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Cmo Superar la Soledad en 9 Pasos (y Sentirte Feliz)

Por Linda Cruz

El sentimiento de soledad, sentirse solo, se presenta como una sensacin de aislamiento o


desamparo que invade a una persona ms all de si en realidad esta sola o no.

En este artculo te explicar cmo superar la soledad, sentirte bien contigo mismo y volver a
tener una sensacin de felicidad.

cmo superar la soledad

Aprender a enfrentarte a la soledad y sobrellevarla es importante, pues pasar tiempo solo es


algo que la mayora de las personas experimentan en algn momento de sus vidas. Hay
diferentes clases de soledad y las sensaciones que provocan tambin pueden ser diversas y de
distintas intensidades.

Es importante resaltar que no es lo mismo estar solo que sentirse solo. Algunas personas
pueden estar solas sin tener sentimientos negativos hacia ello. La soledad implica estar solo (o
no) y sentirse triste o deprimido por ello.

Algunas personas se sienten solas debido a una separacin o a la muerte de algn ser querido,
por falta de actividades recreativas que les permitan tener un mayor contacto social o por
otras razones.

Consejos para manejar la soledad

1-Reconoce tus sentimientos y exprsalos

El primer paso para sobrellevar el sentimiento de soledad, es reconocer y aceptar este


sentimiento.

Para algunas personas puede ser difcil admitirlo, aunque es necesario expresarte para
liberarte emocionalmente y hay varias opciones para hacerlo:

Puedes simplemente escribir un diario sobre cmo te sientes

Redactar una carta imaginaria a un amigo

Expresarte a travs de un dibujo o una pintura

Escribir una cancin o simplemente contarle lo que te sucede a alguien, puede ser un familiar o
un amigo cercano.

Expresar tu soledad puede ayudarte a descubrir otros sentimientos relacionados o la causa de


los mismos. Y cuando te des cuenta de cul es la causa de tu soledad, podrs realizar los
cambios necesarios para salir de ella.

2-Evita encerrarte en ti mismo

socializar

Cuando tengas una fuerte sensacin de soledad, lo mejor es buscar apoyo social, ya sea de
personas conocidas o de nuevas amistades.
El miedo al rechazo es muchas veces lo que puede frenarte al momento de entablar nuevas
amistades o relaciones amorosas.

Debes dejar de lado ese miedo, considera que no hay nada qu perder y mucho que puedes
ganar alejando la soledad que te hace sentir tan mal.

3-Toma una actitud ms activa

La soledad es un estado pasivo. Es decir, continuars sintindote solo o sola si no haces nada al
respecto.

Muchas personas esperan a que este sentimiento mgicamente desaparezca en algn


momento, pero sin no cambian su actitud, la soledad los embragar por completo.

Es ms, algunas personas abrazan la soledad y no la dejan ir. Incorporar la soledad como algo
propio y sumergirse en los sentimientos que provoca lleva a una sensacin de depresin e
impotencia que slo conduce a una actitud an ms pasiva y deprimida.

Entonces, uno de los primeros pasos a seguir es tener una actitud ms activa para combatir la
soledad. Si ests extraando a algn familiar, llmalo por telfono, escrbele o vistalo.

Si te sientes solo por alguien que ha muerto, expresar el dolor que sientes por la prdida y
recordar los momentos felices que compartisteis juntos, sabiendo que esos recuerdos siempre
te acompaarn, puede alejar los sentimientos de soledad.

4-Realiza actividades recreativas

Concurre a una clase de danza, canto o taller literario, o cualquier otra actividad que te guste.
nete a un club de viajes, a un grupo de coleccionistas o de personas que realizan un deporte
que te agrade.

Realizar una actividad recreativa tiene muchos beneficios:

En primer lugar, aleja tu mente de los sentimientos de soledad

Estars realizando una actividad que disfrutas.


Tu estado de nimo mejorar

El deporte o actividad fsica tiene otros beneficios: controlar el peso, reducir el riesgo de
enfermedades cardiovasculares, fortalece huesos y msculos, reduce el riesgo de algunos
cnceres

Conocers personas nuevas que comparten tus mismos intereses.

Hacer algo que te guste puede darle mucho sentido a tu vida, alejando la sensacin de
soledad.

Los sentimientos de bienestar pueden aparecer rpidamente en algunos casos, pero en otras
personas, sentirse mejor lleva ms tiempo. Solo tienes que perseverar.

5-No faltes a las reuniones a las que te inviten

reunin

Tal vez al comienzo tengas que obligarte a hacerlo, pero no dejes de concurrir a todas las
reuniones a las que te inviten.

Son oportunidades para vivir nuevas experiencias, conocer nuevas personas y para no sentirte
solo.

Tambin puedes tomar la iniciativa y organizar t mismo/a una reunin o una salida.

Es posible que las primeras veces no te sientas del todo cmodo/a, pero tienes que perseverar.
Con el tiempo, vers los resultados.

