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POLITCNICO COLQMiUAN

JAIME 1SAZA C&DAV1D

BIBLIOTECA TOMAS CARRASQUILLA

n este captulo se describen test pos capacidades y test para poblaciones


especficas tales como: deportistas, nios-adolescentes, personas de edad
media y de tercera edad.

TESTS POR CAPACIDADES

CAPACIDAD DE R E N D I M I E N T O FSICO
SISTEMAS DE TRANSFERENCIA ENERGTICA.

La capacidad de rendimiento fsico o capacidad fsica de trabajo es un trmino


estrechamente relacionado con los sistemas suministrados de energa para la resntesis
de ATP y para la contraccin muscular.
El ATP es el ltimo eslabn de la energa qumica dentro de las clulas.
Posteriormente este se convierte en energa mecnica y trmica. Su degradacin
asegura el cumplimiento de las diversas funciones celulares una de las cuales es la
contraccin muscular.
Existen tres sistemas de reacciones bioqumicas cuya funcin es mantener un
suministro constante de energa'qumica para resintetizar ATP que son:
1. Sistema energtico aerobio:
2. Sistema energtico anaerobio alctico:
3. Sistema energtico anaerobio lctico:
El sistema aerobio utiliza oxgeno. Est siempre presente durante la vida. El
metabolismo basal o gasto de energa que mantiene las funciones vitales es un proceso
aerobio. Durante los,ejercicios fsicos tiende a predominar cuando estos son de poca :
intensidad y de larga duracin (mas de 2 minutos). Las reacciones tienen lugar a nivel ,
del sarcoplasma (glucogenlisis, gliclisis) y dentro de las mitocondrias (sntesis de
acetil coenzima A, ciclos de Krebs y cadena respiratoria). Se degradan carbohidratos,
grasas y protenas y los metabolitos son C02 y H20. Depende en gran medida del
ptimo funcionamiento de los sistemas cardiovascular y ventilatorio. Involucra
principalmente a las fibras de contraccin lenta de tipo I. Ejemplo en el deporte son
todas las carreras atletismo por encima de los 1500 m.
El sistema energtico anaerobio lctico no utiliza oxgeno y si produce acido lctico.
Predomina cuando la exigencia energtica es intensidad casi mxima y duracin
comprendida1 entre 30 segundos hasta 2 minutos. Las reacciones ocurren a nivel del


fefr'- .^
sarcoplasma lo que asegura su cercana a las fibras musculares (glucogenlisis y gliclisis
anaerobias). El glicgeno muscular inicialmente y seguidamente la glucosa sangunea
son los substratos. El lactato es el metabolito. Las fibras musculares involucradas son
de contraccin rpida del tipo HA. Ejemplos en el deporte son todas las carreras
atletismo comprendidas entre 400 y 800 m.
El sistema energtico anaerobio alctico no utiliza oxgeno y no produce acido
lctico. Predomina cuando la exigencia energtica es de mxima intensidad y de muy
breve duracin (hasta 15 segundos). Las reacciones ocurren a nivel del sarcoplasma
lo que asegura su cercana, a las fibras musculares. El creatin fosfato es el substrato y
la creatina el metabolito. Las fibras musculares involucradas son de contraccin rpida
del tipo IIB. Ejemplo en el deporte son todas las carreras atletismo de velocidad hasta
1OOm., las diferentes modalidades de saltos y lanzamientos, as como las modalidades
de arranque y envin en levantamiento de pesas.
Los sistemas energticos se mezclan al realizar una actividad fsica pero siempre
predomina uno sobre otro, de forma tal que:
En los esfuerzos inferiores a 30" predomina el sistema ATP-PC
En los esfuerzos comprendidos entre 30" y 1 '30" predominan los dos sistemas
anaerobios (ATP-PC y glucogeno-acido lctico).
En esfuerzos entre 1'30" y 3' predominan los sistemas anaerobio lctico y el
oxidativo.
En esfuerzos superiores a los 3 minutos predomina el sistema oxidativo.
El conocimiento acerca de la velocidad de recuperacin de estos procesos energtico
tiene gran importancia para el entrenamiento:

TABLA 1
RECUPERACIN DEL SISTEMA ANAEROBIO ALCTICO

Tiempo de recuperacin, seg. % de recuperacin


Hasta 1 0 50
30 60
60 75
90 87
10 93
150 97
180 98

RECUPERACIN DEL SISTEMA ANAEROBIO LCTICO


Este proceso est relacionado con la resntesis de glucgeno muscular
(guconeognesis) y la remocin del lactato.
RECUPERACIN DEL GLUCGENO MUSCULAR
S se realiz un entrenamiento prolongado, se requiere una dieta rica en
carbohidratos para recuperar los niveles iniciales de glucgeno muscular. Se repone

2 Test funcionales, Clneantropometra y Prescripcin del entrenamiento


solamente una cantidad insignificante de glucgeno muscular, incluso despus de 5
das, si no se ingieren carbohidratos a travs de la dieta.
An con una dieta rica en estos elementos se requieren hasta 46 horas para reponer
completamente el glucgeno muscular. No obstante la recuperacin es muy rpida
durante las primeras 10 horas.
Si el entrenamiento fue intervco se puede recuperar este compuesto entre 5 y 24 horas,
REMOCIN DEL ACIDO LCTICO
Luego de un ejercicio agotador se ha comprobado que es recomendable realizar
ejercicios regenrateos tales como trote y actividades aerbicas muy suaves, ya estos
utilizan el lactato para la contraccin muscular, sobretodo las fibras musculares de
contraccin lenta. Con estos ejercicios el tiempo de recuperacin se estima sea de 1
hora. De no realizar estos ejercicios, la recuperacin puede tardar hasta 2 horas
Es muy importante poseer un amplio conocimiento acerca de las caractersticas
fisiobioqumicas de los sistemas energticos, no solamente para dosificar
adecuadamente las cargas del entrenamiento, sino tambin para la aplicacin de
tests de evaluacin funcional.
Los tests que evalan estos sistemas energticos y las cualidades fsicas
interrelacionadas han sido agrupados en el siguiente orden:
' Sistema energtico aerobio. Cualidad fsica resistencia cardiorrespiratoria. Tests de
VOZmax. con diferentes ergmetros y ejercicios de laboratorio y de campo. Tests de
determinacin de umbral anaerobio. Tests cardiovasculares.
Sistema energtico anaerobio lctico. Cualidades fsicas resistencia a la velocidad
y resistencia a la fuerza
Sistema energtico anaerobio alctico. Cualidades fsicas fuerza mxima, fuerza
rpida o potencia y velocidad.
TESTS PARA EVALUAR
EL SISTEMA ENERGTICO AEROBIO

MXIMO CONSUMO DE OXGENO (VO2MAX.)

El mximo consumo de oxgeno (V02max.) es el principal indicador de las


posibilidades aerobias del examinado, debido a que integra mltiples funciones
orgnicas (ventilatorias, cardiovasculares, sanguneas, musculares), por lo cual tiene
una estrecha relacin con el nivel de acondicionamiento.y con el estado de salud.
Su determinacin permite evaluar la condicin cardiorrespiratofia; prescribir
entrenamiento aerobio y estimar el gasto energtico de los ejercicios aerobios, aspectos
estos que son imprescindibles para el trabajo en diversos campos tales como:
deportistas, no deportistas y personas que realizan actividades fsicas con fines
profilcticos y teraputicos.

ESTNDARES DE CONDICIN FSICA CARDIORRESPIRATORiA


EN PERSONAS NO ALTAMENTE ENTRENADAS
En las tablas 2 y 3 se presentan escalas de VO2max. por grupos de edades y
gnero en personas no altamente entrenadas las cuales permiten clasificar el nivel de
condicin fsica aerobia.
TABLA 2
MXIMO CONSUMO DE OXGENO (ml/kg/miii.) PARA HOMBRES NO ALTAMENTE
ENTRENADOS (SEGNE. SHVARTZ YR. C. REINHLOD, 1990)

Edades Muy pobre Pobre regular medio Bueno Muy bueno excelente
1 2 3 4 5 6 7
20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
25-29 <3t 31-35 36-42 43-48 49-53 53-59 >59
30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56
35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
55-59 <22 22-26 ,27-30 31-34 35-39 40-43 >43
60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

Una clasificacin de la condicin fsica aerobia entre los puntajes entre 1 y 3 (muy
pobre a regular), sugiere aumentar el ejercicio fsico para mejorar la salud. La categora
de muy pobre en cada grupo de edad representa el lmite inferior de condicin
cardiorrespiratoria, colocando al examinado en un riesgo elevado de padecer alguna
enfermedad cardiovascular. Si el puntaje es 4 o ms (de medio en adelante) se
recomienda continuar con este rgimen de actividad fsica.

14 Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TABLA 3
MXIMO CONSUMO DE OXGENO (ml/kg/min.) PARA MUJERES NO ALTAMENTE
ENTRENADAS (SEGNE. SHVARTZ Y R.C. REINHLOD, 1990)

Edades Muy pobre Pobre Regular Medio Bueno Muy bueno excelente
1 2 3 4 5 6 7
20-24 <27 27-31 L 32-36 37-41 42-46 47-51 >51
25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49
30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46
35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44
40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41
45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38
50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36
55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >34
60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

ESTNDARES DE CONDICIN FSICA CARDiORRESPIRATORIA


' EN NIOS Y ADOLESCENTES
En la tabla 3 se presentan rangos para clasificarla capacidad aerobia en adolescentes
segn K.H. Cooper, 1982:

TABLA 4
CLASIFICACIN DE CAPACIDAD AEROBIA EN ADOLESCENTES
ENTRE 13 Y19 AOS SEGN K.H. COOPER, 1982 (valores en ml/kg/min.)

Categoras Gneros
Masculino Femenino
Muy pobre <35.0 <26.0
Mala 35.0-38.3 25.0-30.9
Suficiente 38.4-45.1 31.0-34.9
Buena 45.2-50.9 35.9-38.9
Excelente 51.0-55.9 39.0-41.9
Superior >56.0 >42.0

En la tabla 4 se muestran los tiempos realizados en el test de carrera de 1 milla y


el correspondiente V02max. por nios y adolescentes entre 10 y 17 aos segn el
Instituto de investigacin aerobia:
r
TABLAS
ESTNDARES DE EVALUACIN DE TIEMPOS DEL TESTDE CARRERA DE 1 MILLA Y
VO2MAX. EN NIOS Y ADOLESCENTES ENTRE 10 Y17 AOS (PRUTENTIAL
FITNESSGRAM TEST. INSTITUS FOR AEROBIC RESEARCH, 1992)

Edad, aos Tiempo 1 milla, min:seg V02max., ml/kg/min


10 1 1 :43 39
11 11:15 38
12 11:15 37
13 10:47 36
14 10:19 35
15 9:50 35
16 9:50 35
17 9:22 35

ESTNDARES DE CONDICIN FSICA CARDIORRESPIRATORIA


EN DEPORTISTAS
En las tablas desde la 5 a la 9 se presentan valores de V02max. considerados
ideales para la etapa competitiva del ciclo de entrenamiento para deportistas agrupados
estos por grupos.

TABLA 6
MXIMO CONSUMO DE OXGENO (ml/kg/min)
EN DEPORTES DE CONJUNTO-PELOTAS (SEGN A. PANCORBO)

Deportes Masculino Femenino


Tenis campo 62 58
Tenis mesa, racketbol, frontn 60 57
Ftbol, polo acutico 58 ' 54
Baloncesto, voleibol, voliplaya, balonmano,
57 53
bisbol, softbol, hockey s/c, badminton, futsal

TABLA 7
MXIMO CONSUMO DE OXGENO (ml/kg/min)
EN DEPORTES DE COMBATE (SEGN A. PANCORBO)

Deportes Masculino Femenino


Esgrima 60 56
Boxeo; Judo; Lucha Ly G.; taekwondo
60 56
y Karate div. ligeras y medianas
Boxeo; Judo; Lucha Ly G.; taekwondo
55 50
y Karate div. ligeras y medianas

Test funcionales, Qneantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TABLAS
MXIMO CONSUMO DE OXGENO (mVkg/min) EN DEPORTES DE RESISTENCIA
Y RESISTENCIA A LA FUERZA (SEGN A. PANCORBO)

Deportes Masculino Femenino


Atletismo fondo y semfondo 80 70
Natacin 70 65
Remo categ. Ligera y abierta 70 65
Ciclismo pista 66 60
Cilsimo ruta y persecucin 75 68
Kayak-canoa 62 57
Triathln 75 68
Patinaje s/ruedas 68 63

TABLA 9
MXIMO CONSUMO DE OXGENO (ml/kg/min)
EN DEPORTES DE VELOCIDAD Y DE FUERZA RPIDA (SEGN A. PANCORBO)

Deportes Masculino Femenino


Atletismo velocidad 64 58
Atletismo rea salto 62 56
Atletismo rea lanzamiento 53 51
Lev. Pesas div.lig./med. 53 51
Lev. Pesas div. Pesadas 48 47

TABLA 10
MXIMO CONSUMO DE OXGENO (ml/kg/min)
EN DEPORTES DE ARTE COMPETITIVA Y COORDINACIN (SEGN A. PANCORBO)

Deportes Masculino Femenino


Vela 58 58
Nado sincronizado 49
Saltos ornamentales 54 49
Gimnasia artstica 54 49
Gimnasia rtmica 49
Tiro deportivo y con arco 48 46

I
TESTS CON BANDA SINFN

FUNDAMENTOS
La banda sinfn constituye el principal ergmetro de laboratorio debido a que la
caminata, el trote y la carrera son ejercicios en donde intervienen numerosos grupos
musculares, condicin esta que asegura el logro de los valores mas elevados de
consumo de oxgeno, lactacidemia, frecuencia cardiaca y frecuencia ventilatoria.

CONTROL DE LA CARGA
La intensidad de las cargas depende de la velocidad de la cinta rodante (millas o
Km. por hora) y de su inclinacin (%). Este porcentaje expresa la cantidad de metros
que se eleva el evaluado por cada 100 metros recorridos en plano.

FIGURA 1
BANDA SINFN

I
1

Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


CALCULO DEVO2 CON CAMINATA EN SUPERFICIE PLANA Y EN SUBIDA
A VELOCIDADES ENTRE 50 Y 100 M/MIN.
Se consume 0.1 mi 02/Kg. peso corporal/min por metro/min cuando se camina
en plano a estas velocidades, por tanto el V02 bruto de este ejercicio se obtiene
medante:
V02 = m/min x 0.1 m/kg/mn + 3,5 m(/kg/min

EJEMPLO: .
Una persona que pesa 90 Kg. que camina a una velocidad de 90 m/min.
tiene un consumo de oxgeno de:
V02 = 90 m/min x 0.1 ml/kg/min + 3.5 ml/kg/min = 12.5 mi 02/kg/min.
w//y//////////f///s//////y/Y//r//////////r////////////'s///^^
El costo de oxgeno de caminar cuesta arriba es la suma del costo de oxgeno de
caminar en plano, en vertical y el V02 en reposo. Las investigaciones han demostrado
que el costo de oxgeno de caminar en vertical o de subir-bajar escalones 1 m/min.
es 1,8 mi O2/Kg. peso corporal/min. Por ello, el consumo de oxgeno bruto (ml/kg/
min) a partir de caminata a las velocidades indicadas en subida es:
VOZ = m/min x 0.1 + m/min. x 1.8x %inc./100 + 3.5
Donde:
% inc. es el porcentaje de inclinacin de la subida. Este porcentaje expresa la cantidad
de metros que se eleva la persona por cada 100 metros de recorrido en plano.

Para obtener porcentajes de inclinacin se multiplican los grados de inclinacin por 1.76
Para obtener grados de inclinacin se multiplican los porcentajes de inclinacin por 0.568

EJEMPLO:
Para la misma persona anterior que pesa 90 Kg. al caminar a una velocidad
de 90 m/min. sobre una inclinacin de 5 % tiene un consumo de oxgeno de:
V02 = 90 m/min x 0.1 ml/kg/min + 90 x 1.8 x 5/100 + 3.5 ml/kg/min
= 20.6 mi 02/kg/min.
w////////////////////////////^^^

El costo de oxgeno de caminar es menor que el de trotar a velocidades por debajo


de 100 m/min.; sin embargo, a velocidades entre 135 y 140 m/min. el costo de
oxgeno de dichos ejercicios se guala y por encima de estas velocidades se consume
mas 02 caminando que trotando. Aunque resulta difcil caminar a mas de 140 m/
mln. durante un periodo largo, ello indica el elevado gasto de energa que tienen los
especialistas de marcha deportiva, as como, lo efectivo que puede ser utilizar la
caminata a esta, velocidad con fines de perder energa.
CALCULO DE VOZ CON TROTE-CARRERA EN SUPERFICIE PLANA
Y EN SUBIDA A VELOCIDADES POR ENCIMA DE 80 M/MIN,
Se consume 0.2 mi 02/kg peso corporal/min por metro/min. cuando se trota o se
corre en plano a velocidades por encima de 80 m/min., por tanto el V02 bruto de
este ejercicio se obtiene mediante:

V02 = m/mn x 0.2 ml/kg/mn + 3.5 ml/kg/min

EJEMPLO:
Para la persona anterior que pesa 90 Kg. al trotar a 90 m/min. tiene un
consumo de oxgeno.de:
V02 = 90 m/min x 0.2 +3.5 = 21.5 ml/kg/min

w///y/////////y////////////////////////////////////////////////y/////w
Un dato interesante es que el consumo de oxgeno de subir corriendo una cuesta
es cerca de la mitad del costo de subirla caminando. Se consume 0.9 mi 02/kg peso
corporal/min por m/min recorrido mediante trote y carrera en vertical. Se ha
comprobado que parte del desplazamiento vertical que tiene lugar ai trotar o correr
ahorra energa al subir pendientes, lo cual, reduce el consumo de oxgeno de 1.8 a
0.9 mi 02/kg peso corporal/min.
Para obtener el consumo de oxgeno bruto (ml/kg/min) del trote-carrera a
velocidades superiores por encima de 80 m/min. en subida, se tiene en cuenta el
V02 en plano, el V02 de la subida y el V02 basal:

V02 = m/min x 0.2 + m/min. x 0.9 x %inc./100 + 3.5

Donde el valor de 0.9 mi 02/kg peso corporal/min se utiliza solamente para las
condiciones de laboratorio durante el trabajo sobre la banda sinfn. Cuando se trota
o se corre fuera de los laboratorios se utilizara 1.8 teniendo en cuenta la mayor
resistencia del medio exterior.

EJEMPLO:
Para la misma persona anterior que pesa 90 Kg. al trotar al aire libre a una
velocidad de 90 m/min. sobre una inclinacin de 5 % tiene un consumo de
oxgeno de:
V02 = 90 m/min x 0.2 ml/kg/min + 90 x 1.8 x 5/100 + 3.5 ml/kg/min
= 29.6 mi 02/kg/min.

2.O Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


OiVIS CARRASQUILLA

CLCULO DE LA POTENCIA MECNICA


DURANTE CAMINATA, TROTE Y CARRERA

Potencia = fuerza x distancia / tiempo

En la cual:
Potencia en kgm/min
Fuerza es el peso corporal del examinado en kg
Distancia en metros obtenida al multiplicar la distancia horizontal por el % de
inclinacin de la banda/ 100
Tiempo en minutos

EJEMPLO:
Una persona de 68 kg de peso corporal que corre con 20 % de inclinacin
215 metros durante 1 minuto desarrolla una potencia de:
= 68 kg x 0.2x215 m x 1 min
= 68 kg x 43 m / min
= 2924 kgm/min

YS/V///////////^/////////////////////////////////^////^//////^^

i
PROTOCOLOS
Existen numerosos protocolos con banda sinfn. A continuacin se describen
algunos de ellos para deportistas y personas menos entrenadas.
TEST DE ASTRAND
Es un test para monitorear la resistencia aerobia (VOZmax.)
Se inicia a una velocidad de 8.05 km/h. (5 MPH) y con una inclinacin de O grado.
A los 3 minutos se incrementa solo la inclinacin a 2.5 % y cada 2 minutos se continua
aumentando la misma en 2.5 %.
Se registra el tiempo desde el inicio del test hasta que el examinado se agota.
A partir del tiempo total del test se estima el V02max. mediante la siguiente
frmula:

V02 max = O" x 1.444) + 14.99

Donde:
V02max., en ml/kg/min.
T es tiempo expresado en minutos y fracciones (min + seg/60)

El anlisis de los resultados de esta prueba como en muchas otras se realiza


comparando los resultados obtenidos con mediciones anteriores.

EJEMPLO:
Un corredor detuvo la prueba a los 15 minutos y 15 segundos = 15.25
.minutos (15+15/60) '
V02 max = (15.25 x 1.444) + 14.99
V02 max = 37 ml/kg/min

Para obtener resultados confiables se requiere que el examinado este motivado lo


mas posible durante el test.

Test funcionales, Cineantmpometra y Prescripcin de! entrenamiento


TEST DE BALKE
El objetivo es monitorear resistencia aerobia (V02max.)
El examinado camina sobre la banda hasta el agotamiento. La inclinacin se
incrementa de la forma siguiente:
En hombres activos y sedentarios:
Velocidad se mantiene constante a 5.28 km/h.
Se inicia sin inclinacin
Al minuto se aumenta a 2 %
De ah en adelante cada minuto la inclinacin se aumenta en 1 %
En mujeres activas y sedentarias:
La velocidad se mantiene constante a 4.8 km/h.
Se inicia sin inclinacin
A los 3 minutos se aumenta la inclinacin a 2.5 %
. De ah en adelante cada 3 minutos la inclinacin se incrementa en 2.5 %
Se registra el tiempo desde el inicio del test hasta que el examinado es incapaz de
continuar el mismo.
Generalmente la prueba dura entre 9 y 15 minutos.
A partir del tiempo total del test se estima el V02max. mediante la.siguiente
frmula:

Para hombres activos y sedentarios (segn Pollock y cois., 1976):


V02 max = 1.444 x T+14.99

Para mujeres activas y sedentarias (segn Pollock y cois., 1982):


V02 max = 1.38 X T + 5.22

Donde: *
V02max., en ml/kg/min. :
T es tiempo expresado en minutos y fracciones (min + seg/60)
TEST DE BRUCE PARA DEPORTISTAS
El objetivo es monitorear resistencia aerobia (V02max.) en personas activas y
deportistas. . ' .
El examinado corre hasta el agotamiento. La velocidad y la inclinacin de la banda
aumentan como se muestra en la tabla 11.

TABLA 11
CARACTERSTICAS DEL PROTOCOLO DE BRUCE

Etapa Tiempo (min) Velocidad (km/h) Inclinacin (%)


1 0 2.74 10
2 3 4.02 12
3 6 5.47 14
4 9 6.76 16
5 12 8.05 18
6 15 8.85 20
7 18 9.65 22
8 21 10.46 24
9 24 11.26 26
10 27 12.07 28

La etapa inicial en el protocolo de Bruce para personas sedentarias es con una


inclinacin de O % (ver anexo 2).
Generalmente la prueba dura entre 9 y 15 minutos.
A partir del tiempo total del test se estima el VOZmax. mediante la siguiente frmula:

Para hombres (segn Foster et al. 1984):


VOZ max = 14.8 - (1.379 x T) + (0.451 x T^ 2 ) - (0.012 x T^3)

Para mujeres (segn Pollodcy cois., 1982):


V02 max = 4.38 X T - 3 . 9

Donde:
VO2max., en ml/kg/min.
T es tiempo, expresado en minutos y fracciones (min + seg/60)

Ejemplo:
Para un tiempo de 12 minutos el V02max. Sera:
Para hombres = 42.46 mi 02/kg/min
Para mujeres = 48:66 mi 02/kg/min

En los anexos se presenta una recopilacin de los principales protolocos utilizados


con la banda sinfn para diferentes grupos de examinados .que incluyen deportistas,
practicantes, sedentarios y pacientes con riesgo.

2Ar test funcionales, Cneantropometra y Prescripcin del entrenamiento


BIBLIOTECA TOMAS CARRASQUILLA
TESTS CON CICLOERGiVfETRO

FUNDAMENTOS
La bicicleta ergomtrica es otro de los ergmetros de laboratorio empleados para
la evaluacin de la capacidad funcional. Los niveles mximos alcanzados con este
dispositivo son inferiores a los obtenidos con a banda sinfn, debido a la fatiga
localizada por el mayor trabajo que realiza la musculatura de la parte inferior del
cuerpo.

FIGURA 2
CICLO ERGMETRO

- CONTROL DE LA CARGA
La intensidad de las cargas depende de la velocidad del volante dada por la
frecuencia de pedaleos por minuto (m/min.) y del frenado o resistencia al pedaleo
(Kg. o newton). La intensidad se expresa en kgm/min o en watts. Un watt de potencia
mecnica corresponde a 6.12 kgm/min.
La altura del silln debe ser colocada de acuerdo a la longitud de la pierna cuando:
* Existe una ligera flexin por la rodilla al apoyar solamente el metatarso sobre el
pedal, . ;
* Cuando la pierna est completamente extendida y relajada al apoyar el taln i
sobre el pedal. ' .
CALCULO DE VO2 DURANTE EL PEDALEO EN BICICLETA ERGOMETRICA
Se consumen 2 mi 02/kg peso corporal/min por kgm/min o 12.24 mi 02/kg peso,
corporal/min por watts de potencia mecnica desarrollada. Por tanto el V02 bruto de
este ejercicio por kg de peso corporal se obtiene mediante:

Si la potencia se expresa en kgm/min.:


V02 = ( kgm/min x 2 + (peso corporal, kg x 3.5)) / peso corporal, kg

Si la potencia se expresa en watts


V02 = (watts x 12.24 + (peso corporal, kg x 3.5)) / peso corporal, kg

Potencia en cicloergmetro, kgm/min. =


ciclos de pedaleo/min. x 6 m/ciclo x resistencia al pedaleo, Kg.

Ejemplo:-
Una persona de 80 kg que pedalea contra 3 kg de resistencia a una frecuencia
de 70 ciclos/min. en un cicloergmetro Monark, consume:
Potencia = 3 kg x 70 ciclos/min x 6 m. = 1260 kgm/min
VO2 = ( 1 2 6 0 x 2 + 8 0 x 3 . 5 ) /80 = 35 mi 02/kg/min

Las frecuencias de pedaleo recomendadas deben oscilar entre 50 y 90 ciclos/min.


para no sobrestimar la potencia, debido a la inercia del volante al pedaleara mayores
velocidades. Por cada ciclo de pedaleo en bicicleta Monark se recorren 6 m.

CALCULO DE LA POTENCIA MECNICA DURANTE PEDALEO


EN CICLOERGMETRO

Potencia, kgm/min = fuerza (resistencia al pedaleo, kg) x velocidad (frecuencia de


pedaleo, ciclos/min x 6 m.)

Ejemplo:
La misma persona anterior que pedalea contra 3 kg de resistencia a una
frecuencia de 70 ciclos/min. en un cicloergmetro Monark, desarrolla una
potencia de:
= 3 kg x 70 ciclos/min x 6 m/ciclo
= 1260 kgm/min. o 206 watts

26 Test -funcionales, Qneantropometra y Prescripcin del entrenamiento


POLITCNICO COLOMBIANO
JAIME ISAZA CADAViO

BIBLIOTECA TOMAS CARRASQUILLA


PROTOCOLOS
Existen numerosos protocolos con cicloergmetro. A continuacin se describen
algunos de ellos para deportistas y personas menos entrenadas.
TEST DEL COLEGIO AMERICANO DE MEDICINA DEPORTIVA
Es un protocolo submaximal que se recomienda utilizar en personas no altamente
entrenadas.
Este protocolo submaximal como otros que comentamos a continuacin est
basado en la observacin de que existe una relacin lineal entre pulso e intensidad
del ejercicio o V02 una vez que se alcanzan 110 pul/min.
La intencin del mismo es extrapolar dicha-relacin lineal entre pulso e intensidad
a la frecuencia cardiaca mxima del examinado en base a la edad para calcular el
VOZmax.
El programa de cargas a utilizar se selecciona segn el peso corporal y el nivel de
entrenamiento del examinado (tabla 12).

TABLA 12
SELECCIN DEL PROGRAMA DE CARGAS DEL TEST SUBMAXIMAL
DEL COLEGIO AMERICANO DE MEDICINA DEPORTIVA

Peso corporal, kg Persona Sedentaria Persona Activa


Hasta 74 . A A
De 74 a 90 A B
Mas de 90 B C

Se considera persona activa la que entrena como mnimo 3 veces a la semana


durante 15 minutos por sesin.
En la tabla 13 se muestran las caractersticas de los programas de cargas.
TABLA 13
CARACTERSTICAS DE LAS CARGAS DE CADA PROGRAMA EN EL TEST DEL C.A.M.D.

Etapas del test Programa A Programa B Programa C


1ra 150(0.5) 1 50 (0.5) 300(1.0)
2da - 300(1.0) 300(1.0) 600 (2.0)
3ra 450(1.5) 600 (2.0) 900 (3.0)
4ta 600 (2.0) 900 (3.0) 1200(4.0)

La frecuencia de pedaleo es la misma para todos los examinados a una frecuencia de


50 ciclos por minuto.
Los valores entre parntesis indican la resistencia al pedaleo en kp.
La duracin de cada etapa es de 2 minutos.
Se registra el pulso durante los ltimos 15 segundos de cada etapa.

.
Se interrumpir el test, cuando en algunas de las etapas el pulso supera el 70 %
del valor de pulso mximo terico, calculado por 220 menos la edad en aos.
Conociendo los dos ltimos pares de valores de potencia de carga y pulso, se
determina la potencia mxima individual mediante extrapolacin lineal hasta el valor
del pulso mximo del examinado.
Frmula de extrapolacin lineal:

Potencia mxima, kgm/min = pl + (p2-p1) x(fcm-fc1)/(fc2-fc1)

En la cual:
P1 es potencia de primera etapa, kgm/min.
P2 es potencia de la ltima etapa en kgm/min.
Fcm es pulso mximo terico calculado por 220 - edad en aos
Fc1 es pulso de la primera etapa en pul/min.
Fc2 es pulso de la segunda etapa en pul/min.

