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TP : Y A © Ai) ge ! Db VIAJE AL Vi) AL * CICLO MENSTRU \ Ot w& Se ee » ek & ss b Anna Salvia Ribera Mapas La naturaleza es eminentemente ciclica: el dia y la noche, las fases de la luna, las estaciones, las mareas, los seres vivos (nacimiento, crecimiento, reproduccién, muerte), y la vida humana la emula con los ciclos de suefo y vigilia, la respiracién, los ciclos de teproduccién y el Ciclo Menstrual, entre otros. En cada fase de estos ciclos gozamos de unas cualidades concretas que nos hacen percibir la realidad y relacionamos con ella de cierta manera. De este modo, una misma situacién en un momento u otro de uno de estos ciclos es vivida de forma diferente. Por ejemplo, un mismo problema se ve distinto por la noche que a media manana, en verano gue en invierno, en la juventud que en la vejez, durante la ovulacién que justo antes de la regia. Sirespetéramos el curso natural de las cosas cooperariamos con estos ciclos y el estado en que nos sumen en cada una de sus fases para dirigir nuestra energia a aprovechar sus caracteristicas. Sin embargo, nuestra sociedad occidental esta basada en la voluntad de poner la naturaleza a su servicio en vez de respetarla y cooperar con sus ritmos, por lo que a menudo terminamos luchando contra corriente. La agricultura intensiva es un buen ejemplo de la filosofia que rige nuestros cuerpos: en vez de utilizar los métodos ancestrales de combinar afios de cultivo con afios de reposo, nos servimos de fertilizantes, pesticidas y sistemas de riego artificiales para cultivar sin dlescanso y aumentar el numero de cosechas anuales. El suelo de los campos se agota y se vuelve infértil al cabo de un tiempo, entrando en una cadena de dependencia de los productos artificiales sin los cuales no puede mantener ese ritmo de produccién. Del mismo modo, las personas pretendemos gobernar sobre nuestro cuerpo para que en todo momento haga lo que nosotras queramos, recurriendo al uso de café, aziicar, luz artificial, estimulacién audiovisual, sustancias psicoactivas, etc., pues consideramos que la libertad es poder hacer lo que queramos en cualquier situacién. Asi, igual que en la agricultura intensiva, lo que hacemos es dejar de respetar nuestros ciclos de actividad y descanso sumergiéndonos en jornadas de trabajo y ocio infinitas y sin pausas, aun sabiendo que las personas que alteran sus ritmos de suefo y vigilia se ven seriamente afectadas a nivel fisico y psicolgico, como ocurre a menudo con los trabajos nocturnos o los cambios habituales de turno laboral. En la actualidad, el modelo de salud mental y fisica de la mujer es el que responde a la linealidad: debemos mantenernos constantes dentro de unos parametros regulares. Por esta razén caracteristicas de determinadas etapas y fases de la sexualidad femenina son interpretadas como una alteracién de lo deseable y no como cualidades saludables y positivas, como ocurre con la fase premenstrual, la fase menstrual, el puerperio o la menopausia. Este hecho responde, por un lado, a la tendencia a obviar nuestra naturaleza ciclica y, por otro, al profundo desconocimiento de las etapas sexuales de la mujer y su esencia cambiante. Porque las mujeres vivimos en cambio constante durante toda la etapa fértil, entrando a esta etapa con la revolucién hormonal de la adolescencia, siguiendo con las fases de los Ciclos Menstruales y los ciclos de reproduccién, y saliendo con la menopausia. Y todos estos cambios son profundos tanto a nivel fisico y mental como emocional y energético. La lucha constante para mantenemos en la falsa linealidad nos causa malestar y nos hace derrochar mucha energia y desaprovechar grandes cualidades. Culturalmente hemos creado un ideal de mujer irreal basado en una chica de veinte afos en fase ovulatoria al mediodia de un dia soleado de primavera. Pero equé pasa si el dia se nubla y empieza a llover? ¢Y si son las once de la noche? ¢Y si es invierno? ¢Y si tengo quince, cuarenta o sesenta anos? ¢Y si estoy embarazada 0 lactando? Es decir, qué pasa durante la mayor parte de mi vida? Pasa que dedicaremos un montén de energia en intentar emular ese falso ideal lineal en lugar de aceptar y aprovechar los estados que nos regalan las fases de los ciclos que vivimos. Cuando cooperas con tu naturaleza cambiante se abre un mundo de posibilidades y experimentas una nueva sensacién de control sobre tu propia vida, de libertad de ser tt misma y de quererte tal como eres. Este capitulo incluye los mapas que te ayudaran a entender tu Ciclo para que aprendas a cooperar con él y a sacarle partido. 1. Las etapas de-la sexualidad de la mujer La sexualidad de la mujer puede dividirse en tres etapas vitales: la infancia, la etapa fértil y la madurez. Durante la infancia y la madurez somos lineales, es decir, nuestras hormonas siguen siempre un mismo patron con variaciones puntuales. Sin embargo, durante la etapa fértil, que va desde la primera regla (menarquia) hasta la Ultima (menopausia), la vida de la mujer esta regida por ciclos: el Ciclo Menstrual y el ciclo de reproduccién. Infancia Etapa Fertil Madurez. sl Bg Lineal 2 Ciclica: @ Lineal 5 DHS | ciclo Menstrual Sp 1B “Ciclo de Reproduccion 2 oO 3 ay A= EI Ciclo Menstrual solo se interrumpe por causas excepcionales (enfermedades, intervenciones quirirgicas, farmacos, estrés, cambios nutricionales, viajes, etc.) 0 por cl inicio de un ciclo de reproduccién. Llamamos ciclo de reproduccién a la concepcién, embarazo, parto y puerperio.! Son interrupciones del Ciclo Menstrual de uno a dos anos largos para dar vida y las llamamos ciclos porque se trata de un patron de fases consecutivas que se repite. Los periodos de transi¢ién entre las etapas son la adolescencia y la menopausia.* I)urante. estos periodos el cuerpo, orquestado por las hormonas sexuales, experimenta jlensos cambios a todos los niveles que nos llevan a la siguiente etapa. Son momentos ‘Jp lucrte movimiento en los que pasamos de un patrén lineal a uno ciclico o viceversa, Jincho que provoca cambios profundos en nuestro ser y en nuestra manera de situarnos ei el mundo. Avlualmente solemos entrar a ciegas en estas etapas. No se celebran sus inicios con iiiialon de paso ni se facilita la informacion necesaria para comprender la nueva etapa {ie empieza. De este modo, las mujeres nos sentimos perdidas porque no entendemos jiipaljas emociones revolucionadas ni nuestro cuerpo en transformacién y nos sentimos {yal por los cambios que nuestro interior puja por llevar a cabo. | ali) etapa tiene sus caracteristicas y ninguna es mejor que las otras, por lo que lo ‘jas adecuado es no resistirse al cambio y abrirnos a las nuevas potencialidades que nos Jan carlo una. Ver las etapas de la sexualidad de la mujer a vista de pajaro nos permite lav jonarlas entre si y entender las caracteristicas que la conforman. evi os el lompo de gestacion externa en el que el bebé depende del contacto directo con la madre, a la que se une Jo iui ovis cordon umbilical: Ia leche materna. Dura