Cmo perder

peso
rpidamente:

14 cosas que
puede hacer
para perder peso
rpidamente!
Todo el mundo quiere saber cmo perder peso rpido. Conocemos
la rutina habitual de "observar su dieta y hacer ejercicio
regularmente". Pero si es as de simple, entonces no habra tanta
gente gorda en este mundo!

En medio de todas las mentiras y exageraciones que rodean a la

industria de la prdida de peso, puede ser difcil separar la
exageracin y la mentira de la verdad. Es por eso que en el artculo
de hoy, voy a compartir contigo 14 cosas que debes hacer para
perder peso rpidamente. Seguir estos 14 consejos lo ayudar a
perder peso de forma segura y mantenerse delgado durante todo el
ao.

ADVERTENCIA: ALGUNAS DE LAS INFORMACIONES QUE EST

A PESAR DE LEER PUEDEN CONTRADICTAR LO QUE USTED
SABE SOBRE LA PRDIDA DE PESO.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 1: deje de comer solo

ensaladas

Este es un hbito bien conocido, especialmente entre las

oficinistas. Usted pide una ensalada grande con nada ms que
verduras. Sus colegas ven lo que come y aplauden sus esfuerzos
por perder peso. Pero antes de las 2 p. M., Tiene hambre y
comienza a buscar galletas y chocolates para picar. Cmo es eso
un paso adelante y dos pasos atrs en su intento de prdida de
grasa? Si bien no hay nada malo en tener ensaladas para el
almuerzo, debe agregar algunas buenas protenas limpias como
huevos y pechugas de pollo y tambin grasas buenas como el
aguacate o el guacamole en sus ensaladas. Recuerde esto: cada
comida debe tener un elemento de protena. Estas protenas y
grasas te hacen sentir ms satisfecho despus de la comida y
mantendrn tus niveles de azcar en la sangre durante un perodo
ms prolongado, por lo que no buscars bocadillos poco saludables
en la oficina justo despus del almuerzo.
Cmo perder peso rpidamente Consejo # 2: reemplace todos los
refrigerios no saludables en el hogar y en su oficina

Contrariamente a la creencia popular, los bocadillos son realmente

productivos para la prdida de grasa. Comer refrigerios saludables
entre comidas ayudar a mantener un nivel constante de glucosa en
la sangre y tambin a mantener su metabolismo elevado. Debido a
que las personas pican en conveniencia y en la disponibilidad
general de comida a su alrededor, es importante tener a mano
bocadillos saludables como chocolate negro, nueces, mezclas de
frutos secos, frutas o incluso carne seca. Echa a todos los dems. O
dselos a un colega que odias.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 3: Comience una rutina

de ejercicio simple

Cada programa de prdida de grasa necesita tener un componente

de ejercicio. Ni siquiera tiene que hacer un ejercicio real como trotar
o nadar. Si nunca antes ha hecho ejercicio en su vida, puede
comenzar algo tan simple como caminar a paso ligero todos los das
durante 20 minutos y aumentar la intensidad desde all. El objetivo
principal es mantenerse activo y aumentar tu metabolismo. A
medida que te pongas en forma (y lo hars), aumenta la intensidad
y desafa a tu cuerpo a alcanzar nuevas alturas de condicin fsica.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 4: Detenga el estado

constante de trote

Si has estado trotando durante algn tiempo y no has visto ningn

resultado de prdida de peso significativo, entonces es hora de que
pases a ejercicios ms desafiantes. Correr es un buen ejercicio para
desarrollar su resistencia cardiovascular, pero no es el mejor para la
prdida de grasa. Para quemar grasa de manera efectiva, necesitas
un entrenamiento que eleve tu frecuencia cardaca a al menos el
80% de tu frecuencia cardaca mxima y quema la mayor cantidad
de caloras en el perodo de tiempo ms corto. Los ejercicios de
cuerpo completo como burpees, sentadillas, peso muerto, press de
hombros y filas te dan la mayor parte de tu tiempo de
ejercicio. Realice cada ejercicio durante 30 segundos con un
descanso de 30 segundos entre 3 juegos antes de pasar al
siguiente. Haga esto por 10 a 15 minutos por da y ver resultados
ms all de lo que ha experimentado en los meses de trotar.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 5: No evite los