A partir del valor de potencia mxima se puede estimar el consumo mximo de


oxgeno utilizando la frmula del Colegio Americano de Medicina Deportiva
recomendada para ciclo ergmetros, la cual es:

V02max. (ml/kg/min) = (kgm/min x 2 + peso, kg x 3.5) / 3.5

EJEMPLO:
Examinado de 40 aos de edad con peso corporal de 80 kg fsicamente
activo:
Pulso mximo terico 180 p/min (220-40).
Pulso correspondiente al 70 % del valor mximo terico 126 p/min.
Le corresponde protocolo B
Potencia 1 ra etapa 150 kgm/min y pulso 110 p/min
Potencia 2da etapa 300 kgm/min y pulso 130 p/min
El test se interrumpe es esta etapa por producir pulso superior al pulso del
70 % del mximo terico
Potencia mxima terica:
= 150 + (300-150) x (180-110)7(130-110)
= 675 kgm/min.
V02max= ( 675 x 2 + 80x3.5) / 80
= 20.75 ml/kg/min. (capacidad aerobia muy pobre)
v////////////////////v////////////////////////////////////////////////////^^

2.5> Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TEST P.W.C 170
Es un test de capacidad fsica de trabajo aerobia submxima y se basa en determinar
mediante extra o interpolacin lineal la intensidad de carga correspondiente a 170
pul/min. Se le conoce tambin como potencia a 170 (Wahlund; Sjstrand).
Fue creado inicialmente para evaluar a personas entrenadas y deportistas. Durante
la dcada de los 80 fue adaptado con los trabajos del profesor ruso V. L Karpman y
colaboradores, con la finalidad de poder ser aplicado como test de campo especifico
para deportistas y en personas menos entrenadas.
Entre los fundamentos del test PWC170 se encuentran:
El nivel de 170 pulsaciones por minuto constituye una zona de funcionamiento
ptimo del sistema cardiorrespiratorio al nivel del umbral del metabolismo
anaerobio.
Una mayor intensidad de carga a 170 pul/min. indica mayor nivel de capacidad
aerobia.
Por debajo de este nivel existe una linealidad entre el incremento de la intensidad
de carga y el de la frecuencia cardiaca en personas de hasta 30 aos
Dicha linealidad permite extrapolar para determinar la intensidad de carga a
170 pul/min. a partir de la intensidad y pulso de dos cargas submximas. En la
grfica 1 se esquematiza dicha relacin lineal.
Su metodologa se basa en aplicar 2 cargas fsicas de 5 minutos de duracin cada
una con una pausa intermedia de 3 minutos.
En la primera carga el pulso debe elevarse hasta valores entre 100 y 120 pul/min y
en la segunda entre 145 y 160 pul/min.

GRFICA 1
LINEALIDAD ENTRE POTENCIA DE TRABAJO Y FRECUENCIA CARDACA A NIVELES
SUBMAXBOS Y ESTIMACIN DE LA INTENSIDAD DE CARGA A 170 pul/min

P/M1N

170

Pulso 2

Pulso 1

Carga 1 Carga 2
INTENSIDAD CARGA, Kg/min.
Se registra pulso durante los 15 segundos finales de cada carga.
Se determina el valor de potencia a 170 pul/min mediante extrapolacin lineal. V
.L Karpman en 1969, propuso la siguiente frmula, que permite obtener dicho
resultado:

PWCI70= W1 + (W2-W1) x (170-FC1)/(FC2 -FC1)

en la cual:
PWC170 es el resultado del test en kgm/min.
W1 y W2 son valores de potencia de la 1 ra y de la 2da cargas expresados en kgm/min
FC1 y FC2 son los pulsos de la 1 ra y 2da cargas del test

Como alternativa para determinar la potencia para 170 pul/min. se puede utilizar
el mtodo de aproximacin polinmica, que utiliza la siguiente frmula:

PWC1 70 = ((w1 x fc2) - (w2 xfd )) / (fc2 -fc1 ) + (1 70 x ((w1 -w2) / (fc1 -fc2)))

30 Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


i.svW.Al.'ADAVID

101 CA TOMS CARft.4iQy.iy-A

TEST PWC170 CON CICLOERGMETRO ADAPTADO A DEPORTISTAS (V.LKARPMAN)


En la tabla 14 se presentan los valores de potencia para la primera carga de este
test para deportistas. La potencia se selecciona segn el grupo de deportes al cual
pertenece al examinado y de acuerdo al peso corporal.
TABLA 14
POTENCIA DE TRABAJO DE LA PRIMERA CARGA DEL TESTPWC170 CON
CICLOERGMETRO PARA DIFERENTES GRUPOS DE DEPORTES
Y PESOS CORPORALES SEGN KL. KASPMAN Y COLS., 1988 (DATOS EN Kgin/itjin)

Pesos corporales, kg.


Grupos de atletas
<59 60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 >84
Potencia, coordinacin 300 400 500 500 500 600 600
Pelotas, combate 300 400 500 600 700 800 800
Resistencia 500 600 700 800 900 900 1000

Ejemplo:
Segn esta tabla un voleibolista que pesa 75 kg se le ajustar una potencia
de 700 kgm/min.

Para determinar la resistencia al pedaleo se divide la potencia a ajustar, en este


caso 700 kgm/min, entre la velocidad la cual depende de la frecuencia de pedaleo.
La frecuencia de pedaleo mas utilizada para estos casos es 60 ciclos/min. Teniendo
en cuenta que por cada ciclo de pedaleo se recorren 6 metros, la velocidad ser 360
m/min. La resistencia al pedaleo ser entonces 1.9 kg o kilopondios (700 kgm/min/
360 m/min.).
Durante los 15 ltimos segundos antes de finalizar esta primera carga se registra
el pulso/ se da una pausa de 3 minutos sentado en el silln de la bicicleta y se ajusta la
potencia de la segunda carga. Esta va a depender de la potencia y del pulso de la
primera carga.
En la tabla 15 se presentan los valores de potencia de la segunda carga de este \t segn V. L
TABLA 15
POTENCIA DE LA SEGUNDA CARGA DEL TESTPWCl 70 EN DEPENDENCIA DE LA
POTENCIA Y PULSO DE LA PRIMERA CARGA (DATOS EN KGM/MIN,)

Rangos de pulso de la primera carga, pul/min.


Potencia 1ra. carga, kgm/min
90-99 100-109 110-119 120-129
300 1000 850 700 600
400 1200 1000 800 700
500 1400 1200 1000 850
600 1600 1400 1200 1000
700 1800 1600 1400 1200
800 1900 1700 1500 1300
900 2000 1800 1600 1400

Ejemplo:
Para caso del voleibolista anterior que trabajo en la primera carga con 700
kgm/min a 60 ciclos/min con 1.9 kg y tuvo un pulso de 126 pul/min, le
corresponde en la segunda carga una potencia de 1200 kgm/min. Si la
frecuencia de pedaleo en esta segunda carga es tambin de 60 ciclos/min.,
la resistencia al pedaleo es 3.33 kg. (1200 kgm/min/ (60 ciclos por minuto
por 6 m.)).
Y///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Se registra nuevamente el pulso en los 15 ltimos segundos de esta carga y se


calcula el valor del PWC17Q. Para clasificar los resultados de este test se pueden
utilizar los datos de la tabla 16:
TABLA 16
CLASIFICACIN DEL NIVEL DE CAPACIDAD FSICA DE TRABAJO POR LOS
RESULTADOS DEL TESTPWCl 70 (SEGN V.L. KARPMAN Y COLS., 1988)

Clasificaciones
Peso corporal, Kg
Mal Regular Medio Bien Excelente
Deportes de potencia y de coordinacin
60-69 <699 700-899 900-1299 1300-1499 >1500
70-79 <799 800-999 1000-1399 1400-1599 >1600
80-89 <899 900-1099 1100-1499 1500-1699 >1700
Deportes con pelotas y de combate
60-69 <999 1000-1199 1200-1599 1600-1799 >1800
70-79 <1149 1150-1349 1350-1749 1750-1949 >1950
80-89 <1299 1300-1499 1500-1899 1900-2099 >2100
Deportes de resistencia
60-69 <1199 1200-1399 1400-1799 1800-1999 >2000
70-79 <1399 1400-1599 1600-1999 2000-2199 >2200
80-89 <1549 1550-1749 1750-2149 2150-2349 >2350

32 Test, funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


Se ha encontrado una estrecha interrelacin lineal entre los valores de PWC170 y
los de mximo consumo de oxgeno (V02max.). Teniendo en cuenta esto, V.L Karpman
y cois., han propuesto 'las siguientes ecuaciones para estimar el VOZmax a partir del
valordePWC170.
Si el valor de PWC170 resulta menor a 1100 kgm/min., el mximo consumo de
oxgeno se estima por:

V02max (|/mn,) = 1.7x PWC170 (kgm/Min.) +1240

Si el valor de PWC170 se encuentra entre 1100 y 1800 kgm/min., el mximo'


consumo de oxgeno se estima por:

V02max (l/min.) = 2.2 x PWC170 (kgm/Min.) +1070

Si el valor de PWC170 es mayor a 1800 kgm/min., el mximo consumo de oxgeno


se estima por:

VO2max = 3.5 x exp (- 5 x exp (1 - 0.002 x PWC170)) + 2.6

El valor de PWC170 constituye un indicador de la capacidad aerobia de los


deportistas. Esto se evidencia en los trabajos de los autores mencionados, en los
cuales se aprecia un crecimiento significativo de este ndice sobretodo' durante el
periodo preparatorio en que predomina el volumen del entrenamiento.
TESTS CON ESCALONES (STEP TESTS):

FUNDAMENTOS
Los escalones o steps constituyen equipos de evaluacin confiable y fcil de obtener.
Los ndices fisiolgicos se incrementan durante un ejercicio mximo hasta valores
muy cercanos a los registrados con la banda sinfn, debido a la movilizacin de grandes
grupos musculares.
Un aspecto relacionado con la estandarizacin de los step tests, lo constituye la
seleccin de la altura correspondiente. Muchas metodologas ofrecen pautas acerca
de la altura con la cual se debe realizar el test, no obstante, un criterio acertado lo
constituye la altura que alcanza el pie del examinado cuando este flexiona su rodilla
un ngulo de 90 grados.

CONTROL DE LA CARGA
La frecuencia de ciclos de ascensos y descensos por minuto debe ser ajustada
utilizando un metrnomo. Cada ciclo consta de 4 pasos, dos para subir y a para bajar,
por ello la frecuencia de sonidos por minuto del metrnomo se ajusta multiplicando
por 4 la frecuencia de escalamiento.

FIGURA 3
STEP TEST

54- Test funcionales, C'meantropometra y Prescripcin del entrenamiento


CLCULO DELV02 DURANTE LA REALIZACIN DE ASCENSOS Y DESCENSOS
SOBRE ESCALONES (STEP):
El costo de oxgeno total de este ejercicio es la suma de los costos de oxgeno de
subir, bajar y de desplazarse hacia delante y hacia atrs en horizontal
Durante el ascenso a un step se consume 1.8 ml/Kg/mn. por Kgm.
El costo de oxgeno de bajar es una tercera parte del costo de subir una altura, por
tanto el costo de subir-bajar es 1.33 veces el costo de la subida
El costo de oxgeno de desplazarse hacia delante y hacia atrs en horizontal en
proporcional la cadencia. De tal forma que al dividir la frecuencia de ciclos/min entre
10 se obtienen mets y luego al multiplicar por 3.5 se obtienen el consumo de oxgeno
en ml/Kg/min.
La frmula para obtener consumo de oxgeno (ml/kg/min) durante el trabajo de
escalamiento es:

V02 = altura, m x dclos/min x 1.8 x 1.33 + ciclos/min x 0.35

EJEMPLO:
Una persona que realiza escalamientos sobre un step de 40 cm a una
frecuencia de 22.5 ciclos/min. consume:
V02 = 0.4 x 22.5 x 1.8 x 1.33 + 22.5 x 0.35 = 29.4 mi 02 / kg /min

w/////////77z^/s//;//s////////;///^^^

CLCULO DE LA POTENCIA MECNICA DURANTE ASCENSOS Y DESCENSOS


A UN STEP

Potencia, kgm/min =
Peso corporal, kg x altura step, m x ciclos/min x 1.33

EJEMPLO:
Como la misma persona del ejemplo anterior pesa 85 kg desarrolla una
potencia de:
Potencia, kgm/min = 85 kg x 0.4 m x 22.5 ciclos/min x 1.33
= 1017.4 kgm/min.
PROTOCOLOS
FORESTRY STEP TEST (BJ.SHARKEY)
Es un test recomendado para personas sedentarias y practicantes. La altura del
step es 40 cm. en hombres y 33 cm en mujeres. Se realiza solamente 1 carga de 5
minutos de duracin. La frecuencia de ciclos/ minutos es de 22.5 (metrnomo ajustado
a 90 sonidos/minutos) y se registra pulso entre los segundos 1 5 y 3 0 de recuperacin
La metodologa consiste en obtener primeramente un valor no ajustado de V02max.
utilizando tablas 17 o 18 (segn genero), segn la cantidad de pulsaciones registradas
(en 15 segundos) y el peso corporal.

TABLA 17
VALORES NO AJUSTADOS DE VO2MX.
SEGN EL FORESTRY STEP TEST EN HOMBRES

Puls. V02max., ml/kg/min


45 33 33 33 3332 32 32 32 32 32 32 32
33
44 34 34 34 3433 33 33 33 33 33
33 33 33
43 35 35 35 3434 34 34 34 34 34 34 34
34
42 36 35 35 3535 35 35 35 35 35
35 34 34
41 36 36 36 3636 36 36 36 36 36 35
36 35
40 37 37 37 3737 37 37 35 35 35
37- 35 35
39 38 38 38 38-
38 38 38 38 38 38 37 37
38
38 39 39 39 3939 39 39 39 39 39
39 38 38
37 41 40 40 4040 40 40 40 40 40 39 39
40
36 42 42 41 4141 41 41 41 41 41
41 40 40
35 43 43 42 4242 42 42 42 42 42 42 41
42
34 44 44 43 4343 43 43 43 43 43
43 43 43
33 46 45 45 45 45
45 44 44 44 44 44 44 44
32 47 47 46 4646 46 46 46 46 46 46 46
46
31 48 48 48 4747 47 47 47 47 47 47 47
47
30 50 49 49 4948 48 48 48 48 48 48 48
48
29 52 5-1 51 51 50
50 50 50 50 50 50 50 50
28 53 53 53 5352 52 52 51
53 51 51 51 51
27 55 55 55 5454 54 54 54 53 53
54 53 52
26 57 57 56 5656 56 56 56 55 55
56 54 54
25 59 59 58 5858 58 58 58 56 56
58 55 55
24 60 60 60 6060 60 59 59 58 58
60 57
23 62 62 61 6161 61
61 60 60 60 59
22 64 64 63 63 63
63 62 62 61 61
21 66 66 65 6564 64 64 62
65 - - - -
20 68 68 67 6767 66 66 65
67
Pesos corporales
Lb. 120 130 140 150 160 170 180 190 200 210 220 230 240
Kg. 54.5 59.1 63.6 68.2 72.7 77.3 81.8 86.4 91.0 95.4 100 104.5 109

Test funcionales, Clneanropometra y Prescripcin del entrenamiento


Las tablas de la 17 a la 20 fueron elaboradas por el investigador B. J. Sharkey
(Physiology of Fitness; 1984; Human Kinetics Publishers; Ch. II.); extradas del Manual
de Fisiologa del Ejercicio de G. Adams

TABLA 18
VALORES NO AJUSTADOS DE VO2MAX.
SEGN EL FORESTRYSTEP TEST EN MUJERES

.Puls. V02max., ml/kg/min.


45 29 29 29
44 30 30 30 30 30
43 31 31 31 31 31 31
42 32 32 32 32 32 32 32 32 32 32
41 33 33 33 33 33 33 33 33 33 33
40 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34
39 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35
38 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36
37 37 37 37 37 37 37 37 37 37 37
36 37 38 38 38 38 38 38 38 38 38 38
35 38 38 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39
34 39 39 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40
33 40 40 41 41 41 41 41 41 41 41 41 41
32 41 41 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42
31 42 42 43 43 43 43 43 43 43 43 43 43
30 43 43 44 44 44 44 44 44 44 44 44 44
29 44 44 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45
28 45 45 46 46 46 47 47 47 47 47 47 47
27 46 46 47 48 48 49 49 49 49 49
26 47 48 49 5.0 50 51 51 51 51
25 49 50 51 52 52 53 53
24 51 52 53 54 54 55
23 53 54 55 56 56 57
Pesos cor porales.
Lbs. 80 90 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190
Kq. 36.4 40.9 45.4 50.0 54.5 59.1 63.6 68.2 72.7 77.3 81.8 86.4

Posteriormente se determina en la tabla 18 el valor de V02max. definitivo segn I


el dato anterior y la edad. j

Test
TABLA 19
VALORES AJUSTADOS DE VO2MAX. SEGN EDAD EN EL FOKESTRYSTEP TEST

Valor no a ustado deV02max, ml/kg/mn


30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
Edad Valores ajustados deV02max.
15 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 53
20 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51
25 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
30 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
35 27 28 29 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48
40 26 27 28 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47
45 25 26 27 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46
50 24 25 26 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45
55 23 24 25 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 40 41 42 43
60 22 23 24 25 26 27 28 30 31 32 33 34 35 36 37 37 38 39 40 41 42
65 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 38 39 40

Valor no a ustado de V02max, ml/kg/min .


51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72
Edad rVa!ores ajustados de V02max.
15 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 74 75 76
20 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73
25 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 82
30 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71
35 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69
40 48 49 50 51 52 53 54 55 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68
45 47 48 49 50 51 52 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 65 66
50 45 46 47 48 49 50 51 52 53 53 54 55 56 57 58 58 59 61 61 62 63 64
55 44 45 46 46 47 48 49 50 51 52 53 53 54 55 56 57 58 59 59 60 61 62
60 42 43 44 45 46 46 47 48 49 50 51 51 52 53 54 55 56 57 57 58 59 60
65 41 42 42 43 4 45 46 46 47 48 49 50 50 51 52 53 54 54 55 56 57 58

EJEMPLO:
Si la edad de un examinado es 40 aos y su V02max. sin ajustar es 50, su
valor ajustado ser 47.
Finalmente con los datos de tabla 20 se evala la condicin fsica aerobia.

Y////////////////////////////////////////////////////////^^^

58> Test, funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


COLMBAfK
JAM2 1A2A CADAV1D

uOTECA TOMS CARRASQUILLA

ESCALAS DE EVALUACIN DE CONDICIN FSICA AEROBIA


PARA HOMBRES Y MUJERES AL APLICAR EL FORESTRYSTEP TEST

Categoras
Superior ExcelentejMuy bien bien regular pobre Muy pobre
Edad Genero V02max., ml/kg/mn.
15 H >56 52-56 47-51 42-46 37-41 32-36 <32
M >53 49-53 44-48 39-43 34-38 29-33 <29

20 H >55 51-55 46-50 41-45 36-40 31-35 <31


M >52 49-52 43-47 36-42 33-37 28-32 <28

25 H >54 50-54 45-49 40-44 35-39 30-34 <30


M J >41 47-51 42-46 37-41 32-36 27-31 <27

30 H >53 49-53 44-48 .39-43 34-38 29-33 <29


M >50 46-50 41-45 36-40 31-35 26-30 <26

35 H >52 48-52 43-47 38-42 33-37 28-32 <28


M >49 45-49 40-44 35-39 30-34 25-29 <25

40 H >51 47-51 42-46 37-41 32-36 27-31 <27


M >48 44-48 43-39 34-38 29-33 24-28 <24

45 H >50 46-50 41-45 36-40 31-35 26-30 <26


M >47 43-47 38-42 33-37 26-32 23-27 <23

50 H >49 45-49 40-44 35-39 30-34 25-29 <25


M >46 42-46 37-41 32-36 27-31 22-26 <22

55 H >48 44-48 39-43 34-38 29-33 24-28 <24


M >45 41-45 36-40 31-35 26-30 21-25 <21

60 H >47 43-47 42-38 33-37 28-32 23-27 <23


M >44 40-44 35-39 30-34 25-29 20-24 <20

65 H >46 42-46 37-41 32-36 27-31 22-26 <22


M >43 39-43 34-38 29-33 24-28 20-23 <20
QUEENS COLLEGE STEP TEST
El objetivo de este test es monitorear el desarrollo del sistema cardiovascular y
determinar VOZmax de los examinados.
Se requiere de escaln de 41.3 cm de altura y cronometro.
Se realizan ascensos y descensos sobre el escaln durante 3 minutos a una
frecuencia de 24 ciclos/min en el gnero masculino y de 22 en el femenino.
Se cuentan las pulsaciones cardiacas entre los segundos 5 y 20 de la recuperacin,
multiplicndose luego por 4 para obtener pul/min.
Para examinados entre 16 y 19 aos se puede utilizar las siguientes escalas (tabla. 21)

TABLA 21
NORMATIVAS DEL STEP TEST OUEEN COLLEGE (SEGN B. DAVIS YCOLS.; 2000)

Gnero Excelente Sobre la media Promedio Bajo la media Pobre


Masculino <121 148-121 156-149 162-157 >162
Femenino <129 158-129 166-159 170-167 >170

El V02max. se puede estimar tambin mediante las siguientes frmulas:

Masculino:
VOZmax. (ml/kg/min.) = 111.33 - 0.42 x pul/min.

Femenino:
V02max. (ml/kg/min.) = 65.81 - 0.1847 x pul/min.

EJEMPLO:
Para un pulso de 40 latidos en el intervalo de 15 segundos que corresponden
a 160 pul/min se obtendra:
Si es masculino
VOZmax.. = 111.33 -0.42 x 160 = 44.13 ml/kg/min.
Si es femenino
V02max. = 65.81-0.1847x160 = 36.26 ml/kg/min.

40 Test funcionales, Clneantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TESTS CON CARRERAS

TESTDECOOPER
Es un test de enorme tradicin que ha sido empleado a nivel escolar, en practicantes
sistemticos y en deportistas.
Consiste en tratar de recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos. Se suele
realizar en una pista de atletismo para que la distancia est mejor controlada.
Se han propuesto las siguientes 6 ecuaciones para estimar V02mx con esta prueba:

Ecuacin 1 (Cooper):
V02max (ml/kg/mn) = (metros en 12 minutos/ 1609 - 0.3138)/ 0.0278

Ecuacin 2 (Gerchell):
V02max (ml/kg/min) = km en 12 min. X 22.351 - 11.288

Ecuacin 3 (Howald):
V02max (mIAg/min) = metros en 12 min. x 0.02 - 5.4

Ecuacin 4 (Farinatti; Monteiro; 1992):


V02max. (mIAg/min) = (metros en 12 min. - 504.9) / 44.73

Ecuacin 5 (Colegio Americano Medicina Deportiva):


VO2max. (ml/kg/min) = metros en 12 min. /12 x 0.2 + 3.5

Ecuacin 6:
VO2max. (ml/kg/min.) = 0,022 x metros en 12 min. - 10,39

EJEMPLO:
Para una distancia de 2500 m recorrida en 12 minutos las anteriores formulas
devuelven los siguientes valores muy semejantes:
Ecuacin 1 = 44.6 mi 02/kg/min.
Ecuacin 2 = 44.589 mi 02/kg/min.
Ecuacin 3 = 44.6 mi 02/kg/min.
Ecuacin 4 = 44.6 mi 02/kg/min.
Ecuacin 5 = 45.166 mi 02/kg/min.
Ecuacin 6 = 44.61 mi 02/kg/min.

Los resultados de este test se evalan de acuerdo al gnero, edad y nivel de


entrenamiento (tablas 22, 23 y 24).

rest
TABLA 22
CLASIFICACIN DE LOS RESULTADOS DEL TEST DE COOPER
APLICADO A ADOLESCENTES

Gnero/edad Excelente Sobre media Promedio Bajo media Pobre


Masculino 13-14 >2700 2400-2700 2200-2399 2100-2199 <2100
Femenino 13-14 >2000 1900-2000 1600-1899 1500-1599 <1500
Masculino 15-16 ,>2800 2500-2800 2300-2499 2200-2299 <2200
Femenino 15-16 >2100 2000-2100 1700-1999 1600-1699 <1600
Masculino 17-20 >3000 2700-3000 2500-2699 2300-2499 <2300
Femenino 17-20 >2300 2100-2300 1800-2099 1700-1799 <1700

TABLA 23
CLASIFICA CIN DE LOS RESULTADOS DEL TEST DE COOPER
APLICADO A PERSONAS ADULTAS
Gnero/edad Excelente Sobre media Promedio Bajo media Pobre
Masculino 20-29 >2800 2400-2800 2200-2399 1600-2199 <1600
Femenino 20-29 >2700 2200-2700 1800-2199 1500-1799 <1500
Masculino 30-39 >2700 2300-2700 1900-2299 1500-1999 <1500
Femenino 30-39 >2500 2000-2500 1700-1999 1400-1699 <1400
Masculino 40-49 >2500 2100-2500 1700-2099 1400-1699 <1400
Femenino 40-49 >2300 1900-2300 1500-1899 1200-1499 <1200
Masculino >50 >2400 2000-2400 1600-1999 1300-1599 <1300
Femenino >50 >2200 1700-2200 1400-1699 100-1399 <1100

TABLA 24
CLASIFICACIN DE LOS RESULTADOS DEL TEST DE COOPER
APLICADO A DEPORTISTAS
Gnero Excelente Sobre media Promedio Bajo media Pobre
Masculino >3700 3400-3700 3100-3399 2800-3099 <2800
Femenino >3000 2700-3000 2400-2999 2100-2399 >2100

Cooper tambin dise otros tests de capacidad cardiorrespiratoria con sus


respectivos estndares para clasificar los resultados tales como:
Test de 12 minutos para ciclismo.
Test de 12 minutos para natacin clsica en el estilo libre.
Test de carrera de 1.5 millas (2400 m.) para deportistas y practicantes.
Los resultados de este test se utilizan para prescribir el ritmo de carrera continua
para entrenar la zona de umbral anaerobio (Ver captulo 3).

TEST DE CARRERA DE 6 MINUTOS


En este test se plantea recorrer mediante la carrera y otros ejercicios aerobios
(ciclismo, natacin y remo) la mayor distancia posible en un tiempo 6 minutos.
La velocidad promedio desarrollada durante este test es muy cercana a la velocidad
del V02max. Dicha velocidad de desplazamiento puede ser utilizada durante intervalos
de ejercicios-de 3 minutos con vista a mejorar capacidad aerobia.

42. Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


CAT-TEST (CHANON Y STEPHAN, 1.985)
El CAT-test (Control Aerobic Training) es una prueba de campo con carrera que
consiste en realizar tres carreras de intensidad separadas entre s por intervalos de 10
minutos de recuperacin. La primera distancia se correr en 6-8 minutos (800-1.200
metros) a una intensidad de 140 pulsaciones por minuto. La segunda carrera ser
tambin de 6-8 minutos pero a un ritmo superior correspondiente a un pulso de 160
p/min. La tercera se realizar al mximo de las posibilidades de cada corredor y es la
que permite hallar los valores mximos de pulso y de Consumo de Oxgeno Mximo,
Al final de la ltima serie se tomar el pulso en los primeros 30 segundos de los
primeros 5 minutos de recuperacin.
Por tanto esta prueba permite hallar de forma indirecta el Consumo de Oxgeno,
los Umbrales y la curva de recuperacin de la Frecuencia Cardiaca. La duracin de la
ltima serie estar en funcin del deportista: si se trata de corredor de fondo masculino
deber correr 3.000 m., si es femenino o de menor nivel 2.000 metros y las personas
debutantes o muy jvenes recorrern 1.500 1.000 metros.
En el captulo 3 se profundiza en la utilizacin de los porcentajes del mejor tiempo
personal para prescribir entrenamiento de la resistencia aerobia.

TEST PROGRESIVO COURSE NAVETTE DE L. LEGER (TEST MULTIETAPAS O


TEST DE SONIDOS)
Es un test de campo muy conocido y atractivo sobretodo en pases como donde el
Ftbol es una tradicin nacional. Se utiliza para estimar mximo consumo de oxgeno
en deportes con pelotas. Apareci nicialmente como parte de la Batera Europea de
Aptitud Fsica (Eurofit Battery Tests), la cual es aplicada para evaluar a escolares.
Es un test colectivo que no requiere un gran espacio para su ejecucin. Su
metodologa consiste en realizar carrera de ida y vuelta entre dos lneas paralelas
separadas entre s 20 metros. Para esto puede utilizarse un tabloncillo de baloncesto
o de voleibol techados. Los examinados se desplazan simultneamente siguiendo
sonidos que emite una cinta magnetofnica, los cuales indican la partida desde cada
lnea.
Se exige llegar a la lnea contraria antes o justo con el siguiente sonido. Cada :
etapa dura un minuto, la velocidad inicial de desplazamiento es 8.5 km/h., aumentando |
0.5 km/h de una carga a otra. El test finaliza cuando los examinados se retrasan 3 j
veces seguidas a los sonidos.
El resultado es la velocidad de la etapa en que cada evaluado se agota. El mximo
consumo de oxgeno puede ser estimado por medio de las siguientes ecuaciones:

V02max. (ml/kg/min.) = 5.86 x Vf- 19.46

V02max. (ml/kg/min.) = -24.4 + 6 x Vf


Con personas de 8 a 19 aos se utilizar la siguiente frmula:

V02max (ml/kg/min) = 31.025 + (3.238 x Vf) - (3.248 x E) + (0.1536 x Vf x E)

En las cuales:
Vf es la velocidad de la ltima etapa alcanzada por cada evaluado expresada en km/h.
E es la edad en aos.

En la tabla 25 se muestran la velocidad, el tiempo por cada 20 metros y otros


datos del control de cargas del test.

