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er ee Cente ee vcr Pere mre ert cm eect Serer seal Los sericis han sido seesionados a pari det. Peace ee eed renee ee end eran eer s creeks A cui 9 diigo? A t g iH 5 H Hy a , Fs 4 BAY (en¥]] Anatomia para el iento 9 PERSE iret ae PEs eee eet ees Waar me tence | Anatomia para el Movimiento Bases para Ejercicios Blandine Calais-Germain Andrée Lamotte Tomo Ml ta sore dean La sre esa i rire a “faves Atm caso te Pn “emt LP en "ty Son cn (919m Me De mgs alan Ma Vin a tm Boss A se ‘sor ee eee Sumario EI Tronco y el Cuello Movinienas 18 « Resiones de atoms 20 + ei de can 30 ¢ Fern ‘mosclr dl tonca 38 El arqranientn mbar 86 «Laren orl A sen veal 86 + Pinas prictas:Nexlizacign dal bonco GL Hirata de a ‘ndsclos prfndos 80 De os misclssupertcaes 8A» Corunna ‘Sie won Moves ogtiaes 92» Cat 96+ aa ‘sree EI Hombro ‘ovinienns 102 « Flesbildad el hombro 109 ¢ Fuera muscuo 16 wna in dels mses de hombro 117 + Pagins prt: fetimetin aru 120 Fst ‘amlentos scales 124 Foraeceento 129 + Coren hm om ‘teu! bao 132 EI Codo y los Huesos del Antebrazo Movies dl codo 138 Feidad 139 » Fuerza muscle 141 Movie on i stabazo 142 + Ferbiidad 143 » Fuera muscular Md Chil ‘eran 145 La Mufeca y la Mano Movinients dela mca 148+ Flebad 149 Pura oon 180» Mel elamano 15 «Fura tse dela mano 152 «Pagar a ‘eb chal 139» Prtecnieno 154 » Coordinate bin mami stns 156 + Fiexbitacon de sana eoriscgn dea mano 160 La Cadera Movies 164 » Flin de a caler 170» Fla woe 170 Foes maser 180 + Pigs prcteas fens aiculr 184 » Mi INU © orale de os misculos profs de aca 197 «De os mines bs 198» Coordin ea cea 2002 La Rodilla 2217 ¢ Fuere rsca 218 « Piginas prsteas: lain atc 2 224 Foralecnients muscular 226 + Corina de os msc le El Tobillo y el Pie Moviietos de bill 284 Del ie 296 «Flnbiidad dl bilo 29 « ala pie 240 » Tabao usu bil pie 242 «Coordinci till le 248 Fg! ‘ss pdt feancin dl blo 250 « ie 254 + Forkcast [si ple 258 » Cordnaclon dels misao bil! pie 268 Coordinacién Cadera / Rodilla / Ple Conair 274» La ein 278 + BI bla 242 # Aw cin ns res pnts spies 284 Amorguacin en los salts yen lan BN © Po nen el andar ye sto 298 Este tomo Il de Anatomia para e! moviniento se nos pre Serta como una de las prolongcionesposibes de! prime mo (Gitado @ lo largo de la obra como APMi, 2A quién va diigido? Bisicamente a aquellos que enseian alguna técnica corpo "aly concretamente en los cursos elementales (princisantes, nls. cursos Hamados “amateurs”, para cuando se pret ‘sen aclaracones en ia eleccién de algun ejercicioo progresion, De la misma form, serd ila toda persona que pratique estas tfcicascorporaes, coma instrumento de rein acta 4e fos movimiento de base 20Qué nos propone? Partendo de riterio dela anatomia, nos ofece una slec- cin de elericios, que de ua forma x otra, seré importante recordar, tanto por su eicacia como por su inocuded. Estos eercicos ataen al cuerpo entero o a algunas de sus partes. Se rien aun tempo preciso del curso o del entre. ‘amisnto: aque ene cual nos eieritamostécnicamente pare reparar ef cuerpo a que responda a las exigencias del movi. !ienta. Los eercicos propuestos pueden servir como bose a numerosas dscplinis, Sin embargo, este repertorio no in aye los aprendzaes partculses de las isciplinas, ni el em 'o de creative propio de alguna de ellas Més bin lis com Plements,enrigueciendo y aianzando el lenguaje comoral Plan General Presentacion Nos must et modo en que debemas ular bro. Nes son propustos unos rnlodcs de aba alcables a conjunto de losers que sein, Para estos ‘aloes eros realizado breves aportacones de folio de tecrooa Estudio del