TECNICA DE RELAJACION EN DISCAPACIDAD PSICOAFECTIVA

1. FUNDAMENTACIN TERICA. La relajacin no slo es una de las tcnicas ms

utilizadas en intervencin psicolgica, sino que incluso podemos aseverar que forma
parte del acervo cultural propio de la Historia de la Humanidad. Y es que, de alguna
manera, el hombre ha utilizado estrategias naturales de afrontamiento a las
situaciones que le desbordaban por un exceso de activacin con tcnicas o
procedimientos que le han permitido contrarrestar los efectos nocivos..
La utilidad de la relajacin estriba en que conduce a la consecucin de un estado de
reduccin de la activacin general del organismo, con lo que esto supone de beneficio,
tanto a nivel subjetivo, puesto que resulta placentero, como en lo que respecta a las
propias saludes fsicas y psicolgicas. De hecho, en muchos trastornos y enfermedades
est implicado como uno de los factores responsables un exceso de activacin
(trastornos cardiovasculares, disfunciones gastrointestinales, fobias, etc.). En estos
casos, la prctica de la relajacin no solamente resulta til, sino que suele estar
presente en alguna de sus manifestaciones en el propio procedimiento teraputico. La
relajacin como procedimiento de reduccin del exceso de activacin no se cie a una
mera dimensin fisiolgica, sino tambin a las otras dos dimensiones relevantes de la
emocin: los procesos cognitivos y la conducta manifiesta (Fernndez-Abascal, 1997).
En lo que respecta a la dimensin fisiolgica, los efectos de la relajacin son los
opuestos a los de la activacin simptica. As, a nivel fisiolgico la relajacin produce,
principalmente una disminucin de los siguientes parmetros:
-Tensin muscular tnica
-Tcnicas para el control de la activacin: Relajacin y respiracin 3
-Frecuencia e intensidad latido cardaco.
-Actividad simptica en general.
-Vasodilatacin arterial.
-Cambios respiratorios (disminucin frecuencia, aumento en intensidad, regulacin del
ritmo respiratorio).
-Metabolismo basal.

2. PRINCIPALES TCNICAS DE RELAJACIN. En este apartado vamos a centrarnos en

dos procedimientos de relajacin: la relajacin muscular progresiva (RMP), como
tcnica especialmente til para la reduccin del tono muscular y procedimiento ms
utilizado en terapia de conducta y la Meditacin Trascendental (MT), como tcnica de
control mental, que es menos conocida en mbitos cientficos, pero se trata de un
fenmeno sociolgicamente muy importante y cuyos fundamentos pueden
entenderse desde la ms estricta psicologa experimental si prescindimos de las
explicaciones, en muchos casos esotricas, que tradicionalmente se argumentan. 2.1.
Relajacin muscular progresiva La RMP pretende conseguir un nivel de relajacin
general, as como un estado de autorregulacin del organismo, sobre la base de la
distensin de la musculatura esqueltica y mediante una serie de ejercicios de
tensindistensin de los principales grupos musculares. A pesar de que en el
procedimiento original de Jacobson se describan ms de sesenta ejercicios y varios
meses de entrenamiento para lograr un nivel de relajacin aceptable, en la actualidad
los procedimientos basados en la RMP son considerablemente ms breves en tiempo
de entrenamiento y en ejercicios implicados. Una de las mejores adaptaciones y, sin
duda una de las ms utilizadas, es la que realizaron Bernstein y Borkovec (1973). Lo
habitual consiste en unas primeras semanas en las que se practicar una relajacin larga
(de alrededor de 16 grupos musculares y en torno a 30-40 minutos). Posteriormente,
conforme se adquiere habilidad en esta tcnica se reduce tanto la duracin como el
nmero de ejercicios. As, es corriente pasar a realizar ejercicios en cuatro grupos
musculares (brazos, cabeza, tronco y piernas) o a uno solo que implique a todo el
cuerpo. En muchos casos, lo que interesa finalmente es conseguir relajarse en
situaciones en la vida real, en la que hay otras personas implicadas y que incluso no es
apropiado siquiera tumbarse, sentarse, cerrar los ojos, o realizar ejercicio de tensin-
distensin alguno. En estos casos debe aprenderse lo que podamos denominar
tcnicas de relajacin disimulada, en las que la tensin que se realice no debe
advertirse por los presentes. En cualquier caso, la eficacia de estas formas abreviadas y
disimuladas depende de la adquisicin de un hbito previo de Mariano Chliz
Montas 4 relajacin, lo que hace necesario que se practique en un primer momento
las formas ms largas o profundas de relajacin. Las principales partes del cuerpo que
estn implicadas en los diferentes modos de RMP son las siguientes: a. Relajacin de
16 grupos musculares: 1. Mano y antebrazo dominantes 2. Biceps dominante 3. Mano
y antebrazo no dominantes 4. Biceps no dominante 5. Frente 6. Parte superior de las
mejillas y nariz 7. Parte inferior de las mejillas y mandbulas 8. Cuello y garganta 9.
