TIRO con ARCO del ROJO al AMARILLLO

(por Miquel Todd) Traducido por Angelo Gil y Eulalia Durall

As como al construir una casa se tiene una idea preestablecida y se busca un lugar adecuado, en el tiro con
arco se debe tener una meta y construir un fundamento de tiro. El mejor momento para crear ese fundamento
es cuando se est tirando mal... cuando se est batallando. Experimenta y proponte un proyecto de actuacin,
bueno o malo. A veces se aprende ms de algo que no funciona bien que de lo que va perfectamente.
En el da de concurso, selecciona lo mejor de tu proyecto y experimntalo bajo la tensin del torneo.
Recuerda que cualquier innovacin no ser buena si solo funciona en los entrenamientos. Recuerda,
tambin, que solo ests experimentando y si no va bien, igualmente has aprendido algo nuevo, mejor que si
hubieron ido bien. As fraguars un buen fundamento. La experiencia no se consigue con el nmero de aos
que pasan sino con el nmero de experiencias personales que has tenido a lo largo de ellos.

OBSERVA ALGUNA COSA, PRUEBALA, CONTROLALA, USALA O DESCARTALA.

La serie de puntos siguientes te dan para ayudarte a mejorar tu tcnica, de forma que el promedio de las
flechas pase del rojo al amarillo. Esto no excluye el paso de azules al rojo o de nueves a dieces.

Actualmente t eres un arquero consistente (C) o un arquero con un buen potencial (P). El arquero (C) es el
que tira con un bajo grado de variaciones, por ejemplo: 9,8,8,8,8,7=48 en una serie de 6 flechas en un Round
FITA y presenta una buena consistencia. Igualmente, un arquero (C) tendr pequeas variaciones en sus
puntuaciones totales en el tiempo. Por el contrario un arquero (P) es el que tira algunas flechas buenas y una
o ms malas, por ejemplo: 10,10,9,9,6,4=48 que potencialmente seran 56 y lo mismo sucede en las
puntuaciones totales. El potencial de los (C) no es ms alto de las puntuaciones actuales y tendr que
mejorar todas sus flechas para mejorar la puntuacin total. El arquero (P), por otra parte, solo tiene que
mejorar dos flechas para aumentar sustancialmente su puntuacin. Los arqueros (C) puntuan en virtud de
su consistencia mientras que los (P) lo hacen en virtud de su exactitud. Los (C) pierden puntos por
carecer de exactitud y los (P) por carecer de consistencia. Definamos, a continuacin que se entiende
por factores estticos y dinmicos de la tcnica. Los caracteres estticos son las posiciones fijas adaptadas en
tu tcnica (como la posicin de la mano del arco la posicin del anclaje). Los factores dinmicos son los
componentes mviles de tu tcnica, tales como los movimientos hasta el anclaje y la suelta.
Dos arqueros pueden tener factores estticos casi idnticos y los dinmicos totalmente diferentes, como
resultado de tcnicas tambin diferentes y viceversa. Existen otros factores como el ritmo y situacin
mental, pero sobre ellos volveremos ms tarde.

ERES UN ARQUERO C O UN ARQUERO P?

comparando las hojas de puntuacin de arqueros C y P, ambos con una puntuacin de 1.140 puntos,
vemos una notable diferencia en como los han conseguido: El arquero C tira serie tras serie con mnimas
diferencias, mientras el P tira una o dos series brillantes seguidas de otras desastrosas, no parece que las
haya tirado el mismo arquero.

Un arquero ha podido tener das de uno u otro tipo pero cada uno sabe cual es el tipo dominante en l.
Aunque un arquero C y otro P pueden tener el mismo nivel de puntuaciones en los entrenamientos,
probablemente en un torneo o bajo condiciones de tensin, el arquero C terminar con puntuacin ms
elevada.

