HABILIDADES PARA LA REGULACIN DE EMOCIONES

1. Competencia para identificar las propias emociones de forma especfica.

2. Competencia para Identificar las emociones de los dems acertadamente
3. La capacidad de comenzar y perseverar para alcanzar metas u objetivos a
pesar de sentir frustracin
4. La capacidad de tolerar la incomodidad
5. La capacidad de sostener conversaciones intimas sin colocar barreras, evitar
o huir
6. La capacidad de no desmoronarse cuando alguien te presiona
7. La capacidad de subsanar las propias emociones
8. La capacidad de ayudar a otros a contrarrestar sus emociones
9. La capacidad de ayudar a controlar las emociones de otras personas
10. La capacidad de generar tus propias emociones positivas

Tcnica de modelado

Es una tcnica teraputica en la cual el individuo aprende comportamientos nuevos

observando e imitando el comportamiento de otras personas, denominados
"modelos". El modelado es muy til en aquellos casos en los que la conducta que
el individuo requiere aprender no se encuentra en su repertorio de habilidades. Esta
tcnica es de uso extendido en la prctica clnica, tanto para eliminar miedos como
para aprender nuevas formas de comportarse.

El Roleplaying es una tcnica que busca una recreacin de los roles y de las
relaciones del paciente a travs de las palabras en conjunto con un contenido
emocional. Todo el conjunto implica un cambio del papel real del nio a sus papeles
ldicos, donde ste puede asumir el papel de otro tomando su perspectiva,
reflexionando sobre sta y la situacin vivida por l. Su objetivo se centra en la
superacin del egocentrismo otorgando al paciente una visin amplia y de mltiples
focos de observacin de la problemtica.

Tcnica de exposicin

La exposicin implica que el paciente entre en contacto, de manera repetida y

prolongada, con aquellas situaciones que le desencadenan estados de
ansiedad y que sistemticamente evita. A travs de la exposicin repetida y
prolongada junto con la inhibicin de sus reacciones de escape (fsicas y mentales),
las respuestas de ansiedad se van extinguiendo progresivamente.
DESENSIBILIZACIN SISTEMTICA
Es una tcnica dirigida, fundamentalmente, a reducir las respuestas de ansiedad
y eliminar las conductas de evitacin de situaciones desagradables. Es una
variante de la exposicin especialmente utilizada en el tratamiento de fobias.

Requiere que paciente y terapeuta programen y organicen muy cuidadosamente

una jerarqua de situaciones tpicas segn el grado de temor que generan,
especificando la mayor cantidad de detalles posibles, adems de entrenarse en
relajacin progresiva.

Durante el entrenamiento, mientras el paciente se encuentra en un profundo

estado de relajacin, se le gua para ir imaginando gradualmente estas escenas
temidas.

La desensibilizacin sistemtica busca que la relajacin inhiba

progresivamente la ansiedad que disparan las situaciones imaginadas, de
manera que se rompa el vnculo entre la imagen estresora y la respuesta de
ansiedad. As, el paciente aprender una nueva asociacin: lo que antes le
provocaba miedo, ahora queda conectado a un estado de calma y tranquilidad
inducido mediante la relajacin.

Inundacin o terapia implosiva

By admin on Viernes, octubre 21st, 2011 | Comments Off
La inundacin o terapia implosiva es una terapia utilizada para el tratamiento de las
respuestas de ansiedad y las fobias. Se basa en el enfrentamiento directo del
sujeto con el estmulo o la situacin que le provocan esa respuesta
de ansiedad, evitando que la persona escape. Para que esta terapia no resulte
traumtica primero se suele entrenar al sujeto en tcnicas de relajacin, para que
sea capaz de controlar las respuestas de ansiedad que pueden aparecer al
enfrentarse con el estmulo temido.

TCNICAS DE APROXIMACIN SUCESIVA

Las tcnicas de aproximacin sucesiva son muy importantes cuando hablamos

sobre las conductas correctas e incorrectas de las personas, ya que nos sirven
para modificar una conducta deseada y mantenerla en el tiempo mediante pasos
de aproximacin de breves periodos, superando cada etapa logrando la conducta
deseada.

Que son las tcnicas de aproximacin sucesiva?

Es un procedimiento que se usa en la tcnica de moldeamiento. Como su nombre

lo indica, sirve para moldear o formar conductas. La importancia de las
aproximaciones sucesivas recae en su gran utilidad para un repertorio de
intervencin.
Estas nos sirven para ensear conductas nuevas y para que la conducta se
mantenga en el repertorio conductual de la persona. Para eliminar conductas
problemticas tanto personales, sociales, miedos, fobias especificas, as como
fobias sociales y disminuir la ansiedad, entre otras.

Tcnicas de relajacin

El objetivo principal de las tcnicas de relajacin es controlar nuestro nivel de

activacin psicofisiolgica. En los trastornos de ansiedad se experimenta un
importante incremento de la activacin ante estmulos que no constituyen ningn
peligro real, como pasa en determinadas fobias (a la oscuridad, a los animales),
o ante algunos estmulos que conllevan la posibilidad de experimentar dolor o
sufrimiento, como pasa en la ansiedad ante los exmenes, por ejemplo. La
respuesta de activacin puede ser normal ante estas situaciones, pero en las
personas con trastornos de ansiedad se da una reaccin desproporcionada,
mucho mayor que en la mayora de personas, y que no viene motivada por la
posibilidad real de dao fsico.
Los efectos ms importantes que producen las tcnicas de relajacin son la
disminucin del tono muscular y el enlentecimiento de la respiracin. Las
modificaciones en las respuestas psicofisiolgicas van acompaadas de cambios
en las respuestas motoras (estado de reposo) y en las respuestas cognitivas
(percepcin de tranquilidad)
Entre las aplicaciones de las tcnicas de relajacin destacan no slo los trastornos
de ansiedad, sino otras muchas problemticas dentro de la psicologa de la salud,
tales como la hipertensin, el dolor crnico, lumbalgias, cefaleas, diabetes o el
asma.
El objetivo de las tcnicas de relajacin y respiracin es dotarnos de una serie de
habilidades para controlar nuestra activacin fisiolgica y afrontar una serie de
situaciones que nos provocan estrs o ansiedad.