Cuerpo por Regiones Este apartado dl ib se bast en los conocinienbs expuesos ene prine tomo, rrolondéndals ececsndolos en el conte dea péctia de movinientos.xiten eros reene que nos remit alas gras primer om, También se pusde ttl ete lool sin estas efeancas: elle nos permite elablecer una hase de Sicios Pero pare entender su fundamen aatincy, la letra del primer tomo es ‘ecesara, Las 2onas del cuerpo eon estdladas ene ismo orden queen elm (Cada zona forma un capitulo: +B Toco Los Hombros ‘EL Cod, la Muteca y la Mano +L Gn La Roda BL bl ye Pie (Cada reglén sera tratada sestin un mismo patrén: 1 Un presentactn del nay as partiuaridadesderivadas del tanscurs os movimientns. 2 Descripcén de os moviienostpicas de I zona. ‘3 Estudio de aquelo questa an Nesbit del ona ies rain, como dstinguirlasy atenoaras mamentineanente. cafubls tenses tras coca en eat ce provides oa 4 Estudio de aque que hace referencia lfortalecimiento muscle ds 1 Aeserpcn de los misculoso grupos muscular. Foraetiniento esetico de fl 9 cual miscula, 15 Bstutio de lo wefeent 2 I coordinacién de los movimientos dels ni Br detrminads passes dl libros inclaenslunas pins en forma siti que agrupan dts zona akededor de algin aspect comin, A continucin de esta presentacinanatinica dels vegines,esten unas bp as Conejos prcias referent os tas trans: Debacle ena, coordina, in estas pgnasdstnguinoe: + Bjrsicis de test, de balance * Heres fandamentales ques epetrn ao argo de (cs todos os cursos. sn ian prveilos de un astersco™ + Heros que deberénveaiase con manos fecuncia * Hjericios para ese yreizar ene ls clases debido a que a meno no hab feo meer dante case Po em, ccs de moan st we de bie, Nolan Préeticas: no pueden ser efectuados en una sola * 1. taldad dels eeicios propuestes denser ‘own, Deberin quedar distibuidos en varios meses n presenta ens forma completa. Sin embargo, es aonsble Sta Ga el eiercicio completo, ‘walzaelos por fase, en distintas clases, antes de propener n mis especialmente destinados & s miginas prcticas, algunos ejrcicios estin més especialmente des inal de edad ada. En cuyo caso, se notificard en el propio texto. pesca de ed ava ht lm es eb eis sii se ian et eae a a i a Presentacién tints Pins de eeckiosproponenos la siguents distin nen base 8 su finals + Flexibilizacin * orfalecimiento muscular * Coordinacién de movimientos En muchos curss ests tes empl, un Aexibiliar los miembros ‘nforin existen eercicios, sera no aleanza e "Dis" puesto que lac imo recorrido atcul Ces sn Br page Sea ols no se extn en ates s Fpl” sitve en ealdad para ote cometans Aesarrlan, caida i 2 cootnain cada ver mds ansig ee cron Reviniets;coortnaiin undaneneag que kt sur 5 oes ls pases eon soy dense a ‘aurrd a protecién articuler G5 cetvos» meds Heros a cabo en ees tes clases Se serie son bends. nvtamocyace cs ecto ate precisantne al enot al prin de dese Fess seb de sus ecco si sinen gure ant oedinaién, Vamos aanaizarlng El Ejercicio de Flexibilizacion lobo ques persue sla sid. Consists en mantener Or Caper na caaciad de ampliud fen los novinierins La fled diere mucho ée una petona a tase, por ee plo: ed a “Yorma de vid, oem Tunes paola raumatsnos ore ‘atime. De a mista fom, puede vara coniderabemen eo ‘una misma persona, de a arcu ‘fn a 0a, sinicamente ‘Al exec de Bebe I oo oge con el nombre de sit oi east. Lo contra del es dad sls ries, é ‘Bn el contend de ete bo it- remos sampre tes factors de es Dildo viaiden 11 Hueso que permite o lina le movimentos por su propia forma y J de us sper artulaes, Por ejemplo en el io APM, podemes ver ena pg 55 qe iastrucra sca de las rte lanbaresiplde los movnietos