EL PROBLEMA BSICO: ARQUERO C Y ARQUERO P

El arquero C tiene consistencia pero carece de exactitud. El arquero P tiene exactitud pero carece de
consistencia. Todo parece indicar que mezclndolos a los dos se tendr a un campen. Pero no es tan simple
como parece, es la diferencia en el temperamento del arquero la que dicta si, por naturaleza, ser un C o
un P. Precisamente debido a esa diferencia en el temperamento de cada arquero tiene un problema
completamente diferente que solucionar. El arquero C es probablemente un tipo relajado y despreocupado
que no pone demasiada presin en s mismo. Debido a esta actitud es probablemente poco cuidadoso con su
posicin esttica y por el contrario sus factores dinmicos son buenos y relajados, siempre habr pequeas
variaciones debido a no seguir una rutina estricta. El arquero C se beneficiar grandemente solo con
prestar un poco ms de atencin a su posicin esttica, asegurndose de que los puntos de emplazamiento
son cada vez los mismos. Un poco ms de cuidado en que la suelta vaya hacia la nuca. La cabeza queda
inmvil y el brazo de aro no caiga, ser a menudo, todo lo necesario desde el punto de vista de los factores
dinmicos.

El arquero P es probablemente un tipo muy decidido, que pone ms presin en s mismo. Las posiciones
estticas probablemente las emplazar con todo cuidado y las comprobar cada vez, tambin cuidar que los
dedos, nuca, mueca y manos no estn demasiado tensas. El arquero P se tiene que relajar y calmar, mejor
que entrenar muy duro. El problema del arquero P probablemente gira en torno al lado dinmico de su
tiro. Probablemente est apuntando demasiado tiempo comprobando que todo est correcto, que est tenso
como un muelle enrollado. Esto le impedir hacer una suelta suave, motivando el tirar flechas fuera.

Inicialmente, el arquero C tiene la labor ms fcil, pero siendo ms cuidadoso, probablemente abandonar
algo el relax y la suelta fcil. Que es precisamente lo que debe buscar. La concentracin extra requerida
podra producir tensin mental y un patrn de tiro ms del tipo P busca estos signos. El arquero P
tiene el proyecto inicialmente ms difcil pero tiene una base de partida en su largo camino. El arquero P
debe prestar menos atencin a sus puntuaciones e introducir ritmo en su tiro.

EL PROBLEMA COMO PROYECTO

Arquero C: Busca una posicin de tiro cmoda y estable sin irregularidades que te hagan cambiar en cada
tirada. Tomate tiempo en comprobar que el brazo de arco y los dedos de la cuerda estn situados de forma
consistente. Comprueba que en cada tiro la posicin de la cabeza y el anclaje son los mismos. Se muy
detallista con la puntera no caigas en la costumbre de decirte que ya est bien apuntado. Estate seguro de
que mantienes la tensin de la tirada durante toda la suelta, no debe haber relajacin. Comprueba
constantemente tus agrupaciones, ajustando el visor en consecuencia. Concentrarte.

Arquero P: pon menos atencin a tus puntuaciones las buenas puntuaciones se pueden adquirir
automticamente con buena tcnica. Particularmente en su parte dinmica. No prestes demasiada atencin a
ninguna otra cosa, mira que todos los puntos de tu tcnica reciben el mismo nfasis piensa como lo haces
cuando tiras bien y olvida las malas tiradas. Disfruta de tus buenas tiradas. Sonre con ellas. Son
precisamente el motivo por el que tiras. Practica el tiro con alguien que trate de distraerte y aprende a
concentrarte. Haz la tirada recta y seguida hasta el clicker, mantn la tensin de la estirada y no ests
apuntando demasiado tiempo. Conserva las muecas relajadas y trata de introducir un ritmo fcil y suave a
tu tiro. No ests tenso.

