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DIA UNO (GLUTEO/FEMORAL)

prensa(piernas juntas) 4 x 15

patada de gluteos con grillete 4 x 12 c/pierna

femorales tumbado (piernas juntas) 4 x 15

puentes con barra en banca semiacostada 5 x 12

barra smith (piernas muy abiertas) 5 x 10

sentadilla perfecta ( piernas cerradas) 3 x 20

ABDOMINALES

elevaciones de punta en banca 4 x 15

abdominales cronch en panca plana 4 x 12

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