entce uno y dos anos. | oi honlido amplio (formalmente llamada perimenopausia): desde que aparecen los primeros sintomas hasta Jy gins dogs de ba titima regla: si se da de forma natural dura entre cinco y diez ehos. entro cuerpo La mayoria de las mujeres occidentales hemos sido educadas para que ijhoremos nuestros genitales y érganos sexuales y pensemos que son una parte sucia, lea y vergonzosa de nosotras mismas. Muchas nunca observamos nuestros genitales y Muy pocas sabemos cémo es nuestra vagina por dentro (chas visto alguna vez tu cuello del Gtero?), partes de nosotras que nuestra ginecéloga, y a veces nuestra pareja, si conocen. Este rechazo a nuestros genitales esta respaldado por varios miles de afios de cultura Patriarcal en los que se ha querido evitar que la mujer gozara de su cuerpo, despojandola de uno de los principales mecanismos para conectar con sus potencialidades, Hemos caminado un largo trecho hacia la reapropiacion de nuestro cuerpo, nuestra salud y nuestro placer. Sin embargo, meterse los dedos en la vagina sigue siendo embarazoso para muchas mujeres, mientras otras consideramos los fluidos que emanan de ella malolientes y desagradables, y muchas seguimos evitando mirar una parte de nosotras que nos parece poco atractiva. Estas percepciones afectan a nuestra salud, sexualidad y autoestima. Las propuestas de autoexploracién que ofrece este libro para entender tu Ciclo también te serviran para conectarte con tus genitales y érganos sexuales y asi abrir un canal de comunicacion con esa parte del cuerpo tan silenciada e inmovilizada, ‘A continuacién encontrarés tres imagenes del aparato sexual femenino que te ayudaran a situar los érganos de los que hablamos en los demas apartados. Te animo a que las utilices como guia para explorar tu propio cuerpo. Con ayuda de un espejito puedes mirarte y palparte los érganos externos, y con la ayuda de un espéculo y una linterna puedes también observar el interior de tu vagina. BEG a Sp Capuchén del Clitoris Clitoris Uretra Lablos mayores Labios —— Vagina Ano. ———_____4) Genitales femeninas. Sus formas son tan variadas como los labios y las narices de tas mujeres. Trompes de Falopio Cuello del dtero Vulva Trompas de Falopio Cuello del Giero Aparato sexual femenino, imagen lateral. 3. Qué es el Ciclo Menstrual Llamamos Ciclo Menstrual al periodo que va desde el inicio de la menstruacién hasta el dia anterior de la siguiente menstruacién. De este modo, nombraremos dia 1 del Ciclo al primer dia que nos baje la regla, es decir, al primer dia que aparezca el sangrado fuera de la vagina Sin embargo, el desprendimiento del endometrio empieza realmente uno © dos dias antes de que la regla sea expulsada al exterior de nuestra vagina. Si observas tu cuello del Gtero podras adivinarla con antelacién por la aparicién de manchitas de sangre alrededor del orificio del cuello del titero. Por otro lado, algunas mujeres presentamos flujo marrén en esos dias previos a la menstruacién. Podemos subdividir el Ciclo Menstrual de distintas maneras.en funcién del elemento que estemos observando. Para facilitar la comprensién lo dividiré unicamente en cuatro. fases basadas en los acontecimientos principales que se dan en él: la ovulacion y la menstruacién. De esta manera, el Ciclo estara compuesto por la fase Menstrual, la fase Preovulatoria, la fase Ovulatoria y la fase Premenstrual. F, Menstrual F. Preovulatoria F. Ovulatoria F. Premenstrual (variable) 14 (12-16 dias) 28 La duracién media del Ciclo es de 29,5 dias, como el mes lunar, pero para simplificarlo se suele hablar de 28 dias. Sin embargo, pocas mujeres tienen siempre Ciclos de 28 dias, la mayoria oscilamos entre 24 y 35 dias. La longitud del Ciclo varia seguin la mujer, la etapa vital en que se encuentre y las vivencias que tenga durante el mismo (ansiedad, estrés, alimentacién, farmacos, exposicién luminica, etc.). Durante los periodos de transicién y después de un parto 0 un aborto las reglas suelen ser irregulares en su duracion, flujo y periodicidad, pues el cuerpo se esta incorporando o saliendo del funcionamiento ciclico. La fase Preovulatoria puede alargarse o acortarse en funcién de nuestras vivencias internas y externas. Lo que ocurre es que se adelanta o se retrasa la ovulacion. La fase Premenstrual, en cambio, siempre es estable y dura entre 12 y 16 dias. De este modo, cuando nos Ilegue la siguiente menstruacién podremos adivinar el dia aproximado en que hubo la ultima ovulacién restandole 14 dias al primer dia de sangrado. Por ejemplo, si nos viene la regla el dia 27 de mayo sabremos que posiblemente el dia 13 de mayo estabamos ovulando (27-14=13). Este calculo te puede servir para comprobar que los resultados de las observaciones que vas a aprender a hacer para reconocer las fases son congruentes. 4. Qué pasa en nuestro cuerpo durante el Ciclo EI Ciclo Menstrual es un fenémeno que afecta a todo nuestro cuerpo, por lo que te puedes imaginar la importancia que tiene su funcionamiento en nuestra salud y nuestro bienestar. {Y lo poco que sabemos sobre él! Segtin Bennett y Pope, las fluctuaciones en los niveles de las hormonas sexuales provocan cambios en el metabolismo, la temperatura, la retencion de liquidos y el peso corporal, las necesidades nutricionales, el nivel de azticar en sangre, el ritmo cardiaco, la capacidad pulmonar, el sistema inmunitario, la piel, la orina, el umbral del dolor, las ondas cerebrales, la necesidad de dormir, la vitalidad, los sentidos, los pechos, el moco cervical, el cuello del utero, la medida y el color de la vulva, el deseo y la respuesta sexual, entre muchas otras. Alrededor de la menstruacién es bien sabido que a muchas mujeres nos salen granitos, el pelo se nos vuelve mas graso, todo el cuerpo se nos redondea (especialmente la barriga y los pechos), necesitamos més horas de suefo y nos sentimos mas cansadas, tenemos antojos, algunos olores nos molestan profundamente y aguantamos menos el dolor. Cerca de la ovulacion, en cambio, nuestra piel y nuestro pelo se ven luminosos, nuestro sistema inmunitario esta fuerte, nos sentimos vitales, llenas de energia para hacer muchas cosas, con ganas de gustar y un fuerte deseo sexual. Las hormonas sexuales afectan a todo el cuerpo pero los érganos sexuales son los protagonistas de la accién. Podemos apreciar cambios en su textura, humedad, color, olor y posicion. Por ejemplo, durante la ovulacién y la menstruacién el cuello del utero © abre, se retira de la vagina y se vuelve mas blando, el iitero se alinea con la vagina y ‘ce uN Moco con un aspecto, sabor y olor caracteristicos. |), este apartado explicaremos qué pasa en nuestros érganos sexuales en cada fase del (Ciclo, Una buena comprensién de lo que ocurre nos servira para reconocer, a través de rvacién de determinados elementos, en qué momento del Ciclo estamos y, asi, aplovechar las potencialidades de cada fase. \1«) poder entender un fendmeno tan complejo como el que nos ocupa nos centraremos #)) sols elementos: el dvulo, el endometrio, el