No es necesario que seas el ms popular desde la primera reunin, pero es importante que
acudas a cualquier tipo de actividad social para ir construyendo tu nueva vida.

Mustrate curioso, sin esperar perfeccin ni aplausos. Cada vez que te renas con gente ser
como un pequeo experimento social o una aventura en la cual, si te muestras curioso
respecto de los dems, recibirs atencin a cambio.
Para salir de la soledad rpidamente, lo mejor es dejar que la curiosidad te aleje de los
sentimientos dolorosos y te permita acercarte a todo tipo de personas.

6-Ser amable es una clave importante

La amabilidad puede llevarte muy lejos. Nadie es instintivamente amable con personas
extraas o que causan un poco de miedo, aunque es una eleccin que t puedes hacer.

Se amable y generoso de espritu con todo el mundo, porque es una apuesta ganadora a largo
plazo.

Ser agresivo o tacao con las personas que no conoces puede formarte una reputacin
negativa.

Lo que debes hacer es todo lo contrario: tener una buena actitud frente a los dems, pues de
esta manera podrs ganar nuevos amigos y derrotar la soledad que te embarga.

7-Utiliza las redes sociales (moderadamente)

Ciertos estudios demuestran que el solo hecho de utilizar un ordenador, un mvil o una
tableta para entrar en internet y contactar otras personas en redes sociales o simplemente
para buscar informacin como entretenimiento, puede ayudar a reducir la sensacin de
soledad.

Si bien este efecto ha sido estudiado principalmente en personas de la tercera edad con un
cierto grado de educacin, el hecho de utilizar diferentes redes sociales puede ayudar a que te
sientas menos solo o sola, sea cual sea tu edad.

Piensa en que hay miles de personas que se sienten igual que t y que esperan encontrar a
alguien para charlar aunque sea a travs de internet, para alejar los sentimientos negativos.

Por supuesto, al conocer personas a travs de internet debes tomar ciertas precauciones y no
brindar datos personales o informacin importante como datos de cuentas bancarias o
tarjetas de crdito.
Pero teniendo cuidado, al navegar online podrs hallar apoyo y comprensin e incluso, podrs
entablar amistades duraderas.

En este artculo detallo mejor mi opinin sobre las desventajas y ventajas de las redes sociales.

8-Transfrmate en voluntario

voluntaria

El trabajo voluntario puede tener el mismo efecto que cualquier otra actividad recreativa.
Tambin implica encontrarte con otras personas, formar parte de un grupo, vivir nuevas
experiencias y adems, tambin brinda el beneficio del altruismo.

El voluntariado puede darle un nuevo sentido a tu vida, puede traer nuevas satisfacciones y
hacer que te sientas feliz.

Adems, el hecho de ayudar a otros y hacer cosas por los dems activa la mente y el corazn,
adems de estar en compaa. Centrarte en los sentimientos y necesidades de los dems te
ayudar a dejar de pensar en tu soledad y desesperanza.

9-Consigue una mascota

Las mascotas no opinan, no critican y brindan compaa incondicional, especialmente los


perros y los gatos.

Un estudio llevado a cabo en un hogar de ancianos en St Louis demostr que los residentes se
sentan menos solos al pasar un rato con un perro, en comparacin con la visita de un perro y
otros residentes.

Imagina esta situacin. No has tenido un buen da, ests de mal humor, a punto de descargarte
con la primera persona que se cruce en tu camino. Pero cuando llegas a tu casa, tu perro ladra
y mueve la cola, alegre por tu llegada, tratando de captar tu atencin. Entonces sonres y le
haces unos mimos.
Te ha cambiado el humor y ya no te sientes tan solo/a. Y si recoges un perro de la calle,
entonces estars obteniendo dos beneficios: el altruismo y la compaa, dos potentes factores
para combatir la soledad.

Adems, tener una mascota tambin puede ayudarte a conocer otras personas: cuando sacas
a pasear al perro puedes encontrarte con otras personas haciendo lo mismo, por ejemplo.

10-Terapia cognitiva conductual

Las investigaciones demuestran que la soledad y la depresin pueden actuar sinrgicamente y


causar una profunda sensacin de malestar.

Es como un crculo vicioso: te sientes solo/a, te deprimes, y entonces te sientes ms solo/a y


ms deprimido/a.

Adems, muchas personas en esta situacin continan sintindose solas a pesar de estar
rodeadas de gente.

En estos casos, simplemente realizar actividades y conocer otras personas no es suficiente y es


necesario tomar otras medidas, como la terapia psicolgica cognitiva-conductual.

Esta terapia est orientada a cambiar los hbitos en los pensamientos y actitudes de las
personas que se sienten solas para revertir su situacin.

La sensacin de soledad puede ser una situacin momentnea e incluso puede brindarte un
espacio para la reflexin y para conocerte mejor, pero recuerda: eres t quien debe buscar el
camino para alejar la soledad.

Y si no puedes combatirla por ti mismo/a, buscar ayuda profesional siempre es buena idea.

Y t qu haces para combatir la soledad? Me interesa tu opinin. Gracias!