Nivel 2

Entrenamiento
en Baloncesto

Escuela Nacional de Entrenadores

 Captulo 1
1.2 Qu es entrenar?

El descanso es
parte del
entrenamiento

Cientficamente podemos decir que el entrenamiento es un proceso por el que el jugador es

sometido a unas cargas conocidas y planificadas (llamadas entrenamientos). Estas cargas pro-
ducen una fatiga (cansancio) controlada para despus, con los adecuados procesos de recupe-
racin (descansos), alcanzar niveles superiores de rendimiento (mejora). PRIORIZA
tus objetivos
en funcin de
los jugadores
que tengas
Cansancio Descanso Mejora

En funcin de dnde y a quin entrenemos podemos plantearnos unos objetivos que

pueden ser:
a) Ayudar a gente joven a divertirse.
b) Ayudar a gente joven a crecer como jugadores y deportistas.
c) Lograr un equipo competitivo que busca el logro de resultados.

Estos objetivos no son excluyentes necesariamente, pero s pueden entrar en conflicto en fun-
cin de las prioridades que establezcamos. Es muy importante definirlas bien, ya que condicio-
narn en gran medida los planteamientos que tengamos que hacer.

Un buen entrenador de formacin debe conocer la diferencia entre sus objetivos, los del equipo y
T xito como
entrenador
es el de tus
jugadores?
los de sus jugadores. Y aunque puedan ser dispares, es conveniente que no difieran mucho unos
de otros. De hecho, los entrenadores de xito encuentran la manera de lograr los tres objetivos.
As, como norma fundamental deberemos saber que un buen entrenador, amn de cumplir sus
metas personales, no debe poner por ello en peligro el bienestar y el progreso de sus deportistas.

En este libro vamos a prepararte para que conozcas todo lo necesario para ser mejor entrena-
dor de baloncesto, y que viene a completar los contenidos que se exponen en el libro
Entrenamiento de Baloncesto Nivel 1.

Entrenamiento en Baloncesto 2 Federacin Espaola de Baloncesto

11
Curso de Entrenamiento Nivel 2 Captulo 2
PLANIFICACIN CONVENCIONAL DE UNA TEMPORADA PARA UN EQUIPO JNIOR (2 MACROCICLOS)
Macrociclo MACROCICLO 1 MACROCICLO 2
Macrociclo
Fase
PERIODO PREPARATORIO
FASE GENERAL
Microciclo MES 1 MESOC 2

Fecha 20A/02S 3Sep/30Sep

Semana
Controles
Calendario PRETEMPORADA

COMP. ESPECIAL
COMP. ESPECIAL
MESOC 3
10Oct/28Oct
MESOC 1
P. COMP
FASE ESPECFICA C I

29Oct/02Dic
PERIODO PREPARATORIO
FASE GENERAL
MESOC 1
03Dic/23Dic
FASE ESPECFICA
MESOC 1
24Dic/03Feb

FASE REGULAR
MESOC 1
04Feb/09Mar
PERIODO COMPETITIVO
CI C II C III
PER. TRANSITORIO

MESOC 2 MESOC 1 MES2 MESOC 3 MESOC 1 MESOC 2 MESOC 3

10Mar/06Abr 07Abr/04May 05M/18M 19May/08Jun 09Jun/29Jun 30Jun/20Jul 21Jul/17Ago
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

PLAY-OFFS ASCENSO DESC. ACT VACACIONES

Qu condiciona
que se haga
12
macrociclos?

