LAS FORMAS (taolu)

10 y 16 movimientos BASICAS TAI JI QUAN.

Bienvenid@s al seminario de Artes Marciales Chinas que organiza el Club: Asociacin
Deportiva CHAN HEUNG del Profesor: Pedro Torrano, en colaboracin con el
Gimnasio R E H I de Murcia; para el grupo de practicantes y aficionad@s. Dentro
del programa de promocin y desarrollo del Departamento de Wushu y Tai Chi Chuan-
Chi Kung de la Federacin de Judo y Deportes Asociados de

WU-SHU TAIJIQUAN/QIGONG (TAI CHI CHUAN / CHI KUNG)

Programa bsico de Club: A. D. CHAN HEUNG

Cada amanecer y a la llegada del alba, en China,

miles de personas acuden a parques y plazas para
realizar unas secuencias de movimientos lentos,
suaves, firmes, continuos y armoniosos, que se
exteriorizan como una danza mgica.
El Tai Chi Chuan (Taijiquan) que se podra traducir
como Arte Marcial de la filosofa del Tao y la
tcnica de lucha del supremo ltimo o
insuperable, es mucho ms que una danza: es un
arte ancestral de origen chino que combina junto
con el Chi Kung (Qi Gong) los fundamentos de la
Medicina Tradicional China y las tcnicas
marciales; cuyos suaves movimientos potencian la
salud, el bienestar y el desarrollo emocional e intelectual.
Se dice que quien practique Tai Chi Chuan (y Chi Kung) regularmente
conseguir la flexibilidad de un nio, la fuerza de un leador y la tranquilidad
mental de un sabio.

Investigaciones cientficas han demostrado que el Tai Chi Chuan y el Chi Kung
constituyen un ejercicio muy completo, apto para todas las edades que beneficia los
rganos y sistemas del cuerpo: Sistema inmune, circulatorio, cardiovascular,
locomotor, nervioso, digestivo, urogenital, endocrino, etc.
Es una secuencia donde la mente, el cuerpo y la consciencia se unen en perfecta
armona.
En una sesin de Tai Chi Chuan y Chi Kung, el/la practicante fortalece, estira y nutre
los msculos y tendones, reforzando las articulaciones. El trabajo equilibrado del
tronco, extremidades y espalda mejora la postura corporal, el equilibrio y elimina las
tensiones y dolores del cuello y la columna vertebral.
La respiracin y la relajacin, tanto fsica como mental, mejoran la circulacin de la
sangre y de la energa por el cuerpo, nutriendo los rganos internos y promoviendo un
estado de paz y armona que constituyen una fuente de salud, vitalidad y un antdoto
perfecto contra el estrs de la sociedad moderna.
El Tai Chi Chuan y el Chi Kung efectan un masaje suave de todos los rganos internos
y adems de las capas de msculos y tejidos conjuntivos que reactiva el metabolismo.
Desarrolla la capacidad de trabajar concentrados y sin tensin. Despus de la prctica,
estaremos descansad@s, relajad@s y revitalizad@s.
Por todo esto, los ejercicios de Tai Chi Chuan y Chi Kung resultan tambin muy
beneficiosos para superar dolores crnicos, hipertensin y arteriosclerosis, alteraciones
respiratorias y digestivas, adicciones, artrosis, hernias discales y lumbalgias y toda clase
de dolores provocados por contracturas musculares.
Independientemente de las diferentes facetas que cubre la prctica del Tai Chi Chuan
(Taijiquan), como: teraputica, deportivo-marcial, ldica, etc. Su prctica regular es
fuente de salud, paz y armona. El Chi Kung (Qi Gong) por sus efectos beneficiosos
para la salud, est siendo reconocido como patrimonio de la humanidad. La
combinacin de ambos, constituye quiz el mtodo especfico idneo para el
mantenimiento fsico, recuperacin y disfrute de los colectivos de personas mayores.
Telfono: 699827966
E-mail:asociacionchanheung_murcia@hotmail.com
http://taichichuanoficialmurciawushu.com/

