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Diseando un plan de accin contra la ansiedad (8)

Explicaremos ms a fondo el concepto de la desintetizacin gradual a travs de la experiencia


directa. Por ejemplo, supongamos que usted es una persona tmida en su trato social, lo cual le
ocasiona un alto grado de ansiedad. Para la confrontacin directa, usted debe comenzar por
una situacin que le brinde muy poca ansiedad y gradualmente ir incrementndola hasta
vencerla.

Pongamos por ejemplo a una persona que siente ansiedad o temor a relacionarse con otras
personas, sobre todo cuando son desconocidas. Esta situacin le est causando graves
limitaciones y sufrimiento en su vida y desea aplicar las tcnicas de desintetizacin gradual
para vencer el problema. En este caso, para perder el temor al desenvolvimiento social, puede
disear un plan de actividades que contara con las siguientes etapas:
Etapa 1: Sostener una conversacin insignificante con una persona extraa. Tal vez en
la calle, en la consulta de un mdico, sin importar el lugar, slo que sea iniciativa suya.
Etapa 2: Sostener esa misma conversacin de la etapa anterior, pero esta vez debe ser
algo ms extensa, digamos 1 2 minutos ms.
Etapa 3: Esta etapa consistir en establecer una conversacin casual en una actividad
social, ya sea en una fiesta, una clase o el centro de trabajo y por supuesto tambin
con alguien desconocido.
Etapa 4: Aqu deber sostener una conversacin igual a la anterior con una persona
desconocida, pero esta vez deber prolongarse por varios minutos.
Etapa 5: Esta etapa consistir en compartir con un grupo de personas formado por una
mezcla de conocidos y desconocidos. Usted deber hablar y compartir de forma activa
en el grupo.
Etapa 6: En este paso usted deber conocer a una nueva persona, tratar de entablar
amistad con l o con ella y despus de varios encuentros invitarla a cenar, a dar un
paseo o a que le visite. Cualquier cosa que provoque un mayor contacto mutuo en una
relacin amistosa.
Etapa 7: Esta sera la ltima etapa y consistir en buscar un grupo de personas
desconocidas en cualquier lugar, entablar una conversacin activa e integrarse al
grupo como un miembro ms. Esta etapa pudiera tomar varios encuentros con este
mismo grupo.
Como podrn observar, entre la primera etapa que es simplemente encontrarnos con un
desconocido y entablar una conversacin corta y la sptima que es la experiencia de
introducirnos en un grupo de personas totalmente desconocidas, existe una diferencia
enorme. Este plan ser mucho ms efectivo y llevadero si combinamos cada etapa con la
prctica de la desintetizacin gradual a travs de los ejercicios de relajacin y visualizacin del
hecho. Sera muy conveniente antes de llevar a cabo cualquier accin, practicarla previamente
en nuestra mente visualizndonos en total control de la situacin.

Como hemos explicado en artculos previos, si en la prctica directa usted se siente paralizado
por la ansiedad, vuelva a la etapa o el paso anterior, no siga adelante si est experimentando
inquietud o pnico y siga practicando la etapa anterior. Solo cuando logre vencer totalmente
una etapa, entonces y solo entonces podr pasar a la siguiente.

Por supuesto que esto ha sido solo un ejemplo. Usted puede disear su propio programa para
vencer la ansiedad y aplicarlo a cualquier situacin de la vida que desee. Lo ms importante es
tener un plan de accin diseado para actuar y coordinar una estrategia para ganarle la batalla
a la ansiedad. Y no olvide el sencillo ejercicio que podemos hacer en cualquier lugar que nos
veamos confrontados con una situacin que nos inquiete: varias respiraciones profundas,
exhalando lentamente y unos momentos de visualizacin en los que nos observemos actuando
en pleno control de la situacin.

Este proceso de auto terapia requiere de voluntad y un genuino deseo de vencer aquello que
nos ocasiona ansiedad y afecta nuestras vidas. Nada lograremos con hacer solo un par de
intentos y luego abandonar el proceso. Si queremos estar en control de nuestras emociones
necesitamos planear y trabajar en el proyecto con perseverancia, pues el acondicionamiento a
que nos hemos habituado durante aos y aquello que ha limitado nuestra vida por tanto
tiempo, no se erradica en dos o tres intentos.