TABLA 25
PROGRAMA DE CARGAS DEL TEST PROGRESIVO COURSE NAVETTE DE CARRERA
DE IDA Y VUELTA SOBRE 20 M. (L. LEGER)

Velocidad Tiempo Tiempo por cada 20 m. Cantidad Distancia


Etapas
(Km/h.) Acumulado (min.) (entre sonidos) (seg.) de sonidos Acumulada (m.)
1 8.5 1 8.47 7 140
2 9.0 2 8.00 7 280
3 9.5 3 7.58 8 440
4 10.0 4 7.20 8 600
5 10.5 5 6.86 8 760
6 11.0 6 6.54 9 940
7 11.5 7 6.26 9 1120
8 12.0 8 6.00 10 1320
9 12.5 9 5.76 10 1520
10 13.0 10 5.54 11 1740
11 13.5 11 5.33 11 1960
12 14.0 12 5.14 11 2180
13 14.5 13 4.96 12 2420
14 15.0 14 4.80 12 2660
15 15.5 15 4.64 13 2920
16 16.0 16 4.50 13 3180
17 16.5 17 4.36 14 3460
18 17.0 18 4.23 14 3740
19 17.5 19 4.11 14 4020
20 18.0 20 4.00 15 4320

EJEMPLO:
Un deportista de 25 aos se agot en el escaln # 13 a una velocidad de
14.5 km/h:
De acuerdo a la primera, ecuacin el resultado es:
5.86 x 14.5 - 19.46 = 65.5 ml/kg/min
De acuerdo a la segunda, ecuacin el resultado es:
-24.4 + 6 x 14.5 = 62.6 ml/kg/min.

Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


Es imprescindible contar con los sonidos que permite el control de la velocidad en
cada carga.
Conociendo que la velocidad inicial es 8.5 km/h y que esta incrementa 0,5 km/h
en cada nivel, el tiempo en 20 m. en cada nivel se puede estimar mediante:

Tiempo 20 m. = 72 / ((( nivel - 1) x 0.5) + 8.5)

EJEMPLO: .
El tiempo en 20 m. en el nivel .8 es = 72 / (((8-1) x 0.5) + 8.5) = 6 seg.

Conociendo tambin que la velocidad inicial es 8.5 km/h, que esta incrementa 0.5
km/h en cada nivel y que la duracin de cada nivel es aproximadamente 1 minuto, se
puede estimar el nmero de pasajes (idas o retornos) de cada nivel mediante la frmula:

No. pasajes = (((nivel - 1) x 0.5) + 8.5) x 0.838

Este resultado debe ser redondeado a nmero entero.

EJEMPLO:
En el nivel 17 el nmero de pasajes es =
(((17-1) x 0.5) + 8.5) x 0.838 = 13.8 aproximadamente 14
kx>frx<x>^-c>^-i-c-w^-^'>w^

En el Departamento del Valle del Cauca en Colombia es un test muy difundido


entre los equipos de primera categora de Ftbol. Tambin ha sido utilizado por otros
deportistas de esta regin.
Este test ha sido modificado para adaptarse a deportes de combate como Judo.
En este caso se realiza de forma individual, la distancia a recorrer son 15 metros y con
cada sonido se realiza proyeccin de un contrario de peso corporal similar al judoka
que se evala.

jai.
TEST DE TOKMAKIDIS
Es un test para corredores y para deportistas que utilizan la carrera como medio
de preparacin fsica general. El mismo esta basado en realizar carrera a pie en
diferentes distancias. Existe la posibilidad de seleccionar la distancia mas apropiada
segn la especialidad.
En la tabla 26 se presentan las ecuaciones de regresin creadas por los autores de
este mtodo (Leger; Mercier; Bouchard), las cuales permiten estimar V02max. a partir
del tiempo consumido.

TABLA 26
ECUACIONES PARA PREDECIR METS Y VO2MAX
A PARTIR DEL TIEMPO EN DIFERENTES DISTANCIAS (TOKMAKIDIS)

DISTANCIA DISTANCIA
ECUACIN ECUACIN
(m) (m)
200 -3.63 + .77XKMH 2000 2.7297 + .8527 X KMH
400 -1.3 + .786XKMH 3000 2.9226+ .89 X KMH
600 .3862 + .7932 X KMH 5000 3.1747 + .91 39 X KMH
800 .8964+ .8146 X KMH 10000 4.7226 + .8698 X KMH
1000 1.2730 + .8325 X KMH 15000 4.8619 + .8872 X KMH
1500 2.4388 + .8343 X KMH 20000 4.9574 + .8995 X KMH
1609 2.5043 + .84 X KMH 42195 6.9021 + . 8246 X KMH

De acuerdo al tiempo registrado en la distancia recorrida se calcula primeramente


la velocidad en km/h. y luego se reemplaza este dato en la ecuacin correspondiente.
El resultado dla ecuacin es Mets. El VOZmaxen ml/kg/min. se obtiene al multiplicar
los Mets por 3.5 (1 met corresponde a 3.5 mi 02/kg/min.). Se determina tambin
el pulso de oxgeno a partir del pulso registrado inmediatamente al terminar la carrera.
El pulso de oxgeno expresa la cantidad de oxgeno consumido (mi) por pulsacin
cardiaca.

ILUSTRACIN DE LA REALIZACIN DEL TEST DE TOKMAKIDIS


EN UN DEPORTISTA:
Distancia recorrida 3000 m. Tiempo 11 minutos 30 segundos. Peso corporal
80 kg y pulso al finalizar 184 pul/min.
Velocidad = 15.6 km/h (3000/ (O horas x3600 + 11 minx60 + 30) x 3.6)
Mets = 16.8 (2.9226+.89x15.6)
V02max= 58.8 ml/kg/min ( 2.9226+.89 x 15.6 ) x 3.5 = 58.8
V02max, ml/min = 4704 ml/min (58.8 ml/kg/min x 80 kg)
Pulso de oxgeno o P02, ml/puls. = 25.5 (4704/184)

^xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx/xxxxxxxxi

46 Test funcionales, C'meantropomet-ra y Prescripcin del entrenamiento


JAMS S:\ZA CADAVli

3LOTECA TOMS CARRASQUILLA

TEST DE BALKE DE CARRERA EN PISTA


El objetivo de este test es monitorear la resistencia aerobia (V02max.) de atletas
de resistencia y de otras modalidades (ftbol, rugby). Se requiere una pista de 400
metros, cronmetros y ayudantes
De forma similar al test de Cooper se sugiere realizar este test un da con poco
viento y se pide a los examinados recorrer la mxima distancia posible en 15 minutos.
Se anotar la distancia recorrida con la mayor precisin posible.
Se emplea la siguiente frmula. para estimar V02max.: (extrada de "Obsession
for Running de Frank Horwll):

V02max, = (((D - 15) - 133) x 0.172) + 33,3

Donde:
V02max. en ml/kg/min.
D es la distancia en metros

EJEMPLO:
Para un corredor de larga distancia que recorre 6 km en 15 min. su V02max.
corresponde a:
V02max. = (6000/5-133) x ,172 +33.3
= 79.22 ml/kg/min. (lo cual se encuentra muy cerca def valor ideal de su
especialidad)
UMBRAL ANAEROBIO:

CONCEPTO
Intensidad de ejercicio por encima de la cual empieza a aumentar de forma
progresiva la concentracin de lactato en sangre, a la vez que la ventilacin se intensifica
de una manera desproporcionada con relacin al consumo de oxgeno.
Puede definirse tambin como la mxima velocidad de metabolizacin en que la
concentracin de lactato sanguneo puede ser mantenida en estado estable durante
un ejercicio prolongado para cada individuo (Keithycols.1992; McLellanycols.1992).
El concepto de Umbral Anaerobio es objeto de numerosas controversias en lo
que se refiere a la exactitud de los elementos que lo determinan. Sin embargo, hoy en
da mantiene un protagonismo crucial en la valoracin funcional, control y
programacin del entrenamiento deportivo.
Desde hace ms de 30 aos, los estudios realizados por Hollmann (1961),
Wasserman (1964), y durante aos posteriores, Londereey Ames (1975), Mader (1976),
Kindermann (1979), Ivy (1980) y Sjodin (1981), permitieron reconocer la existencia
de cambios metablicos y/o ventilatorios desencadenados a partir de una cierta
intensidad de ejercicio, desarrollndose un concepto que evolucion hasta acuar un
trmino que permita explicar todos los fenmenos conocidos y relacionados con
esta zona de transicin aerbia-anaerbia.
A partir de este momento, Davis (1985), ofreci una definicin del Umbral
Anaerobio (U.ANA.) determinndolo como la intensidad de ejercicio o de consumo
de oxgeno (VO2) ms all de la cual el cido lctico comienza a acumularse en la
sangre desencadenando una acidosis metablica. Tradicionalmente, siguiendo la
escuela de Mader (1976), se ha considerado en 4mMol/l la concentracin de lactato
a partir de la cual, al incrementar la intensidad de trabajo, se dispara su produccin a
una velocidad por encima a su posible metabolizacin, provocando fatiga y la
consecuente parada del ejercicio (McLellan y cols.1992). Sin embargo este mximo
estado estable, o punto a partir del cual un aumento de la carga de trabajo se
corresponde con un brusco ascenso en la produccin de lactato durante el ejercicio
continuo, es diferente para cada individuo. Se han encontrado rangos que varan
entre los 3 y los 5,5mMol/l (McLellan y cols.1992) o incluso hasta 6mMol/l, que dejan
bien patente la necesidad de trabajar con valores individuales para cada deportista
(Ahmaidiy cois. 1993).
Un estudio realizado recientemente midi la respuesta del lactato en un grupo de
ciclistas que pedalearon lo mas posible durante 1 hora, promediando 40.8 km durante
este tiempo y mantenindose al 83 % de la frecuencia cardiaca mxima. Se encontr
que las concentraciones de lactato oscilaron entre 5 y 12 mmol/l. (media 7.6). La
concentracin de lactato y la velocidad permanecieron relativamente constantes
durante la prueba, lo cual sugiere que los evaluados mantuvieron un esfuerzo estable.
Esto indica que cuando los deportistas seleccionan su propio ritmo, pueden
mantener un esfuerzo de forma constante a pesar de elevadas concentraciones de

4(9 Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


lactato. Esto crea dudas acerca de la intensidad a 4 mmol/l como umbral lctico y
sobre la relevancia que tiene la determinacin de este indicador para el rendimiento
atltico.
Se piensa que la acumulacin de lactato a largo plazo durante los ejercicios y
competencias prolongadas sea mucho mas elevada que los niveles encontrados durante
los tests incremntales de laboratorio.
Se piensa tambin que este hallazgo tenga relacin con el tipo de fibra muscular
predominante. Se sabe que los deportistas con mayor proporcin de fibras rpidas
(HA) producen ms lactato que los que tienen mayor proporcin de fibras de
contraccin lenta (tipo I), aunque ambos logren igual rendimiento.
Se recomienda que las pruebas de lactato sean restringidas a controles individuales
longitudinales utilizando siempre los mismos protocolos de evaluacin. Por ejemplo,
en el caso de emplear como test el ejercicio de carrera durante 20 minutos a velocidad
de 12 km/h, este podr constituir una medida objetiva de rendimiento aerobio para
una deportista especifico, solamente si es repetido regularmente y se utiliza para
evaluar el nivel de rendimiento y los efectos del programa de entrenamiento sobre la
capacidad aerobia.

TERMINOLOGA UTILIZADA
Entre las principales denominaciones del umbral anaerobio estn (siglas en ingls):
OBLA : comienzo de la acumulacin de lactato en sangre
IAT : umbral anaerobio individual
MLSS o MAX LASS : mxima concentracin de lactato en estado estable

ASPECTOS FISIOLGICOS
La acumulacin de lactato depende de la relacin entre su produccin y su
eliminacin.
El lactato se produce por la participacin predominante de la gliclisis anaerobia que
ocurre en mayor proporcin en las fibras musculares de contraccin rpida (tipo IIB y HA).
El lactato se elimina por varias vas. Una de las principales es su oxidacin en las ;
fibras musculares'de contraccin lenta (tipo I) del mismo msculo en que se produjo
lactato o de otras msculos mas distantes. Las fibras lentas poseen mayor densidad i
mitocondrial, permitindoles utilizar al lactato como combustible (aproximadamente |
70 % segn G. Brooks). El lactato puede ser eliminado tambin al ser convertido en |
glucgeno en el hgado (mediante el ciclo de Cori), as como, puede ser neutralizado
mediante los sistemas amortiguadores buffers de la sangre (como el sistema buffer
bicarbonato). En este ltimo caso, la combinacin del lactato con el ion bicarbonato
forma acido carbnico, el cual se desdobla en C02 y H20 para ser eliminados mediante
la ventilacin pulmonar.
En la medida que.se posea una mayor capacidad aerobia se podrn lograr
intensidades de ejercicio ms elevadas sin acumular lactato. Esto es una de las
principales caractersticas metablicas del deportista de resistencia larga.

Test. 49''
Si se posee una alta capacidad anaerobia (mayor empleo del sistema anaerobio
lctico) sin un correspondiente desarrollo de capacidad aerobia, se producir lactato
de forma notable pero su remocin ser 'ms difcil, acumulndose ste a menores
intensidades. Esto caracteriza a los deportistas de velocidad, de fuerza rpida y de
resistencia a la velocidad.

MTODOS DE DETERMINACIN
MTODO INVASIVO: Es el test de determinacin de concentracin de lactato en
sangre. El umbral lctico es la intensidad de ejercicio en la que comienza a elevarse
dicha concentracin por encima de los valores de reposo. Corresponde a un valor de
2 mmol/l y se le denomina umbral aerobio, indica el comienzo de la zona de transicin
aerobio-anaerobia. El valor de 4 mmol/l corresponde al umbral anaerobio a partir del
cual se intensifica la gliclisis anaerobia para suministrar energa. Esto no significa
que a los 4 mmol/l ocurra siempre el transito metablico, este es solamente un valor
prefijado.
MTODOS NO INVASIVOS: La determinacin del umbral ventilatorio a travs del
anlisis de ios gases respiratorios. El umbral ventilatorio es la intensidad de ejercicio
en la cual la ventilacin se intensifica desproporcionadamente con relacin al consumo
de oxgeno. La metodologa propuesta por Beaver consistente en la determinacin
simultanea del consumo de oxgeno y de la eliminacin de C02, se basa en que a
intensidades por debajo del umbral ventilatorio, el VC02 aumenta linealmente con el
V02. Al sobrepasar el umbral anaerobio la pendiente se incrementa por el aumento
de la eliminacin de C02 debido a la neutralizacin del lactato con los sistemas buffers
sanguneos (el denominado C02 no metablico).
La determinacin de la ventilacin pulmonar tambin se intensifica con el umbral
anaerobio.
El cociente respiratorio (relacin VC02/V02) sobrepasa la unidad al alcanzarse
esta intensidad.
Se puede presentar un punto de deflexin en que se pierde la relacin lineal entre
intensidad de ejercicio y frecuencia cardiaca. Esto ha resultado polmico por crticas
de investigadores que plantean no encontrar dicha perdida de linealidad. Esto sirve
de fundamento al test de Conconi.
La imposibilidad de mantener una conversacin durante el ejercicio debido a la
disnea.
En corredores se pude presentar la prdida del ritmo de 3 pasos realizando la
inspiracin y los 3 pasos la espiracin.
Los umbrales son expresados en mmol de lactato por litro de sangre (mmol/I), en
unidades de intensidad de ejercicio, por pulsaciones por minuto, pero de forma muy
frecuente, por porcentajes del V02max.
En personas sanas sedentarias este puede encontrarse entre 55 y 65 % del V02max.,
mientras que en los de deportistas de resistencia de larga duracin puede estar al 90 %.

50 Test funcionales, C'meantropometra y Prescripcin del entrenamiento


REQUERIMIENTOS DE LOS PROTOCOLOS DE CARGAS
Los protocolos de carga para determinar el umbral anaerobio requieren como
cualquier otra evaluacin estandarizacin para obtener resultados validos yconfiables.
Algunos de estos requerimientos son los siguientes:
Las etapas o niveles de intensidad deben duran como 4 minutos a fin de alcanzar
estado estable del la dato adaptado a la intensidad. No obstante, el protocolo
utilizado para determinar umbral ventilatorio se basa en etapas que duran de
1 a 2 minutos, es una prueba continua (en forma de rampa) y se mide la
ventilacin cada 10, 20 o 30 segundos hasta la fatiga.
En caso de realizarse en laboratorio, la carga inicial dbeseme menor al 30 %
del V02max., ajustndose incrementos de la intensidad en cada etapa de a 1
met (5-8 % del V02max.)
Se deben tomar las muestras de lactato del lbulo de la oreja o de la yema de
los dedos.
Utilizar el mismo protocolo en cada medicin.
Asegurarse antes del test que los evaluados se encuentran en condiciones muy
similares a evaluaciones anteriores con esta prueba. Especficamente que hayan
llenado ptimamente sus-depsitos musculares de glucgeno y que la carga
de los entrenamientos previos sea similar. Se ha observado que la falta de
glucgeno hace que el lactato se produzca durante las intensidades ms
elevadas, simulando un elevado nivel de capacidad aerobia.
Asegurarse que el evaluado ha tenido suficiente descanso.
Realizar el test a la misma hora del-da,
Limitar el consumo de cafena antes de iniciar.

CARACTERSTICAS DE ALGUNOS PROTOCOLOS


PROTOCOLO DE MADER
En el protocolo propuesto por A. Mader se aplican dos cargas de 3 minutos cada
una, la primera entre 60 y 75 % del mejor tiempo personal y la segunda entre 90 y
100 % de dicho tiempo, descansando 20 minutos entre las mismas. ;

PROTOCOLO DE OLBRECHT
En el protocolo propuesto por J. Olbrecht aplicado a la natacin se realiza un
primer recorrido de 400 m. a ritmo submaximo con duracin superior a los 4 minutos,
se da una pausa de 20 minutos y se realiza un segundo esfuerzo de 50 metros al
mximo de velocidad. Se registra el tiempo y el mayor valor de lactato al finalizar cada
uno de estos esfuerzos. Se determina la velocidad de nado para 4 mmol/l (ndice de
capacidad aerobia) y la concentracin mxima de lactato al finalizar los 50 metros
(ndice de capacidad anaerobia). Se pronostican resultados en competencias a partir
de la V4 y se prescribe entrenamiento.

Tesb
PROTOCOLO DE CONCN!
El protocolo de Concn! esta basado en que el umbral anaerobio se relaciona con
la velocidad que produce un aumento no proporcional de la frecuencia cardiaca al
incrementar la velocidad de carrera.
Luego de un calentamiento de 5 a 10 minutos se inicia el test en una pista atltica
de 400 m., se registra tiempo y pulso (pulsmetro) al finalizar cada tramo de 200 m.,
en los cuales se incrementa la velocidad.
En los deportistas el primer tramo de 200 m. se realiza en 1 minuto y en los menos
entrenados con 1 minuto 10 segundos. Se requiere una hoja de control de tiempos
parciales cada 50 o 100 metros que permita regular la velocidad del corredor. En la
tabla 27 se presenta dicha hoja de control.
El tiempo se reduce de 2 a 3 segundos cada 200 m. Se contina incrementando la
velocidad hasta el agotamiento que generalmente ocurre entre 12 y 16 tramos de
200 m. (2400 a 3200 m. o 10 a 12 minutos).
Con los datos recopilados se establece un eje de coordenadas, donde en las abscisas
se sita la velocidad (km/h) y en las ordenadas la frecuencia cardiaca (pul/min.).
El punto de posible deflexin, en donde el pulso deja de aumentar
proporcionalmente a la velocidad, se determina trazando una lnea recta desde la
carga primera carga.
La tabla 28 muestra una clasificacin de la velocidad correspondiente al umbral

TABLA 27
TEST PROGRESIVO DE CARRERA DE CONCN!.
CONTROL DE TIEMPOS PARCIALES CADA 50 M

m. Min: Seg. Seg/200m M/seg. m. Min: Seg. Seg./200m m/seg.


50 0:18 70 2.86 2650 12:45 44 4.54
100 0:35 2700 12:56
150 0:53 2750 13:07
200 1:10 2800 13:18
250 1:27 68 2.94 2850 13:28 42 4.76
300 1:44 2900 13:39
350 2:01 2950 13:50
400 2:18 3000 14:00
450 2:34 66 3.00 3050 14:10 40 5.00
500 2:51 3100 14:20
550 3:07 3150 14:30
600 3:24 3200 14:40
650 3:40 64 3.12 3250 14:49 38 5.26
700 3:56 3300 14:59
750 4:12 3350 15:08
800 4:28 3400 15:18
850 4:43 62 3.22 3450 15:27 36 5.55
900 4:59 3500 15:36
950 5:14 3550 15:45

52. Test -funcionales, Cineantropomstra y Prescripcin del entrenamiento


SSA2A CADAV1D

S CARRASQUILLA

m. Min: Seg. Seg/2QOm M/seg. m. Min: Seg. Seg./200m m/seg.


1000 5:30 3600 15:54
1050 5:45 60 3.30 3650 16:02 34 5.88
1100 6:00 3700 16:11
1150 6:15 3750 16:19
1200 6:30 3800 1 6:30
1250 6:44 58 3.45 3850 16:38 32 6.25
1300 6:59 3900 1 6:46
1350 7:13 3950 .16:54
1400 7:28 4000 17:02
1450 7:42 56 3.57 4050 17:09 30 6.66
1500 7:56 4100 17:17
1550 8:10 4150 17:24
1600 - 8:24 4200 17:32
1650. 8:37 54 3.70 4250 17:39 28 7.14
1700 8:51 4300 17:46
1750 9:04 4350 17:53
1800 9:18 . 4400 18:00
1850 9:31 52 3.85 4450 18:06 26 7.69
1900 9:44 4500 18:13
1950 '9:57 4550 18:19
2000 10:10 4600 18:26
2050 1 0:22 50 4.00 4650 18:32 24 8.33
2100 1 0:35 4700 18:38
2150 10:47 4750 18:44
2200 11:00 4800 18:50
2250 11:12 48 4.17 4850 18:55 22 9.09
2300 11:24 4900 19:01
2350 11:36 4950 19:06
2400 11:48 5000 19:12
2450 12:00 46 4.34
2500 12:11
2550 12:22
2600 12:34

En caso de utilizar la banda sinfn en lugar de la pista, los corredores entrenados


deben iniciar en la primera etapa a una velocidad de 12 km/h y los menos entrenados
a una velocidad de 10.3 km/k en ambos casos se incrementar la velocidad en 0.5
km/h cada 200 m.
TABLA 28
CLASIFICACIN DE LA VELOCIDAD DE DEFLEXIN EN EL TEST EN PISTA DE CONCN!

Velocidad deflexin, km/k Clasificacin resistencia aerobia


9 Muy mal
10 Mal
12 Aceptable
14 Excelente
19 Alta capacidad aerobia
, 24 Record en carrera de maratn
Si se desea aplicar este test con la bicicleta ergomtrica se recomienda pedalear
entre 70 y 80 ciclos/min. Iniciando con 50 watts y aumentando 15 watts cada minuto
sin pausa entre las etapas. Se puede realizar tambin con los ciclistas en el veldromo.
Como se ha mencionado, este mtodo no ha sido aceptado de forma unnime,
debido a que no en todos los evaluados se observa la deflexin del pulso,

PROTOCOLO DE H. PROBST
Basndose en el test de Conconi, este autor propone una metodologa adaptada
a deportes colectivos como el Ftbol, con descansos y cambios de direccin en un
recorrido que se muestra en la grfica 2

GRFICA 2
UBICACIN DE LOS PUNTOS O CONOS EN EL TERRENO DE FTBOL Y SECUENCIA
DEL RECORRIDO EN EL TEST DE PROBST

salida L 14 o 8 o
Y \a

lio 7 o

El recorrido consta de 14 puntos o conos separados entre s 10 metros. La distancia


total de cada recorrido son 140 metros. Cada etapa son dos repeticiones del recorrido
(280 metros). Los desplazamientos se realizan como en el test de Lger, mediante un
sonido pregrabado que indica la salida desde cada punto.
La primera etapa se recorre a una velocidad de 10.8. km/h o a una frecuencia de
18 sonidos cada minuto.
Al finalizar cada etapa se da una pausa de 30 segundos para registrar pulso.
La intensidad de la prueba aumenta cada etapa en 0.6 km/h, lo cual se consigue
aumentando la frecuencia de los sonidos en 1 beep/min.
Se requiere como en el test de Lger un cassette o CD pregrabados con los sonidos
de acuerdo a cada etapa y su incremento.
La prueba contina hasta el agotamiento y posteriormente se construye la grfica
de velocidad contra pulso para detectar el punto de deflexin como ndice del umbral
anaerobio

54- Test funcionales, Cmeantropometra y Prescripcin del entrenamiento


Una vez hallada la velocidad en la cual tuvo lugar la deflexin de la relacin
velocidad-pulso, esta se considera 100 % y se prescribe el entrenamiento de carrera
segn los datos de la tabla 29.

TABLA 29
RITMOS DE CARRERA Y DURACIN SEGN LOS % DLA VELOCIDAD
CORRESPONDIENTE AL UMBRAL ANAEROBIO SEGN PROBST

Rfmo-d 'eaTre; '%rd velocidad: dg^el'xTon!; D6?fS8i,9Mffi"


, Mperado. .8.5a,9.CL ... . , ,-.>-?Q:MO ,.. .;

Rpido . 997 . ,2,Q,a3,0

Algunos investigadores y entrenadores de corredores de maratn (X.Leivar; Jensen)


utilizan porcentajes con relacin al MaxLass para prescribir la intensidad de
entrenamiento. Se ha encontrado una correlacin;linealr.pgjsitiva^ehtre-Ja-,velsci'dad
correspondiente a este ndice y los mejores resultado's."Para e'ntrerar-em'p'lea valores
entre 75 y 103 % del mismo.

APLICACIONES PRCTICAS
Constituye un indicador del estado de entrenamiento aerobio.
Establece una intensidad de entrenamiento eficaz adaptada a la dinmica
metablica aerobia.
TESTS DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

TEST DE ESCALN TEOJMSEH


Se utiliza un escaln de 20.3 cm de altura
Durante 3 minutos se realizan ascensos y descensos del escaln a una frecuencia de 24
ciclos/min (2 ciclos por cada 5 segundos) o el metrnomo se ajusta a 96 sonidos/min.
Al finalizar se esperan 30 segundos y se cuentan las pulsaciones por 30 segundos.
La cantidad de latidos en 30 segundos se utiliza para clasificar el nivel de resistencia
cardiovascular de hombres y mujeres mayores a 19 aos segn W. D. McArdle y cois.;
2000 (tablas 30 y 31):

TABLA 30
CLASIFICACIN DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR SEGN LAS PULSACIONES
EN 30 SEGUNDOS AL TERMINAR EL STEP TEST TECUMSEH EN HOMBRES

Edades, aos
Clasificacin
20-29 30-39 40-49 49+
Excelente 34-36 35-38 37-39 37-40
Muy bien 37-40 39-41 40-42 41-43
Bien 41-42 42-43 43-44 44-45
Regular 43-47 44-47 45-49 46-49
Baja 48-51 48-51 50-53 50-53
Pobre 52-59 52-59 54-60 54-62

TABLA 31
CLASIFICACIN DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR SEGN LAS PULSACIONES
EN 30 SEGUNDOS AL TERMINAR EL STEP TEST TECUMSEH EN MUJERES

Edades, aos
Clasificacin
20-29 30-39 40-49 49+
Excelente 39-42 39-42 41-43 41-44
Muy bien 43-44 43-45 44-45 45-47
Bien 45-46 46-47 46-47 48-49
Regular 47-52 48-53 48-54 50-55
Baja 53-56 54-56 55-57 56-58
Pobre 57-66 57-66 58-67 59-66

56 Test funcionales, Cineantropotnetra y Prescripcin del entrenamiento


TEST DE ESCALN PARA REALIZAR EN EL HOGAR
Se utiliza un escaln de 30.5 cm.
Durante 3 minutos se realizan ascensos y descensos del escaln a una frecuencia
de entre 22 y 24 ciclos/min o el metrnomo se ajusta entre 88 y 96 sonidos/min.
Al finalizar el test se cuentan las pulsaciones en los primeros 15 segundos de
recuperacin y se multiplica el valor obtenido por 4 . este dato se busca en las tablas
32 y 33 segn Canadian Public Health Association:

TABLA 32
CLASIFICACIN DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR SEGN LA FRECUENCIA
CARDIACA AL TERMINAR EL STEP TEST EN EL HOGAR EN HOMBRES

Edades, aos
Clasificacin
18-2-5 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Excelente <79 <81 <83 <87 <86 <88
Bien 79-89 81-89 83-96 87-97 86-97 88-96
Sobre media 90-99 90-99 97-1 03 98-105 98-103 97-1 03
Promedio 100-105 100-107 104-112 106-116 104-112 104-113
Bajo media 1 06-1 1 6 108-117 113-119 117-122 113-120 114-120
Pobre 117-128 118-128 120-130 123-132 121-129 121-130
Muy pobre ' >128 >128 >130 >132 >129 >130

TABLA 33
CLASIFICACIN DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR SEGN LA FRECUENCIA
CARDIACA AL TERMINAR EL STEP TEST EN EL HOGAR EN MUJERES:

Edades, aos
Clasificacin
18-25 26-35 - 36-45 46-55 56-65 65+
Excelente <85 <88 <90 <94 <95 <90
Bien 85-98 88-99 90-102 94-1 04 95-1 04 90-1 02
Sobre media 99-108 100-111 1 03-1 1 0 105-115 105-112 103-115
Promedio ,J 09-1 17 112-119 111-118 116-120 113-118 116-122
Bajo media 118-126 120-126 119-128 121-129 119-128 123-128
Pobre 127-140 127-138 129-140 130-135 129-139 129-134
Muy pobre >140 >138 >140 >135 >139 >134
TEST DE LA CURVA DE FATIGA DE CARLSON
Es un test para corredores que constituye un indicador de la adaptacin funcional
cardiovascular.
Se realizan 10 series de carrera en el lugar elevando muslos a mxima velocidad
con intenso braceo de 10 segundos, descansando 10 segundos entre cada serie.
Se registra el numero de pasos de cada serie (se cuentan los pasos que da un solo
pie y se multiplica por dos) y luego se suman los pasos de las 10 series.
Se registra pulso en los primeros 10 segundos de los minutos 1 ro, 3ro, 5to y 7mo
de recuperacin. Luego se suman tambin estos valores de pulso.
La evaluacin se realiza al comparar los resultados con mediciones anteriores. A
mayor suma de pasos de las 10 series y menor suma de pulsaciones, mayor es la
adaptacin funcional al ejercicio.
El entrenador puede confeccionar una tabla de registro de los datos por cada
atleta de forma que se puedan estudiar los cambios longitudinalmente.

