/7 - 1/6 de toda la musculatura, Cando intervene mayor cantidad de musculatura que 1/7 - 1/6 estaremos hablando de resistencia general En el primer caso son los factores musculares los delimtantes del rendimiento, mientras que en el segundo e! sistema cardiovascular sera relevante para el endimiento, En la préctica deportva tiene mayor importancia la resistencia general, que la local pero no debemos descuidar esta dtima, ya que algunas actvicades deporiivas pueden topar con limtaciones a nivel local (eI Drazo que leva la raqueta de tenis, el trabajo de brazos en sii de fondo, etc.) La resistencia local es la capacidad fisica que mas se puede mejorar con el entrenamiento. Seguin Hollmann / Hettinger se puede mejorar hasta 1000% de los valores inicales, 4.3.2 Resistencia aerobica y anaerobica Resistencia aerSbica: el oxigeno clsponiole es sufciente para la combustion de los substratos energeticos (glucogeno y acidos grasos) necesarios para la contraccion muscular. En el trabajo por via aerdbica se establece un equilbri entre ia aportacion y el desgaste de oxigeno. Este equiliorio no se produce hasta pasados 2-4 minutos, debido a un destase entre el aparato respiratorio y el cardiovascular Nos encontramos ante una resistencia anaerébica cuando no exste una aportacion de oxigeno suficiente y los procesos metabolices sin participacion del ovigeno adquieren una importancia esencial. La clave de la transformacién anaerdbica en energia es la glucolisis anaerdbica.4.3.4 Resistencia de duraci6n corta, mediana y larga Algunos autores clasifican la resistencia desde la perspectiva de la exigencia concreta de la competicién y nos encontramos con: Resistencia de corta duracion Los esfuerzos van de 45 seg. a 2 minutos y las necesidades energéticas de los misculos son cubiertas por el proceso anaerébico. Resistencia de mediana duracion Los esfuerzes van de 2 a 8 minutos de duracicn y la via energética es un combinacién aerdbica y anaerébica Resistencia de larga duracién Abarca todas les cargas que sobrepasan los 8 minutos de duracién y esta sostenida casi exclusivamente por una produccién de energia aerdbica. Para mayor precisién se puede subdividir en Resistencia de larga duracién I: abarca los tiempos de esfuerzo que no exceden de 30 minutos. Se ceracteriza por un predominio del metabolismo glucolitico (glucosa, glucégeno) Resistencia de larga duracién Il: recoge aquellos esfuerzos con una duracién entre 30 y 90 minutos en los cuales intervene el metabolismo de la glucosa y de las grasas. Resistencia de larga duracién Il: se aplica a las cargas que sobrepasan los 90 minutos, en las cuales el metabolismo de las grasas es el principal soporte energético. Resistencia de larga duracién IV: se aplica a las cargas que superan las, 6 horas de duracién. El metabolismo de les grasas es el soporte energético y requiere necesamament un aporte continuo de liquids y sustancias nutitivas.4.3.5 Resistencia de base y especifica Podemos definir la resistencia de base como la capatidad de cjecutar un tipo de actividad independiente del deporte en trabajos de larga duracién, que implican @ muchos grupos musculares y sistemas (SNC. cardiovascular y respiratorio). Afecta tanto al componente aerobico como al anaerdbico de la resistencia, con predominio del aerobico. La resistencia especitica es la capacidad de adaptacién a la estructura de carga de un deporte en sltuacion de competicién. Queda delerminada por las particularidades del deporte y Gel nivel de rengimiento, 4.3.6 Fuerza-resistencia y velocidad-resistencia La resistencia no debe considerarse como cualidad fisica independiente, sobre todo de cara al entrenamiento. De la relacion con otras capacidades nos encontramos con. Fuerza-resistenci: Resistencia frente al cansancio en caso ce cargas con Tuertes exigencias a la tuerza (trabajos Oe tuerza del 80 - 90%) Velocidad-resistencia: Resistencia frente al cansancio en casos de cargas con velocidad submaxima a maxima y via energética mayorttanamente anaerdbica,4.3.7 Resistencia de juego/combate. Resistencia de deportes pluridisciplinares Es la resistencia a fa faliga que mantiene baja perdida de rendimiento en los ceportes de juego colectivos y de combate donde las situaciones de trabajo no estén estandarizadas y son extremadamente variables. ‘Sus caracteristicas mas destacadas son: + La repeticion de fases cortas de méxima intensidad Pausas de recuperacién variadas. Elevado volumen de carga dentro de la actividad total Requiere tanto la capacidad aerébica como anaerébica en determinacas cuantias y ademas la resistencia al cansancio sensonal y emocional. Resistencia en deportes pluridisciplinares. Es