Pecho, hombros y parte superior de la espalda 10. Regin abdominal o estomacal 11.
Muslo dominante 12. Pantorrilla dominante 13. Pie dominante 14. Muslo no
dominante 15. Pantorrilla no dominante 16. Pie no dominante La descripcin de cmo
deben realizarse cada uno de los ejercicios de tensin-relajacin es la siguiente: 1 y 3.-
Apretar el puo, contrayendo mano, mueca y antebrazo. 2 y 4.- Contraer el biceps
empujando el codo contra el respaldo del silln o contra el colchn. 5. Frente: elevar
las cejas o arrugar la frente 6. Parte superior cara y nariz: arrugar la nariz y los labios 7.
Parte inferior de la cara y mandbulas: apretar los dientes y hacer una sonrisa forzada
tirando de la comisura de los labios hacia afuera. 8. Pecho y garganta: empujar la
barbilla como hacia abajo como si quisiera que tocara el pecho, pero al mismo tiempo
hacer fuerza para que no lo consiga, es decir, contraponer los msculos frontales y
posteriores del cuello. 9. Hombros y espalda. A la vez que inspira arquee la espalda
como si quisiera unir los omoplatos entre s. 10.- Abdomen. Poner el estmago duro y
tenso, como si quisiera contrarrestar un fuerte golpe. 11 y 14.- Piernas: colocar la
pierna estirada y subirla hacia arriba 20 cms, tensando y haciendo fuerza como si
tuviera un peso en el pie, que debiera sujetar a una altura de 20 cms. Para relajar
soltar la pierna y que caiga a peso. Tcnicas para el control de la activacin: Relajacin
y respiracin 5 12, 13, 15 y 16. Ejercicios de pantorrilla y pie. Existen dos movimientos:
a) estirar la pierna y la punta de los dedos como si quisiera tocar un objeto delante b)
doblar los dedos hacia atrs como si quisiera tocarse la rodilla con ellos. Es importante
tener en cuenta que estos dos ltimos ejercicios de tensin debe hacerlos SIN FORZAR.
La tensin debe ser suave, es suficiente para relajar las pantorrillas y los pies sin
producir ningn dao. b. Relajacin de cuatro grupos musculares Consiste en el mismo
procedimiento que el anterior, pero agrupando en un movimiento los brazos
dominante y no dominante, piernas y pies dominante y no dominante y los msculos
de la cara y cuello. Este procedimiento acorta la relajacin a 10 minutos, si bien el
inters no consiste en batir records de velocidad en el proceso de relajacin, sino en
que adquiera un procedimiento de relajacin ms rpido que pueda utilizarlo en
diferentes situaciones. Hay una serie de indicaciones generales en el entrenamiento en
RMP que es preciso tener en cuenta: 1. Debe seguirse siempre una secuencia
ordenada y procurar que sea la misma en todas las ocasiones (comenzando por las
manos y acabando por los pies, o viceversa) 2. No hay que preocuparse si se olvida
algn msculo por tensar y relajar. En ese caso lo correcto es continuar con la
relajacin con el siguiente ejercicio que se recuerde. No obstante, para evitar los
olvidos lo ms adecuado es que hacer un repaso mental de los msculos antes de
comenzar la relajacin. 3. Debe tensarse durante 2 segundos aproximadamente y
relajar el msculo dejndolo suelto, como si se separara de repente de los tendones
que lo sujetan. Debe mantenerse el msculo relajado durante 15 segundos
aproximadamente antes de tensar de nuevo. 4. Nunca debe forzarse excesivamente el
msculo. Al tensar NO se pretende producir un alto nivel de contraccin, sino facilitar
la distensin. Si se tensa con demasiada fuerza puede ser perjudicial y producir
molestias (hay que tener especial cuidado cuando se tensan los pies). 5. Al relajar,