COEFICIENTE DE RECUPERACIN CARDIACA DURANTE LAS SESIONES DE


ENTRENAMIENTO (V. MIRONOV; G, RABIL; 1986):
Se mide pulso durante:
Reposo (antes de iniciar sesin)
Durante la parte principal de la sesin .
Inmediatamente al finalizar sesin
Se aplica el siguiente ndice:

CR = (FCB - FCF) / (FCB - FCR)


Donde:
CR es coeficiente de recuperacin cardiaca
FCB es frecuencia cardiaca registrada en la parte principal de la sesin de entrenamiento,
FCF es frecuencia cardiaca registrada inmediatamente al finalizar la sesin
FCR es frecuencia cardiaca en reposo antes de la sesin.

Este ndice esta basado en que las personas con mayor entrenamiento alcanzan
valores de pulso ms elevados durante la sesin y se recuperan ms rpido.
A medida que mejora el nivel de preparacin fsica la recuperacin cardiovascular
ocurre ms rpidamente y el coeficiente tiende a aumentar. En deportistas un valor
de 0.55 es caracterstico del periodo preparatorio.

5S> Test funcionales, Cineantropometra y freecrpdn ds\


>77r ."! POLITCNICA
JAIME ISAZA CADAVIO

BIBLIOTECA TOMAS CARRASQUILLA

EJEMPLO:

Deportista al inicio del macrociclo:


Pulso reposo = 60 p/min.
Pulso parte principal de sesin = 180 p/min.
Pulso al finalizar sesin = 140 p/min
Coeficiente de recuperacin = .33
El deportista anterior en la etapa competitiva:
Pulso reposo = 55 p/min.
Pulso parte principal de sesin = 180 p/min.
Pulso al finalizar sesin = 120 p/min
Coeficiente de recuperacin = 0.48
^^^
TESTS PARA EVALUAR EL SISTEMA ENERGTICO
ANAEROBIO LCTICO

TESTS PARA EVALUAR POTENCIA Y CAPACIDAD ANAEROBIAS

TEST ANAEROBIO DE WINGATE


Este test fue creado durante los aos 70 en el Instituto Wingate en Israel. Ha sido
el test anaerobio mas popularizado hasta la fecha, pero debido a que utiliza un
cicloergmetro, es ms especfico para los deportes que emplean la bicicleta.
Su duracin es 30 segundos por lo cual los esfuerzos mximos durante este periodo
involucran las fuentes energticas anaerobias.
Se determinan la potencia anaerobia pico y la capacidad anaerobia media. La
potencia anaerobia pico refleja la capacidad para producir energa por la va de los
fosfgenos (ATP-CrP) y la capacidad anaerobia es la capacidad combinada de ambas
fuentes anaerobias (alctica + lctica) para producir energa lo cual se expresa por la
potencia promedio.
El test anaerbico Wingate requiere de un pedaleo con los miembros inferiores,
durante 30 segundos, a mxima velocidad, contra una resistencia constante. Es
importante concientizar al deportista de que es un prueba mxima en la que debe
acelerar y tratar de alcanzar lo ms rpido posible su mxima frecuencia de pedaleo.
Esta resistencia es determinada de antemano, para obtener un rendimiento
supramaximal, que supere de 2 a 4 veces la potencia aerbica mxima, induciendo
un intenso desarrollo de fatiga casi inmediata.
El Test de Wingate ha sido probado en multitud de deportes, tales como: Judo,
lucha, ftbol, atletismo, ciclismo, Jugadores de baloncesto, balonmano y taekwondo.
A pesar de esto, en la actualidad se han diseado otros tests similares ai de Wingate
para determinar potencia mxima, potencia promedio e ndice de fatiga, utilizando
la carrera como ejercicio (ver el test anaerobio de carrera de sprints).
El examinado es pesado para determinarle la resistencia al pedaleo correspondiente.
Se emplea un cicloergmetro de frenado mecnico.
Algunos investigadores utilizan el siguiente procedimiento:
Luego de 10 minutos de calentamiento general el atleta comienza a pedalear lo
ms rpido posible sin resistencia. En un intervalo de 3 segundos se fija una resistencia
y se pide al examinado pedaleara! mximo de velocidad por 30 segundos. Se cuentan
los ciclos de pedaleo ejecutados por cada 5 segundos durante este tiempo.
Otros investigadores emplean el siguiente procedimiento:
Luego del calentamiento general, se inicia pedaleo entre 2 y 4 minutos con una
resistencia del 50 % de la carga del test y a una frecuencia de 120 pedalazos por
minuto.

QO Test, funcionales, Cineantropometria y Prescripcin del entrenamiento


Posteriormente se da un descanso pasivo de 1 minuto.
A continuacin se renueva el pedaleo a 120 ciclos/min. y en un intervalo no mayor
a 10 segundos (en los cuales se ajusta la resistencia), se le da la orden al examinado
de pedalear a la mxima velocidad durante 30 segundos. Se cuentan los pedalazos
por cada intervalo de 5 segundos durante el test.
La resistencia es de 0.075 Kg. por Kg. de peso corporal. Para una persona de 70
Kg. la resistencia corresponde a 5.25 Kg. (75 x 0.075). Esta resistencia puede ser
aumentada entre 1 y 1.3 Kg. por Kg. de peso corporal cuando se examinan atletas de
potencia y de velocidad.
En la tabla 34 se muestran las indicaciones para establecer dicha resistencia.

TABLA 34
RESISTENCIAS DE PEDALEO RELATIVAS AL PESO CORPORAL PARALA OBTENCIN
DE POTENCIA MEDIA MS ELEVADA DURANTE EL TEST DE WINGATE

Resistencias al pedaleo, CPU por Kg.


Poblaciones Referencias
de peso corporal
Hombres activos, deportistas 0.098 Evans; Quinney; 1981
Estudiantes de Ed. Fsica 0.087 Dotan: Bar-Or; 1980
Hombres sedentarios 0.075 Ayalon y cois., 1974
Varones de 13 y 14 aos 0.070 Dotan: Bar-Or; 1983

AI terminarse libera la resistencia y se indica como requisito obligatorio continuar


pedaleando durante 3 a 5 minutos ms.
CLCULOS:
POTENCIA MXIMA O POTENCIA PICO:
Para determinar eKvalor de potencia mxima o potencia pico se busca la fraccin
de 5 segundos en que se desarrollo mayor nmero de pedalazos y por tanto mayor
potencia, utilizndose luego la siguiente frmula: .

Potencia mxima (en 5 segundos), watts


= Resistencia, kg x # pedalazos en 5 segundos x 6 m. x 12/6.12

Tambin puede emplearse:

Potencia mxima (en 5 segundos), kgm/min


= fuerza, kg x distancia (nmero de ciclos en 5 seg. X 6 m.) / 0.0833 min

Dicha potencia mxima indica la capacidad generadora de energa por el sistema


energtico inmediato (ATP-CrP)
En las tablas 35 y 36 se presentan normas percentilares para personas jvenes
activas de ambos gneros en cuanto a potencia pico absoluta y relativa al peso corporal
(segn Maud y Schultz: 1989):
TABLA 35
POTENCIA MXB'IA ABSOLUTA TEST WINGATE, WATTS

Hombres Mujeres
Percentiles
Watts Watts
90 822 560
80 777 527
70 757 505
60 721 480
50 689 449
40 671 432
30 656 399
20 618 376
10 570 353

TABLA 36
POTENCIA MXIMA RELATIVA TEST WINGATE, WATTS/KG

Hombres Mujeres
Percentiles
Watts /Kg Watts /Kg
90 10.89 9.02
80 10.39 8.83
70 10.20 8.53
60 9.80 8.14
50 9.22 7.65
40 8.92 6.96
30 8.53 6.86
20 8.24 6.57
10 7.06 5.98

POTENCIA PROMEDIO:
Para determinar el valor de potencia promedio se suma la cantidad de pedalazos
realizados, en las 6 fracciones de 5 segundos del test. Para esto se aplica la siguiente
frmula:

Potencia promedio en 30 segundos =


Resistencia, kp x # pedalazos en 30 segundos x 6 m. x 2/6.12

NDICE DE FATIGA:
Representa la capacidad total de los sistemas energticos anaerobios para producir
energa, mostrando la disminucin de la potencia en forma porcentual. :

IF = (potpico 5 seg. - pot. Mnima 5 seg.) / pot. Pico x 100

En la tabla, 37 se muestran otras escalas para clasificar los resultados del test de
Wingate.

62 Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


JAIME SAZA CADA VID

BIBL07SCA TOMS CARRASQUILLA!

TABLA 37
ESCALAS DE CLASIFICACIN DE LOS RESULTADOS DEL TEST DE WINGATE
(watts/Kg)

Clasificacin Potencia mxima en 5 seg. Potencia promedio en 30 seg.


Hombres Mujeres Hombres Mujeres
Excelente >13.0 >11.0 >10.5 >9.0
Bien 11.6-13.0 9.6-11.0 9.1-10.5 7.6-9.0
Medio 10.1-11.5 8.1-9.5 7.6-9.0 6.1-7.5
Regular 8.5-10.0 6.5-8.0 6.0-7.5 4.5-6.0
Baja <8.5 <6.5 <6.0 <4.5

EJEMPLO:
Gnero masculino:
Peso corporal = 73.3 kg
Resistencia = 5.5 kg
Distancia/revolucin = 6 m.
Nmero de pedalazos/intervalo de 5 segundos:
0-5 seg = 12 rev.
5-10 seg = 10 rev.
10-15 seg. = 8 rev.
15-20 seg. = 7 rev.
20-25 seg. = 6 rev.
25-30 seg = 5 rev.
Intervalo 5 segundos mayor frecuencia de pedaleo = 12
Intervalo 5 segundos de menor frecuencia de pedaleo = 5
Clculos:
Potencia pico absoluta = 4753.9 kgm/min = 776.8 watts
Valoracin: a nivel del 80 percentil
Potencia pico relativa = 10.6 watts/kg
Valoracin: entre 80 y 90 percentiles. Promedio segn la otra escala
ndice de fatiga anaerobia = 58.3 %
Potencia promedio absoluta (capacidad anaerobia) = 1584.0 kgm/min
258.8 watts
Potencia promedio relativa (capacidad anaerobia) = 3.53 watts/kg
Evaluacin: baja
Conclusin:
Entrenar ms la capacidad anaerobia y la tolerancia al lactato.
TEST ANAEROBIO DE CARRERA DE SPRINT (TACS)
Es un test especfico para los deportes con predominio anaerobio que utilizan la
carrera como ejercicio bsico. Actualmente se utiliza con deportistas de Bisbol, judo,
baloncesto, ftbol, atletismo velocidad, ftbol rugby y jockey. Ha sido ideado en la
Universidad de Wolverhampton (Inglaterra) y guarda mucha semejanza con el test
de Wingate en que determina valores de potencia mxima anaerobia e ndice de
fatiga. El test de Wingate es mas especifico para ciclistas mientras que este puede ser
utilizado en todos aquellos deportes donde la carrera forma parte importante del
entrenamiento. Se recomienda su realizacin en cada etapa del ciclo de entrenamiento.
Procedimiento de realizacin:
Determinar peso corporal, kg
Calentamiento de 5 a 10 minutos y pausa de 5 minutos
Se realizan 6 carreras a mxima velocidad sobre, una distancia de 35 metros (6 x
35 m.), dando pausas intermedia de 10 segundos que permiten el retorno del
examinado a la lnea de partida. El tiempo se registra en segundos y centsimas.
Para mayor precisin se requieren 2 cronometristas. Uno registra los tiempos de
cada recorrido y el otro las pausas intermedias de 10 segundos.
La potencia de cada tramo se realiza basndose en la siguiente ecuacin:

Potencia = peso corporal, kg x distancia2 / tiempo3

En la cual:
Potencia en watts,
Peso corporal del examinado en kg.
Distancia de cada tramo o 35 metros, .
Tiempo de cada tramo en segundos, .

A partir de los tiempos de los 6 recorridos se calcula la potencia de los mismos y


los siguientes ndices:
POTENCIA MXIMA O PICO:
Es el mximo valor de potencia registrado en el test que se alcanza casi siempre en
el primer recorrido. Es indicativa de fuerza y velocidad. Se reportan valores entre 676
y 1054 watts.
Para entrenar esta potencia pico se debe utilizar trabajo con pesas y trabajo de
velocidad con pausas recuperativas entre repeticiones
POTENCIA MNIMA:
Es el mnimo valor de potencia registrado en el test. Interviene en el clculo del
ndice de fatiga. Se reportan valores entre 319 y 674 watts.
POTENCIA PROMEDIO:
= suma de los 6 valores de potencia / 6

64- Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


Indica la capacidad del atleta para mantenerla intensidad durante el test Mientras
mayor es este ndice mayor rendimiento anaerobio.
Para mejorar la potencia (o velocidad) mnima y la potencia (o velocidad) promedio
el entrenamiento debe incrementar la tolerancia al lactato
NDICE DE FATIGA:
= (potencia mxima - potencia mnima) / suma tiempo de los 6 recorridos

Indica la variacin de la intensidad durante el test o la resistencia anaerobia. Mientras


menor es este ndice mas elevada es la capacidad de la gliclisis anaerobia. Si el ndice
de fatiga es elevado (superior a 10) se requiere entrenar la tolerancia al lactato.

EJEMPLO:
Mediciones 1ra 2da
Peso corporal (Kg) 85 86
Tiempo 1 (seg) 5.0 4.8
Tiempo 2 (seg) 5.3 4.9
Tiempo 3 (seg) 5.5 5.1 .
Tiempo 4 (seg) 5.8 5.3
Tiempo 5 (seg) 6.0 5.4
Tiempo 6 (seg) 6.2 5.6
Potencia 1 (Watts) 833.0 952.6
Potencia 1 (Watts) 699.4 895.5
Potencia 1 (Watts) 625.8 794.2
Potencia 1 (Watts) 533.7 707.6
Potencia 1 (Watts) 482.1 669.0
Potencia 1 (Watts) 436.9 599.9
Potencia mxima (Watts) 833.0 952.6
Potencia minima (Watts) 436.9 599.9
Potencia media (Watts) 601.8 769.8
ndice fatiga (Watts, seg) 11.719 11.341

Anlisis de res ultados:


Se observa un<a mejora en todos los ndices hacia la segunda medicin. No ^
obstante el inc remento es ms significativo en la potencia mxima debido a ^
los entrenamiesntos de fuerza y de velocidad que predominaron sobre el ^
trabajo, de res stencia a la velocidad. En los siguientes entrenamientos se ^
deber enfoca r ms en la tolerancia al lactato para aumentar la resistencia ^
anaerobia.
TEST ANAEROBIO CON BANDA SINFN
Existen algunas versiones de tests anaerobios utilizando banda sinfn. Estas pruebas
son utilizadas principalmente en corredores de velocidad y en general en deportistas
de rendimiento.
La duracin de los mismos oscila entre 30 segundos y un minuto 45 segundos,
alcanzndose una intensidad de 125 % de la capacidad aerobia del corredor. El pH de
los msculos gastrocnemio y vasto lateral puede llegar a ser de 6.88 (Costill, 1983).
Los valores normales de acidez son 7.4 y un valor de 6.8 resulta casi incompatible con
la vida. Ello indica la participacin preponderante del metabolismo anaerobio lctico.
La frecuencia cardiaca puede elevarse hasta 192 pul/min. Generalmente ha sido
experimentado en el gnero masculino.
Se requiere que la banda tenga siempre la baranda o pasamanos, ya que esta se
requiere por parte del evaluado para iniciar el esfuerzo, as como en el momento de
agotamiento y salida de la cinta en movimiento.
Este procedimiento de valoracin se encuentra entre los que induce mayor tensin
psicolgica, debido al movimiento rpido de la cinta del ergmetro, por lo cual se
requiere de una preparacin previa y tiempo de aprendizaje sobre la colocacin, entrada
y salida de la cinta. La clave de la seguridad es la baranda. El evaluador debe estar
muy atento y detener la cinta cuando el examinado se sujeta de la baranda con el
objetivo de salir de la misma.
Se realiza un calentamiento y familiarizacin de 10 minutos que incluye fuera de
la banda trote en el lugar suave y sobre la misma, carreras cortas progresivas con
intervalos o piques a la velocidad del test.
Se descansa 1 minuto caminando lentamente.
El evaluado se coloca en la banda sin pisar la cinta y se sujeta de la baranda, el
evaluador ajusta la inclinacin de la cinta a 20 % utilizando alguna de las siguientes
velocidades:
S es el test rpido se utilizara una velocidad de 8 MPH (12.88 km/h o 214.5 m/min)
Ses el test lento se utilizara una velocidad de 6 MPH (9.65 km/h o 161 m/min)
Otros investigadores han propuesto utilizar la velocidad de 10 MPH, (16.09
km/h o 268 m/min) como una medida mas vlida del rendimiento anaerobio
en corredores lite (Parkhouse; McKenzie, 1983).
Con las manos an sobre la baranda, el examinado comienza a correr sobre la
cinta. En el momento en que deja de sujetarse a la baranda el examinador activa el
cronmetro y lo detiene en el momento en que el evaluado vuelve a hacer contacto
con la misma, registrndose el tiempo en segundos.
Tambin en este momento se reduce la velocidad de la cinta y se realiza enfriamiento
que debe ser trote suave, caminata y estiramiento.
Se calcula el trabajo mecnico realizado mediante la frmula siguiente:

W=P X D

QQ test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


En la cual:
W es trabajo en kgm
P es el peso corporal del evaluado en kg
D es la distancia recorrida, la cual se calcula mediante:
D = % nc./100 xveloc, m/min. x (minutos + segundos/60)

EJEMPLO:
Un sujeto de 75 kg que realiz el test anaerobio en banda a una velocidad de
6 MPH o 161 m/min durante T minutos con 10 segundos a 20 % de
inclinacin, desarrolla un trabajo de:
W = 75 kg x 20/100 x 161 m/min x (1 + 10/60) = 2817.5 kgm

Para analizar los resultados de este test se deben comparar los mismos con
mediciones anteriores.
Se necesitan elaborar normativas para poder clasificar los resultados de este test,
as como, se deben realizar mas estudios de validez y confiabilidad (G. Adam, 1994).
TESTS DE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

Los tests que se comentan a continuacin son.utilizados principalmente por


deportistas de diferentes modalidades, debido a la elevada intensidad y movilizacin
del metabolismo anaerobio lctico durante los mismos:

TESTS PARA CORREDORES DE SEMIFONDO


Tiempo en cualquier distancia comprendida entre 300 y 800 m. planos.
Recorrido de 3 tramos de 300 m. con 1 minuto de pausa activa entre cada
tramo. Se suman los tiempos de los tres tramos. Una menor suma de tiempos
indica mayor resistencia lctica (N. I. Volkov).
Recorrido de la mxima distancia posible en 40 segundos (V.K.Matsudo). A
mayor distancia recorrida en este tiempo mayor potencia anaerobia lctica.

TESTS PARA NADADORES


Tiempo en recorrer a nado de distancias entre los 100 y los 200 m en cualquiera
de los estilos de nado.

TESTS PATA CICLISTAS


Tiempo de recorrido con bicicleta de distancias comprendidas entre 1 y 2 km.

TEST ANAEROBIO UTILIZANDO ESCALONES


Se utilizan en personas entrenadas y deportistas. Se pide realizar el mayor
nmero de subidas y descensos que pueden realizar en un intervalo de 90
segundos y se anota la cantidad de ciclos realizados. A mayor cantidad de
repeticiones mayor capacidad anaerobia lctica. En hombres se emplea una
. altura de 50 cm. y en las mujeres 43 cm.

QS> Test funcionales, Cmeantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TESTS DE RESISTENCIA A LA FUERZA
(RESISTENCIA MUSCULAR)

La resistencia muscular indica la capacidad de un grupo de msculos para realizar


una fuerza submxima de forma repetida en un periodo dado, o la accin muscular
que permite mantener un porcentaje de su 1RM tanto dinmica como somtricamente.
La cantidad mxima de repeticiones en un determinado tiempo es un ndice de la
resistencia a la fuerza

TEST DE TRACCIONES DE BRAZOS

Se determina la mxima cantidad de repeticiones de tracciones en una barra fija


(figura 4):

FIGURA 4
TEST DE TRACCIONES EN LA BARRA FIJA
O DE MANTENIMIENTO DE LA POSICIN DE TRACCIN

TEST DE MANTENIMIENTO DE LA POSICIN DE TRACCIN


Una vez sobrepasada la barbilla por encima de la barra fija se trata de mantener el
-yor tiempo posible (resistencia fuerza esttica).

Test 69
TESTS DE ABDOMINALES
Mxima cantidad de abdominales de tronco sin lmite de tiempo en posicin
acostado con rodilla flexionadas 90 grados, pies separados 30 cm de los glteos,
brazos extendidos hacia delante con palmas de las manos apoyadas sobre los muslos.
El examinador se sita de rodillas por detrs del evaluado, entrelaza las manos y
las coloca debajo de la cabeza del examinado a 5 cm del sujeto
El movimiento consiste en incorporarse lentamente deslizando las manos sobre
sus muslos hasta que las puntas de los dedos tocan las rtulas y se retorna a la
posicin anterior hasta hacer contacto con las manos del evaluador. No se deben
sujetar los pies del examinado. Este procedimiento reduce la tensin en la parte
inferior de la espalda, minimiza la participacin del recto femoral y enfatiza la accin
muscular abdominal. ' "
La cantidad de repeticiones en hombres:
Con menos de 35 aos: Se considera excelente 60 repeticiones; bien 45; regular
30 y mal 15
De 35 a 44 aos: Se considera excelente 50 repeticiones; bien 40; regular 25 y
maMO
Con ms de 45 aos: Se considera excelente 40 repeticiones; bien 25; regular
15 y mal 5
La cantidad de repeticiones en mujeres:
Con menos de 35 aos: Se considera excelente 50 repeticiones; bien 40; regular
25 y mal 10
De 35 a 44 aos: Se considera excelente 40 repeticiones; bien 25; regular 15 y
mal 6
Con ms de 45 aos: Se considera excelente 30 repeticiones; bien 15; regular
10.-y mal 4

70 Test funcionales, C'meantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TEST DE SENTADILLA APOYADO EN PARED
Este test evala resistencia a la fuerza del cuadrceps
Se inicia colocndose de pie cmodamente apoyando la espalda en una pared lisa
Descender deslizndose contra la pared hasta llegar a la posicin que se muestra
=n la figura 5, en la cual tiene que existir un ngulo de 90 grados en la cadera y en
rodillas.
FIGURA 5
POSICIN PARA REALIZAR
EL TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA DEL CUADRCEPS

Cuando el examinado se encuentre listo, levantara un pie a una altura de 5 cm del


suelo y se comenzar a registrar el tiempo. Se tratara de mantener el equilibrio en esa
posicin el mayor tiempo posible
Se detiene el cronometro cuando se apoya nuevamente l pie en el suelo. ;
Se da un descanso y se repite la prueba con la otra pierna \n la tabla 38

de este test para edades entre 16 y 19 aos (R. Arnot y C Gaines, 1984): !
TASLA 38
CLASIFICACIN DE LOS RESULTADOS (SEGUNDOS)
DEL TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA DE CUADRCEPS

Gnero .Excelente Sobre media Promedio Bajo media Pobre


Masculino >102 102-76 75-58 57-30 <30
Femenino >60 60-46 45-36 35-20 <20

Test
TEST DE ESTABILIDAD Y RESISTENCIA A LA FUERZA
DE MSCULOS DEL TRONCO

Este test evala la estabilidad y la resistencia a la fuerza de los msculos abdominales


y de la espalda baja y se basa en adoptar la posicin acostada en el suelo apoyando
codos como se muestra en la figura 6.

FIGURA 6
POSICIN PARA REALIZAR EL TEST DE ESTABILIDAD Y RESISTENCIA A LA FUERZA
DE MSCULOS DEL TRONCO

Su metodologa consiste en realizar los movimientos siguientes en el orden que se


indica:
1.1 Mantener esta posicin durante 60 segundos,
2. Levantar brazo derecho
3. Mantener esta posicin 15 segundos
4. Colocar el brazo derecho en el suelo y levantar el brazo izquierdo
5. Mantener esta posicin 15 segundos
6. Colocar el brazo izquierdo en el suelo y levantar la pierna derecha
7. Mantener est posicin 15 segundos
8. Apoyar la pierna derecha en el suelo y levantar la pierna izquierda
9. Mantener esta posicin 15 segundos
10.Apoyar pierna izquierda en el suelo y levantar la misma pierna y el brazo derecho
a la vez
11 .Mantener esta posicin 15 segundos
12.Apoyar pierna izquierda y brazo en el suelo y levantar pierna derecha y brazo
izquierdo
13.Mantener esta posicin 15 segundos
14.Regresara la posicin bsica inicial mantenindola 30 segundos

72. Test funcionales, Cneantropometra y Prescripcin del entrenamiento


Para analizar los resultados de este test se deben comparar los mismos con
mediciones anteriores.
Los examinados que terminan esta prueba completamente presentan buen
desarrollo de fuerza a nivel del tronco.
Los examinados que no logran finalizar este test deben repetir esta rutina 3 a 4
veces por semana hasta que logren realizarla.
Un desarrollo ineficiente de la fuerza de musculatura del tronco ocasiona
movimientos innecesarios y gasto energtico adicional. ,
En el captulo 3 se profundiza en el entrenamiento para esta musculatura.

Test 75
TEST DE FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS
Este test evala resistencia a la fuerza de los msculos de la parte superior del
cuerpo.
Posicin Acostado en el suelo boca abajo con manos separadas a la anchura de
los hombros y brazos completamente extendidos.
Descender hasta flexionar los codos un ngulo de 90 grados.
Retornar a la posicin anterior
Se repetir continuamente este ciclo hasta realizar la mxima cantidad de
repeticiones posible (figura 7).
Se anotan las repeticiones correctamente realizadas.

FIGURA 7
TEST DE FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS PARA HOMBRES

<*'

Las mujeres tienen menor fuerza por lo cual se ha modificado este ejercicio
apoyando las rodillas en el suelo (figura 8).

FIGURA S
TEST DE FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS PARA MUJERES

El anlisis de resultados de este test se puede hacer comparando con mediciones


anteriores o mediante las tablas 39 y 40 (McArdle W.D. et al; 2000):

7A- Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


MOTECA TOMS CARRASQUILLA

TABLA 39
ESCALA PARA CLASIFICAR RESULTADOS DEL TEST DE FLEXOEXTENSIONES
DE BRAZOS EN HOMBRES

Edades Excelente Bien Promedio Regular Pobre


20-29 >54 45-54 35-44 20-34 <20
30-39 >44 35-44 25-34 15-24 <15
40-49 >39 30-39 20-29 12-19 <12
50-59 >34 25-34 15-24 . 8 - 1 4 <8
60+ >29 20-29 10-19 5-9 <5

TABLA 40
ESCALA PARA CLASIFICAR RESULTADOS DEL TEST DE FLEXOEXTENSIONES
DE BRAZOS MODIFICADO PARA MUJERES

Edades Excelente Bien Promedio Regular Pobre


20-29 >48 34-38 17-33 6-16 <6
30-39 >39 25-39 12-24 .4-11 <4
40-49 >34 20-34 8-19 3-7 <3
50-59 >29 15-29 6-14 2-5 <2
60+ >19 5-19 3-4 1-2 <1

TESTS CON PESAS


Hay dos variantes de tests utilizando pesas que evalan resistencia a la fuerza:
M Determinacin del mximo nmero de veces que se levanta una determinada
carga o resistencia submxima,
Peso que se logra levantar un nmero determinado de veces, por ejemplo, 15
veces seguidas b 15 repeticiones mximas (15 RM).
TESTS PARA EVALUAR EL SISTEMA ENERGTICO ANAEROBIO
ALCTICO

TESTS DE FUERZA MXIMA

La fuerza muscular presenta tres manifestaciones clsicas:


1. Fuerza mxima que se desarrolla con contracciones estticas y dinmicas,
2. Fuerza rpida o potencia se desarrolla solo con contracciones dinmicas a
mxima velocidad,
3. Fuerza resistencia se desarrolla con contracciones estticas y dinmicas
Se detallan a continuacin tests que evalan fuerza mxima y fuerza rpida. Ya se
coment sobre tests que evalan fuerza resistencia anteriormente.

TEST DE PRESS DE BANCO

Para determinacin de la fuerza mxima dinmica se utiliza el test de 1 RM en que


se determina el peso que se logra levantar solo una sola vez o peso mximo en cualquier
ejercicio con pesas.
En la tabla 41 se presentan escalas para clasificar el nivel de fuerza mxima de
brazos con relacin al peso corporal en personas fsicamente activas a partir del
resultado de 1 RM en el ejercicio press de banco. En la figura 9 se muestra este
ejercicio.

