CONSUMO DE HIDRATOS DE CARBONO

EN LA MAANA
ANTES DE ENTRENAR
DESPUS DE ENTRENAR

HIDRATOS COMPLEJOS
HIDRATOS DE CADENA LARGA
HIDRATOS RAPIDOS

HORA DE ENTRENAMIENTO 12 MEDIO DIA

PRIMERA COMIDA 8am

2DA COMIDA 11am
3RA COMIDA 1ER POST
4TA COMIDA 2DO POST
5TA COMIDA 5pm
6ta comida 8pm

1ra comida
8 claras de huevo 30 gr de avena 30 gr de almendras

2da comida
200gr de pechuga de pollo 100 gr de arroz 100 gr de palta

3ra comida
Proteina y Aminacidos

4ta comida
200 gr de pechuga 2 pltanos 30 gr de almendras

5ta comida
200gr de carne palta unas rodajas
ENTRANAMIENTO, SUPLEMENTO Y COMIDAS CLAVES
COMIDA SOLIDO PREENT
CREATINA PREENT
ENTRENAMIENTO ANAEROBICO
PROTEINA, CARNITINA Y AMINOACIDOS
ENTRENAMIENTO AEROBICO
COMIDA SOLITO POST ENTRENO
1 HORA ANTES D ENTR ANAEROBICO
30 MIN ANTES DEL ENTRENAMIENTO ANAEROBICO
1 HORA
INMEDIATAMENTE DESPUS DE ENTRENAMIENTO ANAE
30 MIN
INMEDIATAMENTE DESPUS DE ENTRENAMIENTO AERO
NAMIENTO ANAEROBICO

S DE ENTRENAMIENTO ANAERBICO

S DE ENTRENAMIENTO AEROBICO