Mindfulness o la importancia de vivir el presente sin juzgarlo

Jose Manuel Garrido

La atencin plena (Mindfulness) es un estado que puede ser cultivado y entrenado, en el

que uno se hace consciente de una experiencia presente y responde a esta experiencia sin
juzgarla. La prctica de la atencin plena conduce habitualmente a una sensacin de
equilibrio y bienestar psicolgico.

Para cultivar la atencin plena no es necesario esforzarse por crear un estado de nimo
particular como la relajacin.

La tarea consiste simplemente en ser consciente de cada pensamiento, sentimiento o

sensacin que surge en el momento presente y dejar que cada pensamiento, sensacin o
sentimiento suceda sin juicios, apego o reaccin.

Si bien puede parecer una prctica sencilla, puede ser al mismo tiempo desafiante y
transformadora.

Nuestro modo habitual de ser consiste en reproducir escenas de nuestro pasado y

planificar nuestro futuro. La atencin plena es una herramienta para entrenar a nuestra
mente a estar completamente presente en cada una de nuestras experiencias a medida que
suceden.

Cmo impacta la prctica de la atencin plena en la salud mental?

La prctica de Mindfulness supone un impacto positivo en nuestra salud mental por la

importante disminucin de la auto-crtica y de la cantidad de tiempo que pasamos
recordando o anticipando el pasado y el futuro.

Durante los ltimos 30 aos, los efectos de la meditacin en atencin plena han sido
estudiados por mdicos, neurocientficos y psiclogos. Y se ha encontrado que su prctica
mejora la funcin del sistema inmunolgico y puede incluso causar cambios estructurales
en el cerebro.

En el campo de la psicologa, la atencin plena se ha encontrado eficaz en el tratamiento

de los sntomas asociados con una amplia variedad de trastornos, incluyendo la depresin,
la ansiedad, la psicosis y el trastorno lmite de la personalidad.
La atencin plena tambin se ha encontrado til para disminuir el comportamiento suicida
y las auto-lesiones.

Qu sucede cuando dejamos de juzgar nuestra experiencia?

Con el tiempo y gracias a la prctica de la atencin plena, es posible llegar a ser menos
auto-crticos. Cuando dejamos de juzgar nuestras experiencias, somos capaces de llegar
a ser menos defensivos, menos reactivos y ms capaces de tolerar las experiencias
desagradables.

Uno de los primeros estudios cientficos sobre mindfulness fue el realizado por Jon Kabat-
Zinn en relacin al tratamiento de pacientes mdicos que sufran de dolor crnico.

Despus de 8 semanas de instruccin en atencin plena, estos pacientes informaron de

una reduccin importante del estrs psicolgico, as como una reduccin en su
experiencia subjetiva de dolor. Aunque su condicin fsica no cambi, su sufrimiento se
redujo slo mediante el abandono de la crtica y de la evitacin, y la apertura a la
experiencia directa de su dolor.

Puede afectar la atencin plena a mi autoestima?

Desde luego que s. Mediante la prctica de la atencin plena aprendemos a dejar de

juzgarnos a nosotros mismos y a todo lo que nos rodea, ya sean situaciones, personas o
acontecimientos.

Si atendemos a nuestra experiencia en el momento presente, slo tenemos que tomar

conciencia de sus consecuencias actuales. Con el tiempo, esto conduce a una disminucin
del auto-juicio, de la auto-crtica y en consecuencia a un aumento de la autoestima.

Por qu centrarse en el momento presente?

Centrarse en el momento presente, en comparacin con el pasado o el futuro, es sin duda

la cualidad central de la prctica de la atencin plena. Esta atencin al momento presente
sin juicios produce un profundo cambio en nuestra forma de pensar y en la forma en que
experimentamos el mundo.

Si no somos conscientes de nuestra experiencia directa en el momento presente nos

perdemos gran parte de nuestras vidas. El momento presente es el nico momento en que
nuestra vida sucede y descuidarlo supone pagar un alto precio.
Cuando soy consciente lo siento todo ms plenamente. Soy ms feliz y estoy ms
conectado con los dems. Tambin experimento la tristeza y el dolor plenamente, pero de
un modo diferente.

Vivir un momento de dolor (fsico o psicolgico) es siempre soportable desde el presente.

Es la idea de un futuro lleno de dolor lo que hace esta experiencia ms dolorosa. Si
permanecemos en el presente, el recuerdo de dolor vivido y la anticipacin del dolor
imaginado, dejarn de tener influencia en mi experiencia actual y el sufrimiento, ya sea
fsico o emocional, se reducir en consecuencia.