cuello del utero, el moco cervical, las sexuales y la temperatura. A continuacién se explican las cuatro fases del | |: Menstrual desde el punto de vista de cada uno de estos elementos. hormer (liiliea los ilustraciones para comprender mejor los textos. También te recomiendo \\ip vayaw contrastando la teoria con observaciones directas de tu cuerpo con el fin de \ifelioigar mejor la informacién que estas recibiendo. El évulo E] ovulo es el gameto 0 célula sexual femenina. Es la célula mas grande del cuerpo humano y se puede ver a simple vista: tiene la medida de un granito de arena, Todos los évulos se forman en los ovarios cuando somos un embrién y al nacer tenemos unos 500.000 dvulos, que en la pubertad se reducen a unos 200.000. Sin embargo, sdlo algunos cientos de ellos alcanzaran la madurez definitiva Los ovarios son dos érganos del tamafio de una uva durante la infancia y de una almendra a partir de la pubertad. Aparte de producir los gametos femeninos también secretan hormonas sexuales como los estrogenos y la progesterona. En cada Ciclo Menstrual madura un évulo (en un ovario distinto cada vez), que si es fecundado por un espermatozoide daré lugar a un posible embarazo. En algunos casos se liberan dos 9 mas évulos, que si son fecundados pueden desarrollar un embarazo multiple (gemelos bivitelinos, es decir, hermanos que han convivido en el utero). Los gemélos univitelinos, en cambio, son fruto de un tinico évulo fecundado por un tinico espermatozoide que se divide accidentalmente en dos durante las primeras fases de desarrollo, por lo que seran del mismo sexo y practicamente idénticos. La fecundacién se da en el primer tercio de la trompa de Falopio. A continuacién, el ovulo fecundado empieza a dividirse mientras es transportado por las trompas mediante vellosidades y movimientos peristalticos hacia el dtero. Cuando llega (entre 6 y 8 dias mas tarde) anida en el endometrio, que se encuentra justo en el momento de crecimiento adecuado para recibirlo. A veces, por razones naturales © por el uso de determinados métodos anticonceptivos, el 6vulo fecundado no logra anidar, por lo que acaba muriendo y siendo expulsado. Menstrual F. Preovulatoria F. Ovulatoria F. Premenstrual a 1, Maduracion de 2. Un soto 3. El foliculo libera 4, El cuerpo iiiteo los foliculos en el foliculo fnattza la el dvulo fuera det segrega progesterona, ovario. maduracién, ovario. EI Ciclo empieza con la maduracién durante la menstruacién de 10 a 20 foliculos ovaricos en los ovarios. Puedes imaginarte el foliculo como un huevo de gallina, en el que la yema seria el 6vulo. Tres 0 cuatro dias antes de la ovulacién uno de los foliculos es escogido para terminar la maduraci6n entrando en el proceso de divisién cromosomica (Ia meiosis). Cuando el foliculo esté maduro (jmide aproximadamente lcm!) se pega a la pared del ovario y libera el 6vulo, que es absorbido por la trompa de Falopio. Al proceso que se da desde que el dvulo es liberado del foliculo hasta que muere en la trompa lo llamamos ovulaci6n, El tiempo de vida del 6vulo es de 24 horas desde que sale del ovario y si no es fecundado en este tiempo muere y se desintegra descendiendo por la trompa hasta el fitero. Como veremos mas adelante, jesto no significa que solo seamos fértiles durante un dia al mes! Si no hay fecundacién, el foliculo que ha quedado dentro del ovario pasa a llamarse cuerpo luteo y empieza a segregar progesterona. Cuando el cuerpo ltiteo finaliza su funcién es eliminado dejando a su paso una pequefia cicatriz blanca en la pared del ovario. Su desaparicién da lugar a una disminucién de progesterona que provoca el desprendimiento del endometrio, es decir, la menstruacién. Antes de la pubertad las paredes del ovario son lisas, pero a partir de la primera ovulacién empezaran a presentar prominencias y cicatrices por cada ovulo liberado. Algunas mujeres tenemos pequefios quistes en las paredes del ovario, por lo que se califica a nuestros ovarios como poliquisticos. Estos quistes se originan cuando el foliculo no termina el proceso de maduracién y no llega a liberar el dvulo, debido a uno insuficiencia en la segregacién de hormonas, quedando enquistado en la pared del ovario, Este fenémeno provoca fuertes irregularidades en el Ciclo. F, Menstrual F. Preovulatoria F. Ovulatoria F. Premenstrual fa (2 | Wiiilovtelomaduracton 2, Maduraciénde un 3. Quulacion: el dvuloes 4, El évuto ha muerto y feo folicilos wexputsion — folicuto, absorbido por la trompa baja hacia et ilero, Wj restos alot duu xy vive 24h, El endometrio El iitero 0 matriz es uno de los muisculos mas poderosos del cuerpo, capaz de multiplicar extraordinariamente su volumen en el embarazo, abrir un agujero de menos de 1cm de diametro hasta mas de 10 para que pueda pasar el bebé, y hacer la fuerza necesaria para expulsarlo. Aun asi, su mayor poder reside en el dia a dia, puesto que también es imprescindible en el placer y los orgasmos, en la regulacién hormonal y en la intuicién. Desgraciadamente, muchas mujeres occidentales tenemos poca conciencia de este 6rgano tan importante, no identificamos sus latidos y las sensaciones placenteras que producen ni sabemos llegar a él. De hecho, aunque no le prestemos atencién ni lo movamos, se contrae periédica y esponténeamente para mantener un tono muscular minimo, como lo hacen las trompas y la vagina. Aun asi, nuestros titeros suelen estar rigidos y poco tonificados. eCémo puedo conectarme con mi titero? El primer paso es empezar a pensar en él y a tener el deseo de conocerlo mas de cerca. Puedes hacerlo destinando una parte de tu Diario del Ciclo a apuntar las sensaciones y descubrimientos que vayas experimentando. Una buena manera de rehabilitarlo es a través de la excitacién sexual y el orgasmo, ya que producen contracciones que ejercitan este musculo. Por otro lado, en estos estados el Utero se hace mas presente porque se contrae intensamente, de modo que puedes sentir como palpita y tiembla y aprender a moverlo indirectamente. Finalmente, cualquier baile que mueva la zona pélvica va a ejercitar tu Utero y te ayudaré a conectarte con él. El dtero esta formado por tres capas: el perimetrio (la capa externa), el miometrio (la capa muscular) y el endometrio (la capa interna). El endometrio es la cara interna y mucosa del iitero. Su funcién es la de acoger el évulo fecundado, es la tierra donde va a desarrollarse la semilla. Crece durante todo el Ciclo: pasa de unos 3 mm de grosor al final de la menstruacién a unos 10 mm en la ovulacién, después se espesa y se lena de nutrientes, Finalmente, en el caso de que no haya habido fecundacién, se deshace y es expulsado por la vagina. F. Menstrual F, Preovulatoria F. Ovulatoria F, Premenstrual | 1, Elendometrio es 2. Elendometrio 3.Elendometrio 4, Etendometrio se espesa expulsado. empieza a creces: mide 6 min. y se tlena de nutrientes, Porlotanto, ¢quéeslamenstruacién? Al contrario de lo que solemos creer, lamenstruacién es mucho mas que sangre y células del évulo: es la expulsién del viejo endometrio, que