Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
La tcnica de carrera
a b d
c e
f
Cmo podemos hacer para avanzar la
cadera
En las posiciones dinmicas, pasa por
una accin que va desde el dedo gordo
del pie que empuja adelante la pierna.
Si en el momento en que el cudriceps
inicia la extensin, el glteo y los
En las posiciones
abdominales no se contraen, la cadera
estticas, tensar los
queda atrs.
abdominales y buscar
el contacto de la
espalda con el suelo.
Y los
brazos
ms
enrgicos!
Bien!
Compara
Ahora probaremos mantener la posicin
subiendo a un banco
Pssee... OK!
El mismo atleta
dos aos ms tarde
No lo
Si repetimos mal entiendo.
Cuanto ms
los ejercicios, entreno, ms
acentuaremos los torcido voy
defectos
Lo ves, te cae la
pierna. Has de
mantener la
posicin
La carretilla es un buen
juego siempre que se
evite que el tronco
caiga. Hay que
mantener recta la
espalda como lo hacen
ellos.
Ahora lo complicamos
ms. El compaero ha de
subir hasta hacer el
pino.
El objetivo es mantener
el eje tronco-cadera-
piernas completamente
rgido todo el tiempo.
Mantener la posicin
recta y levantar una
pierna alineada con el
tronco y la cabeza.
La espalda, totalmente
recta evitando el arqueo
lumbar (anteversin
plvica).
Un poco ms La cabeza un poco ms atrs!
complicado.
Con la ayuda del
compaero, pasamos
de sentado a estar
de pie.
Con ayuda del
compaero,
pasamos de
sentado a la
posicin de carrera
de la pierna libre.
Glteos, isquiotibiales y lumbares nos
fijan la cadera, trabajando
conjuntamente
El
pie!
Pero si la cabeza no va atrs, la
cadera no sube
Con los pies ms levantados aumenta
la carga
Pierna y brazo
Falta alineacin contrario
Posicin correcta
Taln derecho en el
glteo
Pie en el suelo plano
sin tensin
Brazos sin amplitud
Posicin correcta
Skipping entre obstculos
Hay que evitar utilizar
obstculos que, por su
altura y/o separaciones,
impidan la correcta
ejecucin
Skipping haciendo dos apoyos
La cadera ha de ir adelante.
La pierna y el tronco,
alineados.
El muslo no pasa de la
horizontal y no se estira
hasta que llega al suelo.
El caballo. Carrera circular de ciclo
anterior avanzando muy poco
2
1