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15/8/2017 Por qu es mejor leer un libro de papel que uno electrnico antes de dormir - BBC Mundo

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Por qu es mejor leer un libro de papel que uno


electrnico antes de dormir
29 diciembre 2014 Compartir

THINKSTOCK

Cul de estos dos jvenes dormir primero?

Si eres de los que se acurrucan en la cama con un libro electrnico para una buena sesin de
lectura antes de dormir, podras estr daando tu patrn de sueo y en consecuencia tu salud.

Si puedes, mejor agarra un libro tradicional, aunque te parezca un rollo eso de pasar hojas...

Esa es la advertencia que acaba de hacer un equipo de investigacin de la escuela mdica de Harvard,
en Estados Unidos.

Encontraron que las personas que utilizan libros electrnicos con luz
integrada o retroiluminados tardan ms en dormir, lo cual deriva en
una peor calidad del sueo durante la noche y en un mayor
Deberamos recomendarle a la gente
cansancio por la maana. que minimice el uso de estos
dispositivos al atardecer,
El hallazgo no slo se aplica en el caso de los libros electrnicos particularmente a los adolescentes,
sino tambin en computadoras, tabletas y celulares, que producen que usan sus celulares y tabletas
una luz similar. hasta tarde
Victoria Revell, University of Surrey
La clave est en lo que se denomina "luz azul", el tono con el que
percibimos la longitud de onda de la iluminacin de los dispositivos
electrnicos y las pantallas LED.

Los resultados de la investigacin fueron publicados en la revista especializada Proceedings of the


National Academy of Sciences (PNAS).

http://www.bbc.com/mundo/noticias/2014/12/141223_salud_ebooks_libros_electronicos_luz_dormir_ig 1/4
15/8/2017 Por qu es mejor leer un libro de papel que uno electrnico antes de dormir - BBC Mundo

El problema de la "luz azul"


Segn expertos, la gente debera minimizar la
exposicin a esta luz durante las horas antes de
acostarse.

Nuestros cuerpos estn sintonizados con el ritmo


del da y la noche mediante un reloj interno que
se gua por el ciclo de luz y oscuridad del planeta.

Pero la luz azul puede desorientar ese reloj: su


presencia hacia el final de la tarde puede
desacelerar o interrumpir el proceso de THINKSTOCK
produccin de melatonina, una hormona que
Los investigadores hicieron anlisis de sangre regulares que
responde a los cambios en la iluminacin demostraron una reduccin en la produccin de melatonina
ambiental. cuando lean libros electrnicos.

Los niveles de melatonina varan mucho a lo


largo del da.

Cuando el cuerpo libera melatonina, hacia la noche, uno empieza a


sentir ganas de dormir. La luz emitida por la mayora de los
dispositivos de lectura electrnica
Los niveles de melatonina tambin actan como un despertador brilla directamente hacia los ojos del
natural, que es lo que nos desorienta cuando viajamos entre lector, mientras que desde el libro
diferente zonas horarias y nos provoca el jetlag. impreso o el Kindle original, el lector
slo est expuesto a la luz reflejada
Si los niveles de melatonina son bajos cuando nos acostamos, an de las pginas del libro
cuando estmos muy cansados ser imposible dormir. Charles Czeisler, el lder de la investigacin

Lea tambin: cinco claves para usar la luz a nuestro favor y


dormir mejor

La investigacin
Para la investigacin del equipo de Harvard, 12 personas estuvieron dos semanas encerradas en un
laboratorio de estudio de sueo.

Pasaron cinco das leyendo libros de bolsillo y cinco das leyendo en


una tableta iPad.
Se ha demostrado que la deficiencia
Los investigadores hicieron anlisis de sangre regulares que
de sueo aumenta el riesgo de
demostraron una reduccin en la produccin de melatonina cuando enfermedades cardiovasculares,
lean libros electrnicos. enfermedades metablicas como la
obesidad y la diabetes y cncer
Tambin les tomaba ms tiempo quedarse dormidos, dorman Charles Czeisler, el lder de la investigacin
menos profundamente y estaban ms cansados a la maana
siguiente.

Lea tambin: la "arrogancia" de ignorar la necesidad de dormir

Luz "directa al ojo"

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15/8/2017 Por qu es mejor leer un libro de papel que uno electrnico antes de dormir - BBC Mundo

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Segn la doctora Revell deberamos minimizar el uso de estos dispositivos al atardecer, particularmente los adolescentes, que usan sus
celulares y tabletas hasta tarde.

El problema segn Charles Czeisler, que lider el equipo de investigacin, es que "la luz emitida por la
mayora de los dispositivos de lectura electrnica brilla directamente hacia los ojos del lector, mientras
que desde el libro impreso o el Kindle original, el lector slo est expuesto a la luz reflejada de las
pginas del libro".

Segn dijo Czeisler a la BBC, la perturbacin del sueo tiene efectos sobre la salud.

"Se ha demostrado que la deficiencia de sueo aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares,


enfermedades metablicas como la obesidad y la diabetes, y de cncer", dijo.

"Por eso nos preocupa la supresin de melatonina que observamos entre los participantes de este
estudio, cuando lean en dispositivos electrnicos con luz integrada", concluy.

La doctora Victoria Revell, que no particip en el estudio pero investiga el impacto de la luz sobre el
cuerpo en la universidad inglesa de Surrey, le dijo a la BBC que se trata de unos resultados muy
interesantes.

"Deberamos recomendarle a la gente que minimice el uso de estos dispositivos al atardecer,


particularmente a los adolescentes, que usan sus celulares y tabletas hasta tarde", dijo.

Los adolescentes tienen naturalmente un reloj biolgico "retrasado", lo que hace que les cueste
levantarse por la maana y se duerman tarde por la noche.

Segn Revell, la prctica de leer con dispositivos con luz integrada antes de acostarse podra estar
retrasando ese reloj mucho ms.

El investigador Czeisler concuerda en que hay una "preocupacin especial" por los adolescentes, que ya
tienen privacin del sueo por tener que levantarse temprano para ir al colegio.

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