ya no sirve porque no ha habido embarazo, y también contiene hormonas, minerales esenciales, moco cervical y secreciones vaginales, entre otras cosas. La menstruacién es uno de los procesos humanos sobre los que las culturas patriarcales han cargado mas tabs. Quizés se deba a que es una manifestacién material y periddica de la sexualidad de la mujer. Y la sexualidad de la mujer -segtin Rodrigéfez- uno de los mas fuertes campos de batalla en la domesticacién humana, puesto que a parte de ser clave en la “produccién” de nuevos seres humanos, nos conecta directamente con nosotras mismas y con nuestras necesidades y deseos, haciéndonos menos manipulables. En nuestra cultura, el tabi: ha mutado hacia la invisibilizacion y la ocultacién. Las campaiias publicitarias de compresas y tampones ilustran e intensifican este deseo de que nadie note que estamos menstruando (a poder ser, ni yo misma). De igual manera, en las producciones artisticas de nuestra cultura (peliculas, canciones, novelas, etc.) encontramos muy pocas referencias, y la mayoria negativas, a este fendmeno que ocupa, de media, una quinta parte de la etapa fértil de las mujeres. |Es como si no existiera! Esta cultura de invisibilizacion se materializa en la atencién que pone cada mujer en su propia regla. En general, el desconocimiento que tenemos de este fluido corporal es tremendo. ¢Qué sabemos sobre su textura, densidad, color, olor, sabor, cantidad, dluracién? ¢Y sobre las cualidades que varian durante una misma regla o respecto a reglas anteriores? No le dedicamos ni un segundo de tiempo, solo queremos que desaparezca y | compresas y tampones son un aliado disefiado para no tener que tocarla ni verla. Sin embargo, en los tltimos afos algunas mujeres han empezado a usar un nuevo y \evolucionario producto de gestion del sangrado: la copa menstrual. Revolucionario no slo por cuestiones de salud, ecolégicas y econémicas, sino porque nos invita a entrar © contacto directo con nuestra menstruacién y con nuestra vagina. |. copa nos anima a descubrir que el olor real de la regla no es el de las compresas, jue tiene una gama de colores intensos y que su densidad y cantidad varian segin el ‘lin y el Ciclo. Por otro lado, al introducirla y sacarla entramos en contacto con nuestra vauina y poco a poco vamos tomando conciencia de sus formas y de los musculos {i nos ayudan a expulsar la copa. De esta manera vamos aprendiendo a amar esta Hiei nosa parte de nuestro cuerpo. | naliente, mencionar que en el momento en que bajemos el ritmo, pongamos atencion mismas y respetemos nuestras necesidades, no dependeremos tanto de los jiducton de higiene menstrual porque seremos capaces de reconocer las sensaciones ie jndican que el Gtero va a expulsar la menstruacién y lo haremos directamente 1 el hao, Es el mas natural, econdmico y saludable de los métodos y nos conecta Jie-lamente con nuestro dtero y con nuestra fase Menstrual. AN Hosotras El cuello del utero El cuello del ditero 0 cérvix es un gran desconocido para la mayoria de nosotras. Es la puerta de entrada y salida del utero a la vagina. Se introduce unos 3 cm en la vagina, tomando una apariencia parecida al glande del pene. Se abre cuando el cuerpo quiere que entre o salga alguna cosa del titero (menstruacién, semen 0 bebé) y el resto del tiempo se mantiene cerrado para protegerlo. La puerta se abre y se cierra con dos mecanismos: el diémetro del agujero y el moco cervical. Para abrirla, los misculos del titero se contraen tirando hacia arriba, de modo que el agujero se dilata y el cuello del titero se retira un poco de la vagina (esta alto dentro de la vagina). Por otro lado, el tapén mucoso que sella la entrada se licua. Criptas Cuello del (tera Vagina Una parte importante de los dolores que sentimos durante la menstruacion, la ovulacién o el parto son debidos a estas contracciones del titero para abrir la puerta (y en el caso de la menstruacién y el parto, expulsar el contenido). Imagina los calambres que sufrimos cuando durante un tiempo no hemos utilizado un mtsculo y de golpe lo movemos intensamente. Con el Gitero ocurre algo parecido, la falta de conciencia de este organo, la represion sexual femenina y la censura cultural de movimientos y posturas que lo tonifiquen provoca que practicamente sdlo se utilice intensamente en la apertura de la puerta, por lo que las contracciones provocan dolorosos calambres. Tonificando nuestro ttero las menstruaciones y los partos no nos doleran tanto. Si sientes dolores durante la menstruacién intenta relajar la zona de la pelvis y el ittero. Puedes probar con ejercicios de respiracién, haciendo movimientos circulares que masajeen y distensen esa zona o visualizando cémo se abre suavemente el agujero. Puedes palpar tu cuello del utero introduciendo los dedos en la vagina u observarlo abriéndote la vagina con un espéculo y con la ayuda de un espejito y una linterna (encontraras fotografias que te orienten en: www.beautifulcervix.com). SS eS eS See SN apes wal St Oe) ee Pee |psumirse en tres caracteristicas: * El grado de apertura del orificio: se aprecia mas abierto o mas cerrado. * La rigidez: blando (como los labios) o duro (como la punta de la nariz) . * La posicién, considerando dos variables: alto (retirado de la vagina) 0 bajo (més introducido en la vagina); recto (alineado con la vagina, se ve el agujero) 0 inclinado (mira hacia la pared de la vagina, no se ve el orificio). Valpando el cuello del utero podemos identificar los periodos fértiles e infértiles: en los {imeros, el agujero estara abierto, alto, recto y blando, mientras en los segundos estara rrado, bajo, inclinado y duro. |.a apertura, rigidez y posicion cambian con la excitacién sexual. Por este motivo recomienda utilizar la observacién del cuello del iitero siempre como complemento « las dos técnicas principales de reconacimiento de la fertilidad: temperatura y moco rvical. Justo antes de la menstruacién la puerta se abre: los musculos uterinos tiran hacia iba abriendo el agujero del cuello del ditero, lo cual tiene como consecuencia que el ello se retire un poco de la vagina y se note blando al palparlo. El utero esta alineado “in la vagina, por lo que si miramos el cuello con la ayuda de un espéculo es mas »bable que podamos ver el orificio. t la fase Preovulatoria la puerta se cierra: el agujero se reduce y notamos el cuello | titero bajo dentro de la vagina, duro e inclinado (es menos probable que veamos el {ificio). Cuando nos acercamos a la ovulacién la puerta se vuelve a abrir siguiendo el \smo proceso y en la fase Premenstrual vuelve a cerrarse. F. Menstrual F. Preovulatoria F. Ovulatoria F. Premenstrual \ by \\ yy RB g ay 1 ‘ P hi vy 1. Abierto, alto, recto 2. Al principio dela fase: 3. Abierto, alto, recto y 4. Cerrado, bajo, J blando. Las flechitas cerrado, bajo, inclinade y blando. Los hiles naranja—_inclinado y duro. lustran el tirar hacia duro, Al final: abierto, alto, son el moco tipo E. arriba del utero. recto y blando. El moco cervical Desde la pubertad