debe soltarse el msculo de repente, no hay que distendirlo lentamente pues ello
requiere un control mayor de los msculos antagonistas. 6. Es til imaginar en cada
momento los msculos que est tensando y relajando, especialmente el msculo
relajado y notar cmo se sigue distendiendo por s mismo despus de soltarlo 7. Es
aconsejable concentrarse durante un tiempo en la agradable sensacin de relajar cada
msculo. Mariano Chliz Montas 6 8. Una vez que han relajado todos los msculos
hacer un repaso mental de ellos comenzando del final al principio de la secuencia
facilita una autoexploracin de las partes que no se ha logrado relajar
convenientemente. En esta fase no es preciso tensar ningn msculo. 2.2. Tcnicas de
control mental: la Meditacin Trascendental. En el apartado correspondiente a las
tcnicas de control mental vamos a centrarnos exclusivamente en la Meditacin
Trascendental (en adelante MT), una de las tcnicas de meditacin ms caractersticas
y, sin lugar a dudas, la ms influyente en la sociedad occidental. Y es que, desde que el
Maharishi Mahesh, a partir de las enseanzas recibidas por su maestro, el Guru Dev,
inaugura en 1959 el Movimiento de la Meditacin Trascendental en Madras (India), el
nmero de adeptos a esta tcnica, as como las asociaciones dedicadas al estudio y
prctica de la Meditacin Trascendental, no ha parado de crecer en todo el mundo. La
meditacin, como tcnica de expansin de la conciencia y vivencia espiritual de
plenitud, es un procedimiento comn en todas las religiones a lo largo de la Historia de
la Humanidad. Se pretende con ello experimentar un estado diferente de consciencia
que, dependiendo de la ideologa del meditador puede tratarse de un cuarto nivel de
consciencia, visin mstica del Universo, unin con Dios, etc. que conllevara una serie
de efectos positivos en el mbito fisiolgico y psicolgico. Una explicacin plausible del
xito de esta tcnica en nuestra sociedad occidental es el hecho de que se trata de un
procedimiento sencillo que no requiere la adopcin rgida de axiomas ideolgicos y
que los efectos pueden observarse al cabo de unas cuantas sesiones de prctica. Los
postulados filosfico-ideolgicos en los que se basa la MT se fundamentan en las
enseanzas de los vedas, que establecen que la esencia del conocimiento no se
encuentra en el exterior, sino en el interior del individuo, en la consciencia pura. En
el estado de meditacin se consigue un nivel superior perceptivo y de relajacin, de
manera que uno no est perturbado por los estmulos externos, lo cual le permite
profundizar y alcanzar un grado ms elevado de autoconocimiento y fomento de la
inteligencia creativa. Se tratara de un cuarto estado de consciencia, un nivel de
consciencia superior que optimizara el funcionamiento fisiolgico y psquico. Con
independencia de la veracidad de estos postulados (que quien suscribe estas lneas no
comparte, o al menos le resultan demasiado esotricos), est demostrado que la
Meditacin Trascendental tiene una serie de beneficios en el mbito psicolgico y
fisiolgico que la convierten en una tcnica de control mental muy til. No resultara
difcil encontrar explicaciones apropiadas desde la psicologa cientfica de los
beneficios de la MT, y es que tanto en ella como en otros procedimientos de
meditacin o de control mental, participan de forma relevante procesos atencionales,
emocionales, o de condicionamiento que favorecen la autorregulacin del organismo.
