PSICOLOGA SOCIAL Y COMUNITARIA

NRC. 13768

CUADRO DIAGNSTICO

PRESENTADO POR:

Beatriz Morales Rojas ID: 000401307

Jessica Trujillo Enciso ID: 000403895

Yuli Paola Lancheros Roa ID: 000349621

Gerhardint Kamila Vargas Rojas ID: 000400181

Jhonatan Felipe Ramrez Galindo ID: 000394375

Universidad Corporativa Minuto de Dios

Psicologa VII Semestre
Ibagu, Tolima
 MATRIZ DE IDENTIFICACIN DE PROBLEMAS Y NECESIDADES
POBLACIN DESCRIPCIN
La poblacin escogida para la
intervencin es un grupo de
30 estudiantes de educacin
por ciclos, actualmente se
encuentran cursando el ciclo
V que es equivalente al grado
10.
Estos se encuentran en los
rangos de edad entre los 16 a
25 aos, figuran en los
ADOLESCENTES estratos 1 y 2.
Y JOVENES
(16-25 aos)
IDENTIFICACIN (Marque con X)
IMPORTANCIA PARA LOS ALTERNATIVA DE
MAGNITUD GRAVEDAD
BENEFICIARIOS SOLUCIN
PROBLEMA NECESIDAD
18 estudiantes manifiestan 26 estudiantes de los 30 informan Considerando que los Partiendo de las anteriores
que la falta de recursos que la falta de control de emociones problemas y necesidades problemticas se proponen
los siguientes talleres con
econmicos le dificulta el es un enorme problema pues les problemtica: que estos estudiantes el fin de contribuir y
desarrollo educativo y generan no solo inconvenientes Control de Alta manifiestan generan mejorar la calidad de vida
personal. intrapersonales tambin emociones malestar en su diario vivir e de los participantes.
interpersonales. con un 86.6% interfieren en su desarrollo
6 estudiantes expresan que 7 de los 30 estudiantes manifiestan social y personal, es de vital La importancia de
conocerte a ti
la falta de un empleo les tener problemas familiares y de importancia para cada uno mismo y a los
impide mejorar su calidad de convivencia con su ncleo familiar. de ellos mejorar en estos dems.
vida. aspectos logrando un mejor Taller la
Otra de la gran problemtica que desarrollo como personas importancia del
evidenciamos fue la de integras, y tambin para autocuidado.
drogadiccin pues aun cuando solo Drogadiccin nuestra sociedad pues es Taller como
1 estudiante de los 30 lo admitiera 23.33% contribuir con mejores manejo mis
se indago con los docentes quienes probable Baja ciudadanos, consientes con emociones.
manifestaron que aproximadamente aumento la comunidad.
en este grupo hay 7 estudiantes Taller manejando
mis sentimientos
consumidores y que al parecer la
cifra va en aumento.
INTERVENCIN A POBLACIN PARA PSICOLOGA SOCIAL COMUNITARIA

Para esta intervencin se escogi un grupo de 30 estudiantes del Colegio Los Andes de
Ibagu, actualmente se encuentran cursando ciclo V equivalente al grado 10, quienes estn
en un rango de edad entre los 16 a los 25 aos de edad, ubicados en los estratos 1 y 2.

Se toma como base las necesidades y las problemticas de estos evidencindolas no solo
desde el mtodo de la observacin sino tambin por medio de sus opiniones a travs de 3
preguntas bsicas que se les realizaron.

A continuacin se agregan imgenes de lo manifestado por algunos estudiantes:

Partiendo de ello se evidencio lo siguiente:

Falta de control de emociones, dependencia, inseguridad, aislamiento y sentimiento de

frustracin un 86,6% de los estudiantes.

Problemas familiares y adiccin a drogas un 20% de los estudiantes.

Uniendo las anteriores problemticas se evidencia una falta de control y manejo en las
emociones.

Escases econmica un 60% de los estudiantes.

Por lo tanto la problemtica de ms frecuencia es la de control de emociones

basndonos en esto proponemos los siguientes talleres con el fin de contribuir y mejorar la
calidad de vida de los participantes.

La importancia de conocerte a ti mismo y a los dems

La importancia del auto cuidado
Cmo manejo mis emociones
Como manejo mis sentimientos.