FIGURA 9
EJERCICIO PRESS DE BANCO

76 Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TABLA 41
CLASIFICA CINDEL NIVEL DE FUERZA MUSCULAR MXIMA RELATIVA AL PESO
CORPORAL ENPERSONAS FSICAMENTEACTIVASA PARTIR DE 1RM ENPRESS DE
BANCO (DATOS DELINSTITUT FORAEROBICRESERACH,1988)

Categoras
Edades, aos
20-29 30-39 40-49 50-59 >59
Gnero masculino
Excelente >1.26 >1.08 ,>0.97 >0.86 >0.78
Bien 1.17-1.25 1.01-1.07 0.91-0.96J 0.81-0.85 0.74-0.77
Promedio 0.97-1.16 0.86-1.00 0.78-0.90 0.70-0.80 0.64-0.73
Regular 0.88-0.96 0.79-0.85 0.72-0.77 0.65-0.69" 0.60-0.63
Mal <0.87 <0.78 <0.71 <0.64 <0.60
Gnero femenino
Excelente >0.78 >0.66 >0.61 >0.54 >0.55
Bien 0.72-0.77 0.62-0.65 J3.57-0.60 0.51-0.53 0.51-0,54
Promedio 0.59-0.71 0.53-0.61 0.48-0.56 0.43-0.50 0.41-0.50
Regular 0.53-0.58 0.49-0.52 0.44-0.47 0.40-0.42 0.37-0.40
Mal <0.52 <0.48 <0.43 <0.39 <0.36

EJEMPLO:

Un hombre de 35 aos que pesa 75 Kg. y levanta como mximo peso 125
kg. La relacin 125 Kg. / 75 Kg. es 1.66, clasificndose el nivel de fuerza
muscular mxima relativa como Excelente.

t^^^^^^^^^^x^

Test
TEST DE PRESS (PRENSA) DE PIERNAS
En la tabla 42 se presentan los estndares de clasificacin de la fuerza mxima
dinmica relativa al peso corporal al utilizar como ejercicio la prensa de piernas. En la
figura 10 se muestra este ejercicio.
FIGURA 10
EJERCICIO PRENSA DE PIERNAS

TABLA 42
CLASIFICACIN DEL NIVEL DE FUERZA MUSCULAR MAJOMA RELATIVA AL PESO
CORPORAL EN PERSONAS FSICAMENTE ACTIVAS A PARTIR DE 1 MEN PRENSA
DE PIERNAS (DATOS DELINSTTTUTE POR AEROBIO RESERACH, 1988),

Edades, aos
Categoras
20-29 30-39 40-49 50-59 >59
Gnero masculino
Excelente >2.08 >1.88 > 1.760 >1.66 >1.56
Bien 2.00-2.07 1.80-1.87 1.70-1.75 1.60-1.65 1.50-1.55
Promedio 1.83-1.99 1.63-1,79 1.56-1.69 1.46-1.59 1.37-1.49
Regular 1.65-1.82 1.55-1.62 1.50-1.55 1 .40-1 .45 1.31-1.36
Mal <1.64 <1.54 <1.49 <1.39 <1.30
Gnero femenino
Excelente >1.63 >1.42 >1.32 >1.26 >1.15
Bien 1.54-1.62 1.35-1.41 1.26-1.31 1.16-1.25 1.08-1.14
Promedio 1.35-1.53 1.20-1.34 1.12-1.25 0.99-1.12 0.92-1.07
Regular 1.26-1.34 1.13-1.19 1.06-1.11 0.86-0.89 0.85-0.91
Mal <1.25 <1.12 <1.05 <0.85 <0.84

Como se tratar en el captulo IV el valor de 1 RM es determinante para la


prescripcin-individualizada del entrenamiento con pesas. .

7<9 Test funcionales, Qneantmpometra y Prescripcin del entrenamiento


TESTS DE FUERZA RPIDA (POTENCIA)

Entre los tests de campo de fuerza rpida o saltabllidad mas conocidos estn los
saltos en longitud y en altura con y sin impulso.
TEST DE SALTO LARGO DESDE EL LUGAR

Es una prueba muy difundida por su sencillez y gran reproducibilidad que evala
la fuerza rpida de piernas.

Es ms apropiada para todos los deportes con predominio de la fuerza rpida


(figura -11).

FIGURA 11
TEST DE SALTO LARGO SIN CABRERA DE IMPULSO

TEST DE DECASALTO EN LONGITUD

Es una modificacin del salto largo desde el lugar realizndose 10 saltos continuos
y se evala la resistencia a la fuerza elstica. Requiere de un terreno llano de hasta 50
metros planos.

Se basa en medir la mxima distancia recorrida en los 10 saltos (con ambas piernas
a la vez) continuos con fuerte braceo.
Se registra el tiempo en segundos de los 10 saltos.
Se calcula potencia mediante la frmula:

Potencia, kgm/seg. =
peso, kg x distancia, m /tiempo, seg.
TESTS DE SALTO VERTICAL CON IMPULSO
Es un test muy conocido y es adecuado utilizarlo en los deportes de potencia de
piernas que requieren saltabilidad tales como voleibol y baloncesto.
Se mide primero el alcance mximo y luego sobre una pared se trata de tocar la
mxima altura posible (figura 12).

FIGURA 12
TEST DE SALTO VERTICAL

Se calcula potencia expresada en kgm/seg. por medio de la ecuacin de Lewis:


Potencia, kgm/seg. =
4.9 -s x peso corporal, kg x (altura salto, m - alcance, m) *

EJEMPLO:
Un evaluado que pesa 80 kg. Con alcance de 2.40 m y altura salto de 3,20
metros, desarrolla una potencia de:
4.9 -5 x 80 x (3.2-2.4) -5 = 158.4 kgm/seg.

En Voleibol se emplea el test de salto vertical con carrera de impulso (3 o 5 pasos) y


test de salto "vertical con impulso en series para evaluar resistencia a la velocidad fuerza.

>O Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


POLITCNICO COLOMBIANO
JAIME ISAZA CADAV1D

BIBLIOTECA TOMS CARRASQUILLA


TEST DE SALTO VERTICAL UTILIZANDO PLATAFORMA DINAMOMTRICA
O ALFOMBRA CONDUCTIVA (SEGN LA METODOLOGA DE C BOSCO)
A nivel de laboratorio existe el test de saltabilidad sobre plataforma o alfombra
conductiva (figura 1 3) que permite estudiar los diferentes componentes que intervienen
en el salto vertical tales como:
Componente coordinativo
Componente muscular
Componente elstico

FIGURA 13
ALFOMBRA CONDUCTIVA Y REALIZACIN DEL TEST DE SALTO VERTICAL
CON UTILIZACIN DE LOS BRAZOS

Para evaluar estos componentes se deben realizar las siguientes modalidades del:
salto vertical desde el lugar: >

Salto con braceo o salto vertical (involucra los tres anteriores componentes): i
Salto desde media sentadilla con manos en la cintura (involucra solamente el |
componente muscular o contrctil).
Salto en contramovimiento con manos en la cintura (involucra el componente
muscular o contrctil y el componentes elstico),
A partir del tiempo de vuelo (desde el despegue hasta el contacto con la plataforma)
se calcula la altura de cada uno de estos saltos, mediante la frmula:

Altura Salto vertical, m. = Tiempo Vuelo, seg.2 x 1.226


Conociendo estas alturas se determinan los porcentajes en que cada componente
contribuye a la altura del salto vertical, as como, los porcentajes de contribucin del
componente elstico y de coordinacin de los brazos:
CLCULOS:

% contribucin del componente muscular =


Altura salto desde media sentadilla / altura salto con braceo x 100

% contribucin componente elstico =


(Altura salto en contramovimiento - Altura salto desde media sentadilla)/Altura
salto con braceo x 100

% contribucin componente coordinativo =


100 - (% contribucin del comp. muscular + % contribucin comp. elstico)

La diferencia porcentual en la altura lograda entre el salto desde media sentadilla


y el salto en contramovimiento se define como ndice de elasticidad:

ndice de elasticidad o porcentaje de utilizacin del componente elstico:


Ind. Elasticidad (%) = (CMJ -SJ) / SJ x 100

En el cual:
CMJ es el resultado del salto en contramovimiento, cm
SJ es el resultado del salto desde media sentadilla, cm

Este ndice debe encontrarse entre 10 y 30 %.


Por debajo de 10 % se considera buen desarrollo del componente contrctil en
relacin al componente elstico, recomendndose entrenamiento pliomtrico.
Por encima de 30 % es bueno el desarrollo del componente elstico en relacin al
componente contrctil, recomendndose entrenar la fuerza mxima.

Porcentaje de utilizacin o contribucin de los brazos:


% utilizacin de Brazos = (SV - CMJ)/CMJ x 100

En el cual:-
SV es salto vertical con braceo (cm)
CMJ es el resultado del salto en contramovimiento (cm)

El test de Bosco realiza otras valoraciones tales como cantidad de saltos continuos
en intervalos de tiempo, con pesos y desde determinadas alturas.
Con la plataforma de salto vertical se puede realizar tambin el test de 4 saltos
verticales continuos, en el cual se determina tiempo promedio de contactos como
ndice de velocidad de reaccin y la altura media de los mismos.

8>2. Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


EJEMPLO:
Mujer de 70 kg de peso corporal que logra los siguientes registros:
Salto vertical con braceo = 0.68 segundos para una altura de 57 cm.
Salto desde media sentadilla = 0.63 segundos para una altura de 48 cm.
Salto en contramovimiento = 0.65 segundos para una altura de 52.0 cm.

% contribucin del componente muscular = 48 / 57 x 100 = 84.2 %


% contribucin componente elstico = (52 - 48) / 57 x 100 = 7%
% contribucin componente coordinativo = 100 - (84.2 + 7) = 8.8%
Ind. Elasticidad (%) = (52-48) / 48 x 100 =8.33%
Deficiente desarrollo del componente elstico. Se requiere entrenamiento
pliomtrico.
% utilizacin de Brazos = (57 - 52) / 52 x 100 = 9.61 %
v///////////////////////^^^^

Test S>5
NDICE DE VELOCIDAD DE SALTOS
Este test tiene como finalidad evaluar la fuerza elstica de piernas de los corredores
de velocidad. .
Se requiere un terreno llano de 30 m., conos y cronmetros
El corredor coloca uno de los pies en la lnea de partida y el otro 2 a 3 pies ms
atrs.
El test consiste en recorrer esta distancia mediante pasos-saltos en el menor tiempo
posible.
Dos ayudantes se situarn en la lnea final a los 30 metros: uno de ellos cuenta los
pasos-saltos y el otro registra el tiempo en recorrer dicha distancia.
Se registra tiempo (segundos y fracciones) desde que el pie ubicado sobre la lnea
de partida se despega de esta hasta que el torso del corredor cruza la lnea final.
El nmero de pasos-saltos se redondea a enteros o medios
Se realizan tres intentos con pausas de 3 a 5 minutos entre los mismos.
Se aplica el siguiente ndice de velocidad de pasos-saltos (1VPS):

IVPS = No. Pasos-Saltos x tiempo, seg.

Se calcula el ndice de velocidad de pasos-saltos para los tres intentos, escogindose


el mejor resultado.
A menor ndice mayor es el nivel de fuerza elstica del corredor.

EJEMPLOS:
Deportista A realiz 15.5 saltos en un tiempo de 4.5 seg. Para un IVPS es
69.75
Deportista B realiz 12 saltos en 4 segundos, para un IVPS de 48.
El deportista B posee mayor fuerza elstica.

8>4- Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


CO COLOMBIANO
SA2A CADAVD

!SOTECA TOMS CARRASQUILLA


TEST DE SALTOS PARA DETECTAR PIERNA MS DBIL

Todo deportista por lo general se percata que una de sus piernas es ms-fuerte y
-=sstente a lesiones. A medida que ambas piernas se emparejan se logra desarrollar
.syor velocidad y menor propensin a las lesiones.
El siguiente test de saltos permite de una forma sencilla detectar la pierna ms
rabil. Para su ejecucin se requiere contar con un terreno con una pendiente entre 4
= 5 % (de 2.3 a 3.4 grados) y con una longitud entre el inicio y la cima de cmo
jiimo 40 m.
Se realiza calentamiento y partiendo de la base del montculo se realiza la mayor
entidad posible de saltos y con la mayor rapidez utilizndoselo una pierna. Se realiza
_^a marca y se regresa trotando hacia la base del montculo. Se hace una pausa
amplia y se repite el ejercicio con la otra pierna tratando de realizar la misma cantidad
os saltos.
Se ha observado que ms del 90 % de los deportistas presentan diferencias en la
sancia recorrida por sus piernas.
Para emparejar el desarrollo de las piernas, se entrena utilizando este ejercicio
rnmo mnimo 2 veces por semana, realizando repeticiones extra con la pierna mas
rabil.
Este puede mtodo puede ser adaptado otros deportes como ciclismo. En este
se les pide a los ciclistas realizar durante 1 minuto el mximo de pedalazos con
y despus con la otra pierna.
TEST PARA EVALUAR VELOCIDAD DE REACCIN
TEST DE AGARRAR REGLA
Este test evala velocidad de reaccin. Se necesita una regla de 1 metro de longitud.
Se coloca una regla entre los dedos ndice y pulgar de la mano dominante del
examinado, extendidos ambos, de tal forma que la punta del pulgar se localice a nivel
de la marca cero de la regla.
Se le indica al examinado agarrar la regla lo ms rpido posible luego de que el
evaluador la deja caer libremente.
Se mide la distancia entre la parte inferior de la regla (donde esta el cero) y el
borde superior del puo.
Se han establecido las siguientes normas para edades de 16 a 19 aos (tabla 43).

TABLA 43
NOR1VIATIVAS PARA CLASIFICAR VELOCIDAD DE REACCIN DURANTE EL TEST DE
A GARRAR LA REGLA (SEGN DA VIS B.; 2000). TIEMPO EN SEGUNDOS

Excelente Sobre la media Promedio Bajo la media Pobre


<22 22.0-29.5 29.6 - 34.0 34.1 - 42.5 >42.5

Se puede calcular el tiempo en milisegundos de esta accin mediante la siguiente


frmula:

Tiempo (mseg) = raz cuadrada (2 x distancia, cm/ 9.81)

.EJEMPLO: _ - . [}
: Distancia = .25 cm p
Trempf = raz cuadrada (2 x 9/9,81). I'.]
= 2.2576^rn:sg. ff
v//w////////y////////////&//^^^

&Q Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TESTS DE VELOCIDAD
Todos los tests que miden la velocidad tienen como caracterstica comn su corta
duracin. Esto es debido a que la velocidad mxima slo se puede mantener durante
un espacio corto de tiempo, aproximadamente de diez segundos, y ms all de este
tiempo la velocidad decrece.
La misma carrera de 100 metros lisos no se realiza a una velocidad constante:
durante los primeros metros se acelera, despus suelen transcurrir unos metros en los
que se mantiene esta velocidad, y finalmente en los ltimos metros suele decrecer
ligeramente.
Si se quisiera medir el pico de velocidad en esta prueba deberamos hacerlo una
vez que el examinado ha acelerado y antes de que la velocidad empiece a decrecer, A
este tipo de medicin se le llama velocidad lanzada. Los tests de velocidad constituyen
indicadores de la energa rpidamente disponible por los msculos.
Algunos de los tests mas difundidos para evaluarla velocidad han sido:
Registro del tiempo en carrera a mxima velocidad sobre distancias de 20, 30 50
y 60 m. planos o lanzados
Registro del tiempo entre 40 y 50 m. durante una carrera a mxima velocidad
sobre 60 m. planos.
En la seccin de atletismo se comentan otros tests de velocidad.

Ti&t 87
TESTS DE CONDICIN FSICA GENERAL
TESTS DE FUERZA RPIDA
PARA EL REA DE LANZAMIENTO

Este test tiene como objetivo evaluar el desarrollo de fuerza y de condicin fitness
de lanzadores.
Se requiere pelotas medicinales de 1.5, 2 y de 3 kg y una cinta mtrica de.30 m.
El test se compone de 4 lanzamientos:
Lanzamiento de pie con un solo paso de impulso # 1 (para hombres con
pelota de 2 kg y mujeres con la 1.5 kg)
Lanzamiento de pie con un solo paso de impulso # 2 (para hombres con
pelota de 3 kg y mujeres con la 2 kg)
Lanzamiento con 3 pasos de impulso # 1 (para hombres con pelota de 2 kg y
mujeres con la 1.5 kg)
Lanzamiento con 3 pasos de impulso # 2 (para hombres con pelota de 3 kg y
mujeres con la 2 kg)

LANZAMIENTO DE PIE CON UN PASO DE IMPULSO

El examinado se sita mirando al frente con la pelota medicinal por encima de la


cabeza sujetada con las dos manos, los pies estn paralelos y tocando con las puntas la
lnea de medicin. Se lanzar la pelota lo mas distante posible, permitindose un paso. Se
mide la distancia desde el pie adelantado hasta el lugar en que cae la pelota (figura 14).

FIGURA 14
TEST DE LANZAMIENTO DE PELOTA MEDICINAL CON UN SOLO PASO DE TMPULSO

&& Test funcionales, C'meantropometra y Prescripcin del entrenamiento


LANZAMIENTO CON 3 PASOS DE IMPULSO

Se inicia con pies juntos desde una posicin estacionaria. Se realizan 3 pasos hacia
delante con la pelota medicinal por encima de la cabeza sujetada con las dos manos. I
Se mide la distancia de cada lanzamiento. Para cada lanzamiento se calculan los
puntos segn la tabla 44. El puntaje final del test es la sumatoria de los puntos de los
4 lanzamientos.
Se reporta 76 como mejor puntaje de este test a nivel mundial.

TABLA 44
VALORACIN POR PUNTOS
PARA EL TEST DE LANZAMIENTO DE PELOTA MEDICINAL

Distancia Distancia
Distancia Distancia
lanzamiento lanzamiento
Puntos lanzamiento de pie lanzamiento de pie
con 3 pasos con 3 pasos
#1,m. #2, m.
#1,m. #2, m.
1 3.00 2.00 4.50 2.75
2 4.50 3.25 6.00 4.00
3 6.00 4.50 7.50 5.25
4 7.50 5.75 9.00 6.50
5 9.00 7.00 10.50 7.75
6 10.50 8.25 12.00 9.00
7 12.00 9.50 13.50 10.25
8 13.50 10.75 15.00 11.50
9 15.00 12.00 16.50 12.75
10 16.00 13.00 17.50 14.00
11 17.00 14.00 18.50 15.25
12 18.00 15.00 19.50 16.50
13 19.00 16.00 20.50 17.75
14 20.00 16.75 21.50 18.50
15 21.00 17.50 22.50 19.25
16 22.00 18.25 23.50 20.00
17 23.00 19.00 24.50 20.75
18 24.00 19.75 ' 25.50 21.50
19 25.00 20.50 26.75 22.25
20 26.00 21.25 28.00 23.00
21 27.00 22.00 28.75 23.75
22 28.00 22.75 29.50 24.50
23 29.00 23.50 30.25 25.25
24 30.00 24.25 31.00 26.00
25 31.00 25.00 31.75 26.75
TEST DE CONDICIN FSICA DE MCCLOY

Este test tiene como objetivo monitorear el desarrollo de la resistencia a la fuerza


de los examinados.
Se requiere una barra fija para realizar tracciones.
El examinado realiza los siguientes ejercicios en el orden que se menciona. Se
cuentan las repeticiones de cada uno de estos, dando una pausa intermedia de 3
minutos:
1. Tracciones (mximo de repeticiones sin lmite de tiempo),
2. Flexoextensiones de brazos en posicin acostado, (mximo de repeticiones sin
lmite de tiempo),
3. Sentadillas, (mximo de repeticiones en 1 minuto),
4. Saltos desde sentadilla, (mximo de repeticiones en 1 minuto),
5. Abdominales de tronco, (mximo de repeticiones en 2 minutos),
La sumatoria de las repeticiones de todos los ejercicios es el ndice de Condicin
Fsica.
Los resultados de este test requieren ser comparados con mediciones anteriores.

90 Test funcionales, C'meantropometra y Prescripcin del entrenamiento


BIBLIOTECA TOMS CARRASQuiLL;
TESTS DE AGILIDAD

TEST HEXAGONAL DE OBSTCULOS

Este test tiene como objetivo evaluar la agilidad del examinado. Es apropiado para
los deportes en que existen cambios variados de direccion.de los movimientos.
Se requiere marcar en el suelo o csped un hexgono cuyos lados midan 66 cm.
(Grfica 3). .
GRFICA 3
MARCAS PARA REALIZAR EL TEST HEXAGONAL DE OBSTCULOS

El examinado se sita de pie en el medio del hexgono de frente al lado A


A la orden de comenzar el test se activa el cronmetro y el examinado salta con
ambas piernas por encima de la lnea B, retornando mediante un salto hacia el centro
de la figura, luego salta por encima de la lnea C y retorna al medio de la misma
forma, luego salta por encima de la lnea D y retorna al medio y as sucesivamente.
Cuando el examinado salte sobre la lnea A y retorne al medio ha completado un
circuito.
El test se contina hasta completar 3 circuitos. Una vez finalizado los tres circuitos
se registra el tiempo.
Se da un descanso de 5 minutos o ms que permita recuperacin completa y se
repite nuevamente el test. :
Finalmente con el tiempo de las dos repeticiones del test se calcula un tiempo \.

Si el examinado salta hacia una lnea que no corresponde en el orden o se cae


sobre las mismas, tiene que comenzar nuevamente el test.

TABLA 45
CLASIFICACIN DE LOS RESULTADOS DEL TEST HEXAGONAL DE OBSTCULOS
PARA LAS EDADES DE 16 A 19 AOS (A. ARGOT; C. GINES, 1984)

Gnero Excelente Sobre media Promedio Bajo media Pobre


Masculino <11.2 11.2-13.3 13.4-15.5 15.6-17.8 >17.8
Femenino - <12.2 12.2-15.3 15.4-18.5 18.6-21.8 >21.8
TEST DE CARRERA DE AGILIDAD DE ILLINOIS

Este test tiene como objetivo evaluar la agilidad del examinado. Es apropiado para
los deportes en que existen cambios variados de direccin de los movimientos.
Se requiere una superficie plana (pista), 8 conos y cronmetro
La longitud de la carrera es 10 metros y la distancia entre los puntos de salida y de
llegada es 5 metros. Cuatro de los conos sern situados en la salida, en la llegada, y
los restantes en los puntos de giro. Los otros 4 conos se situarn en la lnea del centro
separados entre s 3.3 metros (Ver grfica 4).

GRFICA 4
MARCAS PARA REALIZAR EL TEST DE CARRERA DE AGILIDAD DE ILLINOIS

10m

Salida Llegada

El examinado o atleta se acuesta boca abajo en la lnea de salida. A la orden de


partida salta y se desplaza segn indica la figura 21, rodeando los conos hasta la lnea
final. Se registra el tiempo.
En la tabla 46 se presentan una escalas para evaluar el tiempo (segundos) de esta
prueba adaptadas a las edades entre 16 y 19 aos.

TABLA 46
CLASIFICACIN DE LOS RESULTADOS DEL TEST DE CARRERA DE ILINOIS EN SEG
ADAPTADA A LAS EDADES ENTRE 16 Y19 AOS (SEGNDAVIS B. ETAL; 2000)

Gnero Excelente Sobre media Promedio Bajo media Pobre


Masculino <15.2 15.2-16.1 16.2-18.1 18.2-18.3 >18.3
femenino <17.0 17.0-17.9 18.0-21.7 21.8-23.0 >23.0

92. Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TEST DE CAMBIO LATE RAL, DE DIRECCIN

Este test evala velocidad para cambiar de direccin. Se le conoce tambin como
test de agilidad de carrera de ida y vuelta de 20 metros. Es apropiado para todos
aquellos deportes con movimientos multidireccionales.
Se requieren 3 conos y un terreno Jlano en buenas condiciones.
Los conos se sitan en lnea recta y separados entre s 5 metros
El examinado se sita al lado del cono ubicado en el medio. El examinador da la
orden de comenzar, activando el cronmetro y sealando hacia cual de los conos se
ha de dirigir el examinado (derecho o izquierdo).
El examinado se mueve hacia dicho cono y lo contacta, regresando a mxima
velocidad hacia el cono del medio, contina hacia el cono opuesto contactndolo y
regresando finalmente al cono del medio, contactando este ltimo. Se registra tiempo.
Se repite el test saliendo hacia el lado contraro y se escoge el intento donde el
tiempo fue menor para la calificacin del test (figura 15).

FIGURA 15
REALIZACIN DEL TEST DE CAMBIO LATERAL DE DIRECCIN

En la tabla 47 se presentan valores percentilares obtenidos de la aplicacin de este


test a atletas de clase mundial para clasificar los resultados.

TABLA 47
ESCALA PERCENTILAR PARA CLASIFICAR LOS RESULTADOS DEL TEST DE CAMBIO
LATERAL DE DIRECCIN SEGN D.A. CH; 1996 (TIEMPO EN SEGUNDOS) ]
Percentil Gnero femenino Gnero masculino
91-100 3.22-3.37 2.90-3.05
81 -90 3.38-3.53 3.06-3.21
71 -80 3.54-3.69 3.22-3.37
61 -70 3.70-3.85 3.38-3.53
51 -60 3.86-4.01 3.54-3.69
41 -50 4.02-4.17 3.70-3.85
31 -40 4.18-4.33 3.86-4.01
2.1 - 30 4.34 - 4.49 4.02-4.17 .
11-20 4.50 - 4.65 4.18-4.33
1 -10 4.66-4.81 4.34 - 4.49
TEST DE FLEXIBILIDAD

TEST SEATED AND REACH MODIFICADO:


Este test tiene como objetivo evaluar la flexibilidad del tronco
Se .requiere el cajn con la varilla de marcas.
El examinado se sienta en el suelo con la espalda y cabeza en contacto con una
pared, las piernas completamente extendidas y las plantas de los pies en contacto
con el cajn del test tal como se indica en'la figura 16,
Las manos se colocan una sobre otra estirando los brazos hacia delante, pero
manteniendo la cabeza y espalda en contacto con la pared. Se mide la distancia
desde la punta de los dedos hasta el borde del cajn la cual se considera el valor cero.
Se realiza de forma lenta una flexin hacia delante tratando de-extenderse lo ms
posible. Se mantiene esta posicin durante 2 segundos. Se repite 3 veces el movimiento
y se escoge el mejor resultado.
Si no llega a tocar el borde del cajn se dan valores negativos.

FIGURA 16
TEST DE FLEXIBILIDAD SEATED AND REACH MODIFICADO

El anlisis se realiza mediante la comparacin con mediciones anteriores.


En la tabla 49 se presentan escalas para evaluar los resultados de este test para
edades entre 16 y 19 aos.

TABLA 49
ESCALA PARA CLASIFICAR LOS RESULTADOS DEL TEST DE FLEXIBILIDAD SEATED
AND REACH MODIFICADO SEGN DAVISB. ETAL; 2000 (DATOS EN CM)

Gnero Excelente Sobre media Promedio Bajo media Pobre


Masculino >14 11 -14 7-10 4-6 <4
-Femenino >15 12-15 7-11 4-6 <4

S>6 Test- funcionales, Gneantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TESTS PARA POBLACIONES ESPECIFICAS

TESTS PARA DEPORTISTAS

TESTS PARA ATLETISMO


NDICE PARA SELECCIONAR CORREDORES DE VELOCIDAD Y DE SEM1FONDO
(1LJNICH):

Se registra tiempo de carrera sobre 100 m. y en 800 m.


Se calcula la media de tiempo para 100 m. con los datos de 800 m. (tiempo en
800 m, seg / 8)
Se halla la diferencia entre la media en 100 m. y el tiempo real en 100 m., seg.
Si la diferencia entre los tiempos es menor a 4.5 seg. Existe un buen desarrollo de
resistencia a la velocidad y el corredor debe ser seleccionado o puede ser talento
para eventos de semifondo.
Si esta diferencia es mayor a 5.5 seg. Existe un bajo desarrollo de la resistencia a
la velocidad y el corredor debe ser seleccionado o puede ser talento para eventos de
velocidad.

EJEMPLO:
Un corredor realiza en 100 m. 10.2 seg. Y en 800 m. 1 min. 48 seg.
Tiempo promedio para 100 m. al correr 800 m. = 13.5 seg.
Diferencia 13.5 - 10.2 = 3.315 seg.
Es menor a 4.5 posee buen desarrollo de resistencia a la velocidad. Es necesario
determinar si el tiempo en 100 m. justifica su entrenamiento para esta
distancia.
v//////////////////////////////^^^
COEFICIENTE DE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD (OZOLIN),
Se registra el tiempo en carrera de 200 m., seg. y en la de 800 m., seg.
Se calcula la diferencia entre tiempo real en 800 m. y el resultado de multiplicar el
tiempo en 200 m. por 4.
Mientras menor es la diferencia mayor es la resistencia a la velocidad

EJEMPLO:
Deportista A realiza en 800 m. 1:50 (110 seg.) y en 200 m. 23.2 seg.
23.2 seg x 4 = 93 seg
110 seg.-93 = 17 seg.
Deportista B realiza en 800 m. 1:44,1 (104.1 seg.) y en 200 m. 22 seg.
22 x 4 = 88 seg.
104.1 seg.-88 seg. = 16.1 seg.
El deportista B posee mayor nivel de resistencia a la velocidad

m COCIENTE DE EFECTIVIDAD DE LA TCNICA EN CARRERA CON VALLAS (OZOLIN)


Se registra tiempo en 100 metros con vallas y en 200 metros planos.
Se calcula el siguiente cociente:
= tiempo carrera de 200 metros, seg./ (tiempo 100 metros con vallas x 2)
Al realizar mediciones peridicas, el aumento de este cociente indica una ms
efectiva tcnica en la carrera en 100 metros con vallas.

EJEMPLO:
Con un mismo corredor se realizaron estas dos mediciones en diferentes
etapas del ciclo de entrenamiento:
Primera medicin:
Tiempo en 100 m con vallas = 13.4 seg.
Tiempo en 200 m. 21 seg.
Cociente = 21/ (13.4 x 2) = 0.783
Segunda medicin:
Tiempo en 100 m con vallas = 13.2 seg.
Tiempo en 200 m. 21 seg.
Cociente = 21/ (13.2 x 2) = 0.795
Ntese que la mejora de la primera a la segunda medicin tuvo lugar en el
tiempo en 100 m con vallas y ello produce un incremento de este cociente.

9> Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TEST PWC170 DE VELOCIDAD ADAPTADO A CORREDORES
(VLKARPMAN Y COLS.)
Se realizan dos cargas de aproximadamente 5 minutos de duracin cada una con
un descanso intermedio de 3 minutos. La velocidad de recorrido se debe mantener lo
mas estable posible en cada carga. Se registra las velocidades y los pulsos
inmediatamente al terminar cada carga.
En la primer carga se recorren 800 m. a un ritmo entre 30 y 40 segundos por cada
100 m. (velocidad media entre 2.5 y 3.3 m/seg.).
En la segunda carga se recorren entre 800 y 1200 m. a un ritmo entre 20 y 30
segundos por cada 100 m. (velocidad media entre 3.3 y 5,0 m/seg.)
Se calcula el valor del PWC70 de velocidad mediante la frmula de Karpman
colocando los valores de velocidad (m/seg.) en el lugar de las potencias.

PWCI70(V), m/seg. =

V1 + (V2-V1) x (170-FC1) / (FC2-FC1)

En la cual:
V1 y V2 son las velocidades de la primera y segunda carga, m/seg.
FC1 y FC2 pulsos al terminar ambas cargas, pul/min.

El valor promedio de PWC170 de velocidad en corredores oscila entre 2.5 y 5.0 m/seg.

EJEMPLO:
1ra carga = carrera 800 m. en 5:20 y pulso final 126 p/min
2da carga=carrera 1200 m. en 6:00 y pulso final en 156 p/min.
VI = 800 m/(5x60+20) = 2.5 m/seg
V2 = 1200 m / (6 x 60 + O ) =3.333 m/seg.
PWC170 (V) = 2.5 + (3.33-2.5) x (170-126) / (156-126)
= 3.72 m/seg. (Se encuentra dentro del intervalo normal de corredores)

V/////7//7////////////7//7//^^^^
TEST DE 10 PASOS (ZANCADAS) PARA DETERMINAR FASE DE ACELERACIN.
EN CORREDORES DE 100 Y DE 200 M.
El objetivo de este test es evaluar la habilidad del corredor para acelerar de forma
efectiva y eficiente desde la partida esttica, a partir del tiempo y la distancia en que
realizan los primeros 10 pasos de carrera,
Se requiere una pista de 400 metros con una seccin recta de 20 metros sealizada,
una cinta de medicin de 30 metros y un cronometro. .
Se realizan 6 recorridos de 20 metros desde la partida esttica a mxima velocidad
con completa recuperacin entre los mismos.
El examinador registra el tiempo para completar 10 pasos o zancadas, (activando
el cronmetro con el primer paso) y la distancia cubierta en los 10 pasos. .
Se calculan los siguientes ndices:

Velocidad = distancia, m/tiempo, seg,

Lo ideal es correr a ms de 7.5 m/seg.

Longitud promedio de la zancada =


Distancia recorrida con 10 zancadas/ 10 zancadas.

Lo ideal es tener ms de 1.5 m. como longitud promedio de zancada.


Una estimacin del valor ideal de longitud de la zancada en la carrera se puede
realizar al multiplicar la estatura del corredor en metros por 1.75

Frecuencia de zancadas/seg. =
10 zancadas / tiempo 10 zancadas, seg.

Lo ideal es realizar ms de 4.5 zancadas/seg.

EJEMPLO:
Un velocista en 10 zancadas recorre 15 m. y en un tiempo de 3.5 seg.
Velocidad = 4.286 m/seg. (muy lento)
Longitud promedio de zancada = 1.5 m. (tiene lo mnimo)
Zancadas/seg. = 2.857 (muy lenta la frecuencia de zancadas)
Recomendacin: Entrenar en primer lugar la frecuencia de zancadas

Este test ha sido propuesto-para la deteccin temprana de talentos deportivos


para carrera y otros deportes.
Tambin se emplean otras pruebas para seleccionar talentos tales como: carrera
de velocidad en 30 metros, salto largo sin impulso, salto vertical y pentasalto.

'lOO Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TEST DE ACELERACIN DE 30 METROS

Este test tiene como objetivo evaluar aceleracin desde posicin esttica o desde
los bloques hasta alcanzar la velocidad mxima
Se realizan 3 carreras de 30 m. a mxima velocidad con recuperacin total entre
repeticiones
El anlisis de los resultados se lleva a cabo comparando con mediciones anteriores
y mediante la escala de la tabla 50
TABLA 50
ESCALA PASA CLASIFICAR LOS TIEMPOS EN CARRERA DE 30 METROS (SEGN
DAVIS B. ETAL; 2000). TIEMPO EN SEGUNDOS

Gnero Excelente Sobre media Promedio Bajo media Pobre


Masculino <4.0 4.2 - 4.0 4.4 - 4.3 4.6 - 4.5 >4.6
Femenino <4.5 4.6-4.5 4.8 - 4.7 5.0-4.9 >5.0

PREDICCIN DE TIEMPOS EN 60, EN 100 Y EN 200 METROS A PARTIR DE TIEMPO


EN 30 M.:
A partir del tiempo realizado al correr 30 metros se puede predecir los tiempos en
las carreras de 60 y de 100 metros mediante las ecuaciones siguientes:

Tiempo 60 m. = 1.749 + (t30x 1.385) + (t302x-0.017)

Tiempo 100 m. = 2.409 + (t30 x 2.29) + (t302 x -0.04)

Tiempo 200 m. = 3.5794 + (t30 x 5.02) + (t302 x -0.107)

EJEMPLO:
Para un examinado que realiza 4 segundos en 30 m.
Tiempo 60 m. =1.749 + (4x1.385) + (42 x - 0.017) = 7.0 seg.
Tiempo 100 m. = 2.409 + (4x2.29) + (42x-0.04) = 10.93 seg.
Tiempo 200 m. = 3.5794 + (4 x 5.02) + (42 x -0.107) = 20.95 seg.

v////////////yyy////s/////s////////////////^
PREDICCIN DE TIEMPO EN UNA DISTANCIA DE CARRERA A PARTIR DELT1EMPO
EN 40 YARDAS (36 M) A UN PORCENTAJE DE ESFUERZO DETERMINADO

Tiempo en distancia, seg. =


Tiempo 40 y, seg/36.567 x distancia a predecir tiempo, m x (2 - % esfuerzo/100)

EJEMPLO:
Un deportista realiza 5 seg, en las 40 yardas y se desea conocer el tiempo
estimado en 400 m. haciendo 100 % de esfuerzo:
5 seg / 36.567 x 400 x (2 - 100/100) = 54.69 seg.

TEST DE 40 YARDAS PARA PREDECIR TIEMPO EN 400 M.


Este test es utilizado por el entrenador Frank Horwill para predecir el tiempo en
400 m. a partir del tiempo en la carrera de 40 yardas (36.6m)
Se registra tiempo en 40 yardas con arrancada baja. Se repite 3 veces anotndose
el menor tiempo.
El tiempo potencial en 400 m. (segundos) puede ser calculado mediante:

Hombres = Tiempo (seg) x 10 +2


Mujeres = Tiempo (seg) x 10 + 3

SEMPLO: ' - " -

1 Corredor masculino
"\o en 40 yardas = 4 seg.- . .
r Tiempo potencial''err 400 m . 4 x 10 M- 2 = 42;seg.;

Este test como muchos otros debe ser utilizado a lo largo del ciclo de entrenamiento
(al inicio y cada 2 meses).

102 Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


PREDICCIN DE TIEMPO EN 100 Y EN 200 m. A PARTIR DE DELTIEMPO EN 60 m.
CON SALIDA ESTTICA

A partir del tiempo en la carrera de 60 metros con salida esttica se pueden predecir
los tiempos en las carreras de 100 y de 200 metros utilizando las siguientes ecuaciones:

Tiempo 100 m., seg. = 7,38 + (t60m., seg. X - 0,43) + (t6Qm, seg.2 x 0.139)
Tiempo 200 m., seg = 13.79 + (t60m, seg. X - 0.72) + (t60m, seg.2 x 0.28)

EJEMPLO:
Para 8 segundos en 60 m:
Tiempo en 100 m, seg = 7.38 + (8 X - 0.43) + (82 x 0.139) = 12.85 seg.
Tiempo en 200 m, seg. = 13.79 + (8 X - 0.72) + (82 x 0.28) = 25.99 seg.

M PREDICCIN DE TIEMPO EN DISTANCIAS DE CARRERA A PARTIR DEL TIEMPO-


EN'60 YARDAS (54.84 M.) A UN PORCENTAJE DE ESFUERZO DETERMINADO

Tiempo en distancia, seg. =


Tiempo 40 y, seg. / 54.84 x distancia a predecir tiempo, m x (2 - % esfuerzo/100)

EJEMPLO:
Un deportista realiza 6.5 seg. en las 60 yardas y-se desea estimar el tiempo
en 100, 200, 400 y 800 m., haciendo 100 % de esfuerzo:
6.5 seg / 54.84 x 100 x (2 - 100/100) = 11.85 seg.
6.5 seg / 54.84 x 200 x (2 - 100/100) = 23.71 seg.
6.5 seg / 54.84 x 400 x (2 - 100/100) = 47.4 seg.
6.5 seg / 54.84 x 800 x (2 - 100/100) = 94.8 seg.
TEST DE 30 METROS VOLANTES (LANZADOS)
Este test tiene como objetivo evaluar velocidad mxima
Se requiere una pista con un tramo recto de 60 m. sealizado. Se coloca un cono
en los 30 m.
Se le pide al examinado realizar 3 recorridos de 60 m. a mxima velocidad con una
pausa de recuperacin total entre los mismos. En los primeros 30 m. el examinado
desarrolla velocidad (acelera) y luego mantiene la velocidad hasta los 60 m. Se registra
el tiempo cuando el examinado pasa por los 30 m. ya los 60 m, Se calcula la diferencia
entre el tiempo en 60 y en 30 m.
El anlisis de los resultados se lleva a cabo comparando con mediciones anteriores
pero tambin pueden utilizarse las escalas de la tabla 51.
TABLA 51
ESCALA DE PERCENTILES DE TIEMPOS EN CARRERA DE 30 METROS LAZADOS
ELABORADA CON RESULTADOS DE ATLETAS DE CLASE MUNDIAL (SEGN D.A,
CHU; 1996). TIEMPOS EN SEGUNDOS
Percentiles Gnero femenino Gnero masculino
91-100 2,90-2.99 2.50-2.59
81 -90 3.00-3.09 2.60-2.69
71-80 3.10-3.19 2.70-2.79
61 -70 3.20-3.29 2.80-2.89
51 -60 3.30-3.39 2.90-2.99
41 -50 3.40-3.49 3.00-3.09
31 -40 3.50-3.59 3.10-3.19
21 -30 3.60-3.69 3.20-3.29
11-20 3.70-3.79 3.30 -3.39
1 -10 3.80-3.89 3.40 - 3.49

PREDICCIN DE TIEMPO EN 100 Y EN 200 METROS A PARTIR DE LA DIFERENCIA


DE TIEMPOS ENTRE 30 Y 60. METROS EN LA CARRERA DE 60 METROS
Restando el tiempo parcial de 30 metros al tiempo en 60 metros se puede predecir
los tiempos en 100 y en 200 metros mediante las ecuaciones:
Tiempo 100 m,seg = 4.88 + (diferencia tiempo, seg x 2.2) + (dif.tpo2 x -0.04)
Tiempo 200 m, seg= 8.97 + (diferencia tiempo, seg x 4.787) + (drf.tpo2 x-0.107)

EJEMPLO:
Tiempo al pasar por 30 m. = 4.5 seg.
Tiempo en 60 m. = 10.0 seg.
Tiempo lanzado (diferencia tiempos) = 5.5 seg.
Tiempo 100m., seg. = 4.88 + (5.5 x 2.2) + (5.52 x-0.04) = 15.76 seg.
Tiempo 200 m., seg.= 8.97 + (5.5 x 4.787) + (5.52 x -0.107) = 32.06 seg.
v////////////////////////////////////////////////////////////////^^

Test funcionales, Clneantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TEST DE VELOCIDAD DE 60 M.
Este test evala aceleracin y velocidad. Se requiere una pista con tramo de 60 m.
recto sealizado. Se realizan 3 recorridos a mxima velocidad de 60 m. desde posicin
esttica con total recuperacin entre los mismos. Los primeros 30 m. son de aceleracin
para lograr mxima velocidad y mantener sta hasta los 60 m. Se registra el tiempo
en 30 y 60 m. Este test se combina con el de los 30 m. lanzados.
Para analizar resultados se compara con mediciones anteriores.
Se puede hacer prediccin de los tiempos en 100 y en 200 m.

PREDICCIN DE TIEMPO EN 100 Y EN 200 M A PARTIR DEL TIEMPO EN 60 M.


A partir del tiempo en la carrera a mxima velocidad de 60 metros se pueden
predecir los tiempos en las carreras de 100 y de 200 m mediante las ecuaciones
siguientes:

Tiempo 100 m., seg. =


7.383 + (t60m., seg. X - 0.4319) + (t60nr, seg.2 X 0,1394)

Tiempo 200 m., seg. =


13.7956 + (t60m., seg. X - 0.72) + (t60m., seg.2 X 0.2806)

EJEMPLO:
Para un tiempo de 8 seg. en 60 m. se haran en 100 m.:
7.383 + (8 X-0.4319) +.(82X 0.1394) = 12.85 seg.
y en 200 m.:
13.7956 + (8 X - 0.72) + (82 X 0.2806) = 25.99 seg.
Y//w/////r/s//mY////////Y//Y/ysr///s/Y/////w

PREDICCIN DE TIEMPO EN LA CARRERA DE 150 M. A PARTIR DEL TIEMPO EN LA


CARRERA DE 100 M.:
A partir del tiempo en 100 metros planos con salida esttica se puede predecir el;
tiempo en la carrera de 150 metros mediante la siguiente ecuacin: i

Tiempo 150 m, seg. =


5.2049 + (0.5 x t1 OOm, seg.) + (t100m.,seg.2 X 0.0453)

EJEMPLO:
Para un tiempo de 9.86 seg. En 100 m. se haran en 150 m.
5.2049 + (0.5 x 9.86) + (9.S62 X 0.0453) = 14.54 seg.

Test 1B
ANLISIS DE LOS TIEMPOS PARCIALES DE 100 METROS Y DE 200 METROS
DURANTE LA CARRERA DE 400 METROS. PREDICCIN DE TIEMPO EN PARCIALES
DE 100 METROS Y EN 400 METROS A PARTIR DEL TIEMPO EN 100 M.
El xito en la carrera de 400 m. depende de la velocidad bsica y de la amplia
utilizacin de los sistemas energticos. Los sistemas aerobio y anaerobios se involucran
a diferentes velocidades. El sistema anaerobio se conecta a una intensidad del ejercicio
de alrededor del 75 % del ritmo de 100 m. (umbral anaerobio) y ei objetivo de esto
. ltimo es utilizar el sistema anaerobio alctico lo mas tardamente posible.
Durante la carrera de 400 m. el corredor debe tratar de reservarse lo ms posible
a fin de ahorrar creatinfosfato, destinando el sistema anaerobio alctico para poder
acelerar en los 100 m finales. Si el corredor hace 11 segundos en 100 m. podr
cubrir los primeros 300 m. en 41.3 seg, (75 % de su ritmo mximo en 100 m.) y
tratar de correr los 100 m. finales en 11 seg., finalizando con 52.3 seg. (41.3 + 11).
En caso de correr los primeros 200 m. lo mas rpido posible, lo cual seria en 22.5
segundos, se depletan los depsitos de creatinfosfato. Lo mas rpido que se podra
correr despus seria a 13.75 seg., porcada 100 m. (umbral anaerobio) y 27.5 segundos
para los 200 m. restantes, con lo cual se correran los 400 m. en 50 segundos. Debido
a correr los primeros 200 m. en 22.5 segundos, se ha estado utilizando el sistema
anaerobio lctico y a esta distancia se ha acumulado acido lctico, lo cual hace que
los 200 m. restantes involucren al sistema aerobio. Asumiendo que en estos 200
metros finales ocurra una desaceleracin lineal, se. puede predecir que esta distancia
se recorrer en 30.4 segundos, resultando un tiempo en 400 m. de 52.9 seg.
Una primera estimacin del tiempo en 400 metros se hara sobre la base de que la
velocidad ptima de esta carrera fuera 90 % de la velocidad en 100 m. (para el
ejemplo presentado, seran 12.22 segundos por cada 100 m. durante la primera
parte de la carrera, con lo cual se utiliza 50 % de la capacidad mxima anaerobia
alctica. No se sabe si es posible mantener esta velocidad de forma constante durante
toda la carrera. Ninguna carrera de 400 metros de alto nivel ha sido jams realizada
a velocidad constante. No obstante, ello dara como resultado un tiempo de48.9 segundos
en los 400 m. De recorrerse los primeros 200 m. al 90 % es probable que los segundos
200 m. se recorran al 85 % (25.9 seg.) resultando un tiempo en 400 m. de 50.3 seg.
Una segunda estimacin del tiempo en 400 metros se hara a partir de que la
velocidad ptima de carrera fuera el 95 % de la velocidad de 100 m. (11.6 segundos
por 100 m.) durante la primera parte de la carrera. Esto dara un tiempo de 23.1 en
los primeros 200 m., lo cual involucra al sistema alctico, disminuyendo sus reservas
e involucrando gradualmente al sistema anaerobio lctico con acumulacin de lactato
y desaceleracin de la carrera. Los mejores especialistas de 400 m. corren
aproximadamente al 80 % de su velocidad mxima de 100 m. el final de esta carrera.
Esta desaceleracin de 95 a 80 % indica que los 200 m. finales se corren
aproximadamente al 87.5 % de la velocidad de 100 m. del corredor (en nuestro
ejemplo 24.8 seg.), lo cual resultara un tiempo en 400 metros de 47.9 seg.
.La diferencia entre los primeros y los ltimos 200 metros es 1.7 seg. (24.8-23.1),
lo cual est dentro del rango de 1.5 a 2.0 segundos, siendo lo observado en todos los
buenos registros de esta carrera.

1O0 Test funcionales, Gneantropometra y Prescripcin del entrenamiento


Conociendo el tiempo en 100 m., es posible predecir el tiempo potencial para 400
m. utilizando velocidades ptimas de 95 % del ritmo de 100 m. durante los primeros
200 m. y del 87.5 % del ritmo de 100 m. para los ltimos 200 metros. Estos anlisis
han permitido elaborar las ecuaciones de prediccin de tiempos siguientes:

Tiempo potencial en 400 m. = tiempo 100 m. x 4,35


Parcial TOO m. = tiempo 100 m. seg. X 1.05
Parcial 200 m. = tiempo parcial en 100 m. seg. X 2.00
Parcial 300 m. = tiempo 100 m. seg. X 1.125 + tiempo parcial 20 m,seg.
Parcial 400 m, = tiempo 100 m. seg, X 1,125 + tiempo parcial 300 m. seg.

EJEMPLO:
Tiempo en 100 m. = 14 seg.
Tiempo potencial en 400 m. = 60.9 seg
Parcial 100 m. = 14 seg. X 1.05 = 14.7 seg.
Parcial 200 m. = 14.7 seg. X 2.00 = 29.4 seg.
Parcial 300 m. = 14seg. X 1.125 + 29.4seg. = 45.15 seg
Parcial 400 m. = 14 seg. X 1.125 +45.15 seg. = 60.9 seg.

En corredores lite se ha encontrado lo siguiente:


Los primeros 100 m. son ms lentos que los segundos 100 m.
El tiempo para los ltimos 100 m. es aproximadamente 0.7 segundos ms lento
que el de los primeros 100 m.
El tercer tramo de 100 m. (el de 200 a 300 m.) es aproximadamente ms lento
. que el segundo tramo de 100m. (de 100 a 200 m.) en 0.5 seg.
Los segundos 200 metros son aproximadamente 1.2 segundos ms lentos que los
primeros 200 .m.
Mike Smith (entrenador de Roger Black), considera que un corredor de 400 m.j
bien entrenado puede predecir su tiempo en 400 m. a partir de doblar su tiempo en
200 m., adicionndole el 10 %. Teniendo en cuenta los anteriores factores es posible
predecir el tiempo potencial de un corredor en 400 m. y por parciales de 100 m.
El estudio de los tiempos parciales de la final Olmpica de 1988 indic que los
primeros 100 m. Representan el 25.4 % del tiempo total de la carrera de 400 m., los
segundos 100 m. el 23.3 %, los terceros 100 m. el 24.4 % y los 100 m. finales son
el 26.9 %. Similares valores han sido encontrados en los tiempos de Michael Johnson
y Butch Reynolds en la final de 400 m. del campeonato mundial de 1993.
TEST DE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD DE 150 M.
Este test tiene como objetivo evaluar resistencia a la velocidad y predecir tiempo
para 100 m a partir de dicho tiempo en 150m.
Se requiere de una pista de 400 m.
Se registra el tiempo en 150 m. desde arrancada esttica.
Para analizar resultados se compara con mediciones anteriores.
Se puede predecir el tiempo en 100 m. a partir del tiempo en 150 m.

PREDICCIN DE TIEMPO EN 100, 200 y 300 M. A PARTIR DE DEL TIEMPO EN 150


M. CON SALIDA ESTTICA

Tiempo 10Om, seg =


- 2.496 + (ti 50m., seg. X 0.999) + (t150m, seg.2 x - 0.01)

EJEMPLO:
Para 20 seg. En 150 m.
Tiempo 100 m., seg... =
- 2.496 + (20 X 0.999) + (202 x - 0.01) = 13.37 seg.
E^X'X'^X/^^X'X'X'X^'X^X^X'X^

Tiempo 200 m (en competencia)=


12.542 + (t150m, seg, X-0.095) + (t150m, seg 2 x 0.041)

EJEMPLO:
Para un tiempo de 18 seg. en 150 m., se hara en 200 m.
Tiempo 200 m. = 12.542 + (18 X-0.095) + (182 x 0.041) = 24,22 seg.

Tiempo 300 m (desde salida de pe)=


7.806 + (t150m, seg. X2.6981) + (t150m, seg 2 x - 0.00313)

EJEMPLO:
Para un tiempo de 18 seg. en 150 m., se hara en 300 m.
Tiempo 300 m. = 7.806 + (18X2.6981) + (18 2 x-0.00313) = 39.74seg.

1OS> Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TEST DE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD DE 250 METROS
Este test evala resistencia a la velocidad y predice el tiempo para 200 metros.
Se registra tiempo en 250 metros desde salida esttica
Para anal'zar resultados se compara con mediciones anteriores.

PREDICCIN DE TIEMPO EN 200 M. A PARTIR DEL TIEMPO EN 250 M

Tiempo 200m. seg. =


14.53 + (t250m, seg. X -0.1988) + (t250m., seg2 x 0.0165)

EJEMPLO:
Para un tiempo de 30 seg. en 250 m., se hara en 200 m. 23.41 seg.
Tiempo 200m. seg. = 14.53 + (30 X -0.1988) + (302 x 0.0165) =
23.41 seg.
v///////////////////////////////^^^
Tambin se puede predecir el tiempo en 250 m. a partir del tiempo en 200 metros.

PREDICCIN DE TIEMPO EN 250 M. A PARTIR DEL TIEMPO EN 200 M.

Tiempo 250m. seg. =


-20.75 + .(3.06 x.t200m, seg.) + (t200m,, seg.2 x - 0.038)

EJEMPLO:
Para un tiempo de 21 seg. en 200 m. se hara en 250 m. 26.71 seg.
Tiempo 250m. seg. =
-20.75 + (3.06x21) + (212 x - 0.038) = 26.71 seg.

V////////////////////////////MtS////^^

PREDICCIN DETIEMPO EN CARRERA DE 100, 200, 400 y 600 METROS A PARTIR


DEL TIEMPO EN, LA CARRERA DE 300 M.

Tiempo 100 m, seg.(en competencia) =


3.734 + (t300m, seg. X 0.327) + (t300m, seg.2 x 0.00078)
Tiempo 200 m, seg.(desde salida de pie) =
13.8959 + (tOOm, seg. X -0.0236) + (tOOm, seg.2 x 0.0071)

Tiempo 400 m, seg. (en competencia) =


8.724 + (BOOm, seg. X 0,926) + (t300m, seg.2 x 0.006)

Tiempo 600 m, seg. (desde salida de pie) =


- 19.252 + (BOOm, seg. X 3.2617) + (t300m, seg.2 x - 0.0129)

EJEMPLO:

Para un tiempo de 40 segundos en 300 m. las predicciones seran:


Tiempo 100 .(en competencia) = 3.734 + (40 X 0.327) + (402 x 0.00078)
= 18.06 seg.
Tiempo 200 m .(desde salida de pie) = 13.8959 + (40 X-0.0236) + (402 x
0.0071) = 24.31 seg.
Tiempo 400 m (en competencia) = 8.7242 + (40X0.9257) + (402 x 0.0058)
= 55.03 seg.
Tiempo 600 m, seg. (desde salida de pie) =
-19.252+ (40X3.2617) + (402 x-0.0129) = 90.60 seg.
Y//////////////////////////////^^^

VO test funcionales, Qneantropometra y Prescripcin del entrenamiento


'OTECA TOMAS CARRASQUIL'
TESTS DE CONTROL DE 400 METROS

Este test tiene como objetivo evaluar velocidad, resistencia a la velocidad y


resistencia a la fuerza en corredores de 400 m.
Se requiere una pista de 400 m, y conos para marcar las distancias de 150,300 y 600 m.
El test consiste en recorrer 150, 300 y 600 m. desde arrancada esttica, dando
total recuperacin entre cada recorrido.
El anlisis de resultados se realiza comparando con mediciones anteriores
Se calculan los siguientes ndices:
ndice de resistencia a la velocidad =
Tiempo 300 m., seg. - 2 x tiempo 150 m. seg,

Valor ideal del ndice de resistencia a la velocidad =


-11.54 + (1.1226 x t150m) + (t150m2 x - 0.015)

Si este ndice de resistencia a la velocidad es mayor a su valor ideal y el tiempo en


150 m. esta acorde con los objetivos trazados, se requiere ms entrenamiento
"anaerobio lctico encaminado hacia el desarrollo de resistencia a la velocidad..
ndice de resistencia general y resistencia a la fuerza =
Tiempo 600 m., seg. - 2 x tiempo 300 m., seg. .

Valor ideal del ndice de resistencia general y resistencia a la fuerza =


-0.734 + (0.24 x t300m) + (t30m2 x 0.00084)

Si este ndice de resistencia general es mayor a su valor ideal y el tiempo en 300m.


esta acorde con los objetivos trazados, se requiere ms entrenamiento aerobio
encaminado hacia el desarrollo de resistencia cardiorrespiratoria y resistencia a la fuerza.

EJEMPLO:
Un corredor realiz los siguientes tiempos:
Tiempo 150 m. = 18 seg.
Tiempo 300 m. = 40 seg.
Tiempo 600 m. = 90 seg.
ndice de resistencia a la velocidad = 4 0 - 2 x 1 8 = 4seg.
Valor ideal del ndice de resistencia a la velocidad =
-11.54 + (1.1226x18) + (18 2 -0.015) = 3.8
El corredor examinado requiere ms entrenamiento anaerobio lctico
ndice de resistencia general y resistencia a la fuerza =
90 seg. - 2 x 40 seg. = 10.0 seg.
Valor ideal del ndice de resistencia general y resistencia a la fuerza =
-0.734 + (0.24 x 40 seg.) + (40 seg.2 x 0.00084) = 10.2
El corredor presenta un buen desarrollo de resistencia aerobia y de resistencia
a la fuerza.
TEST DE 400 METROS PARA CONTROL DE DISMINUCIN DE VELOCIDAD
Este test tiene como objetivo evaluar la eficiencia anaerobia de corredores de
semifondo.
Se registra tiempo en 100 m. a mxima velocidad
Se descansa 5 minutos
Se registra tiempo en 400 m. a mxima velocidad
Se calcula el promedio de tiempo para 100 metros, dividiendo tiempo en segundos
en 400 metros entre 4
El tiempo real en 100 m se substrae del tiempo promedio para 100 m. al correr
400 m., obtenindose la disminucin de tiempo
El anlisis de resultados se realiza comparando con mediciones anteriores.
En la medida que disminuye esta diferencia, es mayor la resistencia a la velocidad.
El aumento de esta diferencia esta dado por mejora en la velocidad.

EJEMPLO:
100 m en 13 seg.
400 m. en 60 seg.
Promedio tiempo para 100 m. = 60 seg. / 4 = 15 seg.
Disminucin de tiempo = 15 seg. - 13 seg. = 2 seg.
La recomendacin al entrenamiento es reducir la disminucin de tiempo
orientando el entrenamiento hacia el desarrollo de la eficiencia anaerobia o
resistencia a la velocidad.
y////////////////////////////^^^^
En una corredora de 400 metros se ha reportado una diferencia de 0.7 seg.

f 12 Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TEST DE RESISTENCIA LCTICA VERSUS VELOCIDAD
PARA CORREDORES DE 400 M.
Este test evala resistencia a la velocidad en corredores de 400 metros. Ha sido
utilizado por el entrenador neozelands Les Archer.
Se le registra al corredor el tiempo en 500 m. a mxima velocidad (t1).
Luego de 48 horas como mnimo se le realizan las siguientes mediciones:
Tiempo en la carrera de 50 m. (t2)
Pausa de 4 minutos
Tiempo en la carrera de 100 m. (t3)
M Pausa de 4 minutos
M Tiempo en la carrera de 150 m. (t4)
'" Pausa de 4 minutos
Tiempo en la carrera de 200 m. (t5)
Se suma t2 + t3 + t4 + t5 y se compara con el t1
Segn la experiencia del investigador antes mencionado, la diferencia entre ti y la
suma de los 4 tiempos no debe exceder de 5 segundos.
Si esta diferencia es mayor de 5 segundos existe carencia de resistencia y si la
diferencia es menor de 5 segundos existe carencia de velocidad.
Lo anterior se basa en los resultados y en los xitos alcanzados durante 8 aos con
corredores de 400 m. (3 hombres han realizado tiempos menores a 45 segundos y
una mujer ha realizado menos de 51 seg.).
Este test puede ser una herramienta ms para el control del rendimiento.