A medida que usted persevera en el proyecto y va venciendo etapas, sentir una gran
satisfaccin de comenzar a dominar sus propias limitaciones y estar en control de su vida. Esa
sensacin de autoafirmacin es sumamente placentera para cualquier persona, pero ms an
para aquellos que durante aos han sufrido temores, pnicos y experiencias paralizantes como
puede ser la ansiedad. La batalla bien vale la pena.

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Labels: ansiedad, autoterapia, Crecimiento Personal, desintetizacin gradual
lunes, 21 de agosto de 2017
Una sesin privada de autoterapia (7)

Una vez que se ha dominado el ejercicio de la relajacin, usted estar preparado para una
sesin privada de autoterapia. Al alcanzar el estado de relajacin mental, imagine que se
confronta con aquella persona o situacin especfica causante de su ansiedad. Si en el
momento que realiza este ejercicio usted nota que se est inquietando un poco, tome una
respiracin profunda, olvdese del asunto y regrese a su estado de relajacin mental.

Recuerde, lo que usted estar haciendo ser visualizar en la pantalla de su mente, mientras se
mantiene con los ojos cerrados y de forma relajada, la situacin que le provoca ansiedad. En
ese momento usted se observar en dicha situacin, pero manteniendo un control total de sus
emociones, centrado en s mismo y sin experimentar ansiedad o incomodidad de ningn tipo.

Esto debe hacerlo solo despus de llevar a cabo el ejercicio completo de relajacin, lo cual
tomar unos 10 minutos. Si desea le puede dedicar 5 o 10 minutos al ejercicio de visualizacin
posterior a la relajacin y ambas cosas le ayudarn a sentirse ms calmado y a prepararse para
enfrentar las situaciones a las que ahora le teme. Puede hacer este ejercicio diariamente o 2
3 veces a la semana de acuerdo a su tiempo libre.

No trate de visualizar ms de un problema por sesin. Es recomendable que le dedique un


mnimo de 10 sesiones a cada situacin especfica antes de continuar con alguna otra si la
tuviera. Recuerde, primero el ejercicio de relajacin que le tomar aproximadamente 10
minutos. Luego, una vez asumida la relajacin, va a proyectar en la pantalla de su mente el
verse confrontado con la situacin especfica que le provoca ansiedad. Si en ese momento
comienza a inquietarse, se olvida del asunto, toma una o dos respiraciones profundas y lo
intentar de nuevo en otra ocasin. Cuando lo logre hacer, se visualizar involucrado en la
situacin especfica, pero en control pleno de esta.

Notar cmo la prxima vez que se encuentre confrontado con circunstancias que
anteriormente le ocasionaban ansiedad, estar ms preparado para enfrentarlas y se sentir
ms calmado y con mayor confianza en s mismo, ya que su mente subconsciente ha estado
recibiendo el efecto de los ejercicios de visualizacin que ha efectuado. Si le es posible, para
combinar su ejercicio de visualizacin, trate de ponerse en esa situacin especfica en la cual
ha estado trabajando. Esto le ayudar enormemente en el proceso de desintetizacin gradual
que hemos explicado.

Tambin es prctico considerar que cada vez que tenga que enfrentarse con circunstancias
que le inquieten y ocasionen ansiedad, se d un breve tratamiento mental un par de minutos
antes. Simplemente tome varias respiraciones profundas y exhale lentamente, luego por unos
instantes visualcese seguro, confiado y capaz de hacerle frente a la situacin especfica para la
cual se est preparando.

Es totalmente posible ganarle la batalla a la ansiedad aunque en este momento le parezca una
montaa enorme de mover. Recuerde, para mover montaas hay que empezar por mover las
piedras hasta que todo el trabajo se complete. Solo se requiere el deseo genuino de mejorar y
algn esfuerzo de nuestra parte, porque todo en esta vida requiere esfuerzo para lograrlo. En
sntesis, en esto consiste el mtodo de la desintetizacin o desprogramacin gradual a travs
de la visualizacin y la confrontacin con experiencias directas.