Los requisitos de la MT, que son a su vez compartidos por la mayora de tcnicas de
meditacin, son los siguientes: -Practicarla en un lugar tranquilo. Tcnicas para el
control de la activacin: Relajacin y respiracin 7 -Elegir una postura cmoda. -
Concentrarse en un estmulo. -Actitud pasiva. En el caso concreto de la MT, la eleccin
del lugar donde practicarla tiene menos importancia que en otras tcnicas de
meditacin (como es el caso concreto de la meditacin osho, cuyo emplazamiento
debe ser elegido por una serie de supuestas caractersticas psicofsicas). En el caso de
la MT la prctica puede, y debera, realizarse en cualquier lugar y, especialmente, all
donde sea necesario. Algo similar habra que comentar respecto a la postura. Si bien se
recomienda una posicin cmoda en la que sea posible dedicarse a la meditacin
durante al menos veinte minutos, no tiene un significado especial, ni se buscan una
serie de efectos sobre la respiracin o musculatura que exijan una serie de posiciones
determinadas, como en el yoga. Simplemente debe ser una postura cmoda para que
no se produzcan sensaciones molestas que interfieran con la meditacin. Lo realmente
caracterstico de la MT es que el procedimiento se basa en la repeticin mental de una
palabra, o mantra, alejando cualquier otra imagen mental o pensamiento de la
conciencia. La eleccin de la palabra adecuada para cada persona es uno de los
aspectos ms controvertidos, puesto que, adems de ser individual, debe tener una
serie de atributos psicofsicos, tales como resonancia, que solamente pueden ser
identificados por instructores especialmente adiestrados en estos menesteres.
Habitualmente se trata de monoslabos que pueden tener significado, o no, y que se
repiten mentalmente al tiempo que se produce la espiracin. Es lo nico que hay que
hacer. Tan sencillo y tan complicado al mismo tiempo. Si cualquier otro pensamiento o
imagen mental acude a la conciencia nicamente hay que abandonarlo y volver a
repetir la palabra coincidiendo con la exhalacin. Como puede observarse, se trata de
un procedimiento pasivo de control mental. Subrayo esto, puesto que, efectivamente
se trata de una forma de alejar la mente de cualquier fuente de perturbacin
manteniendo la atencin en una determinada palabra. El procedimiento es pasivo, en
tanto que no hay que luchar denodadamente para conseguir una serie de efectos
positivos, sino que stos sobrevendrn como consecuencia de la prctica de este
ejercicio mental. Esta explicacin de la MT es extraordinariamente breve y en la que
estn ausentes deliberadamente las explicaciones referidas a lo que supone la
consciencia superior, la forma de alcanzarla, con toda la explicacin en muchos casos
esotrica de la misma. La nuestra es una explicacin mucho ms simple y, creo,
acertada psicolgicamente: la MT es un procedimiento sencillo en su prctica y que
tiene efectos relativamente tempranos. Consiste en un mtodo de control mental,
como podra ser la detencin de pensamiento (Cautela, 1978), o la supresin
articulatoria, tcnicas stas que ya han demostrado su eficacia en la reduccin de
pensamientos obsesivos y, por lo tanto beneficiado a las alteraciones que stos
puedan producir como insomnio, obsesiones, etc. La particularidad de la MT es que se
trata de un procedimiento pasivo, en el que no hay que luchar contra los
pensamientos obsesivos, o las imgenes mentales intrusivas, sino que la nica tarea en
la que debe involucrarse es la Mariano Chliz Montas 8 concentracin en una
palabra determinada. Toda la atencin se centra en ella, de forma que, en trminos
estrictamente de procesamiento de informacin, no pueden atenderse a otro tipo de
estimulacin. El organismo no est reactivo a fuentes externas o internas que lo
perturban habitualmente y, por lo tanto, es un momento apropiado para su propia
autorregulacin (Schwartz, 1978), con los beneficios psicolgicos y fisiolgicos que
conlleva. Como hemos comentado, la MT no es la nica forma de control mental, ni de
meditacin. Ni siquiera es la ms utilizada en el mundo, ya que desde la perpectiva
budista se considera como una tcnica inferior espiritualmente y apenas si se utiliza en
la India, por ejemplo. Otros modos de meditar pueden ser autoexplorndose las partes
tensas del cuerpo, atendiendo a los ruidos del exterior, contemplando un objeto o una
