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4. Jugar ms y ver menos televisin 6.

Horas de sueo
TEMA:

HABITOS SALUDABLES
DE LA NIEZ

Dormir es tan importante como la nutricin


Los nios deben permanecer activos y en el desarrollo y crecimiento del nio. Es
evitar pasar muchas horas delante de la esencial establecer unos horarios para ir a la
televisin u ordenador. Si es necesario se cama. Hay que tener en cuenta que los nios
deben poner horarios y el tiempo total no debe son diferentes y puede que algunos no
exceder de las dos horas diarias. necesiten tantas horas de sueo.

Los nios que ven la televisin durante Las horas de sueo tambin segn la edad:
muchas horas tienen un mayor riesgo de sufrir Nios de 1-2 aos: duermen entre 10 y
algunas complicaciones, entre las que se 12 horas durante la noche y unas 3 horas
incluyen: por el da (siesta).
Nios de 3-6 aos: duermen unas 10
Bajo rendimiento escolar.
horas por la noche y suelen suprimir las
Problemas de conducta, emocionales, siestas durante el da. CENALC
sociales y trastornos de atencin.
Obesidad o sobrepeso. 7. Manos limpias
Sueo irregular, Menos tiempo para jugar. Alumnas:
Unas manos limpias reducen hasta el 50% el
riesgo de contraer enfermedades como Andrea Bonilla
5. Higiene dental
resfriados, gripes y otras infecciones. Evelin Campo
La higiene dental es uno de los hbitos que se
Lavarse las manos de forma correcta con Karen Vanessa Trujillo Muoz
deben inculcar desde pequeos. Es cierto, que agua y jabn reduce las infecciones respira-
con frecuencia es el ms complicado, pero hay torias como la neumona entre el 21 y 45%.
que hacerles entender la importancia que tiene Esta es la primera causa de muerte de nios
cepillar los dientes de forma correcta. menores de 5 aos y mata a 1,8 millones de
nios cada ao.
2. Ejercicio fsico 3. Beber mucha agua
1. Alimentacin sana y equilibrada

El ejercicio fsico debe estar presente en


la rutina diaria de tu hijo. Los nios que Beber agua es necesario para eliminar
practican deporte de forma regular tienen toxinas e hidratar todos los rganos del
La alimentacin es esencial en el
menor probabilidad de padecer ciertos cuerpo. El agua debe ser la bebida principal
desarrollo y crecimiento de cualquier nio.
problemas de salud y mayor probabilidad de de toda la familia en cada comida.
Para que la alimentacin sea saludable, es
necesario llevar una dieta equilibrada y sana, continuar haciendo deporte en su vida
adulta. El cuerpo del nio est compuesto en un
incluyendo productos de todos los grupos de
80% de agua y el de un adulto en un 65%.
alimentos.
El ejercicio fsico aporta beneficios a Por tanto, los nios requieren una ingesta
cualquier edad. En el caso de los nios se de lquidos mayor.
Los buenos hbitos alimenticios deben
inculcarse desde la infancia. Una pueden destacar los siguientes:
Por lo general, durante los primeros meses
alimentacin saludable contribuye a prevenir
Tendrn msculos y huesos ms fuertes. de vida y durante la lactancia, los bebs no
ciertos problemas de salud como la obesidad,
Reducir el riesgo de sobrepeso, ya que el necesitan beber agua, salvo cuando hace
trastornos cardiovasculares, diabetes y
ejercicio ayuda a controlar la grasa en el mucho calor o tienen diarrea o fiebre. Pero
algunos tipos de cncer.
cuerpo. a medida que los nios van creciendo se
Menor riesgo de tener diabetes tipo 2. debe ir aumentando la ingesta de agua.
Adquirir unos buenos hbitos en la Niveles de colesterol en sangre ms
alimentacin cuando son pequeos, les bajos. Por lo general, a los nios les cuesta mucho
ayudar a mantener un estilo de vida Aumenta la autoestima y disminuye la beber agua y solo la solicitan cuando tienen
saludable cuando sean adultos. sed. Es importante, que adquieran el hbito
tendencia a desarrollar comportamientos
de beber agua desde muy pequeos incluso
peligrosos.
cuando no tengan sed.