carbohidratos por completo

Cuando los carbohidratos reemplazaron a las grasas como el

principal contribuyente al aumento de peso, muchas personas estn
evitando por completo todos los tipos de carbohidratos
conocidos. Personalmente, tengo un colega que evita los
carbohidratos como la peste. Vamos a poner las cosas en claro. No
todos los carbohidratos son malos. Nuestros cuerpos necesitan
carbohidratos para funcionar correctamente. Los carbohidratos son
la principal fuente de energa de nuestros cuerpos. De hecho,
nuestro cerebro funciona principalmente con carbohidratos. Privar a
su cuerpo de hidratos de carbono puede tener efectos perjudiciales
para su cuerpo. Cada tipo de alimento tiene su tiempo y lugar para
ser consumido. Como regla general, solo debe consumir
carbohidratos de bajo ndice glucmico como arroz integral,
vegetales de hojas oscuras, pan multigrano, harina de avena, etc.
Los alimentos con alto ndice glucmico como pltanos, jugos, arroz
blanco, papas y otros alimentos procesados se consumen mejor
solo justo despus de un ejercicio intenso.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 6: Establezca metas

realistas y mensurables

Mucha gente se da por vencido en un programa de entrenamiento o

prdida de grasa despus de una semana ms o menos porque no
vieron los resultados que esperaban. Antes que nada, debes
recordar que no te engordaron de la noche a la maana. Por lo
tanto, tampoco debe esperar que ocurra una prdida de peso
milagrosa. Establecer objetivos realistas y mensurables lo
mantendr motivado y continuar hacia su objetivo final de prdida
de peso. Entonces, qu se considera como un objetivo
realista? Perder 0.5-1kg (1-2 lbs) por semana es realista. Perder
media pulgada en la cintura despus de dos semanas es
realista. Por supuesto, debe ser completamente honesto consigo
mismo cuando accede a estos objetivos. Pregntese si realmente
est siguiendo el programa de ejercicios religiosamente. Cuntas
veces engaaste a tu dieta?

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 7: concntrese en

desarrollar msculo

Algunas personas pueden estar en desacuerdo conmigo en cuanto

a que el ejercicio y la construccin muscular son importantes para la
prdida de grasa. Para m, la prdida de grasa se trata de cambiar
nuestra composicin corporal, reduciendo la masa de grasa y
aumentando la masa libre de grasa (msculos). El aumento de la
masa libre de grasa contribuir invariablemente a la disminucin de
la masa grasa. Por cada libra de msculo que tiene su cuerpo,
quema 35-50 caloras adicionales al da. La grasa, por otro lado,
quema solo 2 caloras por libra. Por lo tanto, cuanto ms msculo
tenga, mayor ser su tasa metablica. Y, contrariamente a la
creencia popular, tener ms msculos es lo que le dar a tu cuerpo
esas curvas sexy que el sexo opuesto desea.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 8: Invierta en un

suplemento de protena de suero de leche o reemplazo de comida

Tener 3 comidas al da con 3 refrigerios en el medio no siempre es

fcil de preparar. Es por eso que para fines de conveniencia, se
recomienda que compre una buena protena de suero de leche o un
suplemento de reemplazo de comidas. Solo agregue agua o leche y
tendr una porcin de protena de calidad.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 9: Haga pequeos

cambios y qudese con ellos por 21 das

Seamos honestos con nosotros mismos. La prdida de grasa

implica un cambio de comportamiento y estilo de vida. Su estilo de
vida actual lo llev al estado en que se encuentra ahora. Continuar
por este camino obviamente no es la forma ms rpida de perder
peso. Todos sabemos que el cambio de comportamiento es lo ms
difcil. Es por eso que debemos hacer pequeos cambios todos los
das que sean ms aceptables para nuestros cuerpos. Por ejemplo,
si actualmente bebe dos latas de refresco todos los das, reduzca a
una por da. Luego, la prxima semana, reduzca a una lata cada
dos das. Te dan la imagen. Y para cualquier programa que decida
comenzar, qudese con l durante 21 das. Las estadsticas han
demostrado que cualquier cambio de comportamiento requiere 21
para aceptar y aproximadamente 60 das para convertirse en un
hbito. As que no importa cunto odie una dieta actual o un
programa de ejercicios, perseverar durante 21 das. usted ser feliz
de haberlo hecho.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 10: rodate de personas

de ideas afines

Algunas personas son muy dependientes del apoyo social, mientras

que otras no tanto. Si pertenece al primer grupo, es importante que
tenga en cuenta este aspecto de la motivacin, especialmente
cuando est comenzando un programa de prdida de
grasa. Durante los 21 das iniciales, es importante mantenerse
motivado y enfocado en los objetivos que se ha marcado. Ests
obligado a enfrentar desafos y luchas a medida que avanzas en el
programa. Tales como das en que tus muslos estn tan doloridos
despus de hacer sentadillas de cuerpo completo o incluso buenas
noticias como cuando logras perder una pulgada de tu cintura. Si
tienes amigos que estn haciendo el programa de prdida de grasa
contigo, genial! Comparta sus resultados y cmo se siente acerca
del programa con ellos. Habla con los profesionales de la aptitud
fsica; nase a comunidades en lnea o grupos de Facebook para
compartir experiencias y obtener conocimiento. Adems, no lo
hagas Solo enfcate en la parte de la prdida de grasa. Acceda a
toda la experiencia de salud y estado fsico. Compre revistas de
fitness, visite sitios web de fitness. Mire los fsicos que desea
alcanzar y configrelos como fondo de escritorio. Haz lo que
necesites para mantenerte motivado.
Cmo perder peso rpidamente Consejo # 11: Entrena tus piernas