imagen mental, etc. En cualquiera de los casos la explicacin psicolgica sera muy
similar a la que hemos comentado anteriormente. 3. CONSIDERACIONES GENERALES
DE LOS PROCEDIMIENTOS DE RELAJACIN 1. La relajacin en una tcnica que se
aprende con la prctica. No hay nada misterioso ni extrao, o que est fuera del
control del individuo. Cuanto ms se practique, mejores resultados se obtendrn. La
prctica habitual permite hacen que se produzca fcilmente la relajacin y sta se
convierta en un hbito, de forma que cuanto mayor entrenamiento, los resultados
sern mejores. 2. El entrenamiento apropiado podra ser el siguiente: realizar
relajacin profunda (30-40 minutos) todos los das durante las primeras dos o tres
semanas. Posteriormente realizar ejercicios de relajacin ms breve. Cuando se
consiga relajarse adecuadamente durante un periodo de cinco o diez minutos, pueden
espaciarse, si lo desean, a dos o tres veces cada semana, al mismo tiempo que se
entrena en los procedimientos de relajacin apropiados para cada situacin especfica
(de pie, en una sala de espera, etc.). No obstante, puede ser interesante hacer notar al
cliente que una vez que ha aprendido a relajarse, puede seguir realizando los
ejercicios, simplemente por el placer que produce. 3. La relajacin puede aplicarse
para utilizarla en situaciones en las que se haya producido un grado de ansiedad
elevado, o para prevenirlos como medida profilctica, rebajando el nivel de activacin
general. En el primer caso se utilizarn procedimientos de relajacin abreviados y
adecuados a cada situacin, mientras que para rebajar el nivel de arousal puede
realizarse la relajacin profunda en casa en condiciones de escasa estimulacin. 4. La
prctica de la relajacin permite tener control de las situaciones, impidiendo que
aparezcan las reacciones de ansiedad anteriores, por lo que genera mayores
expectativas de resultado, o autoeficacia, lo que favorece, a su vez, que no se
produzcan reacciones de ansiedad anticipatoria. 5. La relajacin fsica y el control
mental estn ntimamente relacionados, de forma que cuando una persona se
encuentra relajado, sus pensamientos se controlan mejor y pueden dirigirse
convenientemente. Existen, por lo tanto, dos direcciones en el entrenamiento de la
relajacin: desde el control muscular al control mental, o desde el control mental al
muscular. El primero Tcnicas para el control de la activacin: Relajacin y respiracin
9 de los procedimientos se denomina entrenamiento en relajacin muscular, mientras
que el segundo es propio de las tcnicas derivadas del entrenamiento autgeno y de
procedimientos orientales. Cualquiera de ambos es eficaz, si bien hay que tener en
cuenta que el muscular ejerce los efectos de forma ms rpida. 6. Muchas de las
tcnicas de relajacin utilizadas en la prctica profesional y en la investigacin
cientfica derivan de dos procedimientos clsicos, como son el entrenamiento en
relajacin muscular progresiva, de Edmund Jacobson, o del entrenamiento autgeno
de Schultz. 7. Durante la relajacin pueden aparecer una serie de sensaciones que
nunca haba sentido con anterioridad, por lo que el cliente se puede asustar, a no ser
que est prevenido de ello. Lo ms adecuado es comentar previamente qu tipo de
sensaciones pueden producirse, dar ejemplos de todas las que consideremos e incluso
intentar modificar la atribucin de las mismas, otorgndole un carcter emotivo
agradable. En cualquier caso es preciso explicar por qu se van a producir y suministrar
una explicacin verosmil de dichos fenmenos. Algunas de las sensaciones que
ocurren con mayor frecuencia son las siguientes: -Pesadez de una parte del cuerpo, o
de todo el cuerpo. -Ligereza, como si una parte del cuerpo, o todo l fuera
extraordinariamente liviano. -Sensacin de "acorchamiento", especialmente en las
extremidades. -Sensacin de hormigueo en las piernas o brazos. -Sensacin de
inmovilidad absoluta, de no poder mover el cuerpo a voluntad, e incluso de prdida de
control. -Sensacin de abandono del cuerpo. -Ausencia de cualquier sensacin. Lo
importante es darle a todos estos fenmenos un aspecto emocional agradable y
positivo, al mismo tiempo que se explican por qu pueden aparecer. 8. La habitacin
donde se realice la relajacin puede estar aislada de estimulacin que interfiera con el