Composicin: t... tu arco... la diana... piensa brevemente en cmo tiras cuando haces buenas tiradas...
escoge una posicin natural cmoda... y relajante, buscando la sensacin de relax. Sita los dedos en la
cuerda cuidadosamente, de forma que los notes cmodos. Ejerciendo una tensin ligera con el brazo que
estira, levanta el brazo del arco hasta que el visor se site aproximadamente en el medio de la diana.
Deja caer el hombro del arco hacia abajo y hacia atrs, relaja el codo del brazo del arco, sita la cabeza en
posicin y equilibra la presin de los relajados dedos en la cuerda... el arco y el cuerpo tienen que estar
fundidos en uno. Concntrate en el centro y estira hacia atrs hasta el punto de anclaje, manteniendo la
cabeza inmvil. Mientras sientes como se desliza la flecha por el clicker, la cuerda llega a la barba y toca
ligeramente la nariz. Reafirmndose en la zona de puntera se aumenta la tensin de estirada firmemente
mientras tu concentracin se dirige a la zona de puntera. Cundo se ha apuntado, la diana y la tensin de
estirada se funden en uno... el clicker dispara el tiro. La mano del arco presiona la empuadura, la mano de
la cuerda se desliza hacia atrs contra la nuca y la flecha va perfectamente hacia el oro.

Veamos este punto cero cuando todo acontece, a cmara lenta:

La concentracin ha hecho que enfoquemos la zona de puntera de forma que el resto de la diana se borra.
 La tensin de estirada de la espalda y el hombro va acercndose a su punto lgido, que se logra un instante
despus del clicker, y es la tensin que hace que sueltes hacia atrs.

La presin en la mano del arco ha aumentado ligeramente, de esta forma el arco alcanza su posicin
mientras la flecha lo pasa.

Muestra armonizacin en la serie de circunstancias anteriores, proporciona un reflejo condicionado la

relajacin parcial de la ltima falange de los dedos que estiran.

El punto cero es el momento en el que t, tu arco y el punto de apuntado estn en completa unin, el punto
en el que todos ellos se funden en uno. La concentracin se define como el acto de agrupar hacia un centro
comn. En el contexto que nos concierne. Es el acto de enfoque de nuestra atencin hacia un solo objeto, el
punto donde apuntamos. Apuntar es el acto de dirigir hacia un objeto especfico. Con una brisa suave o en
un da calmado, nuestro punto de puntera ser normalmente el centro de la diana. Como un crculo solo
tiene un punto medio, su centro, es solo cosa de concentrarse en el centro y dirigir el visor hacia l.

Con viento racheado o cuando aumenta o disminuye su fuerza, quiz encontremos que tenemos que
concentrarnos en, o apuntar a, una zona ms arbitraria. Aqu la concentracin es con mucho, ms importante.
La concentracin es una accin mental, mientras apuntar es una accin fsica. Cuando fundimos estas dos
acciones, tambin fundimos el arco y la diana.

Al mismo tiempo estamos llevando a cabo otro par de acciones mental-fsico, acostumbrar nuestro odo al
clicker y aumentar la tensin muscular de los msculos que estiran. As pues, tenemos que fundir estas
cuatro acciones. Aprender a reaccionar al clicker como una completa accin refleja es muy simple: en
nuestra vida cotidiana estamos acostumbrados a reaccionar instintivamente a estmulos sonoros el del clicker
es uno ms de tales estmulos.

El aprender a apuntar subconscientemente o instintivamente, llega casi naturalmente a partir de la

concentracin intensa en una zona o rea especfica. Veamos como realzar nuestra concentracin: puedes
fijarte detenidamente en cmo se curvan las lneas de la diana. Puedes hacer que tus ojos vayan de una lnea
a otra en el rea de puntera; o puedes simplemente clavar la mirada en la zona elegida.

Esto nos permite fijar la atencin en la tensin de estirada. A medida que llegamos al punto de anclaje, con
el ojo mirando la punta de la flecha, retardamos el grado de estirada. Nos fijamos en los puntos de puntera
continuando la estirada lenta y firmemente en un movimiento continuo sin ansiedad hasta el punto cero.
Bajo ninguna circunstancia se debe parar la tensin de estirada. De esta forma alcanzars el punto cero en
perfecta coordinacin con aquella ligera presin en la mano del arco, la tensin de estirada llegando a la
cumbre, la concentracin borrndolo todo excepto el centro de puntera y la dejada deslizndose hacia atrs
hasta la nuca.

Aunque la mayora de arqueros habrn experimentado el poco usual tiro perfecto, y habrn sentido la soltada
en el punto cero, pocos abran entendido, o se habrn percatado exactamente de lo que ha sucedido... todo lo
que pueden decir es se ha producido... fue perfecto... aunque no hayas podido entender cul fue la causa,
de una cosa ests casi seguro: FUE PERFECTO!