COMP. ESPECIAL

COMP. ESPECIAL

COMP. ESPECIAL

COMP. ESPCIAL
COMP. ESPCIAL
RECUPERACIN

RECUPERACIN

RECUPERACIN

RECUPERACIN

RECUPERACIN

RECUPERACIN

RECUPERACIN
RECUPERACIN
RECUPERACIN
ACTIVACIN

ACTIVACIN

ACTIVACIN

ACTIVACIN
IMPACTO

REPOSO
REPOSO
REPOSO
CARGA
CARGA
CARGA
CARGA

CARGA
CARGA
CARGA

CARGA
CARGA
CARGA

CARGA
CARGA
CARGA

CARGA
CARGA
CARGA

CARGA
CARGA

CARGA
CARGA
AJUSTE

AJUSTE

AJUSTE

AJUSTE

AJUSTE

AJUSTE

AJUSTE
AJUSTE
Microciclo
Volumen 5 6 7 7 8 5 8 8 9 8 7 7 6 5 4 4 5 5 4 7 8 8 8 10 5 6 6 6 5 4 5 4 4 4 5 4 5 4 5 4 5 5 4 3 3 0 0 0 3 3 4 4
Intensidad 3 4 4 5 5 4 5 6 5 6 5 7 8 9 5 8 10 10 5 4 5 5 6 5 5 7 7 8 9 8 9 10 6 8 10 8 10 8 10 4 10 10 4 3 3 0 0 0 2 2 2 3
Carga 15 24 28 35 40 20 40 48 45 48 35 49 48 45 20 32 50 50 20 28 40 45 48 50 25 42 42 48 45 32 45 40 24 32 50 32 50 32 50 16 50 50 16 9 9 0 0 0 6 6 8 12

PLANIFICACIN CONVENCIONAL CON 2 MACROCICLOS

50

40

30
Carga

20
Con 2
10

0
macrociclos
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 aumenta la
Carga 15 24 28 35 40 20 40 48 45 48 35 49 48 45 20 32 50 50 20 28 40 45 48 50 25 42 42 48 45 32 45 40 24 32 50 32 50 32 50 16 50 50 16 9 9 0 0 0 6 6 8 12
Volumen 5 6 7 7 8 5 8 8 9 8 7 7 6 5 4 4 5 5 4 7 8 8 8 10 5 6 6 6 5 4 5 4 4 4 5 4 5 4 5 4 5 5 4 3 3 0 0 0 3 3 4 4 preparacin
Intensidad 3 4 4 5 5 4 5 6 5 6 5 7 8 9 5 8 10 10 5 4 5 5 6 5 5 7 7 8 9 8 9 10 6 8 10 8 10 8 10 4 10 10 4 3 3 0 0 0 2 2 2 3 especfica

PLANIFICACIN CONVENCIONAL CON 2 MACROCICLOS

10

6
Carga

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
Volumen 5 6 7 7 8 5 8 8 9 8 7 7 6 5 4 4 5 5 4 7 8 8 8 10 5 6 6 6 5 4 5 4 4 4 5 4 5 4 5 4 5 5 4 3 3 0 0 0 3 3 4 4
Intensidad 3 4 4 5 5 4 5 6 5 6 5 7 8 9 5 8 10 10 5 4 5 5 6 5 5 7 7 8 9 8 9 10 6 8 10 8 10 8 10 4 10 10 4 3 3 0 0 0 2 2 2 3

Por qu no hay
transicin entre
dos macrociclos?

Entrenamiento en Baloncesto 2 Federacin Espaola de Baloncesto

51
Curso de Entrenamiento Nivel 2 Captulo 3

3.3.4. Progresin de los contenidos a lo largo de las sesiones

Para distribuir los contenidos dentro de una semana debemos atender a los objetivos que nos
planteemos en ella, en funcin de los intereses que tengamos. No todos los das tenemos que
entrenar todos los contenidos, ni los mismos, ni con la misma duracin. Esto se programar en
funcin de los objetivos planteados en la planificacin (importancia del partido de la semana
en cuestin, dinmica de las cargas a nivel fsico, y planificacin del entrenamiento tcnico, tc-
tico y estratgico) y de la evolucin que siga el equipo (evaluacin continua).
Puede resultar
insuficiente el
tiempo para
alcanzar un
objetivo,
Veamos a continuacin un ejemplo de distribucin de contenidos en sesiones de entrenamien- qu hacemos
to durante una semana (microciclo) con sesiones progresivas durante la fase competitiva de la entonces?
temporada:

Tiempo Lunes Martes Tiempo Mircoles Jueves Tiempo Viernes Sbado Domingo
15-45 1c1 y 20 1c1 y 15-30 1c1 y partido descanso
tiro tiro tiro
15-35 Juego din- 20 2c2-4c4 15-30 Presin
mico y tiro y tiro
15-45 Progresin 15 Presin 60 5c5
2c2-4c4 y tiro
35-45 5c5 35 5c5 15-30 Estrategia

15 Estrategia RECUERDA:
los objetivos
30 Fuerza marcarn los
contenidos

OBJETIVOS DURANTE LA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS

Lunes Aumentar la resistencia

Mejorar juego esttico
Mejorar juego dinmico

Martes Mejorar la Condicin Fsica

Mircoles Aumentar la Fuerza.