proceso de relajacin y ello favorecer la profundidad de la misma. No obstante,
puede ser conveniente tambin relajarse aunque haya ruido ambiental, puesto que al
fin y al cabo, es lo habitual y generalmente precisamos la relajacin en momentos en
los que existe bullicio. 9. En algunos casos la relajacin es un procedimiento suficiente
para solucionar un problema, pero en la mayora de ellos forma parte de un
procedimiento de intervencin ms amplio (tcnicas cognitivas, DS...), de forma que
no deben esperarse resultados teraputicos por la mera prctica de la relajacin. No
obstante, tiene un importante componente placentero en el que es preciso incidir y
fomentar. Mariano Chliz Montas 10 4. POSTURAS DE RELAJACIN. Si bien el
objetivo en el entrenamiento en relajacin es que se adquiera dominio en la reduccin
del exceso de activacin en cualquier situacin que se produzca y, por ello, debemos
ser capaces de relajarnos en cualquier ambiente y posicin (de pie, sentado en
posicin incmoda, caminando, etc.), durante las primeras sesiones de entrenamiento
es til aprender a relajarse en una posicin cmoda que facilite la respuesta de
relajacin. Algunas de las posturas ms usuales son las siguientes: 4.1. Postura sentada
(I) -Butaca con respaldo alto que permita apoyar la cabeza y los brazos. -Codo
flexionado de 90 a 135 grados (flexores y extensores en equilibrio). -Espalda y occipital
apoyados. Pueden requerirse almohadones. -Pies apoyados completamente en el
suelo -Rodillas hacia afuera (evitar tensiones en el muslo) -Nuca apoyada con ligero
almohadn -Brazos extendidos a lo largo del cuerpo -Codos ligeramente doblados -
Palma de las manos hacia abajo -Punta de los pies ligeramente hacia afuera. 4.2.
Postura sentada (II) (postura de cochero) -Cuerpo aflojado -Brazos colgando -Espalda
encorvada -Cabeza hacia adelante -Tronco hundido en s mismo, sin inclinacin -
Balancear los brazos y colocarlos sobre los muslos, apoyndolos sobre el tercio
superior del antebrazo. 4.3. Postura tumbada (I) -Nuca apoyada con ligero almohadn
-Brazos extendidos a lo largo del cuerpo -Codos ligeramente doblados -Palma de las
manos hacia abajo -Punta de los pies ligeramente hacia afuera. 4.4. Postura tumbada
(II) (tumbado con almohadones) -Tumbado con almohadones en varias articulaciones -
Debajo de la cabeza y nuca. Estirar las puntas del almohadn. No demasiado grande. -
Debajo de las rodillas, de manera que queden ligeramente hacia arriba y hacia afuera
en un ngulo suave. -Piernas separadas. Peso sobre las pantorrillas. -Dos
almohadones, uno a cada lado del trax para apoyar los brazos de manera que los
codos queden alejados 20 cms del cuerpo y las muecas cerca de l -Manos
ligeramente descolgadas de los almohadones. Tcnicas para el control de la activacin:
Relajacin y respiracin 11 5. CONSIDERACIONES ADICIONALES SOBRE EL
ENTRENAMIENTO EN RELAJACIN. Este apartado pretende presentar diferentes
indicaciones o sugerencias, algunas de ellas fruto de la experiencia en el
entrenamiento en relajacin, tanto a nivel individual como en grupo. 5.1. Cmo
presentar la relajacin Para alcanzar un nivel de relajacin adecuado lo ms apropiado
es observar una serie de recomendaciones o pautas concretas, tales como ciclos de
tensin-relajacin, sugestin de determinadas sensaciones, adecuacin de respiracin,
etc. Se trata de procedimientos ampliamente estudiados experimentalmente y que
tienen efectos positivos en la mayor parte de la gente. No obstante, a menudo se
presenta la relajacin como un arte y, como tal, difcil de transmitir. En el caso de las
tcnicas de control mental y de meditacin los que las practican llegan a considerarse
a s mismos como iluminados o poseedores de un don especial. En todos estos casos
se trata de farsantes que se aprovechan de la credulidad de la gente para obtener
pinges beneficios. 5.2. Cmo decir a una cliente que traiga ropa cmoda En algunos
casos, tales como en la primera sesin de relajacin profunda, se requieren una serie
de condiciones y se presentan unas instrucciones que pueden ser desconocidas para el
sujeto. Por ello puede ser til describir la tcnica previamente en una sesin anterior,
detallando tanto las instrucciones como los efectos que va a tener, las condiciones en