WU-SHU - TAIJIQUAN (TAI CHI CHUAN)

Programa bsico de Club: A. D. CHAN HEUNG

SAM LANQEWEI (secuencia bsica 1)

Aunque no se trata de una Taolu (forma), sino de una simple secuencia de movimientos
continuos; en muchas WUSHUGUAN (escuelas), los LAOSHI (profesores), les dan
preferencia en sus entrenamientos a modo de reciclaje o calentamiento. En homenaje a
YANG LU CHAN (Yang el invicto) que, inspirndose en los estilos ms antiguos
CHEN y MIEN CHUAN (puos de algodn), estructur el sistema que lleva su nombre
YANG TAIJIQUAN.

0 Secuencias de QIGONG (Chi Kung) de iniciacin y preparacin. (Bien especficos

de Fortalecimiento: Patear, Zhan Zhuang Gong o Ba Duan Jin, Wu Qin Xi, Yi Jin Jing,
Luohan Gong, )
Wu Ji Zhuan (postura del supremo infinito) Yu Bei Shi (preparacin) Song Kwa
(pequea flexin, relajar: apertura y tonificacin de kwas de las rodillas)
1 Tai Ji Zhuan (postura del Tai Chi). Qi Shi - Inicio (Elevar el agua)
2 - You Lan Qe Wei (Acariciar la cola del gorrin hacia la derecha)
Yun San Zuo MEDIA VUELTA (girar 180 de Este hacia Oeste)
3 - Zuo Lan Qe Wei (Acariciar la cola del gorrin hacia la izquierda)
Tcnicas bsicas de las cuatro Fuerzas Primarias JIN- FUERZAS INTERNAS
ENERGTICAS: PENG, L, JI, AN, (Rechazo, Tirar, Presionar y Empujar,
respectivamente) a derecha e izquierda. En la secuencia se repetirn tres veces
completas.
4 - Shi Zi Shou (Manos en cruz - aventar el grano)
5 - Shou Shi (conclusin cierre: postura del supremo infinito)
0 Secuencias de Chi Kung de conclusin, regulacin y normalizacin. (Tonificacin,
Sedacin, Estiramiento y Relajacin, etc.)

LAS FORMAS (taolu)

La forma que van a aprender para iniciarse en su prctica es la de 10 movimientos del
estilo YANG. Fue creada por la Comisin Estatal de Cultura Fsica y Deportes de China
en el ao 1999, con el objetivo de que el Tai Chi Chuan alcanzara una gran difusin en
toda la poblacin, gracias a la reduccin del nmero de posturas bsicas, lo que facilita
el aprendizaje.
Recoge las posturas ms representativas de la forma tradicional de 108 movimientos de
esta escuela. Trabaja de manera equilibrada ambas partes del cuerpo, dado que los
movimientos son simtricos, repitindose tanto hacia el lado derecho como hacia el lado
izquierdo. El nivel de dificultad aumenta a lo largo de la forma, realizando posturas de
equilibrio sobre una sola pierna, para finalizar con acariciar la cola del gorrin,
conjunto de movimientos que trabajan cuatro de las trece tcnicas bsicas del Tai Chi
Chuan: Peng, Lu, Ji y An. La prctica de esta sencilla forma se puede realizar como
entrenamiento personal en casa o en el descanso laboral, dado que nicamente se
necesitan tres metros cuadrados de superficie.

Secuencia de la Forma (Taolu) de 10 movimientos del estilo YANG.