la capacidad de conseguir en cada una de las modalidades un renaimiento parcial sin muctias perdidas a pesar de la densidad de las cargas y de la inlerrelacién entre las modalidades, teniendo en cuenta todos y cada uno de los factores que intervienen en el No puede darse una definicién Gnica de ia resistencia. Habré que definiria Pp trabajo, duracién, tipo de deporte, presencia © no de oxigeno, ete.4.4 Métodos del trabajo de resistencia Para el desarrolo de la resistencia es necesario aplcar diferentes métodos d= entrenamiento. Podemos destacar cuatro tunaamentaies 4. Método continuo 2. Método intervaico 3. Método de repeticones: En el método conbnuo hay que tener en cuenta los pardmetros de intensidad de la carga y la duraeién. En los métodes Inervélcos y ce repeticiones nay que Tener en cuenta la itensidac ae fa carga, la duracién, el volumen y fas pausas de recuperacion, 4.4.1 Métodos continuos ‘Su aplcacién consiste en una carga ininterumpida y efectiva para el entrenamiento, alo largo de un tiempo prolongado.El efecto dei enirenamiento se Dasa primordalmente en ia duracion reratwamente larga durante fa cual se efeetian constantes procesos fisiologicos. Se cansiguen ejecuciones mas economicas Gel movimiento y amplaciones funcionales de ls sistemas organicas. Anvel coordinative Se consigue la aulomalizacion del gesio motor apicado y a nivel psiquico, un acostumbramienio 2 la monotonia del trabajo.4.4.2 Métodos intervalicos La caracterisica comin de todas las variantes de los mélodos intervals es e! cambio sistemético enlre Tages de carga y de descanso. Durante el descanso no se alcanza una recuperacion completa, enisten pausas incompletas El erterio de recuperacion es la frecuencia cardiaca (120 - 120 ppm). Si se procede con el sistema de series, existen enlre las series las lamadas pausas inlerseries de mayor duracion para relrasar el cansanclo que se acumula répidamente, Durante la carga se produce un estimulo niperirTeo sobre 1 misculo caraiaco deoico al trabajo caraiaco de presién (debico a la mayor resistencia perénea) y durante la fase de descanso se produce un estimulo de ensanchar el corazin, debido ala presencia del trabajo basado en el volumen cardiaco (debido ala caida de la resistencia pesférica. 4.4.3 Métodos de repeticiones Se caracterzan por cargas repetidas y muy intensas con descansos compietos intercalados. Durante keslos descansos, todos jos parametios del rendimiento vuelven a su estado inicial. La frecuencia cardiaca deberia situarse en su nvel incial, siempre por debajo de 100 ppm. La efectivdad se espera de las tases de carga atamente intensas durante las cuales se han de realizar todos los procesos fisiolgicos y mecanismos ce regulacién hasta alcanzar el nivel funcional exigiao.4.5.1.1 Método continuo extensivo Intensidad de la carga: + 60-80% de la velocidad competitva. En el 2mbito cel umbral Arecibo y de la transiciOn| aerébico-anaerdbica (1,5-3 mmol lac.), es decir, segin el nivel de rendimiento al 45. VOzmax: €0N una frecuencia cardiaca entre 125-160 p p.m. Duracion: ‘= Desde 30 minutos a varias horas. Efectos del entrenamiento: ‘= Ampliacion del metabolism aerébico implicando una mejora de la oxidaci6n de las grasas. © Incremento del nimero de mitocondias, activacién de la B-oxidacién y, en menor mecida, lal mejora de a oxidacion del glucogeno. Economlacion del trabajo cardiaco (disminuir la frecuencia cardiaca de trabajo y de 1ep0s0) poco efecto hipertrotico para el miisculo cardiaco (solo a partir de 140 p.p m). Mojora de la cireu'acion pemténic. + Formacion de una vagotonia en e! ambito nervioso vegetative. Objetivos del entrenamiento: + Economizacién del rendimiento cardiovascular + Enirenamento de! metabolismo lipidico. + Estabilzaci6n Gel nivel de rendimiento, + Aceleracion de la regeneracion4.5.1.2 Método continuo intensive Intensidad de la carga: + 90-95% Ge la velocidad Ge competicién, en el émbito del Uan, 60-90% del VO. FC ymin 140-190, ‘zmax Duracién: + 20-60 minutos (en casos especificos hasta 90 min). Efectos: Mayor aprovechamiento del glucdgeno. ‘Agotamiento de los depésitos de glucdgeno. Inclusién de la produccién y eliminacién de lactato. Hipertrofia del musculo carciaco, Capilarizacion del missculo esqueletico. Objetivos del entrenamiento: + Entrenamiento del metaboismo glucogénico ‘+ Aumento de los depositos de glucogeno. + Compensacién del lactato durante la carga, + Elevacion de! umbral anaerébico. igual que con4.5.1.3 Método continuo variable Intensidad carga: ++ 60-95% de la velocidad de competicion. cambio entre intensidades cerca del UA (2 mmo\) y por encima de! UAn (5-5 mmol) 130-180 ppm