las que se va a llevar a cabo e incluso la ropa que sera ms apropiado utilizar. Esto
sirve para evitar malos entendidos entre cliente y terapeuta, ajustar las expectativas
acera de la tcnica e incluso indicar sin ofender al cliente que atienda a unas
condiciones higinicas, o que se eviten situaciones que pudieran causarle pudor. As,
uno de los efectos ms destacados cuando se entrena la relajacin es el descenso en la
temperatura corporal, con la consiguiente sensacin de fro que es, sin ninguna duda,
uno de los peores inconvenientes para la prctica de la relajacin. El fro se hace notar
especialmente en los pies y, dado que la relajacin debe practicarse descalzo, puede
ser necesario que se traiga consigo un par de calcetines adicionales. El comentar estos
detalles con antelacin sirve no solamente para prevenir del fro, sino tambin
previene al sujeto de que debe lavarse los pies, o traer unos calcetines donde no se
enseen los dedicos. No hay nada mejor para no-relajarse que ponerse en evidencia
ante el instructor con un desagradable olor de pies, o con unos calcetines en los que se
asomen los dedos. Mariano Chliz Montas 12 5.3. Ciclo tensin-relajacin El ciclo
tensin-relajacin es la caracterstica principal de la relajacin muscular progresiva. Es
preciso hacer una serie de indicaciones al respecto. En primer lugar sobre las razones
de esta prctica. Y es que el tensar antes de relajar sirve para discriminar cundo se
encuentran tensas las partes del cuerpo que es preciso relajar. Dado que en el
entrenamiento en relajacin se condicionan una serie de instrucciones y sensaciones
de forma que induzcan una disminucin de la tensin muscular, puede ser adecuado el
que la propia tensin se convierta en un EC que induzca una RC de relajacin. La otra
razn es el hecho de que una breve contraccin favorece la respuesta de relajacin del
mismo msculo, de forma que se trata de una forma de inducir la disminucin del tono
muscular. Al respecto hay que tener en cuenta dos consideraciones. En primer lugar el
que la tensin debe ser moderada. Ni tan tenue que no provoque la respuesta de
relajacin, ni tan intensa que lo que produzca sea contraccin o dolor. En segundo
lugar, la distensin debe ser repentina. No debe soltarse poco a poco, sino de repente.
5.4. Detectar partes tensas Hay una serie de indicadores que nos pueden informar
acerca de si se ha conseguido cierto nivel de relajacin, o si, por el contrario, algunas
partes del cuerpo permanecen ms tensas de lo deseable. En general, los indicadores
ms relevantes son los siguientes: Relajacin No relajacin Cabeza Sin movimiento,
apoyada en el respaldo, sin girar (la nariz en la lnea media del cuerpo. Cabeza en
movimiento, girada hacia algn lado, adelante o atrs, no apoyada en el respaldo. Ojos
Prpados ligeramente cerrados. Ausencia de movimiento de los ojos dentro de los
prpados. Ojos abiertos, fuertemente cerrados, movimiento de los ojos debajo de los
prpados. Boca Labios entreabiertos en el centro 7- 25 mm. Dientes frontales algo
separados tambin. Dientes apretados. Labios cerrados. Boca demasiado abierta.
Movimiento de la lengua. Cuello Ausencia de movimiento Movimiento de cuello y
nuca. Tragar, contracciones. Hombros Redondeados y el el mismo plano horizontal.
Apoyados contra el respaldo y sin movimiento (excepto el de respiracin) Movimiento
de hombros. Plano diagonal. Elevados o bajos no pareciendo redondeados. Cuerpo
Torso, cadera y piernas en disposicin simtrica en la lnea central del cuerpo.
Apoyado en silln. No movimiento. Torsin, no apoyo en silln, movimientos. Manos
Apoyadas en respaldo o colchn, Agarradas al apoyabrazos. Dedos Tcnicas para el
control de la activacin: Relajacin y respiracin 13 palmas hacia abajo y ligeramente
curvadas (cabe un lapicero por debajo de ellas) extendidos, cruzados. Mano tan
cerrada que apoyan los nudillos. Movimiento de las manos. Pies Formando ngulo de
60-90 grados Movimiento. Verticales o con ngulo menor de 60 grados. Muy
separados (ngulo mayor de 90 grados entre ellos). Taln adelantado al otro ms de
25 mm Actividad general Sin movimiento, sonidos respiracin profunda Sin
movimiento, sonidos respiracin profunda Respiracin Menor frecuencia que en
estado normal. No interrupciones de respiracin. Completar los ciclos adecuadamente.