PREDICCIN DE TIEMPOS DE CARRERA EN LAS DISTANCIAS DE 100, 200, 400 Y


800 M. A PARTIR DEL TIEMPO EN CUALQUIERA DE ESTAS DISTANCIAS:
Utilizando el tiempo al recorrer a mxima velocidad la distancia de 100 m. se
pueden estimar los tiempos de carrera en 200, 400 y 800 m. mediante:

Tiempo 200m. (seg) = tiempo 100 (seg.) x 2.24


Tiempo 400m. (seg) = tiempo 100 (seg.) x 5.14
Tiempo 800m. (seg) = tiempo 100 (seg.) x 10.6

Utilizando el tiempo al recorrer a mxima velocidad la distancia de 200 m. se


pueden estimar los tiempos de carrera en 100, 400 y 800 m. mediante:

Tiempo 10Om. (seg) = tiempo 200 (seg.) / 2.24


Tiempo 400m. (seg) = tiempo 200 (seg.) 72.24 x- 5.14
Tiempo 800m. (seg) = tiempo 200 (seg.) / 2.24 x 10.6
Utilizando el tiempo al recorrer a mxima velocidad la distancia de 400 m. se
pueden estimar los tiempos de carrera en 100, 200 y 800 m. mediante:

Tiempo 100m. (seg) = tiempo 400 (seg.)/ 5.14


Tiempo 200m. (seg) = tiempo 400 (seg.)/ 5.14 x 2.24
Tiempo 800m. (seg) = tiempo 400 (seg.) / 5.14 x 10.6

Utilizando el tiempo al recorrer a mxima velocidad la distancia de 800 m. se


pueden estimar los tiempos de carrera en 100, 200 y 400 m. mediante:

Tiempo 10Om. (seg) = tiempo 800 (seg.) / 10.6


Tiempo 200m. (seg) = tiempo 800 (seg.) / 10.6 x 2.24
Tiempo 400m. (seg) = tiempo 800 (seg.) / 10.6 x 5.14

EJEMPLO:
Para un tiempo en 400 m. de 60 seg.
Tiempo 100 m. = 60 seg/5.14 = 11.67 seg.
Tiempo 200 m. = 60seg./5.14x2.24 = 26.15 seg.
Tiempo 800 m. = 60 seg./5.14 x 10.6 = 123.73 = 2 min 3.7 seg.

77-4- Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


CAOAV10

TEST PREDICTOR DEL TIEMPO DE CARRERA DE 800 METROS


Y DE 1500 METROS (KOSMIN):

Este test fue diseado en la URSS por Kosmin para predecir el tiempo potencial del
corredor en 800 y en 1500 metros
PREDICCIN DE TIEMPO EN 800 M,
El corredor realiza dos esfuerzos mximos de 60 segundos cada uno con 3 minutos
de recuperacin intermedios. El segundo esfuerzo lo inicia en el mismo lugar de la
pista donde finaliz el primero. Se registra la distancia total recorrida en los dos
esfuerzos..
El tiempo potencial para 800 m. se puede estimar mediante la siguiente ecuacin:

T = 217.77778 - (D800 x 0.119556)

Donde:
T es el tiempo potencial en 800 m. en seg.
D800 es la distancia de los 2 esfuerzos de 60 segundos en metros

EJEMPLO:
Ira carrera de 60 segundos = 410 m
2da carrera de 60 segundos = 380 m.
Suma de distancias = 790 seg.
Tiempo 800 m = 217.777 - (790 m x 0.119556)
= 122.55 seg (2 min 3 seg).

PREDICCIN D TIEMPO EN 1500 M.


El corredor realiza cuatro esfuerzos mximos de 60 segundos cada uno con
disminucin de la recuperacin de 3 minutos, 2 minutos y 1 minuto. El corredor
inicia cada esfuerzo en el mismo lugar de la pista donde finaliz el anterior. Se registra
la distancia total recorrida en los cuatro esfuerzos.
El tiempo potencial para 1500 m. se puede estimar mediante la siguiente ecuacin: |

T= 500.52609 -(01500x0.162174)

Donde:
T es el tiempo potencial en 1500 m. en seg.
D1500 es la distancia de los 4 esfuerzos de 60 segundos en metros

Mr-
EJEMPLO:
1 ra carrera de 60 segundos = 410 m
2da carrera de 60 segundos = 380 m.
3ra carrera de 60 segundos = 350 m.
4ta carrera de 60 segundos = 320 m.
Suma de distancias = 1460 seg.
Tiempo 15000m = 500.52609-(1460 m.x 0.162174)
= 263.75 (4 min 24 seg)

Se recomienda adicionar 5 segundos al tiempo de 800 m. y 10 segundos al de


1500 m. para predecir tiempo en las corredoras.

TEST PARA PREDECIR TIEMPO DE LA CARRERA DE 1500 M.


Se le pide al corredor realizar dos series de:
Carrera de 400 m. (tiempo)
Recuperacin de 45 segundos
Carrera de 800 m. (tiempo)
Recuperacin de 90 segundos
Carrera de 300 m. (tiempo)
Recuperacin de 3 minutos
Se suman los tiempos de los tres recorridos de cada serie y luego se promedian.
Dicho promedio es el tiempo potencial en 1500 m. del corredor.

EJEMPLO:
; Serie 3.;.,,^ .:->;*.,;
,;4QJD, m. <en;63rseg.

300 m. en 48 seg.
Suma de tiempo = 240 seg. (4 min)
o oq>rr."
Serie 2:
400 m. en 67 seg.- A-'-,. '
800 m. 164 seg.
300 m. en 52 seg.
Suma'de tiempo = 283 seg. (4 min '43. seg.)
Tiempo promedio de las dos series = (240 + 283) / 2
= 261 .5 seg. (4 min 21. 5 seg.)

110 Test funcionales, Qneantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TEST PARA PREDECIR TIEMPO EN CARRERA DE 5 KM.
Se le registra al corredor el tiempo al realizar 4 recorridos de 1600 m. (tratando de
realizar mejor tiempo) con pausa de 90 segundos entre cada tramo
Los tiempos son transformados a segundos. Se calcula el tiempo promedio de los
4 tramos y se multiplica este resultado por 3.125, con lo cual se obtiene el tiempo
potencial del corredor para 5 km.

EJEMPLO:
Un corredor realiz los siguientes tiempos de los 4 recorridos de 1600 metros;
4min15seg. (255 seg.)
4 min 20 seg. (260 seg.)
4 min. 28 seg. (268 seg.)
4 min. 42 seg. (282 seg.)
El promedio de tiempo de los 4 recorridos son 266,25 segundos = 4 min
26.25 seg.
Al multiplicar este resultado por 3.125 (tiempo potencial al correr 5 krn) se
obtiene = 832 seg. = 13 min 52 seg.

VZW////7//////////M^^

PREDICCIN DE TIEMPO EN UNA DETERMINADA DISTANCIA A PARTIR DELTIEMPO


REALIZADO EN OTRA (PREDOMINIO AEROBIO AMBOS TIEMPOS)

Prediccin de Tiempo, min =


Tiempo conocido, min x (distancia a la que desea predecir tiempo, km/distancia
conocida, km)1-07

EJEMPLOS:
Si una distancia de 4 km es recorrida en 25 minutos, 10 km se deben recorrer
en 66.6 min. (6 min 36 seg)
Si una distanda de 1.6 km es recorrida en 6 min 30 seg. (6.5 minutos), 4 km
se deben recorrer en 17.32 min. (17 min 19 min)
///////////////////////////////////////^^^^
PREDICCIN DE DISTANCIA QUE SE RECORRERA EN UN TIEMPO DETERMINADO
A PARTIR DEL TIEMPO REAUZADO EN OTRA DISTANCIA (PREDOMINIO AEROBIO
AMBOS TIEMPOS)

Prediccin de Distancia, km =
(Tiempo en que se desea predecir distancia, min/tiempo conocido, min)1-07 x
distancia conocida, km

EJEMPLO:
Si 1 km se recorre en 5 minutos, en 12 minutos (test de Cooper) se deben
recorren 2.26 km

TEST DE CAMINATA DE 1 MILLA (ROCKPORT FITNESS WALKING TEST)


La caminata de la milla constituye un buen indicador del estado cardiorrespiratorio
en personas con moderado nivel fsico, no obstante el test de Rockport puede ser
utilizado en atletas de marcha deportiva para estimar el mximo consumo de oxgeno.
Su grado de exactitud se calcula en: +/- 5 mi 02/kg/min. Los dados obtenidos se
sustituyen en una ecuacin de regresin que se expone en el acpite sobre test para
personas adultas no deportistas (ver pgina 143).

NDICE ANTROPOMTRICO PARA SALTADORES DE ALTURA (SOSAN5KI)


Peso mximo en sentadilla, Kg. x estatura, m. / peso corporal, Kg.

A mayor ndice, mayor nivel de entrenamiento especial.

NDICE PESO-ESTATURA PARA SALTADORES EN LONGITUD (STAWCZYK)


Peso corporal, kg. / estatura, cm. X 100

Hasta 174 cm. de estatura, debe ser de hasta 40.2


Entre 175 y 179 cm., debe ser entre 40.3 y 41.3
Entre 180 y 184 cm., debe ser entre 41.4 y 42.4
Entre 185 y 189 cm., debe ser entre 42.5 y 43.5
Valores superiores indican sobrepeso e inferiores bajopeso para este deporte.

V[& Test funcionales, Gneantropometra y Prescripcin de\


TESTS PARA CICLISMO
DETERMINACIN INDIRECTA DEL CONSUMO DE OXIGENO EN CICLISTAS
(M. A .VAN BEEK; R. A. BINHORST; 1981):

V02, l/min. = 0.137 + 0.0248 x velocidad del recorrido, m/seg.2

Este dato permite conocer el efecto del entrenamiento por el % de V02max con el
cual se realiza le ejercicio.

EJEMPLO: , . ..
\U.rj dclista-'Feco'rre-SO km en hora
Velocidad = 13.88 m/seg.
V02, l/min. =
0.137 + 0.0248 X13.882
- 4.91 l/min

NDICES HEMODINMICOS PARA CONTROL DE FATIGA EN CICLISTAS

Coeficiente de economa circulatoria = presin diferencial x pulso

En estado de reposo se considera normal un valor de 2600. Al acumularse fatiga


este coeficiente tiende a aumentar

EJEMPLO:
Ciclista sin sobrecarga:
Pulso reposo = 60 pul/mn.
Presin mxima = 110 mm Hg
Presin mnima = 70 mm Hg
Presin diferencial = 40 mm Hg.
Coeficiente economa circulatoria = 40 x 60 = 2400
Ciclista con sobrecarga.
Pulso reposo = 72 pul/min.
Presin mxima = 130 mm Hg
Presin mnima = . 85 mm Hg
Presin diferencial = 45 mm Hg.
Coeficiente economa circulatoria = 45 x 72 = 3240
Coeficiente de resistencia = pulso x 10 / presin diferencial

En estado de reposo se considera normal un valor de 16. Por debajo de 16 se


considera actividad cardiovascular fuerte y por encima dbil.

EJEMPLO:
En el ciclista del ejemplo anterior los resultados son:
Sin sobrecarga = 6 0 x 1 0 / 4 0 =15 (act. cardiovascular fuerte)
Con sobrecarga = 7 2 x 1 0 / 4 5 = 16 (act. cardiovascular normal)
Y//////////////////W//s////////////////////Y////W

m TEST PWC170 DE VELOCIDAD ADAPTADO A CICLISMO (V.LKARPMAN Y COLS.)


Como en la versin de laboratorio, se realizan dos cargas de aproximadamente 5
minutos de duracin cada una con un descanso intermedio de 3 minutos. La velocidad
de recorrido se debe mantener lo mas estable posible en cada carga. Se registra las
velocidades y los pulsos inmediatamente al terminar cada carga.
En la primer carga se recorren 1000 m. a un ritmo entre 20 y 30 segundos por
cada 100 m. (velocidad media entre 3.3 y 5.0 m/seg.).
En la segunda carga se recorren 2000 m. a un ritmo entre 10 y 15 segundos por
cada 100 m. (velocidad media entre 6.6 y 10.0 m/seg.)
Se utiliza la frmula de extrapolacin lineal de Karpman, colocando las velocidades
en el lugar de las potencias:
PWC170(V) =V1 +(V2-V1) x (170-FC1)/(FC2-FC1)
En la cual:
PWC170 (V) es la velocidad correspondiente a 170 pul/min en m/seg.
V1 y V2 son las velocidades de la primera y segundas cargas en m/seg.
FC1 y FC2 son las frecuencias cardiacas de la primera y segundas cargas en pul/min.
El valor promedio de PWC170 de velocidad en ciclistas oscila entre 7.0 y 12.0 m/seg.
Z.B.Belotserkovskii; V. B. Balashov; 1986 propusieron las siguientes frmulas para
estimar V02max. en los ciclistas, expresado en l/min., a partir del resultado del test
PWC170(V):
Si el valor del PWC170(V) es inferior 8.52 m/seg.:
VO2max. = PWC(v) x .28 + 1.2
Si el valor de PWC170(V) oscila entre 8.5 y 10.9 m/seg.:
V02max. = PWC(v) x .6 - 1.52
Si el valor de PWC170(V) es superior a 10.9 m/seg.:
V02max. = PWC(v) x .28 + 1.98

12O Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


;; IAfO

BIBU7ECA TOMAS

EJEMPLO:
1ra carga:
1000 m a 25 seg./100 m. = 4 min 10 seg.
Vel, Media = 4 m/seg.
Pulso = 132 p/min.
2da carga:
2000 m. a 15 seg./100 m. = 300 seg. = 5 min,
Vel. media = 6.66 m/seg.
Pulso = 156 p/min.
PWC170(V) = 4.0 + (6.66-4.0) x (170-132)/(156-132) = 8.21 m/seg.
(se encuentra dentro del rango promedio para ciclistas)
V02max. = 8.21 x .28+ 1.2 = 3.5 l/min.
TESTS PARA NATACIN
TEST DE VELOCIDAD CRTICA DE NADO:
Este test se emplea como indicador de capacidad aerobia en nadadores y para
prescribir tiempo de nado de 400 m.
Se nadan las siguientes distancias en el orden indicado:
400 m.
50 m.
La salida se realiza con impulso (no de la forma normal en cada). Se da una
recuperacin completa entre cada recorrido.
Se calcula la denominada velocidad crtica de nado mediante la frmula siguiente:
VCN = (D2 -DI) / (T2 -T1 )
Donde:
VCN = velocidad crtica de nado en m/seg.
D1 = 50 m.
D2 = 400 m.
T1 = tiempo en.50 m. en segundos
T2 = tiempo en 400 m. en segundos

EJEMPLO:
Tiempo en 50 m..= 35 seg.
Tiempo en 400 m. = 4 min 56 seg. = 296 seg.
VCN = 3507(296-35) = 1.34 m/seg.

El anlisis de resultados se realiza comparando con anteriores mediciones. Esta


velocidad crtica se considera una medida valida y confiable de la capacidad aerobia
de los nadadores. A mayor velocidad mayor capacidad aerobia.
Este velocidad posibilita establecer tiempos de entrenamiento (Ginn, 1993). Una
sesin de 4 x 400 m. para un nadador que posee una velocidad crtica de nado de
1.34 m/seg, se realiza con tiempo para cada 400 m. de 298.5 seg. (400m/1.34m/seg.)
Se ha encontrado tambin que esta velocidad se localiza entre 80 a 85 % de la
velocidad mxima en 100 m. y entre 90 y 95 % de la velocidad en 400 m.

TEST PWC170 DE VELOCIDAD ADAPTADO A NATACIN CARRERAS


(V.LKARPMAN Y COLS.):
Como en el test original se realizan dos cargas de aproximadamente 5 minutos de
duracin cada una con un descanso intermedio de 3 minutos. La velocidad de recorrido
se debe mantener lo mas estable posible en cada carga. Se registra las velocidades y
los pulsos inmediatamente al terminar cada carga.

22 Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


Se recomienda utilizar la tcnica libre y constituye un mtodo de control mdico
pedaggico para la natacin clsica, polo acutico y pentatln.
En la primera carga se nadan 200 m. a un ritmo entre 50 y 60 segundos por cada
piscina de 50 m. (velocidad media entre 0.83 y 1.0 m/seg.).
En la segunda carga, la distancia a nadar y la velocidad van a estar determinadas
por la velocidad y el pulso de la primera carga. En la tabla 52 se muestran estas
recomendaciones.
TABLA 52
DISTANCIA A RECORRER A NADO Y TIEMPOS PARCIALES POR CADA SO METROS
EN PARNTESIS PARA LA SECUNDA CARGA DEL TEST PWC170(V)
DE NATACIN CARRERAS

Rangos de pulso de la 1ra carga, puls/mn.


Velocidad 1 ra carga, m/seg.
<109 . 110-119 120-129 >129
0.8 300(40) 300(43) 300(47) 250(50)
0.9 350(38) 300(40) 300(42) 300(45)
1.0 350(35) 350(37) 300(40) 300(42)

El nivel de capacidad fsica de trabajo especial se puede clasificar segn los siguientes
criterios:
En hombres:
M Alto cuando la velocidad a 170 pul/mn. es superior a 1.3 m/seg.;
Medio cuando se encuentra entre 1.14 y 1.3,
Bajo cuando es menor a 1.14 m/seg.
En mujeres:
Alto cuando la velocidad a 170 pul/min. es superior a 1.15;
Medio cuando se encuentra entre 1.00 y 1.15;
Bajo cuando es menor a 1.00 m/seg.

EJEMPLO:
Un nadador en el primer recorrido a nado de 200 m. a una velocidad de 60
segundos por cada 50 m. (velocidad media de 0.83 m/seg.), finaliz con un
pulso final de 114 pul/min.
En la segunda carga nad 300 m. a un ritmo de 43 segundos por cada
piscina de 50 m. (velocidad media de 1.16 m/seg.), finalizando con un pulso
de 162 pul/min.
Sustituyendo las velocidades y los pulsos de cada carga en la frmula de
Karpman tenemos que el PWC170 de velocidad es 1.21 m/seg.
PWC170(v) = 0.83+0.16-0.83) x (170-114) / (162-114)
PWC170(v) = 1.21 m/seg.
Este nadador alcanza 170 pul/min. a una velocidad de 1.21 m/seg., lo cual
indica una capacidad fsica de trabajo especial promedio.
~T7?//S///S///S/S/S/S/SSSSSS//////S/S////////SSSS/S/S/S/S/S/SS//S/S/S/S///S/S////SSS///SSSSSSS/S/SSSS//7S
1
TEST PWC170 DE VELOCIDAD ADAPTADO A NATACIN SUBACUTICA
La aleta favorece la eficiencia mecnica del nadador con lo cual se desarrollan
mayores velocidades en comparacin con la natacin clsica.
En la primera carga se nadan 300 m. Los hombres deben nadar a un ritmo que
les permite recorrer entre 32 y 36 segundos cada 50 m. (velocidad entre 1.5 y 1.55 m/
seg.) y las mujeres entre 34 y 37 segundos (velocidad entre 1.35 y 1.45 m/seg.).
Se descansa 3 minutos.
En la segunda carga se nada a mayor velocidad.
Los nadadores rusos clasificados como maestros del deporte de categora
internacional del gnero masculino presentan valores de PWC170 de velocidad entre
1.55 y 2.14 m/seg y las mujeres entre 1.44 y 2.04 m/seg.

24 7est funcionales, Cineantropometra y freecrpcln del entrenamiento


TEST PARA REMO
TEST ESCALONADO PARA REMEROS

Este test evala la resistencia cardiorrespiratoria y la elevacin del umbral anaerobio


en remeros de alto rendimiento que recorren 2000 metros en menos de 8 min 30
seg. Se requiere un remoergmetro para el control de los indicadores de carga.
Se realizan 5 series de4 minutos de duracin cada una, incrementando la intensidad
progresivamente, con pausas de 30 segundos de recuperacin entre las mismas. La
ltima serie se realiza a la mxima intensidad.
En cada serie se registra el ritmo por cada 500 metros, la distancia recorrida en
los 4 minutos, la frecuencia de remadas y la frecuencia cardiaca una vez que se ha
estabilizado. El pulso se estabiliza como promedio despus de 3 minutos de ejercicio
con una intensidad constante.
La mejora en la resistencia aerobia y la elevacin en el umbral anaerobio se
evidencian cuando la frecuencia cardiaca es menor para cualquiera de los ritmos de
remadas en 500 metros, al comparar con mediciones anteriores.

EJEMPLO:
En un remero cuyo mejor tiempo en 2000 m. es 6 min con 32 seg., con lo
cual promedia 1 min. 38 seg. por parcial de 500 m., se obtuvieron los
siguientes registros.
1 ra serie:
4 minutos a 1 min 59 seg. por cada 500 m.
2da serie:
4 minutos a 1 min 54 seg. por cada 500 m. ' .
3ra serie:
4 minutos a 1 min 50 seg. por cada 500 m.
4ta serie:
4 minutos a 1 min 47 seg. por cada 500 m.
5ta serie:
4 minutos a mximo esfuerzo
Entre cada serie se descansaron 30 seg. y se registro distancia, frecuencia de
remadas, ritmo por cada 500 m. y pulso.
\y///////////////////////////^^^
TESTS PARA DEPORTES DE CONJUNTO-PELOTAS
TEST DE 10 X 30 M. DE CARRERA CON 25 SEGUNDOS DE PAUSA

Este test evala el rendimiento de los sistemas energticos anaerobios. Se ha


utilizado en Ftbol.
. Se realizan 10 tramos de carrera sobre 30 m, planos a la mxima velocidad cada
uno, descansando 25 segundos entre los mismos.
Se registra el tiempo de cada tramo y se determinan los siguientes ndices:
. Menor tiempo (ndice de velocidad),
Tiempo promedio (ndice de resistencia a la velocidad),
Diferencia entre el tiempo promedio de los primeros 5 tramos y el promedio
de los ltimos 5 tramos (ndice de capacidad anaerobia lctica). Menor diferencia
indica mayor capacidad anaerbica lctica.
Se compara con medidas anteriores.

EJEMPLO: .._..,...
: Un deportista logr los siguientes tiempos: -y,^,..:.
! Tramo 1 = 4.5 seg.
i Tramo 2- = 4.5vseg. ' ' "! - ; ': : ' ; ' ! '"' : ': -'' ">'^r~:-: : ' ' :
Trahi^^ 4,6 seg. " : - " -v- : "~ ; '-' ' " ' : ' " ":~>'-'":-- -
Tramo 4 = 4.6 seg. ; - / ' '
: Tramo 5 = 4.6 seg.
; Tramo 6 = 4 . 7 seg. .; : , . . . ...;:;..
(. Tramo 7 = 4.7 seg.
Tramo 8 = 4.8 seg. ;':
Tramo 9 = 48 seg. . : ' '' -: "
Tramo 10 = 4.8 seg. . .- .-.;-
Resultados: . ' ; '- -. : . - - . J "^ ;'.. " ' :'''' *
Menor tiempo = 4.5 seg. .;;-. .-,--,
Tiempo promedio = 4.66 seg. : v .. t j t , ,_ ,^..-, -._ .. .. . . ... ".,!''.,
Tiempo promedio de los tramos del t'o al '0'ma= 4.76 seg.
Tiempo promedio de los tramos 1ro al 5to = 4.56 seg. '-"-:;" ---'
} Diferencia entre los tiempos promedios = 0;2@'sGp. i --'fi' v -'--.- "--' ''*
Y////////////////////////S/Y////////S////////W

m TEST ANAEROBIO LCTICO ALTERNANTE (DAL MONTE)


Este es un test similar a los anteriores y consiste realizar 9 series de carrera de ida
y vuelta sobre 9 m. planos, descansando 20 segundos entre cada serie. Ha sido sugerida
su aplicacin en Baloncesto.
En cada serie los deportistas tienen que desplazarse 4 veces Ida y vuelta a la mayor
velocidad posible'entre las dos lneas separadas entre s 9 m. con lo cual recorren un
total de 72 m. cada serie. En el test se recorren 648 m. I
12.0 Test funcionales, dneantropometra y Prescripcin del entrenamiento
JAIME ISAZA

^ IT'-'CA TOMS CARRASQUILLA


Se registra el tiempo de recorrido de cada serie y se calculan los siguientes aspectos:
Sumatoria de tiempos de las 9 series como ndice de la capacidad anaerobia
lctica. Menor suma de tiempos ndica mayor resistencia especial.
Estabilidad o mantenimiento de los tiempos. Mientras ms estables son los
tiempos mayor es la resistencia especial.
Porcentaje de fatiga = (Tiempo mayor - tiempo menor) / tiempo menor 'x
100. Un mayor porcentaje de fatiga indica menor resistencia anaerobia lctica.

TEST DE CAPACIDAD DE TRABAJO ESPECIAL (E. ELENKOV)


Es un test que evala la capacidad anaerobia lctica. Se ha sugerido su aplicacin
en Voleibol.
Su metodologa consiste en realizar 3 series de un minuto cada una de
desplazamientos en forma de pasos laterales tratando de alcanzar la mxima cantidad
de contactos. Se da 1 minuto de pausa intermedia. Los contactos se efectan en
pelotas medicinales cplocadas a 5 metros de separacin como se indica la grfica 5'.

GRFICA 5
SEALIZACIONES PARA REALIZAR EL TEST DE CAPA CIDAD DE TRABAJO
ESPECIAL DE ELENKOV EN VOLEIBOLISTAS

5 metros

Se registra el nmero de contactos de cada serie y el pulso en los primeros 10 j


segundos de recuperacin al terminar cada serie.
Con estos datos se calcula el siguiente ndice de rendimiento:

NDICE = ((C1+C2+C3)/ 3 - (P1+P2+P3)/3) / (P3-P1)

En el cual:
Cl,C2yC3 es la cantidad mxima de contactos de cada serie
P1, P2 y P3 son las pulsaciones en intervalo de 10 segundos al- finalizar cada serie.
La clasificacin del resultado del test se realiza con las escala de la tabla 53.
TABLA 53
ESCALA PARA CLASIFICAR LOS RESULTADOS DEL TEST DE ELENKOV
PARA VOLEIBOLISTAS

Calificaciones Gnero masculino Gnero femenino


Muy bien >6.0 >5.0
Bien 4.6 a 6.0 3. 6 a 5.0
Regular 3.0 a 4.5 2.0 a 3.5
Mal <3.0 <2.0

EJEMPLO:
Datos de un voleibolista:
Serie 1: 34 contactos y 28 pulsaciones en los primeros 10 segundos
Serie 2: 32 contactos y 29 pulsaciones en los primeros 10 segundos
Serie 3: 30 contactos y 30 pulsaciones en los primeros 10 segundos
ndice = ((34 + 32 +30) / 3 - (28 + 29 + 30) / 3) / (30/28)
= 2.8 (rendimiento anaerobio lctico se clasifica como mal)

m TEST DE CARRERA DE IDA Y VUELTA DE 300 YARDAS (274.3 M.)


Este test evala potencia anaerobia lctica. Se recomienda para deportes como
ftbol, rugby, jockey, baloncesto y squash.
Se sitan dos conos a 25 yardas (22.8 m.) separados entre s. El deportista se
coloca al lado de uno de estos conos y a la orden de arrancada realiza 12 carreras de
da y vuelta haciendo contacto con cada cono. Se registra el tiempo en para completar
dichos recorridos.
' El anlisis de los resultados se realiza comparando con mediciones anteriores.

TESTS PARA FTBOL


Peso y Talla
Flexibilidad de tronco
Abdominales en 30":
Test Course Navette o test de Lger: (Potencia aerobia)
Salto en Largo sin impulso: (Potencia)
Carrera de 40 m: (Velocidad de desplazamiento)
Ir y volver 5 x 10 m. (Agilidad)
Test de Matsudo de carrera de 40 seg. : (Potencia anaerobia)

12& ' Teet funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TESTS PARA TENIS DE CAMPO
Capacidad aerobia: test de Leger (para grupos numerosos de jugadores)
Flexibilidad: test de Wells (Seated and reach).
Potencia: test de salto vertical
Fuerza mxima: test utilizando ejercicios especficos del tenis, o test
dinamometra somtrica manual
Velocidad: test de carrera a mxima velocidad sobre 20 m. (con registro de
tiempo en 5 y en TO m.)
Composicin corporal: Porcentaje de grasa mediante pliegues cutneos
Agilidad: Test de cambios de direccin 180 grados o test de cambio de
direccin 90 grados hacia ambos lados.

TESTS PARA SOFTBOL


Capacidad aerobia: Test de Astrand o test PWC170 en ciclo ergmetro, test
de Cooper de carrera de 12 minutos. Test de Leger de carrera de ida y vuelta es
apropiado para los ms entrenados.
Flexibilidad: Test de Wells y cualquier otro test que resulte relevante para la
posicin en el juego
m Tests de fuerza y de potencia: Test de fuerza mxima, test de fuerza resistencia
abdominal y de la parte superior del cuerpo y test dinamomtrico manual.
Tests de velocidad y de agilidad: Test de carrera sobre 20 metros, anotando
tambin el tiempo en 10 metros. Test de velocidad especfico en el recorrido de
las bases. .
Mediciones de pliegues cutneos para determinar porcentaje de grasa
corporal.

TESTS PARA VOLEIBOL


Fuerza y de potencia: test de salto vertical (potencia explosiva de piernas)
Fuerza mxima con ejercicios especficos
Resistencia a la fuerza (estabilidad central para la agilidad, equilibrio y control;
de movimientos) i
Velocidad y agilidad: aceleracin sobre distancias cortas !
Agilidad: Test de agilidad que evala la capacidad para cambiar de direccin
180 grados, y la habilidad para girar hacia ambos lados, las cuales son muy
importantes.
Capacidad aerobia: test de Leger de carrera de da y vuelta sobre 20 metros
Flexibilidad: Test de Wells u otros tests especficos para este deporte o para
la posicin de juego.
Mediciones de pliegues cutneos para determinar el nivel de grasa corporal.
TESTS PARA BALONCESTO
Capacidad aerobia: Test de Leger de carrera de da y vuelta sobre 20 m. Debe
realizarse en tabloncillo bajo techo.
Flexibilidad: Test seated and reach.
. Fuerza y Potencia: Se utilizan tests de fuerza mxima especficos Test de salto
vertical (debe realizarse con un paso de impulso semejando la tcnica del
partido).
Velocidad: Test de carrera a mxima velocidad sobre 20 m., con registro de
tiempos parciales de 5 y de 10 m. a fin de valorar aceleracin.
Valoracin de la composicin corporal y del peso corporal.
Valoracin de la estatura y de la envergadura: estas medidas son importantes
para el xito en este deporte. Su valoracin es muy importante en los atletas
jnior para identificar los talentos.
Agilidad: Test de agilidad que evala la capacidad para cambiar de direccin
en 180 grados. Tambin es recomendable el test de giro en 90 grados. Se
pueden realizar utilizando dribling.

