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3 PLAN ALIMENTARIO DE MARVIN GARCIA

Da 1 Da 2 Da 3 Da 4 Da 5 Da 6 Da 7
- 1 vaso de jugo de - 1taza de avena -1 taza de maca avena -1 vaso de jugo de -1 taza de caf -1 vaso de jugo de pia - 1 vaso de jugo mixto
DESAYUNO

pia papaya+ 1 taza de -1 vaso de jugo de pia -1 taz de quinua avena - - 1 taza de caf
-1 plato de fruta -1 taza de fruta picada avena + 2 claras de -1 pan con pollo a la -1 pan con mermelada
-1 taza de avena picada+2 tostadas+ huevo+ 1 tostada plancha (30 g) Light - 1 pan con tortilla de
1 clara de huevo -1 pan con palta verduras con claras de
-1 pan con queso huevo
fresco light
-2 mandarinas + agua -1 pera o manzana + -2 granadillas+ agua -1 manzana + agua - 1 mandarina + agua - 2 granadillas + agua -1 pera+ agua natural
REFRIG

natural agua natural natural natural natural natural

-1/2 taza de ensalada Ensalada fresca tipo Ensalada -Ensalada fresca - 2 tazas de ensalada -Ensalada tipo Rusa sin Lechugas, brcoli, ,
ALMUERZO

betarraga, vainitas, zarza criolla cocida(vainitas, hawaiana (pollo mayonesa (100 g de rabanito +80 gr. pavita o
zanahoria+ 80g de zanahoria, brcoli) -1 medalln sancochado pescado a la plancha + pollo +1 papa amarilla
pollo a la plancha o al 100 g Pescado a la mediano de pavo deshilachado, lechuga en de taza de arroz mediana +1/2 choclo +1
horno (tamao de la plancha + taza de -80 gr de pechuga a trozos, pia picadita, +agua de pia vaso de limonada
palma de la mano) tacu tacu la plancha+1 choclo -3 rodajas de papa jamn de pavo)1 vaso de
+agua de pia +Naranjada amarilla + limonada naranjada.
-Limonada

-1 vaso de agua + 1 -1 vaso de agua + 1 - 1 vaso de agua + -1 vaso de agua + 1 -1 taza de papaya picada -1 pltano de seda -1 taza de pia picada + 1
REFRIG

pera mandarina 1pera manzana + 1 vaso de agua orgnico + 1 vaso de vaso de agua
agua
-1 porcin de pizza - Ensalada de -80 gr. de lomito de - 1 brocheta de - 80 g (pechuga de pavo Ensalada fresca Ensalada fresca(lechuga,
casera (pasta de verduras con lata pollo con verduras al lomo o de pescado o pollo a la plancha) del -80 g de pollo al horno zanahoria)
tomate, jamn de lomito de atn (al vapor. + rajita de yuca+ tamao de la palma de la o a la parrilla -1 brocheta de pollo
pavo y queso Edam agua). -T verde ensalada fresca mano +Ensalada de -1/2 choclo -1 rodaja de papa
CENA

Light, organo, etc.) 4 unidades de -Limonada o bebida lechuga, zanahoria, -Infusin de manzanilla. -Una infusin
-T verde galletas integrales diettica. pepinillo.
-Una infusin