Respiracin con frecuencia igual o mayor que en estado normal. Irregularidades en el
ritmo. Risas, carraspeo, estornudo, bostezos... 5.5. Sugerencias de imgenes Aunque
originalmente las instrucciones de relajacin muscular progresiva se centran
exclusivamente en los ejercicios de tensin-relajacion, evitando manifiestamente
cualquier imagen mental o sugestin, los procedimientos actuales comparten tanto las
caractersticas principales de la relajacin progresiva como del entrenamiento
autgeno, beneficindose de este modo tanto de la reduccin del tono muscular como
de las sensaciones agradables que se obtienen cuando uno se siente mentalmente
tranquilo. Para favorecer el hecho de que las imgenes relajantes se perciban con
claridad y, por lo tanto, resulten eficaces, adems de ser relajantes en s mismas,
deben abarcar cuanto mayor numero de sensaciones, mejor. La escena de estar
tumbado en la arena de la playa es una buena imagen no slo por el hecho de tratarse
de una situacin relajante, sino porque podemos incrementar el poder de la sugestin
de la misma al contener sta elementos visuales (cielo azul, nubes, mar), auditivos
(sonido de las olas), cinestsicos (sensaciones de peso, de estar hundido en la arena),
olfativas, tactiles, etc. 5.6. Comentar posibilidad de sensaciones diferentes, o
novedosas (explicacin) Durante la relajacin es posible que aparezcan una serie de
sensaciones que nunca antes se haban experimentado. Se trata de sensaciones
producto de la relajacin que, en general, son muy agradables, siempre se interpreten
adecuadamente. As, puede aparecer pesadez del cuerpo o, por el contrario, sensacin
de ingravidez, ausencia de sensaciones corporales, dificultad para reconocer la
posicin en la que nos encontramos, imposibilidad de movimiento, sensacin de
abandonar el cuerpo, etc. En general se trata de efectos producidos como
consecuencia de, o bien la reduccin de las sensaciones musculares hacia las reas
sensoriales cerebrales, o bien por la reducida respuesta muscular ante las rdenes
procedentes de las reas cerebrales motoras. Cuando los msculos estn relajados se
activan menos receptores musculares, por lo que la informacin de esta parte del
cuerpo que llega al cerebro es menor. Esto, en funcin del grado de relajacin, se
interpreta como ligereza, desconocimiento de la posicin en la Mariano Chliz
Montas 14 que se encuentra el cuerpo, o incluso ausencia de sensaciones
corporales y sensacin de como si nos separramos de l. Hay que insistir en que
son sensaciones de como si, es decir, interpretaciones de nuestro cerebro de una
situacin, la de relajacin, por otro lado, infrecuente, pero especialmente placentera,
por lo que es recomendable insistir en el hecho de que si se produjera alguna de stas
hay que reconocerlas precisamente como consecuencias de la relajacin, placenteras y
que si nos recreamos en las mismas todava conseguiremos mayor nivel de relajacin.
5.7. Prctica de la relajacin (momentos del da) La relajacin es una tcnica que
cuanto ms se practica mejores resultados se obtienen, de forma que es del todo
recomendable, al menos durante los primeros das, practicarla diariamente en casa.
Dado que lo que interesa en este momento es consolidar todo el proceso de relajacin
es importante completarla, de forma que es preferible no quedarse dormido durante
el desarrollo de la misma. No porque ello sea perjudicial para la salud (de hecho puede
utilizarse como un eficaz intervencin contra el insomnio), sino para consolidar el
hbito. En este sentido habra que evitar tres momentos de la jornada durante los
primeros das de prctica: en la cama (tanto inmediatamente antes de dormir como
inmediatamente despus de despertarse) y despus de la comida. Cualquier otro
momento puede ser apropiado para el entrenamiento en la prctica de relajacin.