Foto por Bill Strain


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jueves, 17 de agosto de 2017
Tcnicas de relajacin (6)

No es necesario ser un gur


experimentado para practicar la meditacin y recibir todos sus beneficios.

Una vez que hemos determinado en qu circunstancias especficas desarrollamos ansiedad, el


primer paso para la aplicacin de la solucin efectiva es relajarnos completamente. Cralo o
no, usted puede aprender a relajarse con bastante facilidad. Para ello debe buscar un asiento
cmodo, o acostarse boca arriba en su cama. Debe ser un lugar y un momento donde exista el
menor nmero de distracciones posible. Cada vez que haga esto cierre los ojos y tome una
respiracin profunda exhalando lentamente.
Buscar un lugar tranquilo y asumir una posicin cmoda. Una vez que lo haya logrado, cierra
sus ojos y comienza a tomar respiraciones profundas exhalando lentamente. Entonces se
comienza a repetir a s mismo la frase: "Me estoy relajando completamente" y comienza a
concentrar su atencin en cada uno de los puntos de tensin de su cuerpo.

Comenzando por el cuero cabelludo, los prpados, la mandbula, el cuello, la nuca, los
hombros y as sucesivamente va recorriendo su cuerpo hasta llegar a los dedos de los pies. Al
recorrer cada rea piense: "En este momento voy a relajar los msculos de la cara", espera un
instante hasta experimentar la relajacin de los msculos de la cara, luego har esto mismo
con cada parte del cuerpo.

De esta forma y de manera gradual, usted se sentir ms y ms profundamente relajado.


Recuerde, se va a concentrar en cada grupo de msculos de su cuerpo, en los diferentes
rganos, en cada rea donde la tensin se acumula comenzando desde la piel que cubre su
cabeza. Si le cuesta trabajo lograrlo la primera vez, puede crear tensin sobre esa parte
especfica y despus quitar la tensin para experimentar la relajacin que se siente.

Por ejemplo, usted puede contraer su cuero cabelludo, los msculos de la cara, apretar el
puo, contraer la espalda, el abdomen y despus soltar la contraccin y experimentar la
relajacin que se siente. En el mismo orden, comenzando por la piel que cubre su cabeza y de
forma gradual hasta llegar a los pies. Posiblemente si le cuesta trabajo lograrlo la primera vez,
la prctica de la contraccin de las diferentes reas del cuerpo le ayudar a lograr la relajacin.
Ya para la tercera o la cuarta vez que lo haga, simplemente con mencionar gradualmente cada
parte del cuerpo se sentir relajado. Se volver ms experimentado en la prctica de la
relajacin fsica y una vez que haya alcanzado el estado ideal de relajacin, se habr preparado
para sostener una sesin privada de autoterapia.

Ser en este punto donde comenzaremos a tratar el problema de la ansiedad. Utilizaremos la


relajacin para el tratamiento de la ansiedad, aunque ms adelante mencionaremos otras
ideas de cmo utilizar esta prctica de la relajacin fsica y mental. Ya conocemos el primer
paso, asumir una posicin cmoda en un lugar donde tengamos el menor nmero de
distracciones posibles, cerrar los ojos, tomar varias respiraciones profundas y comenzar a
relajar cada parte del cuerpo desde la piel que cubre la cabeza hasta la punta de los dedos de
los pies.

La relajacin fsica y mental es una ciencia en s misma que ha sido practicada por las culturas
asiticas desde tiempos remotos. Su prctica regular tiene beneficios increibles para la salud.
Se logra un estado de paz donde intervienen todos los sentidos, por lo que se utilizan posturas
especficas, msica, incienso, etc.
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Labels: ansiedad, Crecimiento Personal, desintetizacin gradual
martes, 15 de agosto de 2017
Desintetizacin gradual. (5)
La terapia ms efectiva contra las fobias, miedos y ansiedades... y la ms difcil de
pronunciar.