EDUCACIN EMOCIONAL
La educacin emocional es un proceso educativo, continuo y permanente, que
pretende potenciar el desarrollo de las competencias emocionales como elemento
esencial del desarrollo integral de la persona, con objeto de capacitarle para la
vida. Todo ello tiene como finalidad aumentar el bienestar personal y social.

La educacin emocional supone una innovacin educativa que se justifica en las

necesidades sociales que no estn suficientemente atendidas a travs de los
contenidos de las materias acadmicas ordinarias. Estas necesidades estn
relacionadas con: ansiedad, estrs, depresin, violencia, consumo de drogas,
comportamientos de riesgo, etc. Todas estas necesidades tienen un fondo
emocional.
La finalidad de la educacin emocional es el desarrollo de competencias
emocionales que contribuyan a afrontar mejor los retos de la vida y como
consecuencia aportar un mejor bienestar personal y social.

La tcnica de resolucin de conflictos

La tcnica de solucin de problemas se basa en que estos problemas a los que no
se encuentra solucin o que no se resuelven apropiadamente, pueden llegar a
ocasionar trastornos psicolgicos o malestar en las personas que los sufren.
Fueron DZurilla y Goldfried, los que-idearon la Tcnica de Solucin de
Problemas en 1971. Esta se basa en un proceso que conlleva 5 pasos seriados, y
que asegura encontrar solucin a cualquier tipo de problema.
Los cinco pasos para resolver un problema son:
1- Especificar y definir el problema.
2- Concretar la respuesta que damos al problema.
3- Hacer una lista con soluciones alternativas.
4- Valorar las consecuencias de cada alternativa.
5- Valorar los resultados.
Veamos cada paso ms especficamente:
Paso 1. Especificar el problema.
Lo primero es definir el problema, ya que no hay ninguna situacin en s misma
problemtica, ms bien existen respuestas ineficaces a diferentes situaciones.
Los problemas son algo ms de nuestras vidas que nos permiten aprender y
adaptarnos, con lo que debemos verlos como una oportunidad, no como algo
negativo.

Paso 2. Concretar la respuesta que damos al problema.

El segundo paso requiere describir con detalle el problema, la situacin que lo
rodea y la respuesta que le damos normalmente. La mejor forma de tener
informacin precisa de este segundo paso es realizar un autorregistro como ste:
SITUACIN PENSAMIENTOS ESTADO CONDUCTA Y
AUTOMTICOS EMOCIONAL RESULTADO

En la primera columna (situacin), podemos especificar un ejemplo de problema

que hayamos seleccionado, donde ocurri, que fue lo que sucedi. En las otras
columnas podemos anotar los pensamientos automticos que se generan por la
situacin, el estado emocional, la conducta que llevamos a cabo y el resultado. La
columna de conducta y resultado reflejar nuestra forma habitual de responder.

Paso 3. Hacer una lista con posibles soluciones alternativas.

Consiste en hacer una lista de posibles soluciones alternativas siguiendo la
tcnica de la Tormenta de Ideas o Brainstorming. Consiste en que escribas
todas las posibles soluciones que se te ocurran al problema siguiendo las
siguientes indicaciones:
 Vale cualquier idea que se te ocurra, no vale criticar las ideas que se te
ocurran. La valoracin se har ms tarde.
Todo vale. Aunque te parezca la posible solucin un disparate en principio
es vlida.
Es deseable producir muchas ideas de soluciones alternativas. Cuanto
ms, mejor.
Combina ideas para mejorar. Repase la lista para ver si puede combinar o
mejorar algunas ideas. Dos buenas ideas podran juntarse y formar una idea an
mejor.
Puedes usar unas notas en este paso que recojan tanto el objetivo que quieres
conseguir ante el problema, como las posibles soluciones que se te han ocurrido
siguiendo la tormenta de ideas:
Objetivo:Soluciones posibles:1:
2:
3:
4:
5:
6:
7:
8:
9:
10:
Paso 4. Valorar las consecuencias de cada alternativa.
En el cuarto paso ya entramos a valorar las consecuencias previstas para cada
alternativa del paso anterior.
Se puede hacer una lista de las ventajas e inconvenientes para cada solucin
ideada, y le damos una puntuacin en funcin de su relevancia. Por ejemplo:
Si la consecuencia obtenida es personal, le damos 2 puntos.
Si la consecuencia es social, se pondr 1 punto.
Si la consecuencia es a largo plazo, se puntuar con 2 puntos.
Si es a corto plazo, 1 punto.
Teniendo en cuenta que s es ms de una, entonces habr que sumar los puntos.
Valorar las consecuencias
Estrategia o solucin:
Ventajas Puntuacin Inconvenientes Puntuacin

TOTAL:
La estrategia o solucin que punte ms alto en consecuencias positivas
(ventajas) es la que hay que poner en prctica.
Paso 5. Valorar los resultados.
Consiste en poner en prctica la solucin que hemos elegido al final del proceso y
comprobar si se cumple el objetivo.
Si no acabamos satisfechos con el resultado, entonces aplicamos la siguiente
solucin en el listado segn la valoracin.