(Primera forma bsica del programa Nivel amarillo)

0 Secuencias de Chi Kung de iniciacin y preparacin.
(Bien especficos de Fortalecimiento: Patear, Zhan Zhuang Gong o Ba Duan Jin, Wu
Qin Xi, Yi Jin Jing, Luohan Gong, )
Wu Ji Zhuan (postura del supremo infinito) Yu Bei Shi (preparacin)
Song Kwa (pequea flexin, relajar-apertura de kwas)
1 Tai Ji Zhuan (postura del Tai Chi). Qi Shi - Inicio (Elevar el agua)
2 You-Zuo Dao Nian Hou (Retroceso rechazar al mono)
3 You-Zuo Lou Xi Ao Bu (Cepillar la rodilla y empujar hacia delante)
4 You-Zuo Ye Ma Fen Zhong (Acariciar las crines del caballo salvaje)
5 Zuo-You Yun Shou (Mover las manos como nubes)
6 You-Zuo Jin Ji Du Li (El Gallo Dorado se levanta sobre una pata)
7 You-Zuo Deng Jiao (Patada de taln)
8 You Lan Qe Wei (Acariciar la cola del gorrin hacia la derecha)
Yun San Zuo MEDIA VUELTA (girar 180 de Este hacia Oeste)
8-b Zuo Lan Qe Wei (Acariciar la cola del gorrin hacia la izquierda)
9 Shi Zi Shou (Manos en cruz - aventar el grano)
10- Shou Shi (conclusin cierre: postura del supremo infinito)
0 Secuencias de Chi Kung de conclusin, regulacin y normalizacin. (Tonificacin,
Sedacin, Estiramiento y Relajacin, etc.)
Departamento de Wushu y Taijiquan-Qigong de la Federacin de Judo y Deportes
Asociados de la Regin de Murcia (F.MU.J.Y.D.A.)

Secuencia de la Forma (Taolu) de 16 movimientos del estilo YANG.

(Segunda forma bsica del programa Nivel naranja)
0 Secuencias de Chi Kung de iniciacin y preparacin.
(Bien especficos de Fortalecimiento: Patear, Zhan Zhuang Gong o Ba Duan Jin, Wu
Qin Xi, Yi Jin Jing, Luohan Gong, )
Wu Ji Zhuan (postura del supremo infinito) Yu Bei Shi (preparacin) Song Kwa
(pequea flexin, relajar-apertura de kwas)

1 Tai Ji Zhuan (postura del Tai Chi). Qi Shi - Inicio (elevar el agua)
2 - Zuo-You Ye Ma Fen Zhong (separar las crines del caballo salvaje)
3.- Zuo Bai He Liang Chi (la grulla blanca despliega sus alas)
4 - Zuo-You Lou Xi Ao Bu (cepillar la rodilla y empujar hacia delante)
5 You Jin Bu Ban Lan Chui (interceptar el golpe con paso alto, parada y puetazo)
5-b Ru Feng Shi Bi (cierre aparente o el venerable anciano cierra la puerta)
6 Zuo Dan Bian (ltico simple hacia la izquierda)
7 Zuo Shou Hui Pi Pa (taer el laud)
8 - You-Zuo Dao Nian Hou (Retroceso rechazar al mono derecha e izquierda)
Yun San You MEDIA VUELTA (girar 180 de Oeste hacia Este)
9 Zuo Yununchuansuo (la dama de Jade trabaja en la lanzadera izquierda)

10 You Yununchuansuo (la dama de Jade trabaja en la lanzadera derecha)

11 Zuo Hai Di Zhen (clavar la aguja en el fondo del mar)
12 You Shan Tong Bei (abanicar la espalda, lanzar golpe con la palma derecha)
13 - You Yun Shou (mover las manos como nubes dos veces a la derecha)
14 - You Lan Qe Wei (Acariciar la cola del gorrin hacia la derecha)
Yun San Zuo MEDIA VUELTA (girar 180 de Este hacia Oeste)
15 - Zuo Lan Qe Wei (Acariciar la cola del gorrin hacia la izquierda)
16 Shi Zi Shou (Manos en cruz - aventar el grano)
- Shou Shi (conclusin cierre: postura del supremo infinito)

0 Secuencias de Chi Kung de conclusin, regulacin y normalizacin. (Tonificacin,

Sedacin, Estiramiento y Relajacin, etc.)