de otcn 2 Los DilferentesTeidas de la Artiulacin firocaraginosis en lo discos, cartagos proplanente ches) Los tds que componen i artiulcin permiten lntan le mova, legand 4 veses a anqulosis completa, Bt tip de ein se raamenteen las cases infatileses mis fecuente en los ‘areas para adi yaumenta con la lad. En ls cases dea tee edd, hay ave tomar Geta precasions por lo que se rf alos eats y relia eecicios ‘pectios pore mejorar a rien igo sno en os catfages. Los Ger ‘os estin atrados en ls pigias précis. {Los Tejdos que envuelen divectamente a stiulacéa. Las pss ys i rents que segura pasiaments el manteniaiens dels atclaciones pemiien- a a su ve, ls movimintos propos de cada wna. Estos tlds son en su mayor, poco elses (es dcr que sls defomamas can una distensn, no ecsbran en seuia su lng nica, Deben sr respetados ‘como tales. En efecto, son onsen eros enstvos. Eos inform al eeebro de foe extnmientoeeventals de las tdos cuando se produce agin movinienn est dstencidos, exe el esgo que “adveran” con retaso, con lo cal hay pelt de ques produaca un ese Esto es especialmente sania para cle {osligaments de pie de od, da columes, que no deberfan nunca se esi doe durante losers de Menace. » nae + Por el conta, certo ligaments (ligamentas anteriores dela caer, iets ligamentos dea cokimna vertebral a menudo se encuetean “lego” sobre «mi: nosy serdnecesari realizar un abode "despligue” qu les vcha a dar la lng tud perida Este uabao se realza 2 pat de una psdn en la qe ligament «puesto en tenn y mantenienda durante un eto tempo dich posi, 3 Finalmente el Miseulo, Es a avez const lstic. Si etramas un misc, se reduce un cierto alargaienta cul puede der La mayor pare deo micas el euero poeden certs en fens del morse, sa pore enol po. euros) se haya encgio, obi porque sus vas en un estado de contacsién msc [ar ono exe, eapongan aos eiaenine. La mayor pate de los rcs de Alexbiizcin van a fectar a muscdstun. Harem pore, alguna obsenaci, ‘Algunesmnscus araviesan una sol artical: son los monoatlars. ara estas debe ejecutrs el movimien consario a su arin. Oto avian dos ‘0 mis ariculaclones: son los pliaalares, Para estas, bra que ata sare todas las artculacones que aaviean Par cas eerie de eibitacin muscular expoeso en ete bo, paerosobvar de varias formas. Algunas iin digas a enolura del mlsclo la aponewess, (eas pefrentemente la fra muscular ‘Tomaremos come ejemplo a exiliacén el misculo reo anterior del mslo cexpucsto en el capitulo dela cadera as. 188. 1 El Estiramiento Simple. ae Colocarenes el cueipo en una posi que ale los puntos de insercn det mi can er elite def sensi de ertensi a eg a la sexsacin de desga reso ode ado. Eta stein eonlara ura fexizaién, con la condi de ‘ee ejercco sea int, Bn fect ertensin pda procs una respuesta neu ojo de isc 2 La Distensién Muscular un medio interesante para ganar exten en ol muscu, puesto que estamos al amparo de cualquier desgaramiento muscular o aponeuritic. Para que un misc posta ditendere al miaimo (no puede nunca distendese ‘completamente en tucionescotilnas es preciso qe la aricuacn cua mo- ‘za no estén en necesdad de ssi, nen riesgo de dscacién. Por cena, Sel braze “cel” vertalmene ef hombre esti en stuacn de sostén del arcu Tnein: os miseules dt hombro estén enlonots en cotraccn tic. Sel hembra ‘Saratrado en un movinientn al Weitz dela lain, hard asnismo, wna contac- ‘én muscular para evar dich hui. Bs necesario puss, para estar on musculo en distension, colocer fos segmentas seo enna pine scale scl esta ite del estiramiento que fx ariclaién pemaneza talent sstenia. Para el eto ante bastaratrabaar con el ple sstnido por la