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Lonchera Nro.

1 -Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, 1 mandarina y uvas rojas


pasas, damascos (es un snack sano y altamente
-Sndwich pequeo de pollo o atn con lechuga y Agua de manzana
nutritivo)
tomate
-Agua
-Una manzana o mandarina o fruta de estacin.
Lonchera 11:
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-Agua de manzana o agua de cebada o agua sola. 5 huevos de codorniz (alimentos formadores)
1 sndwiches de queso con pan integral 3 galletas de maz (alimentos energticos)
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1 mandarina (alimentos reguladores)
1 pltano
-Triple pequeo de huevo, queso, lechuga y tomate 1 botella de agua (bebida)
Refresco de limonada
-Una manzana o mandarina o fruta de estacin. Lonchera 12:
Lonchera Nro. 7 1 botellita de yogurt de 200ml (alimento formador)
-Refresco de maracuy, chicha (ojo tener en cuenta taza o 30g de cereal integral (alimento
que son bebidas que bajan la presin as que es 1 porcin de pizza con queso, aceitunas y organo energtico)
recomendable dosificarla o tomarla en casa) taza de fruta picada (alimento regulador)
1 manzana roja
Lonchera Nro. 3 1 botella de agua de ans (bebida)
Refresco de chicha morada
-Un paquete de galletas de avena o de yogurt. Lonchera1 3:
Lonchera Nro. 8 2 rebanadas de pan de molde con 1 tajada de
-Una manzana o mandarina o fruta de estacin. jamn de pavita con tomate y lechuga (alimento
1 sndwich de pollo con lechuga, tomate, sal y
-Agua de manzana o agua de cebada o agua de aceite de oliva energtico + alimento formador + alimento
linaza. regulador)
1 pera 1 manzana (Alimento regulador)
Lonchera Nro. 4 1 botella de naranjada baja en azcar (Bebida)
Refresco de carambola
-Tajada mediana de queque con frutas secas Da 14: Causa de pollo con verduras, una manzana
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(elaborado en casa) o pera, mandarina y agua de ans.
1 sndwich de atn con cebolla y limn
-Una manzana o mandarina o fruta de estacin. Da 15: Ensalada de frutas con leche condesada, un
Refresco de carambola pan con mantequilla y queso fresco, naranjada o
- Refresco de fruta
limonada.
1 manzana verde
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Da 16: Huevo duro relleno de atn y papa
-1 barra de cereal sancochada en cuadritos; una pera o manzana y
Lonchera Nro. 10 emoliente con gotas de limn.
-1 pltano pequeo
Pan integral con palta y huevo
-Yogurt de frutas
Da 17: Pan con hamburguesa casera con tomate y
lechuga o vegetales de su preferencia; uvas y agua
de manzanilla.

Da 18: Pastel del choclo relleno de carne de pollo,


compota de frutas como durazno, manzanas, pera,
entre otros. Agua de manzana o pia.

Da 19: Yuquitas rellenas de queso fresco y jamn;


naranja o mandarina y agua de infusiones como
ans, manzanilla, hierba luisa, cedrn, mua, etc.

Da 20: Budn de pan casero, un mango pelado y


cortado y chicha morada.