Mejorar Sistema de ataque "Puo"
Mejorar defensa de espacios
La Preparacin
Jueves Descansar
Fsica
Viernes Aumentar la Velocidad condiciona
Mejorar juego esttico los microciclos
Mejorar juego contra espacios
Trabajar la estrategia previa al partido

Sbado Competir

Domingo Descansar

Entrenamiento en Baloncesto 2 Federacin Espaola de Baloncesto

67
 Captulo 3
3.4 Creacin y diseo de actividades de enseanza-aprendizaje
3.4.1. Conceptos previos
REFLEXIONA:
Antes de comenzar a aprender a disear actividades de baloncesto, es necesario conocer y
saber diferenciar la terminologa que, con respecto a este tema, se utiliza: El juego es
til slo para
las categoras
Es una actividad espontnea y libre, con reglas pactadas y tiempo ili- de iniciacin?
Juego mitado, que produce placer y cuyo fin se haya intrnsico al mismo
(jugar por jugar)

Es una actividad dirigida, comprendida en un programa de objetivos.

El entrenador limita de forma variable la libertad en la actuacin por
Tarea parte del jugador, de forma que cuanto ms intervenga limitando esa
libertad, la acerca ms al carcter de ejercicio. Su tiempo de actuacin
est controlado.

Es una actividad programada pormenorizadamente para la consecu-

En una tarea,
Ejercicio cin de unos objetivos concretos. Presenta un grado mximo de inter-
vencin por parte del entrenador respecto a los criterios de ejecucin,
tiempo, espacio y resto de aspectos formales y funcionales. la libertad del
jugador es
mayor; en el
ejercicio
limitamos ms
su actuacin

Qu se
entrena cuando
se juega?

Entrenamiento en Baloncesto 2 Federacin Espaola de Baloncesto

69
Curso de Entrenamiento Nivel 2 Captulo 4

4.3.9. Entrenamiento de las cualidades psicomotrices o coordinativas

4.3.9.1. Concepto y tipos

Al hablar de ellas nos referimos a la parte cualitativa del movimiento. Fundamentalmente,

hablamos de cualidades como la coordinacin y el equilibrio.
La coordinacin
es la base para
Cualidades coordinativas = Coordinacin y Equilibrio el aprendizaje
de la tcnica

La coordinacin se puede entender como la capacidad de sincronizacin de la musculatura

implicada en la realizacin de una accin. Supone el dominio de la actividad motriz, lo que nos
capacita para la creacin, ejecucin y control de los movimientos. Esto nos permite jugar dando
respuestas eficaces para las distintas tareas que se nos presentan o que se puedan crear. Un
movimiento bien coordinado es eficiente, implica los msculos necesarios con una intensidad
ajustada en el momento adecuado.

Estas cualidades coordinativas se pueden manifestar de diversa forma, aunque difcilmente de

forma aislada, es decir, que estn interrelacionadas. Podemos comprobar cules son estas cua-
lidades adaptadas al baloncesto con la lectura del epgrafe 2.4. del libro Formacin del
Jugador de Baloncesto 2 (pg 36-39).

4.3.9.2. Entrenamiento de las capacidades coordinativas

Su entrenamiento puede tener una orientacin genrica para mejorar la base psicomotriz del
jugador (coordinacin dinmica general y equilibrio), por lo que est orientada a los jugado-
res jvenes, y especialmente de los ms altos o de crecimiento ms rpido por su mayor dificul-
tad para la coordinacin, o puede tener una orientacin especfica, que estara totalmente rela-
cionada con el entrenamiento de la tcnica y la tctica propia del baloncesto.
Qu tipo de
equilibrio nos
interesa en
baloncesto?

Hasta cundo
se da una
orientacin
genrica al
entrenamiento de
la coordinacin?

