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La fuerza de voluntad es una potente herramienta que lo mismo sirve para adelgazar
que para prosperar profesionalmente, superar una adiccin o reorientar nuestra vida.
Pero no siempre tenemos la que precisamos. Por qu? Se puede mejorar?

Mejorar la fuerza Texto Mayte Rius

de voluntad
ES- 38 39 EN FAMILIA
1 DE DICIEMBRE DEL 2012

Hay quien se propone dejar de fumar y lo consigue; que ese objetivo realmente se quiera. Es importan- den dominarse ante la tentacin. Tambin se han LAS
quien decide adelgazar y es capaz de celebrar todas te diferenciar deseo de voluntad, porque no es lo realizado muchos experimentos para comprobar si PRINCIPALES Automotivacin Conviene
las fiestas navideas sin probar un dulce; quien mismo desear algo que quererlo; yo puedo desear la fuerza de voluntad mejora con su uso o se agota. PALANCAS tener claro por qu nos
programa salir a correr cada da y no falla ni uno Y ser rico, pero cuando analizo el precio a pagar para Son muchos los investigadores que la comparan planteamos ese objetivo. La
quien se apunta al gimnasio y no va ms que los dos conseguirlo trabajar doce horas en vez de ocho, con un msculo para explicar que si se entrena, si motivacin no ser la misma
Objetivo claro y realista
primeros das, quien cada lunes inicia una dieta y pasar menos tiempo con mi familia, abandonar se ejercita adecuadamente, mejora su rendimiento, Hay que saber bien qu se si es porque lo consideramos Paciencia Cambiar un hbito
esa misma noche ya se la salta Acostumbramos a otras actividades, quiz no lo quiero realmente; mientras que si se usa en exceso o se le exige un quiere lograr y estar seguro un deber o porque alguien o lograr un propsito exige ir
decir que lo que distingue a unos de otros es la fuer- si decido que s lo quiero, se activa una fuerza que sobreesfuerzo de golpe, se fatiga. A este respec- de que no slo se desea, sino nos insiste en que lo hagamos despacio y no querer cambiar
za de voluntad, su capacidad de evitar tentaciones y coge la direccin y sentido de mi conducta a pesar to, investigadores de la Universidad de Toronto que se quiere, a pesar de las que si es uno mismo quien lo todo de golpe ni de forma
dificultades y el precio que desea y lo quiere, porque la
posponer satisfacciones, o lo que muchos psiclo- del precio a pagar; y muchas personas fracasan en comprobaron que si se peda a algunos voluntarios inmediata. Una larga lista de
conlleve conseguirlo. Ha de motivacin interna es mucho propsitos para ao nuevo
gos denominan autocontrol. Y tener ms o menos su propsito porque lo desean pero no lo quieren, que pusieran en marcha su autocontrol para evitar ms potente.
ser un propsito realizable, no es una buena idea. Las Controlar la frustracin Hay
autocontrol no es trivial, porque de ello dependen para no pagar el precio de conseguirlo, explica. algo, en la siguiente actividad desistan antes que
pues de nada sirve plantearse metas se han de perseguir personas que estn conven-
muchos logros en la vida. Segn la Asociacin quienes no se haban esforzado con anterioridad. cosas que estn fuera de una a una, perseverar y tener cidas de que no tienen fuerza
Psicolgica Estadounidense (APE), hay mltiples Anglada aade que la intensidad de la fuerza de Otros experimentos han relacionado los niveles de nuestro alcance o varios paciencia para conseguirlas. de voluntad porque no logran
investigaciones que evidencian que el autocontrol voluntad tambin depende de la emocin con que glucosa con la capacidad de autocontrol, en el sen- objetivos a la vez. Pequeas metas Tambin En el caso de los nios, es sus propsitos a la primera.