La desintetizacin gradual es el tratamiento ms eficaz para superar las fobias, los miedos y la
ansiedad. Pero lo mejor de todo es que podemos lograr sus enormes beneficios por nosotros
mismos en sesiones de autoterapia.

En el artculo anterior explicamos cmo las reacciones precondicionadas tienen su origen en el


pasado, casi siempre durante la infancia y son producto de una programacin que
inevitablemente nos hace reaccionar de manera ansiosa cuando se repiten las mismas
circunstancias. Afortunadamente, podemos sobreponernos a estas situaciones y superar los
acondicionamientos que nos causan la ansiedad.

De hecho, no es tan difcil el proceso si lo realizamos de la manera correcta. Un procedimiento


clnico para eliminar el acondicionamiento que provoca la ansiedad fue concebido por el
profesor Joseph Wolpe, psiquiatra que hizo uso de los principios bsicos aprendidos despus
de aos de investigacin. Consiste en exponer al paciente de manera gradual a una serie de
condiciones generadoras de ansiedad mientras el mismo se encuentra en un estado de
relajacin inducida.

Este proceso se conoce por el nombre de desintetizacin gradual y se lleva a cabo de forma
efectiva en muchas consultas de psiquiatras y siclogos y en muchas instituciones para el
tratamiento mental. Si se practica como es debido, en un 90% de los casos ha probado su
efectividad. Exponindose poco a poco a situaciones generadoras de estrs, ya sea de manera
imaginaria (in vitro) o real (in vivo), el paciente llegar a mantener su estado de relajacin
hasta superar aquella programacin que lo induca al estrs. La exposicin se har
gradualmente desde las situaciones ms simples a las que mayor grado de tensin generan.
Tomemos el caso que sealado anteriormente de alguien que le teme a figuras de autoridad.
En este caso la persona va a practicar el proceso de desintetizacin exponindose de nuevo a
situaciones semejantes a aquellas que le acondicionaron el estado de ansiedad. La persona
ser expuesta a una situacin similar hasta que logre vencer la ansiedad que lo domina. No es
el razonamiento lgico parte de la terapia, es el proceso gradual de erradicar la
programacin original que estaba provocando la ansiedad.

Aunque en los casos severos de fobias es necesaria la supervisin de un profesional durante las
sesiones de terapia, la gran mayora de personas tienen determinadas reas de temor y
generadoras de ansiedad que pueden ser eliminadas mediante la autoterapia.

Lo ms aconsejable sera sentarnos con papel y lpiz a analizar bajo qu circunstancias


especficas desarrollamos ansiedad en cada rea de inters. Es decir, necesitamos ser prcticos
y analizar en qu reas especficas existe una programacin anterior que nos est haciendo
dao. Una vez que tengamos dicha lista, tomaremos de las diferentes situaciones aquellas con
las cuales nos vemos ms frecuentemente confrontados y que deseamos eliminar lo ms
pronto posible.

Entre los temores ms comunes en las personas se encuentran tal vez el hablar con personas
desconocidas, profesionales, con personas de mayor preparacin acadmica que nosotros, o
tal vez el nerviosismo ante la presencia del jefe en el centro de trabajo, o cuando este nos
llama para decirnos algo, o tal vez el tener que leer o decir algo en pblico. Cualquier situacin
de ansiedad, algo con lo cual nos vemos confrontados a menudo y que en realidad nos afecte.

Para ser eficaces en nuestras sesiones de auto-terapia tenemos que dominar el arte de la
relajacin y es precisamente lo que vamos a tratar en nuestro prximo artculo.

Para una gua detallada acerca de cmo implementar la desintetizacin gradual les
recomiendo este artculo del Dr Tom G. Stevens: Self-Desensitization Instructions (ingls)

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Labels: ansiedad, Crecimiento Personal, desintetizacin gradual
viernes, 11 de agosto de 2017
Reacciones preconcebidas. (4) Somos vctimas de nuestro comportamiento pasado?
La mayor parte de la ansiedad que las personas experimentan se debe a lo que los siclogos
llaman reacciones preconcebidas o precondicionadas. Dicho en trminos ms simples quiere
decir que asociamos situaciones y eventos que nos suceden de forma aislada de manera que
reaccionamos siempre de la misma forma ante circunstancias similares.