TALLER 1:
LA IMPORTANCIA DE CONOCERTE A TI MISMO Y A LOS DEMS: Con
este taller pretendemos ayudar a realizar una de las tareas ms importantes que todo
adolescente tiene en esta etapa de su vida: saber quin es, valorarse, respetarse a s
mismo y a los dems, e igualmente que sepan hacia dnde dirige el rumbo de su
vida.
OBJETIVO: Incitar a que los participantes reflexionen sobre el autoconcepto
que tienen de s mismos, con el fin de fomentar en ellos la importancia de
conocer sus potenciales y debilidades, para el enriquecimiento positivo de sur
ser integral.
POBLACIN: Adolescentes del ciclo V del Colegio los Andes de Ibagu
DURACIN APROXIMADA:
Dos horas
PLANIFICACIN DEL TALLER:

1. Presentacin de los ponentes del taller.

 Dinmica de presentacin de los participantes: Cada uno presentara a un compaero, diciendo
su nombre y una cualidad, si no se lo sabe dir el nombre y la cualidad que crea que es de esa
persona. Esto con el fin de motivar a conocer al otro y a resaltar las cualidades que cada ser
humano posee.

2. Introduccin: Aqu se dar una pequea charla sobre la importancia de conocerse a uno
mismo pues es la tarea ms difcil, porque pone en juego directamente nuestra racionalidad,
pero tambin nuestros miedos y pasiones. Si uno consigue conocerse a fondo a s mismo,
sabr comprender a los dems y la realidad que lo rodea. El conocimiento de uno mismo
comienza a perfilarse durante la etapa de la adolescencia, es este momento en el cual los
educadores, padres, abuelos, tos, o responsable del joven, deben de acompaar y guiar a los
adolescentes en este proceso de una manera especial ; ya que si no aprenden a auto conocerse
en esta edad tendrn dificultades para saber hacia dnde ir y se pueden producir bloqueos en
los que no sepan qu hacer con sus vidas , lo cual les puede llevar a grandes problemas
emocionales.
Con este taller pretendemos concientizar a los jvenes a que hagan una reflexin de su propio
yo y lo que desean para ellos, con el fin de que se proyecten y tengan metas e ideales para
sus vidas. Tambin a resaltar las cualidades que cada uno de ellos posee y que a veces no
saben que las tienen. Por ellos es fundamental resaltar valores y situaciones positivas que
permita tener un estilo de vida saludable.
Con el taller deseamos poder dejar un granito de arena y ayudarles a interrogarse buscando
respuestas que les ayuden a conocerse mejor, ensearles tcnicas de auto regulacin de las
emociones, ayudarles a identificar claramente cules son sus objetivos, realizar dinmicas
individuales y grupales para trabajar su autoestima, brindar espacios que les faciliten la
reflexin de sus actos diarios, aceptando sus errores y potencializando sus aspectos positivos.
3. Se harn afiches donde irn el nombre y significado de diferentes cualidades positivas que
debe adquirir el ser humano, se escogern algunos participantes para que escojan una, la lean
y nosotros retroalimentamos lo ledo.

Proyecto de Autoconcepto
Autoestima
vida

Inteligencia Sensibilidad Autocontrol

emocional social

Actitud Comunicacin
Motivacin
positiva asertiva

Resiliencia
4. Se har la dinmica del regalo. Este se realiza con el fin de lograr que las personas puedan
derribar las barreras impuestas por ellas mismas debido a que no les permiten tener un buen
concepto propio; mejorar la imagen de ellas mismas mediante el intercambio de comentarios
y cualidades personales.