PIENSA EN BUENOS TIROS

Tal como se piensa, as se vive... intenta pensar en dieces y buenos tiros... despus de todo, es muy fcil
pensar as y mucho ms agradable. Despus de hacer un diez, frecuentemente los arqueros se precipitan en
hacer el prximo tiro, y hacindolo as, pierden el placer del diez y a menudo ese tiro.
Cuando hagas un diez, esto se debe considerar como un hecho, y no como algo extraordinario. No se debe
aceptar sin entusiasmo ni tampoco con excesiva celebracin. No importa cuntas veces hagas diez; son
hechos. Despus de todo es lo que intentas conseguir precisamente. Cualquier logro, pequeo o grande, debe
de hacerte feliz. De acuerdo con eso cuando hagas un diez, sonre y algrate de l, piensa en lo que hiciste
para alcanzarlo, comprueba que fue bien tirado y concntrate en hacer lo mismo de nuevo. Toma cada flecha
como una satisfaccin individual. Toma cada xito como el fundamento de una nueva satisfaccin y xito
an mayor. La satisfaccin est en el esfuerzo, en superar problemas y dejarlos atrs.
La confianza es conocimiento. Tirar es como saltar de un avin con el paracadas. Si el paracadas se ha
comprobado y empaquetado cuidadosamente, la confianza que da es tan grande, que sabes se abrir
suavemente y con seguridad. Si no se ha comprobado y se ha empaquetado de forma descuidada, tendrs
una molesta duda en tu mente, elemento fatal para poder hacer buenos tiros.
No pienses nunca en tus malos disparos. Cuando menos te detengas en ellos, menos probabilidad tendrs de
repetirlos. Concntrate en los buenos. Analzalos y asegrate de que haces lo mismo de nuevo... cuanto ms
infundas en tu mente los buenos tiros, ms conseguirs repetirlos y mejorarlos hasta conseguir ese estado en
el que solo pienses en los buenos tiros.

FIJACIN DE UNA META Y DEL ULTRA-POTENCIAL

Tu meta no debe fijarse tan alta que sepas interiormente que no la puedes alcanzar, ni tan baja que sepas que
la alcanzars con seguridad. Una meta debe fijarse siempre de forma que sepas que es posible alcanzarla y
debe de ser tal, que siempre est ms alta que tus logros habituales. Esto parece lo correcto, pero plantea un
problema: Cul es el punto que posiblemente puede ser alcanzado y permanezca por encima de tus
resultados?
Me llev aos establecer esto de una forma concreta, una forma que mi mente aceptara el que yo pudiera
hacerlo, impidiendo que esta quedase en blanco y fuera un punto improbablemente alcanzable.
No pretendas algo que sabes no poder alcanzar. Por otro lado no tendr sentido el logro de alcanzar algo que
sabes que no puedes hacer. El logro es un desafo que hace todo el trabajo duro para conseguir un mrito. Un
desafo es algo que te hace esforzar. Que te lleva a tus lmites. El esfuerzo de aceptar el desafo en s mismo,
tiene que ser un mrito, de otro modo faltar el verdadero incentivo. El incentivo tiene que existir siempre.
El desafo tiene que buscarse siempre. El placer est en perseguirlo.

Analicemos la siguiente puntuacin:

1 10 9 7 7 7 7 = 47 -2.5 -2
2 10 9 9 8 8 6 = 50 -2.5 -2
3 10 10 9 8 8 8 = 53 -0.5 -0
4 10 9 9 9 8 7 = 52 -1.5 -1
5 10 10 9 8 7 6 = 50 -3.5 -3
6 10 9 9 7 7 7 = 49 -2.5 -2
116 99 88 301 -13 -10
A B C D E F

Sumando las cuatro series mejores (2, 3 4 y 5) se tiene un total de 205 puntos, que equivale a 307 en 36
flechas. Este resultado es obviamente alcanzable con solo eliminar las dos series peores. Lo que puedes
conseguir en un 67% de las veces, lo puedes conseguir siempre, solo con algo ms de esfuerzo.