repercute en el rendimiento acadmico y laboral, asumes tu objetivo: No es lo mismo si uno se plan- tido de que cuando se resiste la tentacin los niveles contribuye a fortalecer la importante educarles en la Intentan dejar de fumar
en unos hbitos de vida ms saludables, en una tea cuidar a su madre como un deber, porque se de glucosa son ms bajos lo que indicara que la fuerza de voluntad dividir espera, en la no satisfaccin y estn unas semanas sin
mayor predisposicin y facilidad para ahorrar y, en siente obligado a hacerlo, que si se lo plantea como fuerza de voluntad consume energa del cerebro, el objetivo en pequeas inmediata de sus deseos. hacerlo pero un da, en una
metas ms sencillas, de Recompensas Otra estrate- charla con amigos, encienden
conjunto, en un mejor nivel y calidad de vida. una eleccin, como algo que quiere hacer porque la y al restaurar la glucosa parece que se renueva la
forma que alcanzarlas mejora gia que proponen algunos de nuevo un cigarrillo. Los
quiere y est agradecida a los cuidados que recibi fuerza de voluntad. psiclogos para ir renovando psiclogos enfatizan que los
la autoestima y proporciona
Pero no todos los psiclogos estn de acuerdo en de ella; en el primer caso vivir su objetivo como motivacin adicional para la motivacin y que no des- errores forman parte del pro-
que la fuerza de voluntad es autocontrol. Un auto- una carga y activar su voluntad implicar un can- Mara Dolores Avia asegura que el autocontrol no Planificacin Fijarse un continuar. fallezca nuestra voluntad es ceso, que si uno no logra su
control excesivo debilita la fuerza de voluntad, por- sancio emocional y mental; en cambio, si enchufa se gasta por ejercitarlo, al contrario. Al principio objetivo es fcil, lo difcil es prever pequeas recompen- propsito a la primera no ha
que no puedes estar controlndote todo el da, eso su propsito a la voluntad libre, si siente que lo hace siempre es ms difcil, pero cuando has logrado un mantenerlo cada da, de sas para cuando se alcancen de frustrarse, porque lo nico
te desgasta, dice Mara Luisa Regadera, neuropsi- porque quiere, el esfuerzo para activar su voluntad propsito una vez, te acuerdas, tienes una visin modo que la clave para que determinadas circunstancias que indica es que an no ha
nuestra fuerza de voluntad no previstas en nuestro plan de alcanzado la meta, que sigue
cloga de Isep Clnic, para quien la fuerza de volun- ser menor. Los especialistas de la APE coinciden ms positiva de tus capacidades como persona, y
se debilite innecesariamente actuacin. Observarse uno en camino y debe perseverar
tad tiene que ver con la perseverancia emocional en que cuando la fuerza de voluntad se ejerce para puedes repetirlo ms veces, convertirlo en hbito, mismo y anotar cuntas ms. Lo importante, explican,
es tener un plan que anticipe
y de pensamiento, y poseer ms o menos depende complacer a otros, agota y cuesta ms que si obede- asegura. muchos de los problemas veces se evita o vence una es aprender de los errores
de la motivacin, de la autoestima, de la tolerancia ce a una motivacin propia. y las tentaciones que nos tentacin o se cae en ella, y planificar cmo superar
a la frustracin y de las ideas respecto al cambio Mara Luisa Regadera, por su parte, cree que uno surgirn y cmo los resolvere- puede ser una forma de valo- esa situacin la prxima
que tenga cada persona. La fuerza de voluntad En todo caso, la fortaleza o debilidad de la fuerza puede pasar por momentos en que sienta que su mos. Si uno se propone hacer rar la progresin. vez que se plantee. No hay
depende de la fuerza vital de la persona: si uno no de voluntad tambin tiene que ver con cmo se fuerza personal se agota porque emocionalmen- ejercicio cada da, debera mejor entrenamiento para el
est bien no tiene buena autoestima ni motivacin, planifique la consecucin de los propsitos. Mara te no se encuentra bien, pero puede recuperarla tener pensado qu har msculo del autocontrol que
cuando salga de trabajar y vencer pequeas tentaciones
si no sabe manejar su frustracin ante los errores, si Dolores Avia, catedrtica de Psicologa de la Per- volviendo a coger las riendas de su vida y regu- y volver a intentar vencerlas
le d pereza ir al gimnasio
todo se lo toma de forma negativa, se hundir y no sonalidad de la Universidad Complutense, asegura lando sus pensamientos. Y todos los psiclogos o alguien le proponga irse a cuando se fracasa.
