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Recopilatorio de una serie de tareas para que descubras la relacin entre la

comida y tu propuesto por Adriana Esteva.

Te quiero invitar a hacer un ejercicio de 14 das en el que cada da habr un pequeo retopara hacer
cambios en tu pensar, comer y actuar. Le entras? Cada reto es acumulativo!!!

Reto#1
Reconcete hoy un logro, no importa si es grande o pequeo. Escrbelo!!!!

Reto#2
Observa con que frases, imgenes o palabras comienzas el da, antalas y revisa cmo tehacen sentir.
Cada 3 horas vuelve a hacerlo, es decir, a escuchar que te dices , anotarlo yrevisar como te sientes . Al
final del da lee lo que escribiste y anota tus reflexiones.

Reto #3
Despus de darte cuenta ayer de tus pensamientos y de cmo te hacen sentir e influyenen ti, ahora
piensa qu frases, palabras y/o imgenes necesitas generar para sentirtecomo deseas sentirte. Puede
ser eso que te decan o que siempre quisiste escuchar detus padres, eso que sigues deseando que te
diga tu pareja o tu jefe o tu hijo. (Te admiropor los esfuerzos que haces, entiendo que te sientas
desanimada y an as te amo, todoesta bien, aqu estoy para ti, etc) Cuando ya tengas la o las frases
que necesitas,escrbelas en tu cuaderno y reptelas lo mas seguido posible durante el da y
vehacindote consciente de cmo te hace sentir escucharlas. En la noche escribe tusreflexiones

Reto#4
Agrega 15 minutos a tu actividad fsica habitual . Si no realizas ninguna, comienza YA
con15 minutos.Ya vamos al cuarto da de reto! Cuntenme quienes lo han seguido cmo se han
sentido?De qu se han dado cuenta? Recuerda que lo que va pidiendo el reto es acumulativo, esdecir,
al da de hoy debers seguir reconociendo tus retos, escuchando tus voces ygenerando nuevas frases
que te reconforten y te alienten.

Reto#5
Cada vez que vayas a comer algo, detente unos momentos y escucha qu parte de ti esla que quiere
comer y qu es lo que quiere comer. Es tu parte melanclica? Tu partechiquiada? Rebelde? Pequea?
Necesitada? Ansiosa? Enojada? Rutinaria? etc. Una vezque logres identificarla pregntate si tu parte
adulta centrada y consciente realmente tienehambre y si realmente quiere comer eso que tienes
frente a ti. Cuando tomes la decisin y decidas comer, revisa qu sentimiento te acompaa al hacerlo.
Recuerda: Nada esta bienni mal, simplemente estas haciendo algo diferente que mereces observar.

Reto#6
Buenos das!!! Como te ha ido con este ejercicio al da de hoy? Haz una revisin de cmote sientes.
Qu se ha movido? Si ya desertaste?El reto de hoy es que hagas una lista de lo que consideras que son
tus habilidades,dones, capacidades y en general todo lo positivo que tienes.

Reto#7
Buenos das!! Te fue sencillo reconocer todo lo positivo que hay en ti y en tu vida?Hoy toca ver el otro
extremo. Haz una lista de lo que consideras son tus puntos dbiles,tus "defectos" y carencias. Cules
son las partes de ti, incluyendo tu cuerpo queconsideras "no merecen ser amadas" y deberan
desaparecer para que tu pudieras serfeliz? List@? Recuerda anotar tus reflexiones todos los das y
continuar con los retosanteriores.

Reto#8
El reto de hoy es bastante confrontador. Requiere que le preguntes a dos personas, unamuy cercana
(pareja, mejor amigo, hermano, paps, etc) y a una no tanto (compaero detrabajo o de gimnasio o
clase, empleado de la tienda a la que vas muy seguido, primalejana, etc) qu opinan de ti, tanto lo
positivo como lo negativo. Compara lo que te dicencon lo que anotaste tu mismo en los dos retos
anteriores. Revisa si coincide, si tesorprende, te altera, te incomoda, etc. Observa que es lo que mas te
impacta de lo que tedicen. Recuerda escuchar tus voces, reconocer tus sentimientos, decirte lo que
necesitesescuchar, reconocer tus logros, comer en conciencia,hacer actividad fsica y escribir
tusreflexiones.

Reto#9
Ahora que tienes una visin ms amplia de ti, te pido que aun cuando quieras pelearte
ydeshacerte de los aspectos negativos, los puedas ver como lo que son: Enormesoportunidades de
transformacin! Es ah, en eso que nos cuesta trabajo aceptar en dondehabita material precioso para
potencializar lo que somos, en conjunto con lo que tenemosya identificado como fortalezas, dones o
cualidades. Es decir, si reconozco que soyegosta pero tambin reconozco que soy disciplinado, ser
justamente esa disciplina laherramienta para cada da trabajar en acciones que me ayuden a ser ms
empatico ysolidario. A raz de lo que identificaste, escrbete una carta en la que
aceptas y abrazas todo esoque te hace ser quien eres, aceptando a la vez que ERES mucho mas
que eso, Recuerdaque somos LUZ y que detrs de cada sombra hay una fuente de luz de igual
magnitud.

Reto#10
Que le daras al amor de tu vida? Enamrate a ti mism@!!! Demustrate hoy con una ovarias acciones
que mereces darte lo que de verdad deseas. (Ir a algn lugar en especial,descansar, leer, llamar a
alguien, darte un masaje, etc.) Hoy nada ni nadie es masimportante que TU! No te des gratificaciones
inmediatas si no satisfacciones plenas.Revisa tu lista de logros, repite tus frases positivas y con todo
amor y decisin colcatehoy en el lugar en el que quieres estar.

Reto#11
Haz algo por alguien ms sin esperar su reconocimiento, de preferencia algo que nuncahayas hecho y
llnate de los sentimientos que te provoca el hacerlo, cualquiera que estossean. Buen da!

Reto#12
Antes de comer cualquier cosa pregntate antes:

Es realmente lo que quiero y me gusta en este momento?

Se lo dara al amor de mi vida?

Merece entrar a mi cuerpo?Si contestas que si entonces date el tiempo para comerlo con atencin,
disfruta, saborea,huele. Come sentado y crea el ambiente adecuado ( agradable, sin distracciones)

Reto#13
Hoy es da de ponerle atencin a tu cuerpo. Cada hora (si es necesario programa unaalarma) haz una
pausa y revisa si tienes fro, si estas en una postura incomoda, si teduele algo, si estas cansado, tienes
hambre, sed, etc y haz lo necesario para atender esoque tu cuerpo necesita.
Reto#14
Hoy terminamos con este ejercicio que espero te haya ayudado. Escribe un recuento de loque fue
para ti, lo que mas trabajo te cost, lo que descubriste, lo que lograste y obtuviste.Define una ruta de
accin! Qu vas a hacer (acciones concretas) para convertirte en lapersona con la que deseas pasar el
resto de tu vida? Me encantar que me compartas tusreflexiones, lo puedes hacer por este medio o
mandndome un mail aaestevita@hotmail.com

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