TESTS PARA GOLF


Aunque a primera vista es posible pensar que los golfistas no necesitan preparacin
fsica, sin embargo, en la actualidad, existe suficiente evidencia de que este es un
deporte que requiere un determinado nivel de condicin fsica. Algunos tests
recomendados para estos deportistas son:
Capacidad aerobia: debido al menor nivel de esta capacidad en la mayora
de los jugadores se recomiendan tests submaximales tales como test de Astrand,
test PWC170 o carrera de 12 min.
Flexibilidad: Test seated and reach
Potencia y fuerza mxima: dinamometra manual.
Composicin corporal: % grasa

TESTS PARA HOCKEY


Capacidad aerobia: Test de Lger (course navette)
Flexibilidad: Test seated and reach
Potencia yfuerza mxima: salto vertical, tests defuerza mxima con diferentes
ejercicios y dinamometra manual.
Velocidad: tiempo de carrera de 40 m., registrando tiempo parcial de 10 m.
Composicin corporal: % grasa y peso corporal
Agilidad: test de cambio de direccin en 180 grados u otro similar con
cambio de direccin 90 grados
Los porteros deben ser evaluados en fuerza rpida (explosividad), flexibilidad
y velocidad de reaccin. . - . r
130 Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento
TESTS PARA DEPORTES DE COMBATE ' "' ' " :'* ' OMAS CAf ^SQu/LLA
TEST ANAEROBIO LCTICO PARA JUDO
Es un test propuesto para Judokas que consiste en realizar 3 series de 15
proyecciones a mxima velocidad de un maniqu cuyo peso esta en correspondencia
con el peso del deportista.
En judokas de hasta 60 Kg, se utilizar un maniqu de 20 Kg. de peso;
m hasta 65 Kg. de 22 Kg.;
. hasta 71 Kg. de 25 Kg.;
hasta 78 Kg. de 27 Kg;
hasta 86 Kg. de 29 Kg.
para ms de 86 Kg. de 31 Kg.
Se intercala 1 minuto de recuperacin entre cada serie. Se puede incluir (opcional)
la medicin del pulso inmediatamente al finalizar cada serie y durante los primeros 5
minutos de recuperacin al finalizar el test
Se registra el tiempo de cada serie. Se han establecido las siguientes normas en
base a la suma de tiempos de las tres series:
la suma de tiempos mayor a 190 segundos indica muy bajo nivel de
preparacin fsica especial y es caracterstico del periodo transitorio,
la suma de tiempos entre 1 65 y 1 90 segundos indica bajo grado preparacin
(comienzo del ciclo de entrenamiento),
la suma de tiempos eentre 140 y 165 segundos indica grado medio de
preparacin caracterstico (final del periodo preparatorio),
la suma de tiempos entre 1 1 5 y 140 segundos indica alto grado de preparacin
(periodo preparatorio competitivo),
la suma de tiempos menor a 1 15 segundos indica grado muy elevado de
preparacin (elevada forma deportiva con posibilidades de victoria)

TEST PWC170 ADAPTADO PARA LUCHA


De la misma manera que en el test PWC170 original, en este test se realizan dos j?.
cargas con intensidades progresivas. La carga del test es el movimiento especfico de
este deporte denominado "takle".
Se selecciona a un contrario con peso corporal semejante al del evaluado.
En la primera carga que dura 5 minutos se repite este movimiento cada 10
segundos. Inmediatamente al finalizar se registra el pulso y se descansan 3 minutos.
En la segunda carga se contina realizando el mismo movimiento pero con mayor
frecuencia, la cual se determina mediante la siguiente frmula:
# proyecciones por minuto 2da carga
x6

En la cual:
P1 es el pulso de la primera carga del test en pul/min.

Para facilitar el control de la frecuencia de proyecciones en la segunda se calcula el


tiempo en segundos entre las repeticiones mediante la frmula:

Tiempo entre repeticiones, seg. =


60 / # proyecciones por minuto.

EJEMPLO:
Un luchador al terminar la primera carga alcanza 114 pul/min.
Le corresponde repetir este movimiento 12.2 veces por minuto o cada 5
segundos durante la segunda carga.

Y/Y/////Y/Y////////////////////////////////////W

Al finalizar la segunda carga se registra pulso y se determinan los valores de potencia


de cada carga mediante la frmula siguiente:

W = PL X H X FP X 1.25

En la cual:
W es potencia en kgm/mm.
PL es el peso del luchador que se proyecta en kg.
H es la altura de-la proyeccin en m., (se mide desde la posicin inicial de agarre del
contrario hasta la fase de proyeccin)
FP es la frecuencia de proyecciones por minuto de cada carga

El resultado del test PWC170 se determina por medio de la frmula de extrapolacin


lineal de Karpman explicada antes.
Para la comparar los resultados de esta prubale muestran los datos promedios y
desviaciones estndares de PWC170 relativo al peso corporal por categoras segn
V.A.Geselevich:
Hasta 57 Kg. el PWC170 especial es 21.1 (0.5)
Entre 57 y 7.0 Kg. de peso corporal el PWC170 especial es 20.9 (0.4)
- M Entre 70 y 82 Kg. de peso corporal el PWC170 especial es 20.5 (0.5)
M Entre 82 y 100 Kg. de peso corporal el PWC170 especial es 18.9 (0.4)
En mas de 100 Kg. de peso corporal el PWC170 especial es 17.1 (0.6)

732 Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


EJEMPLO:

Se presentan los datos de un luchador al que se le aplic este test:


Peso corporal del luchador proyectado = 70 Kg.
Altura de la proyeccin = 1,2 m.
Pulso al terminar la primera carga = 120 pul/min.
Frecuencia de proyecciones por minuto para la segunda carga = 11
Tiempo entre proyecciones en la segunda carga = 5.45 segundos
Pulso al terminar la.segunda carga = 156 pul/min.
Potencia de la primera carga = 630 kgm/min.
Potencia de la segunda carga = 1155 kgm/min.
PWC170 absoluto = 1359 kgm/min.
Peso corporal del luchador evaluado = 71 Kg.
PWC170 relativo al peso corporal = 19.14 kgm/min/kg (se encuentra
ligeramente por debajo del promedio para su categora de peso)
/^^
TESTS PARA NIOS, ADOLESCENTES Y JVENES SANOS

TEST PROGRESIVO DE LEGER (COURSE NAVETTE)


Ver explicacin del test de Lger en el acpite sobre tests de resistencia con carrera
(ver pgina 43).

TEST PWC170 UTILIZANDO ESCALONES


En los nios y adolescentes se evala la capacidad fsica de trabajo mediante el
test PWC170 utilizando escalones. En este caso se utilizan las dos cargas de 3 minutos
cada una con un descanso intermedio de 3 minutos. Para el ajuste de la intensidad de
las mismas se pueden seguir las siguientes indicaciones:
Pesar al evaluado
Seleccionar la altura del escaln de acuerdo a la altura del pie al flexionar la
rodilla 90 grados.
Para la primera carga:
Multiplique el peso del evaluado por 6 kgm/min para obtener la potencia de
trabajo en kgm/min.
Divida 6 entre el resultado de la multiplicacin de la altura del escaln en
metros por 1.33 para obtener frecuencia de escalamiento por minuto.
Para la segunda carga:
Si el evaluado tiene hasta 12 aos de edad multiplique el peso del evaluado
por 9 kgm/min para obtener la potencia de trabajo en kgm/min.
Si el evaluado tiene mas de 12 aos de edad multiplique el peso del evaluado
por 12 para obtener la potencia de trabajo en kgm/min.
Si el evaluado tiene hasta 12 aos divida 9 entre el producto de la altura del
escaln en metros por 1.33 para obtener la frecuencia de ciclos de escalamiento
por minuto.
Si el evaluado tiene mas de 12 aos divida 12 entre el producto de la altura
del escaln en metros por 1.33 para obtener la frecuencia de ciclos de
escalamiento por minuto.
Sustituya los valores de pulsaciones por minuto al finalizar estas dos cargas en la
ecuacin de Karpman para obtener resultado de PWC170.
En la tabla 54 se presentan valores de PWC170 y V02max. en nios y adolescentes
deportistas y no deportistas reportados por V.LKarpman y cois.

3-4 Test funcionales, Cineantropometra y Freecripdn del entrenamiento


TABLA 54
VALORES DE CAPACIDAD DE TRABAJO EN NIOS Y ADOLESCENTES DE AMBOS
GNEROS DEPORTISTAS Y NO DEPORTISTAS.

Edades Gnero Masculino Gnero Femenino


Deportistas No Deportistas Deportistas No deportistas
PWC V02 PWC V02 PWC V02 PWC V02
170 mx. 170 Mx. 170 Mx. 170 Mx.
8-9 669 50.4 663 49.0 634 42.0 551 36.3
10-11 733 47.9 630 47.6 655 42.6 632 35.2
12-13 953 46.7 759 43.8 791 44.6 669 32.7
14-15 927 46.6 699 44.5 679. 42.6 612 38.1

Aclaraciones:
Valores de PWC170 expresados en kgm/min
Valores de V02max. expresados en ml/kg/min.

EJEMPLO:
Adolescente de 15 aos, gnero masculino, no deportista
Peso corporal = 60 kg.
Altura del escaln = 0.26 m.
Primera carga:
Potencia = 360 kgm/min ( 6 x 60 Kg.)
Frecuencia de escalamiento = 17 ciclos/min. (6 / (0.26 m. x 1.33))
Pulso al terminar =114 pul/min.
Segunda carga:
Potencia = 720 kgm/min (12 x 60 Kg.)
Frecuencia de escalamiento = 35 (12 /(0.26m. x 1.33))
Pulso al terminar = 162 pul/min.
PWG170 = 360 + (720-360) x (170-114) /(162-114)
PWC170 = 780 kgm/min.
Interpretacin:
A pesar de no ser deportista, este adolescente, presenta un nivel ligeramente
superior al promedio de PWC170 de su grupo de edad.

\yyyy/yyy/7syys^/^////^'//////////y//y/^^^
ESTIMACIN DEL V02MAX. SIN CARGA FSICA EN ESTUDIANTES
FSICAMENTE ACTIVOS DE 18 A 29 AOS (J, D. GEORGE Y OTROS, 1997)
Este mtodo esta basado en un cuestionario y proporciona informacin rpida al
evaluar a grandes poblaciones fsicamente activas tiene un error de estimacin de -+
3.44 ml/kg/min.
Metodologa:
1. Gnero (si es femenino se da cero si es masculino se da 1)
2.' ndice de masa corporal, (peso, kg / estatura, m2)
3. Nivel de actividad fsica durante los ltimos 6 meses que se califica por los
datos de la tabla 55.
4. Capacidad funcional percibida: se suman los puntos obtenidos sobre la
capacidad funcional'percibida ai realizar el test de recorrido de 1 milla (1600
m.) y el test de recorrido de las 3 millas (4800 m.). Ambos de una forma
cmoda, ni muy fcil ni muy intensa (tabla 55).

TABLA 55
CUESTIONARIO PARA DETERMINAR. NIVEL HE ACTIVIDAD FSICA (NAF)

Seleccionar el nmero que mejor describe su actividad fsica en los 6 ltimos meses
Puntos Descripcin
Inactivo: evita caminar o hacer ejercicio, siempre utiliza ascensor
y conduce en lugar de caminar
Actividad ligera: camina por placer, utiliza habitualmente las escaleras,
en ocasiones realiza ejercicio que le hacer respirar profundo o sudar
Actividad moderada: de 10 a 60 minutos de actividad moderada a la semana
(golf, montar a caballo, calistena, ping-pong, limpiar la casa, caminar)
Actividad moderada: alrededor de 1 hora a la semana de actividades
como las descritas arriba
Actividad vigorosa: Correr menor de 2 km o dedicar menos de 30 min. a la semana
a actividades como correr, trotar, nadar suave, ciclismo, remo, gimnasia, trepar la cuerda,
correr en el lugar o realizar actividad vigorosa como ftbol, baloncesto, tenis,
frontenis o balonmano.
Actividad vigorosa: correr entre 2 y 8 km a la semana o dedicar entre 30 y 60 min.
a la semana a actividades como las que se describieron antes
Actividad vigorosa: correr entre 8 y 16 km a la semana o dedicar entre 1 y 3 horas
a la semana a actividades como las que se describieron antes
Actividad vigorosa: correr entre 16 y 24 km a la semana o dedicar entre 3 y 6 horas
a la semana a actividades como las que se describieron antes
Actividad vigorosa: correr entre 24 y 32 km a la semana o dedicar entre 6 y 7 horas
a la semana a-actividades como las que se describieron antes
Actividad vigorosa: correr entre 32 y 40 km a la semana o dedicar entre 7 y 8 horas
a la semana a actividades como las que se describieron antes ,
Actividad vigorosa: correr mas de 40 km a la semana o dedicar ms de 8 horas
10
a la semana a actividades como las que se describieron antes

Test funcionales, Qneantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TABLA 56
CUESTIONARIO PARA DETERMINAD CAPACIDAD FUNCIONAL PERCIBIDA (CFP):
Suponga que Ud, recorre 1 milla de forma continua en una pista cubierta.
Seale qu ritmo considera adecuado. Ni demasiado fcil ni duro.
Puntos Descri pean
1 Caminar a ritmo lento (18 min o mas la milla)

Caminar a ritmo medio (16 min la milla)

Caminar a ritmo rpido (14 min la milla)

Trotar a ritmo lento (12 min la milla)

Trotar a ritmo medio (10 min la milla)


10
11 Trotar a ritmo rpido (8 min la milla)
12
13 Corre a ritmo rpido (7 min la milla)
En qu tiempo puede recorrer 3 millas.sin quedarse sin respiracin ni demasiado fatigado. Sea realista.
Puntos Descripcin
1 Puedo caminar toda la distancia a un ritmo lento (18 min o mas por milla)

Puedo caminar toda la distancia a u n ritmo medio (16 min por milla)

Puedo caminar toda la distancia a un ritmo rpido (14 min por milla)

Puedo trotar toda la distancia a un ritmo lento (12 min por milla)

Puedo trotar toda la distancia a un ritmo medio (10 min por milla)
10
11 Puedo trotar toda la distancia a un ritmo rpido (8 min por milla)
12
13 Puedo correr toda la distancia a un ritmo rpido (7 min por milla)

Con los datos recogidos se utiliza la ecuacin siguiente:

V02max, ml/kg/min =
44.895 + 7.042 x GEN - 0.823 x IMC + 0.738 x CFP + 0.688 x NAF

EJEMPLO:
Mujer (gen =0)
Peso corporal= 61.7 kg
Estatura = 165 cm.
IMC = 22.66 kg/m2
Puntos por NAF = 5
Puntos por CFP = 12 (7 del primer test y 5 del segundo test)
V02max, ml/kg/min
= 44.895 +7.042x0-0.823x22.66+-0.738x12 + 0
= 38.5 ml/kg/min
TEST DE TROTE DE 1 MILLA PARA ESTUDIANTES ENTRE 18 Y 29 AOS
(GEORGE Y COL):
Esta ecuacin se elaboro primeramente con estudiantes y despus se corrobor
con deportistas, obtenindose una excelente preedicin de V02max.
Es necesario contar con una pista atltica correctamente sealizada y en buen
estado. Los evaluados deben estar acondicionamiento al ejercicio de carrera, aunque
el esfuerzo que se requiere en este test no tiene que ser mximo. Se recomienda
trotar a un ritmo suave y estable por ms de 8 minutos los hombres y ms de 9
minutos las mujeres.
Se registra tiempo en recorrer esta distancia en minutos y segundos, el gnero, el
peso corporal en kg. y el pulso inmediatamente al finalizar. Los datos se sustituyen en
a siguiente ecuacin:

VOZmax =
100.5 + 8.344 x G - 0.1636 x P - 1.438 x (min + seg / 60) - 0.1928 x FC

En la cual:
V02max se expresa en ml/kg/min.
G es genero: s es masculino G=1 y s es femenino G=0
P es peso corporal en Kg.
FC es pulso inmediatamente al finalizar en pul/min.

EJEMPLO:
Para el caso de una estudiante de 25 aos que pesa 65.4 Kg., que recorre
esta distancia en 9 minutos y 47 segundos y que tiene un pulso al finalizar de
162 pul/min., el mximo consumo de oxgeno es 44.5 ml/kg/min.
V02max. ='(100.5+ 8.344x0 - 0.1636x65.4 - 1.438x(9+47/60) -
0.1928x162)
V02max = 44.5 ml/kg/min.
Segn la escala de V02max., la evaluada presenta un nivel de rendimiento
aerobio bueno.
Y/////////////////////////////^///^///////^/^////^///^///////////^^

"38> Test- funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TEST DE CARRERA DE 1,5 MILLAS PARA ESTUDIANTES ENTRE 18 Y 29
AOS (GEORGE Y COL);
La siguiente ecuacin de regresin permite estimar estimar V02max para
estudiantes de 18 a 29 aos:

VO2max =
88.02 + 3.716 x G - 0.1656 x P - 2.767 x (min + seg / 60)

En el caso de un estudiante de 21 con 84 Kg. de peso corporal que recorre


esta distancia en 13 minutos exactos, el V02max es 41.9 ml/kg/min. Este
resultado indica un nivel regular de potencia aerobia mxima, por lo cual
debe incrementar su entrenamiento aerobio.
//^^^

TESTDEBURPEE
Es un test simple que evala la capacidad anaerobia lctica. Se pide al evaluado
realizar durante 1 minuto la mxima cantidad de repeticiones del siguiente ejercicio
que consta de 4 posiciones:
Posicin 1: de pie con brazos a los lados del cuerpo,
Posicin 2: realizar sentadilla,
Posicin 3: con apoyo de manos en el suelo extender las piernas hacia atrs
(adoptar posicin inicial de lagartijas).
Posicin 4; volver a la posicin 2,
Posicin 5: volver a la posicin 1
Se cuenta solo las repeticiones que se realizaron correctamente. Los evaluados
pueden ser sus propios controles al repetrseles peridicamente esta prueba. Se ha
publicado la siguiente escala de clasificacin:
Menos de 30 deficiente;
De 30 a 40 regular;
De 40 a 50 bien;
De 50 a 60 muy bueno;
. Mas de 60 repeticiones sobresaliente.
TESTS PARA PERSONAS DE EDAD MEDIA Y DE LA TERCERA
EDAD QUE REALIZAN ACTIVIDADES FSICAS.

VALORACIN DE LA PRESIN ARTERIAL


La presin arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes arteriales
durante el ciclo cardiaco. La presin arterial sistlica es la mayor de las dos medidas y
tiene lugar durante la contraccin ventricular o sstole. La menor medida es la presin
diastlica que se alcanza durante la relajacin ventricular o distole. La presin sistlica
normal de una persona adulta en estado de reposo se encuentra entre 110 y 140 mm
Hg y la presin diastlica entre 60 y 90 por encima de estas cifras se considera persona
con hipertensin arterial. En la tabla 57 se presentan las clasificaciones de presin
arterial

TABLA 57
CLASIFICACIONES DE LA PRESIN ARTERIAL

SISTLICA DIASTLICA CATEGORA


<130 <85 Normal
130-139 85-89 Superior a lo normal
140-159 90-99 Hipertensin leve (grado 1)
160-179 100-109 Hipertensin moderada (grado 2)
180-209 110-119 Hipertensin severa (grado 3)
>210 >119 Hipertensin muy grave (grado 4)

VALORACIN DE LOS NIVELES SANGUNEOS DE COLESTEROL,


LIPOPROTENAS Y TRIGLICERIDOS
Los lugares donde primeramente se forma la placa ateromatosa que estrecha ios
vasos sanguneos y que conduce a la arteriopatia coronaria son las arterias aorta,
cartida, coronarias, femorales e iliacas. Entre los principales factores de riesgo que
contribuye a la enfermedad cardiaca coronaria estn las concentraciones elevadas de
colesterol total, triglicridos y colesterol unido a las lipoprotenas de baja densidad
(LDL-C), as como, baja concentracin del colesterol unido a las lipoprotenas de alta
densidad (HDL-C).
A continuacin se muestra la clasificacin de dichas concentraciones (segn grupo
de expertos sobre deteccin, evaluacin y tratamiento de la hipertensin arterial y
colesterol en adultos, 1993)
COLESTEROL TOTAL
<200 mg/dl (<5.2 mmi/l) deseable
200-239 mg/dl (5.3-6.2 mmol/l) elevado sin sobrepasar lmite
>24d mg/dl (>6.2 mmol/l) elevado

14O Test funcionales, Cineantropomera y Prescripcin del entrenamiento


LDL-C
<130 mg/dl (<3.4 mmol/l) deseable
130-159 mg/dl (3.4-4.1 mmol/l.) elevado sin sobrepasar lmite
>159 mg/dl (> 4.1 mmol/I.) elevado
HDL-C
<35 mg/dl (<0.9 mmol/l.) bajo
TRIGLICRIDOS SRICOS:
<200 mg/dl (<2.3 mmol/l.) normales (comprobar dislipemias primarias o
secundarias acompaantes).
400-1000 mg/dl (4.5 mmol/l.) elevados (comprobar dislipemias primarias o
secundarias acompaantes).
> 1000 mg/dl (>11.3 mmol/l.) muy elevados (aumenta riesgo de pancreatitis
aguda).

VALORACIN DEL RIESGO DE PADACER ARTERIOPATIA CORONARIA


Se suman los puntos de los siguientes indicadores:
EDAD:
Gnero masculino: Gnero femenino:
Menos de 35 aos Menos de 42 aos O
De 35 a 39 aos 1 De 42 a 44 aos 1 punto
De 40 a 48 aos 2 De 45 a 54 aos 2 puntos
De 49 a 53 aos 3 De 55 a 73 aos 3 puntos
Ms de 53 aos 4 Mas de 73 aos 4 puntos
ANTECEDENTES FAMILIARES: Si existen antecedentes familiares de enfermedad
cardiaca o ataque cardiaco antes de los 60 aos 2 puntos
ESTILO DE VIDA INACTIVO: Si no hace ejercicios fsicos o algo con exigencias
fsicas se da 1 punto
PESO CORPORAL: Si el peso corporal actual est por encima del peso ideal en
mas de 10 kg se da 1 punto
FUMAR: Si fuma se da 1 punto
DIABETES:
Si el gnero es masculino se da 1 punto.
m Si el gnero es femenino se dan 2 puntos
CONCENTRACIN DE COLESTEROL TOTAL:
Menos de 240 mg/dl se da O
De 240 a 315 mg/dl se da 1 punto
m Ms de 315 mg/dl se dan 2 puntos
CONCENTRACIN DE COLESTEROL BUENO (HDL-C):
Por encima de 59 mg/dl se resta 1 punto
De 39 a 59 mg/dl se da O
De 30 a 38 mg/dl se da 1 punto
Menos de 30 mg/dl se dan 2 puntos
PRESIN ARTERIAL:
Para casos que no toman medicacin para la presin arterial:
Menos de 140 mm Hg se da O
De 140 a 170 mm Hg se da 1 punto
Ms de 170 mm Hg se dan 2 puntos
Para casos que toman medicacin para la presin arterial se da 1 punto
Si se acumulan 4 o mas puntos y nunca ha tenido un ataque cardiaco, como
promedio existe riesgo de padecerlo.
Si ya ha padecido ataque o enfermedad cardiaca con esta puntuacin el riesgo de
repetirse es mayor. El mdico puede realizar mas evaluaciones para precisar an ms.

EJEMPLO:
Para una mujer de 38 aos (O PUNTO), sedentaria (1 PUNTO), con
antecedentes familiares (madre) de ataque cardiaco antes de los 60 aos (2
PUNTOS), peso corporal superior en 10 kg al peso ideal (1 PUNTO), fumadora
(1 PUNTO), no diabetes, colesterol total menos de 240 mg/dl (CERO PUNTO),
HDL-colesterol en 40 mg/dl (CERO PUNTO), presin arterial menor a 140
mm Hg (CERO PUNTO). Total de puntos acumulados: 5
Diagnstico: riesgo promedio de padecer ataque cardiaco.

TEST DE COOPER
En las personas de edad media fsicamente activas y que utilizan la carrera como
medio de entrenamiento la prueba de Cooperde 12 minutos comentada anteriormente
puede resultar apropiado.
Es importante recordar que estos examinados deben poseer un buen estado de
salud avalado por un mdico y una preparacin previa de carrera antes de someterse
a este esfuerzo.
Como una adecuacin para personas sedentarias de edad media y tercera edad,
Cooper propuso el Test de caminata en el menor tiempo posible de 3 millas (4800
m.), para el cual tambin se requiere preparacin previa. 8-

7-4-2 Test funcionales, Cineantropometra y Prescripcin del entrenamiento


TEST DE ROCKPORT DE CAMINATA DE 1 MILLA (KLINE Y COIS., 1987)
Este test se mencion en el acpite sobre tests para evaluarmarchistas, no obstante,
su finalidad bsica es evaluar el nivel de acondicionamiento fsico en personas
sedentarias de ambos sexos entre 30 y 69 aos.
Su metodologa consiste en recorrer caminando lo mas apresuradamente posible
1 milla (1609 metros planos) y se registra tiempo, pulso inmediatamente al finalizar,
peso corporal, gnero y edad.
La ecuacin para estimar el mximo consumo de oxgeno.es la siguiente:

V02max =
132.853 - 0.0769XP-0.3877xE + 6.315xG-3.2649xT- 0.1565xFC

En la cual:
V02max en ml/kg/min.
P es peso en libras (multiplicar Kg. por 2.2)
E es edad en aos
G es gnero (para masculino colocar 1 y para femenino colocar 0)
T es tiempo consumido en recorrer esta distancia expresado en minutos
(Minutos+segundos/60)
FC es pulso al finalizar en pulsaciones por minuto

EJEMPLO:
Una persona de 45 aos, genero masculino, peso corporal 90 Kg., tiempo
15 minutos con 20 segundos y pulso inmediato al terminar 168 puls/min. El
V02max. segn el test de caminata de la milla es:
V02max =
132.853- 0.0769x90 x2.2 - 0.3877x45 + 6.315x1 -
3.2649 x (15+20/60) - 0.1565x168
V02max = 30.1 ml/kg/min.
Interpretacin: el nivel de acondicionamiento fsico es regular. Debe
incrementar su entrenamiento aerobio.
NDICE DEL NIVEL DEL ESTADO FSICO
La autora E. A. Pirogova, 1987, propuso el siguiente ndice para evaluar el estado
fsico general de personas de edad media y de tercera edad a partir de indicadores
antropomtricos y funcionales:

NEF=(700 - 3 x FCr -2.5 x PAM- 2.7 x E + 0 .28 x P) / (350 - 2.6 x E + 0.21 x Est)

En la cual:
FCr: frecuencia cardiaca en reposo, pul/min.
PAM es presin arterial media =
(Presin mxima - presin mnima)/3 + presin mnima
E: edad, aos
P : peso corporal, Kg.
Est. : estatura, cm.

En la tabla 58 se muestran escalas para calificar el nivel de estado fsico:

TABLA 5S
ESCALA PARA CLASIFICAR EL NIVEL DEL ESTADO FSICO GENERAL
(SEGN E. A. PIROGOVA)

NIVEL ESTADO FSICO PUNTAJE HOMBRES MUJERES


Alto 5 0.826 y ms 0.576 y ms
Sobre el promedio 4 0.676 a 0.825 0.476 a 0.575
Promedio 3 0.526 a 0.675 0.366 a 0.475
Bajo el promedio 2 0376 a 0.525 0.261 a 0.365
Bajo 1 0.225 a 0.375 0.1 57 a 0.260

De acuerdo con el puntaje del nivel de estado fsico, la duracin de la sesin de


entrenamiento aerobio y la edad del practicante, se puede determinar la frecuencia
cardiaca del entrenamiento aerobio mediante la frmula siguiente:

FCEnt = (190 + 5 x PNEF) - (E+T)

En la cual:
FCEnt = frecuencia cardiaca de entrenamiento, pul/min.
PNEF = puntaje del nivel de estado fsico
E = edad, aos
T = tiempo del ejercicio, minutos

7-4-4 Test funcionales, Cmeantropometra y Prescripcin del entrenamiento


Ejemplo (Gnero masculino): ,
Pulso reposo = 80 pul/min
Presin arterial mxima = 140 mm Hg '
Presin arterial mnima = 90 mm Hg
Edad = 45 aos
Peso corporal = 85 kg
Estatura = 180 cm
. Presin arterial media = (140-90)/3 +90 = 106.7
Nivel del estado fsico general = . .
(700- 3 x 8 0 - 2.5x106.7 - 2.7x45 + 0.28x85) /
(350-2.6x45 + 0.21x180) = .3528 (1 punto)
Clasificacin: Bajo estado fsico general
Pulso entrenamiento aerobio para sesin de 20 minutos
= (190 + 5x1)-(45+20) = 130 pul/min.
Y////////Y////////////////////////^^^
PREGUNTAS DE COMPROBACIN

1. Mencione los indicadores que permiten controlar la intensidad de las cargas


en la banda sinfn, en el cicloergometro y en el step, .
2. Cules son los fundamentos fisiolgicos de los tests submaxlmales que permiten
estimar V02max.
3. Comente la.metodologa y adaptaciones de laboratorio y de campo del test
PWC170.
4. Mencione los indicadores que se estudian en varios tests anaerobios.
5. Describa como mnimo un test que evala las siguientes capacidades fsicas:
Fuerza mxima
Resistencia muscular
Velocidad
Resistencia aerobia.
Potencia muscular
M Resistencia a la velocidad

146 Test funcionales, Cmeantropometra y Fresorpcln del entrenamiento

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