Asociamos dos acontecimientos: si el acontecimiento X nos produjo temor, pnico,


nerviosismo, inquietud, ansiedad; entonces cada vez que el acontecimiento X sucede volvemos
a reaccionar de la misma manera. Es decir que si reaccionamos con miedo o con ansiedad ante
la presencia de cierto estmulo externo, cada vez que un estmulo similar se presente
reaccionaremos de la misma forma. Lo interesante de esto es que aunque en realidad no
exista ningn peligro y las circunstancias sean distintas, si vuelve a acontecer el mismo
estmulo X volveremos a reaccionar de la misma manera, porque ya esto se ha condicionado
en nosotros.

Por ejemplo, una persona que durante su infancia haya tenido algn tipo de experiencia
negativa con figuras de autoridad tales como un polica, el director de un colegio o alguien al
que consideraba digno de respeto, tal vez ahora de adulto se sienta ansioso si va conduciendo
y ve que se acerca algn polica. De hecho, ante cualquier figura de autoridad que le confronte
directamente va a experimentar ansiedad. Entre los sntomas inmediatos que la persona
experimentar estn la tensin muscular, sudores fros, dolor de estmago, ganas de ir al
bao, tartamudeo, el corazn latiendo con rapidez, etc.

Todo es debido a reacciones precondicionadas que tienen su origen en el pasado, casi siempre
durante la infancia. Muchas de nuestras emociones son producto de preacondicionamientos.
Es por eso que el razonamiento lgico no puede formar parte del tratamiento, pues la persona
tal vez se da cuenta de que no es para tanto lo que ha sucedido, pero a pesar de todo no logra
controlarse. Si usted le explica a esta persona desde el punto de vista lgico lo que est
sucediendo, ella va a estar plenamente de acuerdo con usted. Si ha experimentado un estado
de ansiedad ante cualquier situacin especfica, sabr que tengo razn en este punto.

A pesar de que la lgica le dice que no hay de qu temer, que es una sobre-reaccin, usted no
tendr la capacidad de controlar la situacin. Necesitamos comprender que el individuo bajo
un estado de ansiedad no est reaccionando ante la situacin especfica, sino que su
conducta es producto de una programacin anterior. Esta es la razn por la cual la persona
que se dice a s misma: voy a poner de mi parte, la prxima vez que esto suceda me voy a
controlar, se da cuenta de que muy a pesar de sus buenas intenciones, no puede hacerle
frente a las cosas como plane. Una vez ms la ansiedad le gan.

Si esto es as, qu podemos hacer? Estaremos atrapados en nuestra programacin pasada


siendo vctimas de la ansiedad? Afortunadamente, podemos sobreponernos a estas
situaciones y superar los acondicionamientos que son los causantes de la ansiedad. En anlisis
psicolgico, tras comprender el problema, es necesario disear un plan de trabajo y trazarnos
metas para alcanzar nuestro objetivo. Es sobre estos mtodos que estaremos tratando en
nuestros prximos artculos.
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Labels: ansiedad, Crecimiento Personal
mircoles, 9 de agosto de 2017
La ansiedad como condimento de la vida (3)

Podemos considerar que la ansiedad es el gran enemigo del hombre moderno y esto debemos
admitir que es parcialmente cierto. La ansiedad es como el dolor, preferimos no tener que
experimentarlo, pero como este, sirve para prevenirnos de situaciones peligrosas. Cierta
cantidad moderada de ansiedad nos motiva a planear para el futuro y tambin a mejorar
nuestra capacidad para enfrentar situaciones de tensin cuando estas ocurren. Por ejemplo,
una persona en estado de temor incrementa en gran medida su fortaleza fsica, otras personas
son ms efectivas en sus actividades cuando funcionan bajo cierto grado de tensin. La
ansiedad resulta problemtica solamente cuando se vuelve excesiva y debemos aprender a
manejarla de la forma ms efectiva posible.