convivimos con el flujo vaginal. Sin embargo, sabemos muy poco de él puesto que, de forma similar a lo que ocurre con la regla, evitamos tocarlo y no nos interesamos en conocer sus caracteristicas y variaciones. Esta falta de interés se remonta al desconocimiento general y la mala fama de esta parte de nuestra vagina. Muchas mujeres nunca habiamos oido hablar del flujo antes de su primera aparicion en nuestras braguitas ni se nos ensené a apreciar su importancia para nuestra salud y el conocimiento de nuestro Ciclo. En algunas culturas el flujo vaginal est mal visto y se asocia a algo sucio y desagradable, hasta el punto de que las mujeres se aplican duchas vaginales y desodorantes intimos © emplean productos para secar la vagina por dentro. Paradéjicamente, la mucosidad vaginal tiene un papel crucial en mantener esta entrada al interior del cuerpo bien limpia de patogenos. Esos productos, igual que los tampones, dafian la mucosidad y su complejo y eficaz sistema de defensa. El moco cervical forma parte del flujo vaginal. Se produce en las criptas de las paredes del cuello del titero y baja por la vagina hasta salir al exterior, Podemos observarlo tomando una muestra de la entrada de la vagina con papel higiénico antes y después de ir al bao, Existen varios tipos de moco cervical, pero para simplificarlo hablaremos solo de dos grupos: el tipo E y el tipo G. Tipo E (estimulado por el estrégeno): es el moco que nos indica que estamos fértiles. EI cuello del titero empieza a secretarlo unos dias antes de la ovulacién (por tanto, podremos saber cuando ovularemos antes de que suceda). Se es fértil desde que aparece este moco hasta 3 dias después del Dia Punta o Cuspide, dia en que tenemos mayor flujo de mucosidad. La ovulacién se da después de este dia. Este tipo de moco es parecido en aspecto y consistencia a la sh, clara de huevo. Es elastico (se alarga al separarlo entre el pulgar y y el indice) y a medida que pasan los dias se segrega mas cantidad | y se alarga, volviéndose mas transparente, acuoso, filamentoso y estirable. La sensacién en la entrada de la vagina y la vulva es humeda y lubricada. Observando este moco a través del microscopio vemos que los canales que lo conforman permiten el paso de los espermatozoides y facilitan su ascension. Serén almacenados en las criptas del cuello del titero hasta un maximo de 5 dias. Muchas otras especies disponen también de espermateca (sistemas de almacenamiento de gametos masculinos): la gallina puede guardar los espermatozoides durante 30 dias, - los murciélagos 6 meses y algunas serpientes hasta 7 anos. Tipo G (estimulado por la progestérona): aparece inmediatamente después de la ovulacién y nos indica que estamos infértiles. Produce _ un tapén mucoso cuya funcién es bloquear la entrada del titero con we. el fin de impedir el paso de espermatozoides y patogenos. x Se parece al yogur. Es amarillento o EN, blanco, espeso, opaco y no eléstico, = \Q Algunos dias segregamos mas cantidad y otros menos. Através del microscopio este moco presenta una estructura enmarafiada que no deja pasar los espermatozoides, los cuales acaban muriendo en la vagina en pocas horas por la misma acidez del moco y de la vagina. Uno 0 dos dias antes de la menstruacién aparece un moco parecido al tipo E que deshace el tapén mucoso para abrir la puerta y expulsar la menstruaci6n. Finalizada la menstruacién, la puerta se sella de nuevo con moco tipo G y bien lo podemos encontrar de nuevo en la entrada de la vagina o bien podemos estar secas. Si el Ciclo es muy corto la regla puede ir seguida de moco tipo E sin que antes haya ni sequedad ni moco tipo G (no habra infertilidad preovulatoria). Durante la regla, el moco se mezcla con el sangrado, de modo que no es identificable. Si se diera una ovulacién muy cercana a la menstruacién no podriamos identificar el moco tipo E ni, por tanto, el inicio de la etapa fértil, por lo que se podria dar una concepcién durante el sangrado. Unos dias antes de la ovulacién se lictia el tapon mucoso y aparece el moco tipo E con el objetivo de abrir de nuevo la puerta para permitir la subida de los espermatozoides, que son seleccionados y almacenados en las criptas. Justo antes de la ovulacién se da el Dia Punta y dentro del cuello del titero se produce un moco que ayuda a que los espermatozoides suban a buscar el évulo que los espera en una de las trompas Después se vuelve a formar el tapén mucoso y observamos moco tipo G en la entrada de la vagina, combinado a veces con dias de sequedad, por lo que estaremos infértiles. F. Menstrual F, Preovulatoria F, Ovulatoria F. Premenstrual Co aac \ he Y J. Menstruacién 2. Moce tipo G/ Moco tipo E 3. Moco tipo E 4, Moco tipo G Las hormonas sexuales Los cambios que se generan durante el Ciclo Menstrual son producidos por la accion de las hormonas sexuales: estrogenos, progesterona, hormona foliculoestimulante (FSH), hormona luteizante (LH) y precursores de gonadotropinas. Las mujeres también producimos andrégenos pero en menores cantidades que los hombres. En la imagen puedes observar como flucttian los niveles de cada hormona a lo largo del Ciclo, lo cual desmiente la creencia de que haya una fase del Ciclo en la que las hormonas estan disparadas o alteradas frente a la supuesta calma de las otras fases. F. Menstrual F. Preovulatoria F. Ovulatoria Premenstrual Progesterona Estrégeno Los métodos de anticoncepcién hormonal (pastillas, parches, anillo vaginal, inyecciones e implantes subcutaneos) se basan en la absorcién de sustancias externas que son captadas por el cuerpo como hormonas sexuales, con el objetivo de mantenernos en un estado de infertilidad parecido al del embarazo o la fase Premenstrual. Modifican el Ciclo Menstrual alterando nuestro equilibrio hormonal con varios fines: no ovular, mantener el cuello del Utero cerrado y con moco tipo G para frenar el ascenso de los espermatozoides, y detener la proliferacién completa del endometrio para que no pueda anidar el évulo fecundado. Puesto que nuestras hormonas afectan a todo el cuerpo, esta modificacién radical de sus niveles naturales —necesaria para que se dé la infertilidad— afecta a todos nuestros 6rganos y a mas de ciento cincuenta funciones corporales, provocando una larga y logica lista de efectos secundarios entre los cuales los que mas comentamos las usuarias son la disminucion del deseo y la respuesta sexual, los cambios de humor, los estados depresivos, sensacién de no saber qué quiero hacer realmente con mi vida, migrafia y otros problemas de salud. Las mujeres que usamos estos métodos tenemos el Ciclo alterado, de modo que nuestras fases no seran exactamente como las descritas en este libro. Nuestro Ciclo vendra marcado sobre todo por la semana de descanso (en el caso de las usuarias de pastillas, anillo o parche) y las fases de la luna, que influyen en todos los seres humanos. Como nuestro Ciclo es especial, realizar este viaje nos sera muy util para comprender nuestro patron particular. Por otro lado, existen otras hormonas