mano, sin Buscar cf esiraento dl misculo por a propia tala de pie Es necesari epert unos fnstanes antes de etender mise mscua, movie la pei oe pe. 3 La Contraccién-Distension Es un mado de estiamento que us el tienpo posterior aa contrscin muscular aa extender el misculo Para ejemplo de recto atin ‘os eolocaemos el pos del ecicin con un apertura just al init delet ‘rmiento, De esta form, lntenarenos extender la oil (pie empula ala mano A tontaccin de eto), Aguantaenas a cotractdn miso menos itensaunns se finds. A coninuaciin rearenos el srl. En est caso podrenos war el ero {oe sve an conracln: el etienento resulta ms ci, aunave deberemoste- ter en cuenta no forear ila vlciad nl la ampltd de movimiento. 2 EI Ejercicio de Fortalecimiento Objetivo: La Fuerza al ejecutar los Movimientos ‘Una se zndo oped dea rier ifn (45 ao), musta fire vidnacta no eet sucetenenenusia melt laa Gender {> Hy pues qe Incoperar un manent sl que el bso eer ee fms gene. ‘else coe ero an ffaleenosbidcamete cts mis dtemiaates ove xin detain sein eda {Cima emp? He ag slgnosconsios 1 ay queteneren uta que para qe in so deal hay Gu os neces dni asi, sear a sh 2 Ente los momentos decntrcine mil pres de momentos de st sin Bs npn gu acaba de et eng sa conoid een) cm in contac. to es ndpensbe para a calad de acne sige. 2 Bs neces orignal cuerpo duane el table mse * Tabada en uaa ald, scomeale acounbrarsé a ear et hse yo fie eet ene meso els eer defalecaento neh + Ongena prop cto mediante etl o ean antes cnt e- us dees ce par ard a oma cartes ats eve salen se Contcevencl ef o de na ita dl misc 4 Peden prodcine dos ces de contacts Las Contracciones Estéticas No caine even, dn eno & manent dona pata conor ‘contraccién muscular m= ven Porson dec en n vii Ioana alam y manent plemay "ent de ett de cote: Ince tare misc soviet ao des sn i ct Pernt def, tar en nse my passe Tncomenente ity gn var acer denas nb cnn et he a sessin movin ‘Neha aslo ml dens 7 seu eet de ra cots inn, sue, ose, reo en ave de tn ms a Las Contracciones Dindmicas ‘Cuando las conracones museuares acarean movimintos Por ejemplo, a contaclén del deltoidesacarea una eleacin del bras, Las contacsiones dngmias pueden seri igument, para frenar ls Por emo ta ontaccidn del eltoides ena ncaa de raz, por ello pete sfectua un descens lento -Vetajas de este tipo de. contraccim: st asocada a povimveto. Necesta macho menor tempo dedistensin entre contratcions, bide a cus, en larmayorla de fos eas a produce los mevinentos ls contaccn de un misclo se alea con lade un mascul epuesto ‘Inconvenieates: No pemite tacts precones como la contac esc, ‘Acarea una ficial dea artiulacin que se aide aa compres tics Jar debia al propia contrac En as pins de foralecniena, no we propone ninguna forma parca de con trace: os ete propuestos pueden ser eecutados tanta en contact¥nelt+ camo ding, No entaremos en ms detalles acerca de las fois de conracién ni acerca del aspect caronculr et eacn ao dives tips de entenamiena El pertene- cera campo de la fclogia yno ovede ser abordado aut, “Tenpocopebentareno’ aq iis respi para coer mis dts cerca de ee ea en arcu sbel repaid, conor "Ec. rnomie du geste (Patrik Germain ” Ejercicio de Coordinacion de los Movimientos QoS diferencias buscamos entre un eecco de forleimieno y oto de coo rai En ete ino mis que aumento Ia ferza cunt den misul,buscars _upatcpacdn en les encadearienoe motores vineados a econes de mayor 0 enor comple 1 coordinacién inci diversas aspects tls como la velocidad ol abl Por clempla, podreos aumentar a fuerza de os miseuls de os dedos por meio

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