Duracion: = 30-60 min Efectos dol ontronamionto: ‘Mejor cambio del suministro energético de la va puramente aerébica (lpSlsis! ordacién de H.C.) la via mayoritarlamente aerdvica, incluyendo mayor produccidn de lactato, «© Mejor compensacién del lactalo durante las tases de carga de inlensidad media a baja. ‘= Adaptaciones a nive! del sistema cardiovascular y metabolismo igual que en los métodos Continuos extensivos e intensivos, pero en mayor cuantia. Objetivos del entrenamiento: A parte de los ya vistos en el método continuo intensivo y extensivo: ‘+ Aceleraci6n de ja capacidad de recuperacién durante las cargas ligeras a Dajas. © Capacidad de cambiar la via energética requeriga,4.5.2.1 Método intervalico extensivo con intervalos largos Intensidad: + Media 75% intensidad maxima en la distancia Duracién: + De 8.a 16 minutos, Pausa de recuperacién: + La suntiente para hajar ia frecuencia cardiaca a 120/120 p.p.m. (pause dtl). N° de repeticiones: # 4-6 cargas mediante el método extenswo con intervalos largos provocando una mejora de Ia capacidad zerdbica. Mayor solictud de trabajo de las fibras lenlas y como principal caracteristica. comiin a todos los métodos intervalicos. el aumento del corazén tanto a nivel de aumento de las cavidades, como de la hipertrofia del musculo cardiaco.4.5.2.2 Método intervalico extensivo con intervalos medianos Intensidad: + 70-75% de Ia mama, Duracion: + Entre 2 y 7 minutos. Pausa de recuperacién: ‘+ Hasta aisminutr ia frecuencia carolaca a 120/130 p.p.m, N’ de repeticiones: + 6.0 cargas, El aumento de ia capacidad del coraz6n, la mejora de la capacidad aerénica y ta economia del metabolsmo de! glucégeno, van a ser los resultados del entrenamiento si se sigue este métov0,4.5.2.3 Método intervalico intensivo con intervalos cortos Intensidad: © 75-20% ae la mésima Duracién: + Ente 15y 60s. Pausa de recuperacién: + Descenso de la frecuencia cardiaca @ 120 p.m Nede repeticiones: © 10a15. ‘Al ser algo mayor la intensidad de trabajo. se produce més en la zona de transicién aerébico- angerobica con lo cual se esta favoreciendo a tolerancia y la eliminacion del lactato @ la vez que mejora la capacidad aerobica y aumenia la del corazon.3.1 Método de repeticiones con intervalos largos Intensida + Se mueve en valores que oscilan entre €! 80% y 90% de la mejor marca en la distancia Duracién + 2:3 minutos, Pausa de recuperacion: + Completa, Desvender a menos de 100 p.p.m N* de repeticiones: + Haura de ser reauciva, del orden de 4 Como en las cargas vamos a utizar la via energética serdbica y la anaerSbica, Ia mejora de esta via mixta serd una de las caracteristicas del método, asi cémo el aclaramiento del lactaio ante concentraciones meaianas.4.5.3.2 Método de repeticiones con intervalos medianos La finalidad de apicacion de este método sera el entrenamiento de la via energétca anaerobico, lactica, para ello las cargas ceberan ser: Intensidac: » Grande, del orden del 90-95% del maximo posible. Duracién: +» 45-605. Pausa de recuperacién: » Completa. Descender por debajo de las 100 p.p.m. NP de repeticiones: + Pequefto, del orden de 5 26. Con este trabajo habituamos al organismo a trabajar en condiciones desfavorables y a hacerlo con gran acidez4.5.3.4 Método de repeticiones con intervalos extremadamente cortos Intensicac: + Maxima 92-100% Duracién « Corta: en ef mbito de duraciGn de los depdslios de fosfatos (6-10 s). Pausa de recuperacién + La suticiente para que se recuperen Ios depdsttos. Seguin Navarro, a los 120 8 un 94% del ATP-CP se almacena en el misculo y el 100% alos 180 s, Por io tanto estas serdn las pausas a utizar. N° de repeticiones: 42 repeticiones agrupadas en series de 4-5, con una maeropausa entre elias La potencia anaerdbica aldctica y la mejora de los depésitos de fosfatos, son las consecuencias de este tipo de trabajo.4.5.3.3 Método de repeticiones con intervalos cortos La via energética requenda va a ser la anaerébica aléctica en su vertiente de capacidad, y los depésitos afeciados serdn los de tostatos. Eslos serdn los veneficladgs de la aplicacion de este metodo de entrenamiento. Intensidad: + Mima 90-700% Duracion: + Corta, de 20a 80. Pausa de recuperacién: + Completa. Por debajo ce las 100 p.p.m. WP de repeticiones: +58Bibliografia [1] ALVAREZ DEL VILLAR, C. "Ls Preparaciin Fisica del Fitbol basada en el Atietismo’ Gymnos. Madrid, 1983, [2] ANTON, J. (Coord.) "Entrenamiento deportive en la edad escolar”. Junta de Andalucia / Unisport, Malaga, 1989. [3] BANGSBO, G. “Entrenamiento de la condicién fisica en el filtbol Editorial Paidatribo. Barcelona, 1997. [4] BOMPA, T. 0. 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