que no estan catalogadas como sexuales pero que influyen en la sexualidad de la mujer. Estas hormonas forman parte de lo que Michel Odent llama el céctel de hormonas del amor, puesto que aparecen en la excitacién sexual, el orgasmo, el parto y la lactancia (0 sea, en todos los eventos sexuales de la vida humana). Entre ellas, destacan la oxitocina y las endorfinas. Ala oxitocina se la llama la hormona del amor, el vinculo, la calma y la sanacién. Esta directamente relacionada con las contracciones uterinas que abren la puerta del cuello del Utero y las que expulsan la menstruacién o el bebé Las endorfinas son los opiéceos naturales que produce nuestro cuerpo. Son las que estan actuando cuando nos sentimos sumergidas en una nube de placer 0 cuando no notamos el dolor immediatamente después de un accidente. Se segregan en grandes cantidades durante la excitacién sexual y el orgasmo, por lo que pueden ser un buen recurso para reducir los dolores menstruales. La temperatura La temperatura corporal basal, es decir, de dentro del cuerpo, también varia a lo largo del Ciclo. Aunque cada dia oscila un poquito (unas décimas arriba o abajo), podemos diferenciar dos etapas de temperatura: primero baja y después alta. Durante la ovulacién se da una elevacién continuada de la temperatura de unos 0,2- 0,5°C. Este aumento se debe a la subida de los niveles de progesterona, la cual es segregada por el cuerpo liiteo para mantener las primeras fases de una posible gestacién (hard esta fucién hasta que la placenta se pueda hacer cargo) ¢ inhibir la formacién de nuevos foliculos. La temperatura no vuelve a bajar hasta la menstruacién, excepto durante el embarazo, donde se mantiene elevada (mas de veinte dias de temperatura alta indica un embarazo). Si en un Ciclo no sube la temperatura es debido a que no se ha producido ovulacién. De este modo, la toma de la temperatura puede usarse para identificar cuando se da la ovulacién y empieza el periodo infértil postovulatorio del Ciclo. La temperatura basal se modifica facilmente por causas muy variables, de manera que para identificar la subida durante la ovulacién hay que seguir un método estricto a la hora de tomar la temperatura. F, Menstrual F. Preovulatoria F. Ovulatoria F, Premenstrual WALLA PLDADL PIP LSLIVISS En resumen Uno © dos dias antes de la menstruacién, la puerta del cuello del titero se abre: el agujero se ensancha y el tapén mucoso se deshace para permitir la salida del ya viej endometrio, la menstruacién. En los ovarios empiezan a madurar nuevos foliculos, Durante la fase Preovulatoria, uno de los foliculos madura mientras se va formando el nuevo endometrio. En un primer momento, la puerta esta cerrada para que no entre ni salga nada del Utero. Luego, la puerta se abre y aparece el moco fértil tipo E. Durante la ovulacién sube la temperatura corporal debido al aumento de los niveles de progesterona, El évulo es liberado fuera del ovario y absorbido por la trompa de Falopio. Simulténeamente, el cuello del itero ha producido un moco especial para que los espermatozoides abandonen las criptas donde estaban almacenados y hagan la famosa carrera hacia el 6vulo. Durante las 24 horas siguientes a la liberacion del 6vulo es cuando se puede dar la concepcién. En la fase Premenstrual, el évulo, que ha muerto porque no ha habido fecundacién, se V2 desintegrando mientras baja por la trompa. El endometrio se vuelve mas espeso y se lena de nutrientes. Una semana después de la ovulacién el endometrio esta totalmente desarrollado esperando que un cigoto (un évulo fecundado) anide en su mucosa. Al no llegar el cigoto, el cuerpo entiende que no hay embarazo y se dispone a cerrar el Ciclo con la menstruacién, En el ovario el cuerpo Iiteo muere. Consecuentemente, disminuyen los niveles de progesterona provocando el desprendimiento del endometric y la bajada de la temperatura basal. F. Menstrual F, Preovulatoria F, Ovulatoria F, Premenstrual A continuacién encontraras un cuadro resumen en el que podrés ver graficamente como estan todos los elementos en cada una de las fases del Ciclo. Una lectura vertical te permitiré visualizar lo que ocurre en cada elemento durante una misma fase, mientras una lectura horizontal te permitira ver como cambia un elemento segiin la fase en que Se encuentre. La iltima linea, “Arquetipos”, incluye la informacion que trabajaremos en el apartado siguiente para que también puedas relacionarlo. F, Menstrual F, Preovulatoria F. Ovulatoria F. Premenstrual General Endometrio Cuello det tere ‘Moco Cervical ‘Temperatura Arquetipos weet Ae ee e ¥ ¥ WV La | 5. Cémo estoy durante las fases del Ciclo Los cambios que vivimos a nivel corporal durante el Ciclo van’ acompafados de cambios en nuestra mente, emociones e intuicin. Cada fase del Ciclo nos regala una manera particular de percibir, procesar la informacién y emitir una respuesta. Este hecho nos permite vivir la realidad desde distintos angulos en funcién de la fase en que nos encontremos. El Ciclo Menstrual puede explicarse comparandolo con el movimiento de las mareas. La subida de la marea es una apertura progresiva hacia el mundo exterior, siempre seguida de la bajada, que es el recogimiento hacia una misma. De este modo, de la misma manera que el mar baila hacia fuera y hacia dentro, las mujeres en etapa fértil bailamos al ritmo de la luna abriéndonos al mundo y recogiéndonos en nosotras mismas. Tanto la subida como la bajada son imprescindibles para el desarrollo de este baile lunar. Asi como la marea no puede estar en subida constante y necesita de la bajada para recuperar la energia que le permite subir, las mujeres debemos permitir recogernos para poder bailar equilibradamente. Las fases dinémicas, en que la marea sube o baja, son las que se expanden del Tecogimiento mas intimo a la maxima apertura al mundo exterior 0, al revés, se retraen de la apertura al recogimiento. Las fases de plenitud, en que la marea es alta o baja, son momentos de llegada y de disfrute del esplendor de ese estado antes de volver a bailar hacia el extremo opuesto. Gna metafora: el ciclo estacional EI Ciclo Menstrual es una parte de la sexualidad femenina silenciada e invisibilizada. Nuestra cultura occidental no s6lo no nos da herramientas para entender y aprender a vivir con él sino que lo niega: simplemente no existe y el Ciclo queda reducido a la molesta y ojala evitable menstruacién. Por este motivo, una forma sencilla de comprender el Ciclo es basandonos en otro ciclo totalmente aceptado a nivel cultural: el estacional Nuestra cultura se ha adaptado al ciclo estacional y durante cientos de afos ha transmitido su conocimiento. De este modo, desde bien pequefios se nos prepara para integrarlo en nuestra cotidianidad y aprovechar sus caracteristicas. En la escuela se trabaja decorando la clase con hojas secas, nieve o flores segiin la estacion. Las vacaciones escolares también se rigen seguin su ritmo, las calles y las tiendas se visten con los colores y simbolos correspondientes y las emociones que