podr lograr sus propsitos; en cambio, si uno tiene que es importante elaborar un plan, programar qu consultados coinciden en que, en lugar de desistir tomar algo. As la decisin ya
pensamientos positivos, una buena autoestima y haremos cuando surjan las tentaciones, decidir y no plantearse propsitos con la excusa de es que estar tomada y no entrar
se ve capaz de llegar a una meta, su motivacin ir alternativas antes de que se produzcan las situa- yo no tengo fuerza de voluntad, siempre se est a en juego su fuerza de volun-
creciendo, tendr ms fuerza ante los errores y para ciones que ponen en entredicho nuestra fuerza de tiempo de entrenarla, de adoptar una serie de pau- tad. Hay investigaciones de la
manejar su frustracin, y podr perseverar y lograr voluntad o autocontrol. La clave es no dejar que te tas y cambiar algunos pensamientos para reforzarla Cuidarse Ejercitar la fuerza de Universidad de Chicago que
voluntad requiere un esfuerzo aseguran que si uno aprieta
sus objetivos, comenta Regadera. sucedan las cosas, sino anticiparlas; si dices que no (vase informacin de apoyo). s
cerebral intenso, as que si cualquier msculo cuando
vas a comer dulce, has de prever qu hars cuando piensa que va a sucumbir en
uno est dbil, estresado o
Tambin Merc Anglada, vicepresidenta de la alguien te ofrezca, si dirs no, gracias o si eludi-
Fundaci mbit y directora de lInstitut dEcologia rs los escenarios donde eso se pueda producir
LA FUERZA DE CONVIENE catico emocionalmente es su propsito, logra reforzar su
autocontrol.
ms fcil caer en las tentacio-
Emocional, est convencida de que la base funda- Se trata de tener trucos o evitar ocasiones para no VOLUNTAD DECIDIR POR nes. En cambio, comer bien,
mental para disponer de fuerza de voluntad es un exigirnos constantemente heroicidades, que haya NO ES ANTICIPADO dormir y relajarse contribuye
buen equilibrio emocional. Si una persona est un plan decidido en lugar de tener que confiar todo TOZUDERA, ESTRATEGIAS a mejorar la capacidad de
autocontrol. Hay estudios Superar obstculos Siempre
mal, sufre o vive un caos emocional, es incapaz de a la voluntad, explica.
conseguir los objetivos que quiere en la vida, de
REQUIERE PARA CUANDO que demuestran que si el hay imprevistos o fallos en
conectar con esa fuerza de voluntad o, al menos, de De todos modos, hay estudios neurolgicos que INTELECTO SURJA LA nivel de glucosa en nuestro
cuerpo baja, la capacidad de
nuestro plan de autocontrol
y es importante no dejar que Trabajar en equipo Es ms
conectarla bien, justifica esta psicloga. indican que los cerebros de quienes tienen mu- QUE LA GUE TENTACIN autocontrol se resiente. eso d al traste con todo el fcil motivarse para lograr un
cha fuerza de voluntad y de quienes sucumben esfuerzo realizado. A veces objetivo y resistir los momen-
Claro que tampoco basta con una buena regulacin fcilmente a las tentaciones no funcionan igual. Un la mejor manera de superar tos de debilidad si se hace en
emocional. Contar con una potente fuerza de vo- equipo de cientficos del Instituto de Tecnologa de un obstculo o una tentacin compaa, bien buscando a
luntad depende de muchas otras cosas. En primer California (Caltech) comprob, mediante pruebas Ser bueno El psiclogo Kurt es distraerse, dar un rodeo o alguien que tiene el mismo
Gray, de la Universidad de evitar determinadas circuns- propsito o con la complici-
lugar, de fijar un objetivo realista; no es cuestin de resonancia magntica con personas que estaban
Harvard, asegura que ser bue- tancias. Lo importante es dad y el respaldo de amigos
de fijarse muchos propsitos a la vez e intentar a dieta, que cuando se activa el circuito cerebral de evaluar la situacin para ver
nos ayudar a otros, donar o familiares para compartir
cambiarlo todo. La fuerza de voluntad no es tozu- toma de decisiones (crtex prefrontal ventrome- cmo se supera sin renunciar logros y preocupaciones.
dinero tambin contribuye
dera, requiere inteligencia que la dirija, porque de dial), en las personas con mucho autocontrol se a aumentar el autocontrol, a la meta.
nada sirve canalizar esa energa hacia un objetivo activa otro segundo circuito del crtex prefrontal quiz porque contribuye a
que no dependa de m, reflexiona Anglada. En dorsolateral que modula la seal emitida por el elevar la autoestima.
segundo lugar, la fuerza de voluntad depender de primero, cosa que no ocurre entre quienes no pue-