La ansiedad es como la sal y la pimienta, sirve de forma moderada, pero de lo contrario el


sabor de la comida no es muy agradable. Una vida sin emociones, incluyendo la ansiedad, sera
bastante montona, sin embargo las experiencias emocionales intensas suelen debilitar a la
persona.

La ansiedad excesiva nos derrota y crea inhibiciones. Todos hemos experimentado la sensacin
de sentirnos paralizados por el miedo al tener que hablar ante un grupo de personas o realizar
una actividad ante los ojos espectadores de los dems. En este caso nos hemos paralizado, nos
hemos creado inhibiciones.

A veces podemos administrarnos pequeas dosis de ansiedad para sentirnos exaltados,


porque necesitamos cierto estmulo en nuestra vida. Un ejemplo de esto lo vemos al pasar por
la experiencia de montar los aparatos de un parque de diversiones o cuando practicamos un
deporte excitante. Tambin lo notamos cuando la persona se aventura a correr algn riesgo o
a aceptar algn desafo en la vida. Por lo general siempre que aceptamos correr algn riesgo,
ya sea por diversin o por superacin, tratamos de que dicha situacin est dentro de nuestra
capacidad de control pues de lo contrario seran desagradables y destructivas las
consecuencias que experimentaramos.

Debido a que la ansiedad constituye una realidad inevitable en nuestras vidas, tenemos que
hacer algo ms que simplemente aprender a vivir con ella. Tenemos que aprender a
transformarla en energa positiva que trabaje a favor nuestro en lugar de en nuestra contra. Se
necesita algn entrenamiento para lograr ese autocontrol, pero es perfectamente alcanzable
por un individuo normal. Es precisamente lo que estaremos cubriendo en nuestros prximos
artculos.

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Labels: ansiedad, Crecimiento Personal
jueves, 3 de agosto de 2017
Definiendo la ansiedad (parte 2)
Como la ansiedad es un trmino muy amplio, sera conveniente definir ciertos conceptos que
nos ayuden a comprender esta rea tan importante de la experiencia humana. Todas las
personas tenemos problemas, dificultades; todos tenemos algn complejo, alguna debilidad
psicolgica, algn rea donde no somos tan efectivos. Esta idea es sencillamente una realidad
y no una visin pesimista de la existencia humana.

Los psiclogos tienden a diferir en el uso de trminos y conceptos dependiendo de sus teoras
en cuanto a la personalidad y sus sistemas de psicoterapia. Esto mismo sucede en el caso de la
ansiedad. La definicin depende en gran medida de la escuela psicolgica con que estemos
tratando.

Aunque no existe una definicin especfica para el concepto de ansiedad, podemos definirla
como una reaccin ante una circunstancia en la cual creemos que corremos peligro o estamos
amenazados en cierta forma. Puede que pensemos que nuestra seguridad fsica est en
peligro, o que nuestro xito en el trabajo se ve amenazado, o puede que nuestro nivel de
estima personal se encuentre debilitado, o que estemos preocupados por lo que pueda
acontecerle a una persona amada. Cuando se dice: fulano est nervioso, casi siempre se estn
refiriendo a un estado ansioso. Las personas utilizan la palabra nervioso para definir depresin
o ansiedad.

La tensin se traduce en ansiedad debido a una situacin especfica en la cual estamos


involucrados. El temor se puede catalogar como un intenso estado de ansiedad como reaccin
a una amenaza especfica.

Hay otro tipo de ansiedad que se conoce como fobia. Una fobia es un gran temor que paraliza
literalmente a la persona y que se relaciona siempre con un objeto o situacin determinada.
Todos los seres humanos tenemos algn tipo de fobia, ya sea a viajar en avin, las serpientes,
la sangre, etc. Se le dan nombres especficos a los diferentes tipos de fobia. Por ejemplo:
claustrofobia (miedo a los lugares cerrados), acrofobia (miedo a las alturas), hidrofobia (miedo
al agua) y as sucesivamente. Hay una lista interminable de los distintos tipos de fobia.