1. Hacer una introduccin espontnea, ms o menos as: Quin desea ganar un regalo? A
quin vamos a dar nuestro regalo hoy? Hacer entrega a una persona FELICIDADES!
Tienes mucha suerte, has sido premiado con este regalo, l simboliza la amistad. Pero
el regalo no ser tuyo, observa a los amigos y aquello que consideras ms organizado lo
obtendr.
2. La organizacin: Tu cualidad es de gran valor y como t tienes esta virtud te levantars
y entregars organizadamente este regalo a la persona que consideras ms alegre.
3. La alegra: Aqu hay un regalo para ti. La alegra anima nuestros encuentros hacindolos
siempre agradables. Pero el regalo no es tuyo. Con mucha alegra entrgalo a la
persona ms seria del grupo.
4. La seriedad: Es una marca personal. Ser seri@ hace de ti una persona respetada y
agradable. Contina siendo as. Pero el regalo no es tuyo, con toda seriedad psalo a
la persona que t consideras ms elegante.
5. La persona elegante: Como t debes esforzarte para mantener toda esta visual elegancia,
y lo bueno es que t logras alcanzar este objetivo, consigues muchos amigos y amigas.
Pero no, este regalo no es para ti. Entrgalo para la persona ms tierna del grupo.
6. La ternura: Es algo muy raro y t la tienes. Muy bien! Pero el regalo no ser tuyo y
tu mism@ con tu ternura no te importar entregrselo a quien tu consideres ms
extrovertid@.
7. La persona extrovertida: T eres muy extrovertid@, cuando t llegas todo cambia. No
importa el momento y el lugar, hablas y juegas con todos. Con una facilidad espectacular
haces que todos se sientan bien. Felicidades! T debes ser muy feliz. Te toca encontrar
en medio del grupo a alguien que transmita felicidad.
8. La felicidad: Dicen que la felicidad es como una mariposa, cunto ms se la persigue,
ella escapa. Por tanto, si t vuelves la atencin en otras cosas, ella regresa y suavemente
se posa sobre tus hombros. No llego a ver a la mariposa en tus hombros, pero veo la
felicidad que existe en ti. Pasa el regalo para la persona ms valiente.
9. La persona valiente: T has sido contemplado con este regalo y ahora demostrando la
virtud de tu carisma, entrgalo para quien tu consideras ms inteligente.
10. La inteligencia: Es u regalo de Dios para nosotros. Felicidades por haber encontrado
espacio para demostrar este talento pues muchos de nosotr@s somos inteligentes pero la
sociedad impide que se desarrollen estas capacidades intelectuales. Ahora, demuestra tu
inteligencia pasando el regalo para la persona que t consideras ms simptica.
11. La simptica: T eres simptica. Para conmemorar esta eleccin, distribuye una larga
sonrisa a tus amig@s. El mundo necesita ser transformado por la sonrisa y para que
mejore necesitamos personas simpticas. No te quedes triste porque el regalo no ser
tuyo. Adelante y entrgaselo a la persona que demuestra amistad.
12. La amistad: Es una de las cosas ms importantes en la vida. Tener una verdadera amistad
es poseer un tesoro de inmenso valor. Por eso, conquista a otras personas amigas dndoles
este regalo. Para merecerlo, tiene que ser puntual en los compromisos.
 13. La puntualidad: Es una cualidad mercante. Es saber honrar sus compromisos respetando
los horarios. A ti no te gusta dejar a nadie que te espere. Pero espera la hora correcta de
ganar un regalo pues este todava no es suyo, sino para la persona ms solidaria.
14. La solidaridad: Es cosa rara en nuestra sociedad tan egosta. Felicidades por ser
solidari@ con los amigos, pero este regalo es para quien consideras ms bonit@.
15. La belleza: Qu bueno! T has sido escogid@ como la persona ms bonit@. Por eso
tienes que desfilar para que todos observen que esto es verdad. Gracias por el desfile,
pero el regalo todava no es tuyo. Psalo a la persona que transmite paz.
16. La paz: El mundo entero clama por la paz, y t gratuitamente transmites esta gran
riqueza. Esto hace falta a las grandes potencias, responsables de tantos conflictos entre
la humanidad. Con mucha paz pasa el regalo a la persona ms dinmica del grupo.
17. La persona dinmica: T sabes cmo hacer las cosas muy bien. Nada es difcil para ti.
Siempre encuentras manera para hacerlo todo bien sencillo y eficiente. No es en vano
que t eres dinmico. Pero a s mismo, este regalo no es tuyo. Psalo a la persona ms
trabajadora.
18. La persona trabajadora: Dicen que el trabajo dignifica y t tomas en serio tu trabajo,
sin flojera y sin prdida de tiempo. Haces de tu trabajo un motivo de fiesta. Tengo la
certeza de que te gusta trabajar de esta forma. Tambin eres capaz de encontrar aqu a
alguien responsable que pueda recibir este regalo.
19. La responsabilidad: T eres la persona que nunca defrauda a nadie, ya sea en los
compromisos, siempre cumples con lo que prometes de forma espectacular. Siendo as,
la persona ms responsable, has recibido el encargo de terminar esta dinmica tan
interesante. Pase a este regalo para la persona ms caritativa del grupo.
20. La persona caritativa: Muy bien! Como la persona caritativa no es egosta, ni
envidiosa, quiere a todo el mundo y tiene como satisfaccin ayudar al prjimo, servir y
repartir lo que tiene, principalmente, cuando se trata de un regalo como este. Por favor
abre el regalo y ofrece a tod@s l@s amig@s en nombre de tod@s nosotr@s.