imperan en cada estacién forman parte de las metaforas clasicas de nuestro arte. Las caracteristicas de las fases de este ciclo pueden asimilarse a las del menstrual: la fase Preovulatoria seria la primavera, la Ovulatoria el verano, la Premenstrual el otofio y la Menstrual el invierno. La primavera es el renacimiento. Sube la marea. Se respira alegria, ganas de relacionarse y divertirse, sensualidad y mucha vitalidad, sensaciones fuertemente contrastadas con las del invierno. Los arboles trasladan su energia a la superficie, a las nuevas hojas y las flores, y de la misma manera las personas nos lanzamos al mundo exterior. En verano, marea alta, las ganas de relacionarnos Ilegan a su esplendor maximo, nos voleamos hacia los demas, nos sentimos rebosantes de energia. Los Arboles regalan abundancia a través de sus frutos. Con el acortamiento del dia en otofio, la marea desciende y nos vamos metiendo para dentro, tenemos més ganas de quedarnos en casa. Los Arboles pierden las hojas y van concentrando su energia bajo tierra, a las raices, igual que las personas nos replegamos y trasladamos nuestra energia hacia nuestro interior. Durante el invierno, marea baja, parece que los arboles estuvieran muertos, pero en sus raices hay una gran actividad y revitalizacion que no vemos. Nos retiramos a nuestro interior para asi poder renacer renovadas la siguiente primavera. Las estaciones de primavera y verano son fases de apertura: nos llenamos de energia y nos abrimos al mundo. Las de otofio e invierno son fases de recogimiento: disminuye la energia y retornamos a nosotras mismas. Marea alta Sube la marea Baja la marea Recogimiento Marea baja Los arquetipos del Ciclo Menstrual Las caracteristicas de cada momento del Ciclo se entienden més facilmente si nos ayudamos de imagenes, asi que nos serviremos de una adaptacidn de los arquetipos que usa Miranda Gray para acercarnos a los distintos estados por los que transitamos durante el Ciclo Menstrual. Estos arquetipos nos serviran de guia para poder identificar caracteristicas que atafien a muchas mujeres, sin embargo cada mujer tiene un Ciclo Unico con sus propias peculiaridades que puede ir variando a lo largo de la vida. Es por esta razon que el objetivo final de este libro es que construyas tu propio mapa del Ciclo que explicaré tu forma Unica de vivirlo, Quédate con las caracteristicas con las que te identifiques y olvida las demas. La Fase Preovulatoria o Fase de la Arquera es un momento de renacimiento lleno de vigor y energia en el que estamos para fuera, con ganas de relacionarnos y divertirnos, de vernos bonitas y de jugar con nuestra sexualidad. Nos sentimos libres, ligeras, giles y rejuvenecidas, caracteristicas que contrastan fuertemente con la fase anterior, la Menstrual. Sube la marea y florece nuestra primavera interior. El predominio de nuestra parte racional y analitica nos permite llevar a cabo tareas de forma eficiente (llevar a la accién ideas que aparecieron durante la menstruacién), nos sentimos muy capaces de realizar actividades y con poca necesidad de ser apoyadas. Tenemos un buen control de nuestros impulsos y emociones y podemos mirar hacia otro lado cuando algo nos disgusta. Empezamos renovadas un nuevo Ciclo y nos preparamos para ovular. La Fase de la Arquera es dinamica en el sentido que camina hacia la ovulacién. Sus caracteristicas van mutando poco a poco de las menstruales a las de la Fase Ovulatoria © Fase de la Madre. En esta segunda fase, nos entregamos a las personas que nos rodean como una madre se da a sus hijos. Nos resulta facil comunicarnos y entendernos con los demas. Nos sentimos bien con nosotras mismas, seguras y en armonia con la vida. Es una fase de plenitud veraniega, de marea alta. Nuestras feromonas nos muestran disponibles sexualmente, es * decir, muy atractivas, y solemos localizar rapidamente personas que nos atraen, con un fuerte impulso de seduccién. Las caracteristicas anteriores cobran sentido si pensamos que nuestro Cuerpo nos esta preparando para poder concebir. Sin embargo, este concebir hace referencia no sélo a una persona sino también a un proyecto: es un momento de gran creatividad en el que llevamos a cabo nuestras ideas y las materializamos en el mundo de lo concreto. Poco a poco vamos entrando en la Fase Preménstrual o Fase de la Hechicera, en la que nos adentramos progresivamente a nuestro mundo interior. No tenemos tantas ganas de salir y relacionarnos, estamos més sensibles y nos cuesta reprimir la expresin de nuestras emociones y necesidades, lo cual a veces nos puede llevar a un aumento del conflicto en nuestras relaciones. Todo se vuelve mas confuso y disminuyen nuestra energia y vitalidad. Baja la marea y el otono va atenuando la luz para que nos centremos en lo que no se ve a través de los ojos. Disminuye la capacidad de concentracién porque gana terreno nuestra parte emocional e intuitiva. Nos resulta mas. dificil enfrentarnos a los problemas y podemos sentirnos inquietas. Todos los factores anteriores son necesarios para facilitar la comunicacién con nuestro yo interior y nuestra intuicién. El cuerpo entiende que no se ha dado un embarazo y se prepara para desprenderse del endometrio. Esta fase dinamica acaba culminando en la Fase Menstrual o Fase de la Bruja, en la que nos retiramos a nuestras profundidades en un estado muy intuitivo y muy poco racional. Sentimos las emociones a flor de piel, una extrema sensibilidad y el pensamiento desordenado. Tenemos poca energia con picos de fuerte actividad, nuestros movimientos son lentos y un tanto torpes y podemos experimentar dolores menstruales. Nuestra sexualidad es intensa, profunda, espiritual y salvaje, nos podemos ver muy atractivas aunque nuestro aspecto no “, corresponda con el modelo de belleza. Nos sentimos conectadas con la naturaleza y tenemos necesidad de trascendencia. Es una fase de plenitud hivernal, de marea baja. [és un momento para desprenderse de lo viejo y dar paso a nuevas ideas y percepciones, de la misma manera que nuestro cuerpo se desprende del viejo endometrio para crear \no nuevo capaz de sostener el préximo évulo. En esta fase muchas mujeres necesitan limpiar o redistribuir su espacio exterior. En esta segunda parte del Ciclo nos damos a lu a nosotras mismas, es un momento para revisar nuestra vida (aspectos que no nos qustan, proyectos que no funcionan, relaciones que nos dafian, etc.) y refundarla segtin iuiestras necesidades. Es un momento muy creativo en el que aparecen nuevas ideas on forma de eurekas. Sin embargo, estos cambios e ideas no se materializan hasta las iuevas fases de la Arquera y la Madre. | as fases de la Arquera y la Madre son fases de apertura: nos llenamos de energia y nos abrimos al mundo. Las de la Hechicera y la Bruja son fases de recogimiento: disminuye \o energia y retornamos a nosotras mismas. Las fases de la Arquera y la Hechicera son fases dindmicas. Las fases de la Madre y la Wwuja son fases de plenitud. Fase de Plenitud Apertura Fase Dinamica Fase Dinamica | Recogimiento Fase de Plenitud Somos todas las fases Cuando pregunto a las mujeres sobre cémo viven la fase de la Arquera y la Madre muy pocas veces saben explicarme las caracteristicas que las diferencian de las otras. La respuesta habitual es “Estoy normal”. Solemos creer que nuestro yo verdadero es el de las fases de apertura, puesto que son las fases que se relacionan con el ideal de mujer de nuestra cultura: extrovertida, tacional, graciosa, sexy, complaciente, amorosa, reproductiva, eficaz, con mucha energia para atender a todos, capaz de comportarse y silenciar sus emociones. Es la mujer de la televisi6n, las peliculas, las revistas. La mayoria nos identificamos con ella y luchamos contra viento y marea para ser siempre asi. Durante las fases de recogimiento, en cambio, nos sentimos raras, como si nos pasara algo fuera de lo habitual, como si dejéramos de ser nosotras mismas unos dias al mes debido a una especie de locura temporal de origen hormonal. Rechazamos esta parte de nosotras porque sus carcateristicas no se corresponden con el ideal de mujer que se premia en nuestra cultura. Estas fases nos predisponen a retirarnos dél mundo e ignorar sus demandas para uchar y respetar nuestras necesidades, lo cual no encaja con la abnegacién femenina fomentada en nuestra sociedad, la mujer que renuncia a sus necesidades y deseos para dedicarse a sus seres queridos y al trabajo. Por otro lado, replegarse requiere de un tiempo, un silencio y una intimidad que no son compatibles con el ritmo de vida actual. No interesa que nadie (tampoco los hombres) entre en contacto con sus propios deseos profundos porque, contrariamente a la mente jacional, éstos no se pueden manipular. Nuestra cultura reprime por completo esta comunicacién con nuestro deseo o yo interior manteniéndonos constantemente en la esfera racional y haciéndonos creer que éste es el Unico estado de conciencia saludable y deseable. Nosotras somos la totalidad del Ciclo. Somos la Arquera, la Madre, la Hechicera y la (iruja. Somos todas las fases. Comprender el Ciclo Menstrual pasa por entender que las lases de recogimiento son una parte de nosotras tan buena como las otras y que aportan mucho a nuestra persona. Se habra dado un gran paso en el bienestar de las mujeres cuando empecemos a esperar con alegria nuestra Bruja y nuestra Hechicera ¢Y la Luna? s cuatro fases de la luna influyen sobre muchos aspectos de la vida terrestre: las mareas, el crecimiento de las plantas, las ufas y el pelo, la reproduccién de algunos »s vivos, etcétera. A nivel humano, afecta a hombres y mujeres de todas las edades y bien conocida es su relacién con la pasién, el amor y la violencia, como queda reflejado on la poesia, las canciones o las peliculas. Algunos ciclos de la naturaleza interactian con los ciclos humanos. En este sentido, la luna interviene en la regulacién del Ciclo Menstrual: hay mas mujeres que menstrtian en una nueva que en las otras fases. Se relaciona también con la concepcién (ovulacién) y el parto, ya que ambos son mas probables en luna llena. Aunque no hay muchos estudios cientificos al respecto, la interaccion entre la luna y el C\clo Menstrual se relaciona con la melatonina, la hormona que sincroniza nuestros ciclos en funcion de la luz a la que estamos expuestos. Es la hormona que liberamos durante ln noche para reducir la actividad del neocértex y asi poder dormir. En una sociedad sin luz eléctrica la menstruaci6n coincidiria mas con la luna nueva y la ovulacién con la luna licna (pero no siempre, porque hay otros factores que intervienen), por lo que a efectos practicos un método para reajustar los Ciclos irregulares consiste en dormir con una luz eicendida los dias en que deberiamos ovular. (\ continuacién encontraras un diagrama resumen en el que se relacionan graficamente lodos los elementos trabajados en cada fase del Ciclo: Jos cambios en los organos exuales, las estaciones, los arquetipos y la luna. 6. Aprovechando las potencialidades del Ciclo Al conocer las caracteristicas de cada fase del Ciclo podemos ser conscientes de cémo estamos para distribuir nuestros quehaceres. Del mismo modo que con los amos aprendemos qué momento del dia nos resulta mas adecuado para rendir al maximo estudiando 0 trabajando, ir al cine y no dormirnos, resolver conflictos familiares sin morir en el intento o hacer el amor con energia, si prestamos atencion a nuestro Ciclo también aprenderemos a programar nuestras actividades en funcién del mismo. Esto no significa que no podamos hacerlas en otro momento del Ciclo 0 que si lo hacemos no vayan a salir bien, simplemente tendremos mas potencial en unos dias que en otros. Vivimos en un mundo ideado para seres lineales y en un primer momento nos puede parecer imposible organizarnos en funcién del Ciclo. Sin embargo, si lo tenemos presente es mas facil que podamos acomodarnes a él, por lo que marcar las fases de tu Ciclo en lu agenda puede servirte de ayuda. jOrganizar nuestras actividades en funcién del Ciclo no es sélo posible sino también necesario! Para empezar, pensemos en el ambito sobre el que tenemos mas margen de actuacién: el ocio. Durante el tiempo libre podemos desacelerar nuestra frenética vida para menstruar, dejandonos libres los dias que calculamos que estaremos con la regla o anulando planes cuando la sangre se presente por sorpresa. Asimismo podemos intentar programar los eventos sociales en los dias de apertura. Uno de los colectivos a los que les resulta mas dificil organizarse segiin el Ciclo es el de las madres con hijos e hijas pequefios. Seguramente sea por este motivo que son las Mujeres que estadisticamente sufren mas malestar premenstrual y menstrual, puesto «ue no pueden hacer un alto y tomarse tiempo para ellas en estas fases. Sin embargo, lombién las madres podemos encontrar pequehos momentos para conectar con nuestra Hlechicera y nuestra Bruja (diez minutos son mucho mas que ninguno). En el ambito laboral dependeré de la ocupacién en concreto, pero siempre hay un Inargen de actuaci6n, por pequefio que sea (puedes decidir a qué y a quién dedicas tus pousas, autoexigirte mas o menos, adelantar trabajo, etc.). Al final, la cuestion es donde siiuamos el cooperar con el Ciclo Menstrual en nuestra escala de prioridades. Si para mi 6s Importante, encontraré la manera de adecuarme a él. walizar los registros del Cuaderno de Viaje te ayudara a mantenerte conectada con el Ciclo hasta que hayas reconocido los patrones, los hayas interiorizado y te hayas dado ‘\ienta de lo Util que resulta cooperar con él. Llegaré un momento en que no necesitaras »acribirlo porque formard parte de ti, igual que reconoces sin esfuerzo qué momento del ill es y sabes qué actividades son las mas adecuadas para tu estado. \ continuacién se explica cémo varian algunos aspectos vitales en funcién de la fase ie] Ciclo con el fin de que puedas aprovechar al maximo tu potencial: pensamiento, proyectos, emociones, relaciones personales y sexualidad.

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