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Por Qu El Ejercicio

Cardiovascular No Sirve
Para Adelgazar
Fuente: Trucos Para Adelgazar

As como leste en el ttulo, el ejercicio cardiovascular, tal cual nos lo han


enseado, no sirve parta quemar grasa y bajar de peso. No lo crees?
Entonces debes leer este artculo hasta el final para que te convenzas de por
qu no deberas seguir haciendo cardio como siempre lo has hecho, si tu
objetivo es adelgazar.

Primero Lo Primero: Por Qu No Funciona El Cardio?

Se supone que ejercitarse suavemente por 30 minutos al da har maravillas


en tu figura desapareciendo las capas de grasa que te hacen ver gordo. Sin
embargo algunos estudios han demostrado que tal beneficio es simple teora
que no se traduce en realidad.

Segn un estudio realizado por investigadores britnicos, se sometieron a


prueba a 35 hombres y mujeres que no se estaban ejercitando hasta ese
momento. Los sujetos se ejercitaron 5 veces a la semana durante un periodo
de 12 semanas.

Esta gran cantidad de ejercicio ayud a los sujetos a perder un promedio de


8,2 libras (4 kilos aproximadamente), lo cual parece grandioso, aunque
estamos hablando de una cantidad bastante considerable de ejercicio
constante.

Uno de los participantes en el estudio perdi unas sorprendentes 32 libras


en las 12 semanas, mientras que, uno SUBI 3,72 libras!
Lo sorprendente aqu es que el cardio convencional parece funcionar para
algunos pero parece perjudicar a otros. Por qu? Al final del estudio se
pudo comprobar que las personas que no obtuvieron resultados sino que
subieron de peso sufrieron de un aumento muy grande de su apetito,
llevndolos a sentir ansiedad despus de hacer ejercicios.

Coman demasiado, echando a perder los resultados medios del ejercicio


cardiovascular.

Pero, Qu Pasa Si Mi Apetito No Aumenta Cuando Hago


Cardio?

Si eres de los pocos afortunados que no sufren de un aumento considerable


del apetito cuando se someten a periodos constantes de cardio, aqu hay
otras razones por las cuales el ejercicio cardiovascular no es la mejor
opcin para bajar de peso.

1. Segn la revista Mens Health en una edicin de febrero del 2009, las
mquinas para hacer cardio (caminadoras, elpticas, bicicletas, etc)
exageran el nmero de caloras que supuestamente queman hasta en un
31%! Quiz no todos utilicen estas mquinas pero se puede decir que estas
cifras suelen exagerarse en lo que se refiere al ejercicio cardiovascular en
general.

2. Segn otro estudio realizado en hombres y mujeres que hacan 6 horas de


ejercicio a la semana durante un ao, se demostr que solo perdieron 6
libras. (Referencia: Obesity 15:1496-1512, 2007. Exercise Effect on Weight
and Body Fat in Men and Women. Anne McTiernan*, et al.)

3. Algunos cientficos han demostrado que, el Entrenamiento por Intervalos


de Alta Intensidad (conocido como HIIT, por sus siglas en ingls), es
mucho ms efectivo que el ejercicio cardiovascular normal incluso cuando
no se han hecho cambios considerables en la dieta. (Referencia: Int J Obes
2008 Apr;32(4):684-91)
Estoy Convencido, Pero, Qu Debo Hacer Entonces Si Quiero
Quemar Grasa y Adelgazar?

Ya sabes que el cardio, tal cual lo has venido haciendo no funciona, y te


preguntas qu debes hacer entonces. La respuesta es sencilla:

Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad tonificacin


muscular = metabolismo encendido al mximo

Este efecto tambin es conocido como bajar de peso mientras duermes

Explicacin para Seres Humanos:

El Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad es una forma


de ejercicio cardiovascular que aumenta los beneficios en gran cantidad.
Podramos llamarlo el hermano mayor del cardio regular. El HIIT (como se
le conoce por sus siglas en ingls), consiste simplemente en variar por
intervalos el tipo de ejercicios y la intensidad con que lo haces.

Imagina por ejemplo que ests haciendo trote a un 20% de tu capacidad


durante 1 minuto y luego corres a un 80% o ms de tu capacidad por un
minuto. Luego vuelves al trote al 20% de tu capacidad por 1 minutos ms y
corres al 80% por un minuto. Repites los intervalos durante 15 minutos.

Gracias a intercalar la intensidad del ejercicio logrars muchos ms


beneficios que con solo hacer cardio regular lento. Tu cuerpo perm

anecer quemando grasa por mucho tiempo despus de haber terminado de


hacer ejercicio, lo cual no sucede si solo haces ejercicio cardiovascular
lento. En general, puedes ver mejores resultados haciendo menos
ejercicio.

Se cree que el HIIT aumenta la sensibilidad a la insulina y la produccin de


la hormona del crecimiento. Ambas cosas son buenas para tu salud.
En cuanto a la tonificacin muscular es necesario hacer ejercicios
simples con algo de peso o resistencia. Esto funciona para perder peso
debido a que el cuerpo necesita energa para construir y mantener los
msculos. Esta energa es tomada de las caloras acumuladas en el cuerpo
ayudndonos a adelgazar y mejorar nuestra figura. Lo mejor de todo es que
este efecto quemador de caloras suele extenderse incluso estando en reposo
(por eso lo de bajar de peso mientras duermes)

Hay que tener en cuenta que las mujeres no querrn aumentar su masa
muscular demasiado para seguirse viendo muy femeninas. Caso contrario al
de la mayora de los hombres que querrn aumentar su masa muscular
magra considerablemente, lo cual es muy masculino.

Cmo saber entonces cunto ejercicio muscular, por intervalos de alta


intensidad o de resistencia debe hacer para lograr sus objetivos personales?
La respuesta la puede obtener de un experto en el tema.