APAKAH ANSIETAS ?

kehilangan kendali sehingga tidak

TINGKATAN ANSIETAS mampu melakukan apapun walau
diberi bimbingan

Ansietas adalah perasaan was-was, kuatir Ansietas Ringan

FAKTOR-FAKTOR PENYEBAB
atau tidak nyaman seakan-akan terjadi Cemas yang normal yang
CEMAS
sesuatu yang dirasakan sebagai ancaman menyebabkan seseorang menjadi
waspada
1. Lingkungan yang asing
Ansietas Sedang
BAGAIMANA TANDA 2. Kehilangan kemandirian
Cemas yang memungkinkan
DAN GEJALANYA? sehingga mengalami
seseorang untuk memusatkan pada

Nafas pendek hal yang penting dan ketergantungan dan memerlukan

Nadi dan tekanan darah naik mengesampingkan yang lain bantuan orang lain
Mulut kering Ansietas Berat
Tidak nafsu makan
3. Berpisah dengan pasangan dan
Cemas yang memungkinkan
Diare atau susah BAB keluarga
Gelisah seseorang untuk memusatkan pada
4. Masalah biaya atau sosial
Berkeringat hal yang membuat dia cemas dan
Gemetar ekonomi
tidak bisa berkonsentrasi pada hal
Sakit kepala 5. Kurang informasi
yang lain
Sulit tidur
Gerakan meremas tangan Panik 6. Ancaman akan penyakit yang
Berbicara cepat dan berlebihan Tingkatan tertinggi dari cemas lebih parah
Perasaan tidak aman dan menangis
dimana seseorang mengalami
Memusatkan perhatian pada hal
yang membuat cemas ketakutan atau terror serta

TEKNIK MENGURANGI
CEMAS
Teknik relaksasi segitiga
pernafasan (Triagle Breathing)
Ambil nafas selama 3 detik
dengan lambat
Tahan nafas selama 3 detik
Keluarkan perlahan selama 3
detik melalui mulut
Ulangi selama 3 kali
Teknik guided imagery
(Hipnotis)
Diri dalam keadaan rileks
Teman dan konselor
membimbing anda dengan
kondisi verbal (bicara perlahan
dan lembut)
Anda dapat terbawa ketempat
yang paling aman yang
diinginkan oleh suara hatinya
Saat terbangun dari proses
imagery anda akan merasa damai
dan akan mempunyai persepsi
CEMAS
yang baru terhadap sesuatu yang
(ANSIETAS)
membebani atau lebih siap
dengan keadaan yang terjadi
Hindari kafein, alkohol dan
rokok
Tertawa dan olahraga
Tulislah rasa cemas dalam
secarik kertas
Bersantai atau rileks
Mendengarkan musik untuk
DISUSUN
mengurangi cemas dan
OLEH:
mengalihkan cemas SRI MARTINI NINGSIH
16.0103.1049
Program Studi Profesi Ners
Fakultas Ilmu Kesehatan
Universitas Muhammadiyah
Jember
2017