5. Despus de esta actividad se darn unas conclusiones sobre el amor propio y a los dems,
luego les hablaremos un poco sobre las metas que son esenciales en nuestra vida, ya que
existe una relacin entre nuestros valores y las metas que planteamos a futuro. Las decisiones
que tome hoy pueden afectar las metas del futuro, es decir todas las metas conllevan
decisiones y riesgos. Para finalizar se les entregara a cada uno un cuadro que contestaran
individualmente para que ellos reflexionen de lo que quieren en su vida en el entorno familiar,
social, acadmico, entre otras, con el fin de impulsarlos a cumplir todas las metas que desean.
Llena el siguiente cuadro explicando lo que quieres en relacin con tu familia, tu ser, tus relaciones con tus amigos, tu fsico, tu sexualidad, las
tendencias sociales y lo acadmico. Analiza si lo que quieres depende de ti o de los otros. Lo que no depende de ti en su totalidad no es seguro que
lo logres.

META META DE METAS CON META CON META CON META CON META SOBRE META CON
FAMILIAR CARCTER Y MIS AMIGOS MI MI SALUD MI ADICCIONES LO
SENTIMIENTOS APARIENCIA SEXUALIDAD O NO ACADMICO
ADICCIONES
 6. Finalmente se hace una retroalimentacin con todos los participantes, se les pregunta que les
gusto, que no les gusto y que esperan para una prxima actividad.

TALLER 2:

LA IMPORTANCIA DEL AUTOCUIDADO

Este taller tiene la finalidad de que los participantes conozcan la importancia del
autocuidado, como factor esencial en su desarrollo integral. Con el objetivo de
fomentar hbitos saludables que incidan prcticamente en el bienestar fsico,
mental y social.
OBJETIVO: Incentivar a que los participantes conozcan y compartan experiencias sobre
sus vidas y que en conjunto desarrollen el concepto de Autocuidado y vida sana,
comprometindose a practicar alguna actividad que fomente esta forma de vida.
POBLACIN: Adolescentes del ciclo V del Colegio los Andes de Ibagu
DURACIN APROXIMADA:
Una hora y media

PLANIFICACION DEL TALLER

Antes de entrar en el tema, pongmonos en movimiento. Se har que los participantes se muevan y
estiren sus msculos. Luego cerraran sus ojos y se les leer la siguiente reflexin. Nunca dejes de
sentir, de gustar, cosas tan grandes como el aire, escuchar los sonidos de la naturaleza, ver un
avin, la luz de tu interior o simplemente acariciar un perro, porque amigo mo si permites que
ese nio desaparezca, habrs crecido y entonces sers hombre muerto.
1. Se les mostrara dos videos, donde se mostrara el valor de cuidarte a ti mismo. Y la
importancia de prevenir esos riesgos que depara la vida.
https://www.youtube.com/watch?v=1jhzOwcDFBI
https://www.youtube.com/watch?v=a2-YDq09cdw
https://www.youtube.com/watch?v=3GBiGanhFFY
2. Se har una pequea charla de lo que es el autocuidado y su importancia en la vida.
El autocuidado es una accin individual que se adquiere junto con la autonoma a lo largo
de toda la vida y tiene que ver con aquellos cuidados que se da a s misma la persona, para
tener una mejor calidad de vida. Tambin se desarrolla en forma colectiva, donde se involucre
la familia, un grupo social y/o comunidad. Se debe tener en cuenta que el AUTOCUIDADO,
se logra cuando: Nos queremos y nos valoramos
La importancia de adquirir esta cualidad es que evitamos todo aquello que afecta la salud:
Fsica, Mental y Social.
3. Se les dar a cada participante un papel y un lpiz, donde anotaran
2 situaciones agradables que quiera vivir
2 cosas que le gusta hacer
 2 cosas que le gustara aprender
A cada lado de la respuesta, cada uno anotara lo que necesita para realizar esa actividad, sea:

Emocional
Familiar
Social
Fsico
Espiritual
Incentivarlos a que las respuestas no las basen solo en el dinero o el tiempo, tratar de incentivar
respuestas ms creativas y realizables. Con esta actividad se desea hacer ver en los participantes lo
importante que es cuidar todo aquello que rodea nuestra vida. El autocuidado, no es solo fsico,
tambin encierra todo aquello de nuestro ser integral.
Ejemplo
Situaciones agradables que quiere vivir Cmo lo puedo lograr?
Emocional
Familiar
Cosas agradables que les gusta hacer Comunitario
Corporal
Otros
Cosas que le gustara aprender

4. Despus de esta actividad revsate a ti mismo e individualmente piensa.

Como me cuido.
Fsicamente
Emocionalmente
Socialmente
Espiritualmente
La creacin de hbitos de autocuidado es un factor de importancia para tener una vida saludable
y feliz.
1. Elabore un listado de los hbitos de autocuidado que utiliza en la actualidad para
manejar los pensamientos positivos y estar saludable:
Evito escuchar murmuraciones de la gente.
a.
b. C.
 2. Elabore un listado de los hbitos de autocuidado que le gustara adquirir, pero
actualmente no practica:
Deseo asistir regularmente a clases de deporte.
Deseo. . .
a. b.
3. Identifique los obstculos que le impiden llevar a la prctica estos hbitos:
Actualmente no asisto a cursos de manualidades porque siento que no tengo tiempo y creo que
podra ser demasiado largo.
No estoy _____________ porque. . .
a.
b.
c.

Escribe aqu un compromiso o una propuesta que tengas para ti, para mejorar tus hbitos
saludables.

5. Al finalizar los dos talleres se har un mural, donde los participantes plasmaran todos sus
sueos, esto con el fin de incentivarlos a que trabajen por ellos, a motivarlos a perseguirlos
y a luchar por todo8 lo que desean.

TALLER 3
Cmo manejo mis emociones?
No eres culpable de la cara que tienes, sino de la cara que pones.
1. Reconociendo emociones.
Observa las siguientes imgenes y coloca en cada una de ellas, a qu tipo de emocin corresponde.

.................... .
 .
.

Cuando sentimos algo podemos expresarlo verbalmente o no verbal. Nuestras emociones se ven
reflejadas en nuestro rostro, cuerpo, miradas, etc. Las emociones tienden a manifestarse
independientemente de nuestra voluntad. A travs de los sentimientos.
9 Son reacciones espontneas que surgen
de nuestro interior, ante una persona,
2. Qu son los sentimientos? lugar o situacin. Tiene vida propia y no
son ni buenos ni malos. Cualquier persona
puede sentir: tristeza, ira, alegra. Pero
cada quien lo experimenta de distinta
manera. Los sentimientos son personales.

3. Existen sentimientos buenos o malos?

En el siguiente cuadro indica si el sentimiento sealado es bueno o malo. Por qu?

SENTIMIENTO BUENO O POR QU?

MALO
Miedo
Clera
Tristeza
Alegra
Envidia

4. Cmo reconocer mis emociones y sentimientos?

Completa con la palabra SOY o ME SIENTO. Segn corresponda.
 honesto/a colaborador/
.Frustrado/a abandonado/a
confiado/a alegre
desordenado/a rechazado/a
traicionado/a contento/a
triste tmido/a
valiente atltico/a

5. Cmo reaccionas, frente a las siguientes situaciones?

a) Mi hijo/a al finalizar el ao me trae la libreta con muchos desaprobados.

b) Al recibir un regalo de tu hijo/a

c) Cuando te roban el sueldo del mes

d) Cuando gana tu equipo favorito.

e) Cuando tu esposo/a te grita o te golpea

6. Cmo expresar mis emociones?

a) identifica el sentimiento y debo ponerle un nombre. Ejemplo: me siento enojado/a.
b) luego preguntar si este sentimiento es legtimo o vlido? Es decir me siento culpable y
soy capaz de aceptarlo?
c) busco la manera de expresar este sentimiento de manera que nadie salga herido. En especial
nosotros mismos. Por qu muchos se lo guardan y nos tragamos esto que estamos sintiendo.