Entrenamiento en Baloncesto 2 Federacin Espaola de Baloncesto

127
 5.1 Introduccin
Tcnica de entrenamiento, pedagoga en baloncesto, didctica, metodologa, trminos que
vienen a expresar la misma idea: la funcin principal del entrenador como formador.

Los programas elaborados, que pudimos ver en el captulo 3, tienen sentido si como entrena-
dores logramos que los objetivos planteados se logren; para ello necesitamos recurrir a mto-
ES RECOMENDABLE dos de enseanza que faciliten el aprendizaje de los jugadores (tcnico, tctico, fsico, psicol-
gico,).
QUE VEAS EL
VIDEO 1 DEL Y ah es donde radicar la gran diferencia entre unos entrenadores y otros, en su calidad de
CAPTULO 5 DEL enseanza, en su tcnica de entrenamiento o en su pedagoga.
DVD ENTRENAMIENTO Queremos referenciar la importancia de este captulo por cuanto es el que te ofrece mayor
EN BALONCESTO 2 nmero de consideraciones, consejos e ideas que puedan hacer exitosos tus entrenamientos,
motivantes para los jugadores y eficientes para el aprendizaje.

METODOLOGA:
herramienta
para entrenar

Una metodologa
adecuada
ahorra trabajo

Saber entrenar
mejor es una
obligacin para
cualquier
entrenador

Federacin Espaola de Baloncesto Entrenamiento en Baloncesto 2

134
 Captulo 5
5.2 Conceptos
El mtodo de enseanza puede definirse como el conjunto de procedimientos mediante los cua-
les podemos llegar a la consecucin de objetivos de enseanza. Adems, para que la ensean-
za sea eficiente, se deben cumplir estos requisitos:

Buen mtodo
Alto nivel de asimilacin Se aprende mucho =
enseanza
Enseanza Economa en el tiempo eficiente
En poco tiempo =
eficiente de enseanza
muchos
jugadores
Enseanza que beneficie Al mximo nmero
a muchos de personas aprenden
mucho con
Para conseguir una enseanza eficiente, el entrenador debe intervenir satisfactoriamente en los poco tiempo de
siguientes elementos del proceso de enseanza: entrenamiento

Mtodos
de enseanza

Contenidos Nivel inicial/Final

de enseanza Entrenador del jugador
No existe
Medios materiales un mtodo
disponibles perfecto,
sino muchos
Un proceso que debe estar formado por unos pasos bsicos:

1 El entrenador comprueba el nivel inicial del jugador - Evaluacin inicial -

El entrenador determina los objetivos a lograr y los contenidos que debe ensear al
2 jugador - Define un programa de entrenamiento

3 El entrenador selecciona los mtodos de enseanza ms adecuados

El entrenador
debe ser el
4 El entrenador utiliza los medios materiales que tenga a su disposicin
ayudante en el
aprendizaje,
5 El entrenador trabaja para cambiar el nivel inicial del jugador
que gue al
jugador a
6 El entrenador comprueba el nivel final alcanzado por el jugador - Evaluacin final
travs de la
7 El entrenador revisa el proceso en funcin de los resultados obtenidos, enseanza
modificando aquellos aspectos que sean necesarios

Adaptarse es la clave de un buen mtodo de enseanza. Saber con qu herramientas puedo

trabajar, a qu jugadores debo entrenar y en qu circunstancias entreno son elementos bsi-
cos que condicionarn todo el proceso. Por eso se suele decir que no existe el mtodo perfec-
to que sea vlido en todos los casos, sino que debe ser el entrenador quien busque el que
mejor se ajuste a dichas caractersticas.

Entrenamiento en Baloncesto 2 Federacin Espaola de Baloncesto

135
 Captulo 7 Curso de Entrenamiento Nivel 2

PROGRAMACIN
TCNICO-

PSICOLGICO ENTREN

BIOL
MTODO

Federacin Espaola de Baloncesto Entrenamiento en Baloncesto 2

192
 Curso de Entrenamiento Nivel 2 Captulo 7

PLANIFICACIN
- TCTICO

AMIENTO FSICO

GICO
ORGANIZACIN

Entrenamiento en Baloncesto 2 Federacin Espaola de Baloncesto

193