Existe otro tipo de ansiedad conocido como inconsciente, la cual hace referencia a una
condicin creada por algo desconocido. A esta se le llama ansiedad flotante del ingls "free
floating anxiety". Es un trmino que puede significar muchas cosas y por lo general describe
una situacin de intensa ansiedad la cual puede atacar inesperadamente al individuo cuando
este menos lo espera. La persona de pronto comienza a sentirse bajo mucha tensin o estrs,
pero no puede conectar una situacin o evento especfico a tal condicin. Para experimentar la
ansiedad flotante aparentemente no es necesaria una condicin que desencadene dicho
estado.

Otra clase de ansiedad es conocida como pnico y es una sensacin en la cual la ansiedad se ha
vuelto tan grande que la persona pierde el control total de s mismo y de la situacin. Muchas
personas con desajustes emocionales parecen vivir en un estado constante de pnico. Con
esas personas se requiere mucha paciencia y deseo de ayudarlas, mediante lo cual es posible
alcanzar grandes avances.

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Labels: ansiedad, Crecimiento Personal
Los sntomas de la ansiedad (parte 1)

La ansiedad es una condicin que puede experimentarse prcticamente en cualquier situacin


o lugar y es algo que todos de forma relativa padecemos. Este es el primero de una serie de
artculos donde analizaremos los sntomas de la ansiedad, sus posibles causas, as como
diferentes tcnicas desarrolladas por los psicoterapeutas para combatirla y vivir as de manera
ms creativa.

Ansiedad es un trmino muy generalizado y amplio que agrupa una extensa gama de sntomas
diferentes en la persona. Con frecuencia se presentan problemas en cuanto a definir de forma
apropiada el concepto de ansiedad. Una persona nos dice que se siente ansiosa y su opinin
estar basada en un sentimiento subjetivo que nos est manifestando. Es algo que siente y lo
est definiendo segn lo siente. Tal vez su comportamiento externo refleje tal condicin.

Si continuamos indagando encontraremos que dicha persona est llena de preocupaciones,


temores e ideas que le atormentan de forma continua y a la vez est experimentando algunos
sntomas fsicos asociados con la condicin de ansiedad emocional. Es por eso que decimos
que la condicin es subjetiva, pero con frecuencia se manifiesta tambin en el
comportamiento externo de la persona.

Los sntomas pueden ser tensin muscular, nuseas, cuello rgido, el corazn latiendo
rpidamente, problemas respiratorios, dolores fsicos en diferentes partes del cuerpo, la boca
seca, calenturas, escalofros, sudores fros especialmente en las manos, el orinar excesivo,
problemas estomacales, falta o exceso de apetito, problemas con el dormir ya sea poco o
mucho sueo.

Una situacin o caso tpico de ansiedad se da por ejemplo en un estudiante, que a pesar de
haberse preparado para el examen, se bloquea totalmente cuando tiene el papel frente a l.
En el momento que termina el examen y se va, la tensin se ha ido de l y se da cuenta de que
se recuerda de todo, de que efectivamente en su preconsciente estaba el recuerdo de todo lo
que haba estudiado. En este caso lo ms aconsejable habra sido dejar de concentrarse en el
examen, tomar un par de respiraciones profundas, relajarse o salir a tomar agua, a caminar por
un par de minutos si esto fuera posible.

Si una persona muestra algunos de los sntomas que hemos mencionado, podramos decir que
es una persona ansiosa. Como este simple ejemplo del estudiante, la misma solucin servira
para otras circunstancias generadoras de ansiedad. Tal vez el salirnos del problema en que
estamos concentrados sea lo que ms nos ayude, pero no siempre tenemos la capacidad de
hacer esto.

La ansiedad es una condicin que puede experimentarse prcticamente en cualquier situacin


o lugar y es algo que todos de forma relativa padecemos. La ansiedad excesiva es considerada
uno de los sntomas principales de la neurosis. Algunos clnicos han especulado que la
conducta humana tiende a la conducta neurtica. Este concepto tiene su origen en la idea de
que el hombre vive acorralado por las presiones de su medio ambiente y experimenta por lo
tanto un continuo estado de ansiedad. Sin ser tan pesimistas en cuanto a la realidad de la
conducta humana, podramos afirmar que todos tenemos algn que otro rasgo neurtico en
nuestra forma de ser.