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DESENTRENAMIENTO

AUTOR:DANI danipt87@gmail.com

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El desentrenamiento, como el propio nombre indica, es una situacin de falta de estmulo, ya sea por dejar de
entrenar o bien porque aun entrenando ocurre alguna o varias de estas tres posibles causas: un bajo valor de
estmulo, un estmulo demasiado infrecuente o un estmulo de inadecuada naturaleza.

Bajo valor de estmulo(ley de umbral): Este puede ser principalmente una consecuencia de una baja intensidad o
volumen de trabajo. No obstante, hay otros factores relacionados con el valor del estmulo, tales como la cadencia
de las repeticiones o la densidad de trabajo (tiempo de trabajo/descanso entre series).

Estmulo infrecuente: A veces el origen de desentrenamiento no viene dado porque el entrenamiento provoque un
estmulo demasiado pequeo, sino porque est tan espaciado el uno del otro que las mejoras producidas por un
entrenamiento desaparecen antes de que realicemos el siguiente, por lo que resulta imposible superponerlas y con
ello conseguir una escalada en nuestras capacidades.

*Nota: Ms informacin sobre dichas situaciones en este artculo: Sobrecompensacin.

Estmulo inadecuada de naturaleza: En ocasiones, el problema radica en el tipo de estmulo y no en su valor o


frecuencia. Las adaptaciones producidas en el organismo son bastantes especficas y por lo general, correlaciones
entre diferentes tipos de ejercicio (entre estticos, dinmicos, diferentes velocidades de ejecucin, diferentes
patrones de moviendo, etc) no son buenas.

Un ejemplo exagerado de dicha situacin puede ser quel que quiere tener unas piernas ms grandes y fuertes y que
pretende conseguirlo haciendo carrera de fondo en vez de con un programa con cargas que utilice enfoques de
fuerza e hipertrofia.

Es decir, que aunque entrenes duro (e incluso sobreentrenando), puedes no estar incidiendo o no lo suficiente-
sobre las cualidades deseadas sino otras diferentes, produciendo falta de estmulo en ellas por la falta de
especificidad.

Abandono del ejercicio: Los cambios son bsicamente los contrarios a los que produce el entrenamiento. Es decir,
el tejido muscular pierde masa, se difuminan las mejoras neurolgicas como las del reclutamiento, coordinacin,
etc. Las fibras ms afectadas por la atrofia son las de contraccin rpida.

El desentrenamiento a corto plazo por abandono del entrenamiento, entorno a 14 das, parece no afectar demasiado
a la fuerza y potencia muscular en deportistas experimentados. Periodos mayores si muestran diferencias
significativas. Un desentrenamiento de 32 semanas baj notablemente la forma, pero sin llegar a bajarla a la
condicin inicial (es decir, al nivel de antes de entrenar por primera vez).

Otro estudio mostr que en 4 semanas se redujo la capacidad respiratoria de los msculos y el glucgeno muscular.
La braquicardia originada por el entrenamiento aerbico tambin desaparece con rapidez, as como puede ocurrir un
descenso especfico de la densidad mineral sea por falta de estmulo para mantenerla.

En resumen, pequeos periodos de desentrenamiento no provocan prdidas significativas pero conforme pasan las
semanas, la prdida de la condicin fsica es ms acusada.

Por ello, para los alarmistas, decir que no se debe temer al desentrenamiento si por algn motivo no podemos
entrenar durante unos dasno hay que ser trgicos ni martirizarse pues unos das de parada no te har volver 3
meses atrs. Aunque por otro lado, tampoco debemos ser unos descuidados y alargar innecesariamente dichos

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periodos, pues no solo no avanzaramos, sino que poco a poco perderamos las mejoras que con el tiempo y el
esfuerzo fuimos ganando.

Referencias:

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