Ahora busquemos el ultra-potencial de esta puntuacin. Las flechas medias de cada serie (columna B)
suman un total de 99, esto es 8,25 por flecha. Simplemente mejorando las dos peores de cada serie (columna
C) hasta el valor promedio de 8,25 ganaremos 13 puntos (E) con lo que elevamos nuestra puntuacin 301 a
314.

Este es el ultra-potencial derivado de la puntuacin D y es, obviamente alcanzable. Para un clculo ms

rpido, el ultra-potencial es igual a la suma de A ms dos veces B (UP=A+2B). Bsicamente haremos que
nuestras dos flechas peores lleguen a 8 por flecha, para aumentar la puntuacin como se indica en la
columna F. Esta es la meta que se debe fijar para esta distancia. Obviamente, cuando mejores son las
puntuaciones, el ultra-potencial ser ms elevado mantenindose este equilibrio ms all de nuestra
puntuacin.
Refirindose al captulo anterior un camino rpido de ver si uno es bsicamente un arquero C o P, es
comparar la puntuacin equivalente de las 4 series mejores (307 en el ejemplo) con la puntuacin ultra-
potencial (314). Si estas dos cifras estn prximas, se trata de un arquero C, mientras que si hay una gran
diferencia es P.

COMO ENTRENAR

Primeramente, como ya lo han establecido muchos arqueros antes que yo, aunque nunca se ha insistido
suficientemente, hay que decir que el tiro con arco es un deporte de control mental. Uno puede estar
fsicamente a punto y tener una tcnica estable y firme, pero el camino hacia la perfeccin est en el control
mental.
No conseguirs el control de tu mente precipitndote al lugar de entreno despus de un da tenso de trabajo,
para darte un atracn de tiro durante una hora. Tienes que eliminar tu tensin, ciertamente; pero no
mejorars tu tiro. Si quieres tirar despus del trabajo, por la tarde no te precipites. Tmatelo con calma.
Reljate primero un poco; despus concntrate en tirar unas pocas flechas realmente bien ms que tirar una
distancia completa. Trabaja en un proyecto, preferentemente con alguien que te observe (no es preciso que
sea arquero). Explcale lo que debe observar y analiza los resultados.

Personalmente he notado, que tirar despus de un da difcil de trabajo me lleva un tiempo antes de
estabilizarme. Durante ese tiempo mi confianza se rompe, y normalmente adquiero malos hbitos. A menos
que tengas tiempo para estabilizarte antes de empezar a tirar en tu sesin de entrenamiento despus del
trabajo, el entrenamiento no te ayudar y hasta puede causarte serios problemas. La tentacin de tirar una
distancia completa tiene que vencerse, a menos que tengas mucho tiempo. Recuerda que tu mente est
embotada y consecuentemente necesitars mucha ms concentracin de la normal. La concentracin
requiere una mente aguda y una gran cantidad de energa. El entrenamiento equilibrado est constituido por
un nmero importante de elementos: Desarrollo y mejora de una tcnica firme y constante. Puesta a punto
fsica y relajacin. Investigacin y anlisis. Tirar para conseguir el centro. Tirar en condiciones climticas
adversas. Tirar ms rpido y ms lento de lo normal. Concentrarse en condiciones de distraccin.

La tcnica firme y constante tiene dos vertientes: el lado esttico y el lado dinmico. Esto se encuentra
fcilmente en artculos y tratados de tiro con arco. Lelos detenidamente asegurndote de que entiendes
realmente lo que el autor quiere decir, y piensa si lo ledo puede ayudarte. Si te es posible, disctelo con
otros arqueros de tu mismo estilo o con tu entrenador. La discusin puede reforzar o hacer que rechaces las
teoras ledas. Piensa que lo que es importante para un arquero campen, no es necesariamente tan esencial
para uno que sube y se est haciendo. Cosas que pueden ser obvias o de segundo grado para un campen,
pueden estar lejos de ser obvias o de segundo grado para ti. No intentes trabajar en todo a la vez. Trabaja
primero en los puntos mayores. Afina luego tu tcnica en los puntos ms sutiles. Sube la escalera de peldao
en peldao.

