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BUENA ALIMENTACIN

La alimentacin es una actividad bsica


fundamental que llevamos a cabo los
organismos vivientes y que implica la
ingestin de alimentos para satisfacer la
necesidad alimenticia bsica para de este
modo lograr la energa indispensable
que necesitamos para desarrollarnos.
Una buena alimentacin significa que tu
cuerpo obtiene todos los nutrientes,
vitaminas y minerales que necesita para
trabajar correctamente. Para ello debes
aprender a planear tus comidas y
colaciones inteligentemente, de modo
que sean ricos en nutrientes y bajos en
caloras.

Se suele vincular justamente a la Buena Alimentacin con los deportes, a una vida con ejercicios ya
que se suelen adoptar Dietas Equilibradas para poder suplementar estas actividades fsicas, mientras
que por el contrario los desequilibrios alimenticios suelen relacionarse ms bien con una Vida
Sedentaria y carente de ejercitacin fsica. Los malos hbitos alimenticios, han contribuido al aumento
de obesidad en el mundo. De acuerdo a la OMS, en 2014, ms de 1.9 billones de adultos de 18 aos en
adelante, sufran sobre peso. De ellos, ms de 600 millones eran obesos. An para aquellos con un
peso adecuado, una dieta pobre en nutrientes se asocia con mayores riesgos para la salud, que pueden
causar enfermedades e incluso la muerte.

Los bsicos para una alimentacin sana.

Bajo en grasa: Los nutrilogos coinciden en que comer menos grasas saturadas, en alimentos
fritos, mantequilla, crema, margarina y aceites es una forma de hacer llevar una dieta
saludable y la bajar de peso. Disminuir el consumo es en particular, importante para el
corazn.
Carbohidratos y almidones: Hemos olvidado lo importante que son el arroz, la pasta, las
papas, el pan y los cereales para nuestra salud. Anteriormente se crea que el almidn era
daino, pero hoy se sabe que puede llegar a ser tan importante en una dieta adecuada, como la
fibra.
Alto contenido de fibra: Aunque a veces no nos guste, la fibra mantiene nuestro aparato
digestivo en movimiento y ayuda a bajar el colesterol, a prevenir los clculos biliares, el
cncer de intestino y a mantener nuestro peso bajo control. La fibra se encuentra en cereales,
en arroz integral, cebada, lentejas, frijoles y verduras.
Vitaminas, minerales y antioxidantes: Las verduras, frutas y granos contienen una gran
cantidad de vitaminas y minerales que funcionan como antioxidantes. Numerosos estudios
muestran que las personas que comen muchas legumbres y frutas tienen tasas ms bajas de
enfermedades del corazn y cncer.
Consumo moderado de azcar: El azcar en cantidades modestas aade sabor y es un
combustible til para las personas activas. Sin embargo, consumirla en exceso agrega kilojules
no deseados y puede desplazar otros alimentos ms importantes. En forma masticable, el
azcar tambin puede causar caries.
Poca sal: La dieta moderna est cargado de sal y esto es perjudicial para el corazn. El 75%
de la ingesta total de sal proviene de alimentos comerciales cotidianos; por lo tanto es
imperativo comprar productos de sal reducida o sin sal agregada.

DIETAS PARA
DEPORTISTAS
MY HEART WILL GO ON

TITANIC
Every night in my dreams I see you, I feel you.
That is how I know you go on.
Far across the distance and spaces between us
You have come to show you go on.

Near, far, wherever you are.


I believe that the heart does go on
Once more, you open the door
And you're here in my heart.
And my heart will go on and on.

Love can touch us one time and last for a lifetime


And never let go till we're gone.
Love was when I loved you, one true time I hold to.
In my life we'll always go on.

Near, far, wherever you are.


I believe that the heart does go on
Once more, you open the door
And you're here in my heart.
And my heart will go on and on.

You're here, there's nothing I fear.


And I know that my heart will go on.
We'll stay forever this way.
You are safe in my heart.
And my heart will go on and on.