Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
1
9. Tras completar el entrenamiento de las cuatro sesiones,
siga practicando la relajacin sin hacer los ejercicios.
Cierre ahora los dos puos ms y ms. Los dos puos estn tensos y
tambin los antebrazos. Note la sensacin de tensin Reljelos
nuevamente, estirando sus dedos y sintiendo la relajacin. Contine
relajando sus manos y antebrazos ms y ms
2
brazos sin ninguna tensin. Permita que sus brazos estn lo ms
cmodos posible y reljelos ms y ms. Contine relajando sus brazos
un poco ms aun para alcanzar un nivel de relajacin ms profundo.
3
Permita que la relajacin se extienda a sus hombros y a los msculos
de la espalda. Relaje su cuello, su garganta, sus mandbulas, y el
resto de las reas faciales, de manera que la relajacin vaya
aumentando ms y ms, y sea cada vez ms profunda.
Contine relajndose todo lo que desee
4
la tensin a lo largo de la columna Sintase cmodo relajando la
parte inferior de la espalda. Arquee nuevamente la espalda y note
la tensin Intente mantener el resto de su cuerpo tan relajado
como le sea posible. Localice la tensin en la parte inferior de su
espalda Ahora reljela una vez ms, un poco ms. Relaje la parte
inferior y superior de su espalda, extendiendo la relajacin a su
abdomen, pecho, hombros, brazos y rea facial. Relaje estas partes
ms y ms, un poco ms y ms profundamente.
Finalice de la forma habitual.
Flexione sus pies y los dedos de sus pies hacia adelante alejndolos
de su cara de forma que los msculos de sus pantorrillas se pongan
tensos. Estudie la tensin Relaje sus pies y sus pantorrillas.
Esta vez, flexione sus pies hacia su cara, de manera que sienta la
tensin a lo largo de sus espinillas. Trate de estirar los dedos de
sus pies. Reljelos ahora. Mantenga la relajacin un rato ms
5
que necesitara realizar para levantar su brazo derecho, vea si
aparece alguna tensin en sus hombros o en sus brazos Ahora decide
no elevar su brazo para continuar relajado. Observe la liberacin
y desaparicin de la tensin. Siga relajndose ms y ms
profundamente.