La puesta a punto fsica se puede adquirir por medio de una gran variedad de caminos. Desde diferentes
formas de ejercicios y deportes, a dietas especializadas. Yo no soy partidario de llevar a cabo ninguno de
estos sistemas extensamente; pero creo que un poco de cada uno es importante. Ejercicios naturales como el
caminar, correr u otro deporte, complementados con comidas regulares y equilibradas es mi consejo.
Si el tiempo es el problema, haz lo que me he visto obligado a hacer yo: diez minutos escasos de ejercicios
cada maana no tienen excusa alguna. Diez minutos cada maana (excepto en das de concurso) es mejor
que un programa ms complejo que se deje de practicar cada dos por tres. Adems un exceso de ejercicios, a
menudo puede hacerte perder el punto de control fsico tan necesario en tiro con arco.

La relajacin que se logra mantenindose tranquilo, sonriente, con soltura y durmiendo correctamente:
aunque considerada con atributos naturales innatos, se puede realmente desarrollar.
El mantenerse tranquilo depende de dos cosas: No preocuparse de las cosas que estn fuera de tu control y
mantener tu punto ptimo. La investigacin demuestra que el 85% de todas las preocupaciones tiene
relacin con el pasado o con el futuro, por lo que ninguna de ellas puede ser controlada. Mantener tu punto
ptimo, es tan simple que si no es suficientemente bueno, no tiene sentido inquietarse por ello. Todo el
mundo es capaz de sonrer de vez en cuando, incluso si te ves forzado a hacerlo en cada ocasin. El sueo
sano se logra mediante un equilibrio entre el cansancio mental y fsico. Si ests mentalmente exhausto,
tienes que hacer algunos ejercicios fsicos que requieren poco esfuerzo mental. Si estas fsicamente exhausto
tienes que hacer ejercicios mentales que requieran poco esfuerzo fsico. Est claro que si puedes equilibrar
los dos factores a lo largo de todo el da, tienes la respuesta perfecta. Dormir mucho es tan perjudicial como
dormir poco. Cada uno tiene su tiempo de sueo ptimo para una vida saludable.

La investigacin juega un papel clave en todos los proyectos, tanto para una gran empresa como para un
xito individual. La investigacin se busca en ideas y en experimentacin. El anlisis consiste en anotar los
resultados y sacar conclusiones de ellos. Cuando ms investigues ms elementos de juego tendrs a tu
disposicin. Cuanto ms precisos y perspicaces sean los anlisis, ms te beneficiars de los datos de la
investigacin. Cuando tires bien, la investigacin es de una importancia peculiar, ya que las conclusiones se
pueden deducir casi instantneamente.

Tirar para conseguir el centro es lo que hace la mayora de los arqueros todo el tiempo. Para ellos, tocar el
centro, sin mirar cmo, es todo lo que importa. Si su tcnica y equilibrio mental no son los correctos, pronto
tendrn serios problemas. El arquero que se concentra en conseguir una agrupacin mediante un tiro
correcto y despus desplaza esta agrupacin hacia el centro, podr ser el vencedor en un recorrido largo.
Tirar para lograr el centro, no obstante, constituye una parte importante del entrenamiento.

Tirar en condiciones climticas adversas es muy importante. Solo entrenando as aprenders a afrontarlas,
cuando aparezcan en una competicin. Emplea tus sesiones de entrenamiento en malas condiciones
climticas para conseguir dominar e investigar sobre asuntos como: puesta a punto del arco, tcnica de tiro,
seleccin de flechas, plumas, ropa ms adecuada y evaluacin de la deriva.

Tirar ms lento o ms rpido de lo normal. Tiempo por distancia, no por flecha, es un buen
entrenamiento, ya que te prepara para las variaciones que puedas encontrar en torneos. Variar los espacios
entre distancias te ayudar por la misma razn. Hacer interrupciones entre distancias puede romper el ritmo
que estabas llevando; pero si aprendes a conseguirlo de nuevo despus de la interrupcin, tienes mucho
ganado.

Concentrarse en condiciones de distraccin es una de las cosas ms importantes para aprender, si

realmente quieres mejorar tu tiro