TALLER 4

Manejando mis sentimientos

1. Qu son las emociones?
Es la capacidad de reaccionar espontneamente, desde nuestro interior frente a una situacin, persona,
lugar o impresin. Son cinco las emociones bsicas: alegra, afecto, miedo, ira, tristeza. Las cuales
son como los colorea bsicos, las cuales al combinarse, dan lugar a una infinidad de sentimientos.
Ejemplo:

Ira + Alegra =Revancha (cuando pierde mi equipo de ftbol)

Afecto + Alegra = Ternura (el encuentro de un amigo de tiempo)
Ira + Miedo = Odio (el engao de tu pareja)
Tristeza + Miedo = Duelo (frente a la prdida de un ser querido)
 2. Qu son los sentimientos?

Son reacciones espontneas que surgen de nuestro interior, ante una persona, lugar o situacin.
Tiene vida propia y no son ni buenos ni malos. Cualquier persona puede sentir: tristeza, ira, alegra.
Pero cada quien lo experimenta de distinta manera. Los sentimientos son personales. Se dan
independientemente de nuestra voluntad, no podemos predisponernos a sentir de una u otra manera.

Los sentimientos nos hacen seres humanos, aunque cada persona reaccione o sienta d distinta
manera a otra. Si perdemos contacto con los sentimientos, perdemos contacto con nuestras cualidades
ms humanas. Me relaciono conmigo mismo y con los dems a travs del lenguaje de mis
sentimientos. Y en la medida que puedo comunicarme conmigo, puedo comunicarme con los dems.

3. Existen sentimientos malos o buenos?

No hay sentimientos positivos ni negativos. Todos tenemos derecho a sentir todo aquello que
sentimos. No hay que sentirnos culpables por lo que sentimos ya que nuestros sentimientos son
legtimos. En realidad todos los sentimientos y emociones, tienen un fin y son importantes. Ejemplo:
el miedo nos ayuda a protegernos y es nuestra seal de alerta ante cualquier peligro.

Los sentimientos de culpa, no nos ayudan a aceptar nuestras emociones y por tanto nos dificultan
la tarea de manejarlas adecuadamente. Al sentirnos culpables por sentir clera o tristeza, nos estamos
haciendo dao.

La tendencia a creer que hay sentimientos positivos o negativos, tiene estrecha relacin con
aquellos mensajes que hemos recibido desde nios. Cuando un nio llora o reniega, se le reprime y
se le dice que es feo. Cuando sonre se le dice que es un lindo nio. Muy rpidamente se ayuda a
clasificar como sentimientos permitidos o no permitidos, como malos o buenos.
Lo que hace perjudicial de los sentimientos y emociones, es su inadecuado manejo. Somos
inteligentes y esto no solo sirve para resolver problemas de cuentas; sino tambin para manera bien
mis emociones, de modo que no me perjudiquen.

4. La expresin de emociones y las enfermedades

Las emociones como la clera la tristeza o la angustia, al no tener un espacio por donde salir hacia
fuera, buscan un espacio hacia dentro de uno mismo y pueden estar en l base de diversas enfermedades
si la acumulacin es muy alta.
Obviamente, no son la nica causa, pero contribuyen a ellas. Ejemplo: las personas que no
expresan su clera y se guardan para s, por no querer daar a otros, o por no molestar, o porque
temen el qu dirn, pueden terminar enfermndose del hgado, lceras, cncer, varices, hemorroides,
etc.
 Por eso es importante, expresar nuestras emociones. Buscando alternativas o tcnicas que nos
ayuden a desahogarnos. Sin daar a otros, ni a uno mismo.

5. Algunas tcnicas para expresar mis emociones.

a) Para expresar y desahogar emociones, es importante en ocasiones poder hablar. Si hacer
que se intensifique la emocin. Ejemplo: cuando se habla con otra persona para rajar de
alguien. Esto echa ms lea al fuego y refuerza nuestra idea negativa.
b) Escribir, rayar, garabatear o pintar. Expresando todo lo que se siente, sin controlar nada.
Vale todo: insultos, lisuras y despus se quema el papel.
c) Gritar. No a otro, sino como un desahogo, que puede ser en un lugar aislado.
d) Caminar, hacer ejercicio hasta cansarse, relajarse con alguna imagen o paisaje.
e) Respirar profunda y lentamente.
f) Llorar solo/a o junto a alguien.

"Por cada minuto que ests enojado, pierdes 60 segundos de felicidad".