Come como Ar nold

Desayuno

3 huevos revueltos
1 taza de avena cocida
1 taza de jugo de naranja
1 taza de leche baja en grasa

Bocadillo

Puado frutos secos

1 manzana o un pltano

Almuerzo

2 rebanadas de pan de trigo integral

1 pechuga de pollo cocida, sin piel (para sndwich)
1 manzana
1 taza de leche baja en grasa

Bocadillo

3 rebanadas de queso
1 banana
Agua

Entrenamiento

Post-Workout Drink

Protena de la leche 25 g
Protena de huevo 25 g
8.12 oz mezcla de leche baja en grasa y beber juntos despus del entrenamiento

Cena

8 oz lean-corte de carne a la parrilla

1 papa grande al horno
1 gran ensalada con verduras y vegetales mixtos
1 cucharada de aderezo para ensaladas
1 taza de vegetales cocidos mixtos
Agua

Bocadillo
 1 taza de leche baja en grasa

2750 Caloras
Protenas 256g
271g Carbohidratos
90 g Grasa