No estoy hablando solo de correr aqu; Me refiero a hacer

sentadillas pesadas, estocadas, peso muerto, etc. Si alguna vez has
hecho sentadillas antes, sabrs que es uno de los ejercicios ms
exigentes del mundo. Usted jadea y suda como un perro como si
hubiera recorrido una milla. Pero tambin es uno de los mejores
ejercicios para aumentar la fuerza general y, por supuesto, para
quemar caloras. Los ejercicios de piernas como las sentadillas son
generalmente ejercicios compuestos y, como tales, quema ms
caloras. Incluso si no est haciendo sentadillas con pesas,
simplemente haciendo sentadillas de peso corporal solo puede ser
tan desafiante. Para ser honesto, en mis primeros 5 aos de
entrenamiento, nunca entren mis piernas. Siempre pens que la
parte superior del cuerpo es ms importante y que hacer sentadillas
podra obstaculizar tu crecimiento vertical. Eso es todo una
falacia. Desde que comenc a hacer sentadillas, mi fuerza subi al
techo y mis niveles de grasa corporal se han mantenido
consistentemente bajos durante todo el ao. Ahora hago sentadillas
al menos una vez por semana, de lo contrario, mi entrenamiento
nunca se completar. Si nunca antes entrenaste tus piernas,
creme, comienza tus entrenamientos con sentadillas y te
sorprendern los resultados que ves. Y s, puedes agradecerme
ms tarde.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 12: Mantenga un diario

de comidas

Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de caloras que

consumen todos los das. Crees que ests comiendo menos
salteando una comida aqu y all. Pero nunca considera los
refrescos, frappuccinos grandes o esas galletas distribuidas por sus
colegas que tan casualmente pone en su boca durante el da. Si
anotas todo (y me refiero a cada cosa, incluidos los mentos) que
comes en un diario de comidas, te sorprender la cantidad de
caloras que ests tomando. S, s que es bastante doloroso
registrar todo. Pero hazte un favor y solo hazlo por un da. Ser una
revelacin absoluta.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 13: aprende a amar el

agua

Tal vez las causas ms pasadas de peso para ganar peso, los
lquidos que consume engaosamente pueden contener una
tonelada de caloras. Solo una lata de refresco contiene cerca de
150 caloras. Un Frappuccino grande mocha contiene la friolera de
420 caloras. Bebe un refresco y un Frappuccino todos los das y
ganars una libra por semana.

Debido a que podemos engullir bebidas tan fcil y descuidadamente

sin pensarlo dos veces, las caloras lquidas son ms dainas. Los
jugos de frutas no son mejores. Todos contienen azcar de frutas
que se produce naturalmente, la fructosa, que al igual que el resto
de los azcares, si se consume en exceso, dar como resultado un
aumento de peso. Una de las formas ms rpidas de perder peso es
elegir siempre agua sobre todas las dems bebidas. El agua no
tiene caloras y es una fuente natural de hidratacin para nuestros

cuerpos. Simplemente reemplazando todas sus otras bebidas

cargadas de azcar con agua, rpidamente podr ver resultados de
prdida de peso.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 14: Limite el consumo de

alcohol

S que es casi imposible abstenerse completamente del

alcohol. Pero si su objetivo es encontrar la forma ms rpida de
perder peso, entonces debe reducir sus horas felices. El alcohol es
una sustancia txica sin absolutamente ningn beneficio
nutricional. Adems, cada gramo de alcohol contiene 7
caloras. Algunos vasos de ccteles con sus batidoras azucaradas
pueden acumular fcilmente al menos 1000 o ms caloras por
noche. Tambin debe saber que el alcohol es un estimulante del
apetito. As que no te sorprendas si sientes hambre despus de una
noche de fiesta. Por supuesto, esto conduce a caloras adicionales
en su cuerpo que no necesita. Si te ests enfocando en desarrollar
msculo, el exceso de alcohol reduce tu testosterona y aumenta los
niveles de cortisol (hormona del estrs), lo que reduce la capacidad
de tu cuerpo para desarrollar msculo de manera efectiva.

Con tantas desventajas para sus objetivos de prdida de grasa,

todava necesita otra razn para no beber?

Si ha intentado todo lo dems para perder peso y todava no ha

visto ningn resultado, pruebe estos consejos. Si necesita
saber cmo perder peso rpidamente ; de manera segura y
permanente, el Plan Corporativo de Prdida de Grasa de 10 Minutos
puede ser algo que ests buscando.