AP10-AA2-Ev3-Importancia de realizar actividad fsica

POR:

Diana Marcela Tilano Zapata

Instructor responsable: Cultura Fsica

SERVICIO NACINAL DE APRENDIZAJE

SENA

2017
 OBJETIVO

Conocer la importancia de la realizacin de ejercicios fsicos.

Implantar Importancia de la realizacin de una rutina de ejercicios planificada y de manera

continua
Teniendo como referencia el documento Importancia de realizar una actividad fsica y todo lo aprendido
durante su tecnologa en el rea de cultura fsica, deber elaborar un documento donde plasme:

Influencia en su vida personal y profesional.

Desde que comenc a hacer mi rutina de ejercicio y tener una alimentacin balanceada, he bajado de
peso, en el trabajo me siento con ms animo en realizar mi labores, en mi estudio me he sido mas
organizada en los cronograma de realizacin de trabajo, la mejor forma es mantener realizando una
rutina de ejercicio cambiaba mi ritmo cardiaco respiratorio, fortaleca la resistencia y oxigenaba mi
cerebro lo cual me permita tener ms concentracin, generndome una sensacin de tranquilidad
y bienestar, lo cual permita disminuir la ansiedad y el estreses.

Como ha mejorado su condicin fsica con lo aprendido.

La constancia el compromiso ha mejorado mi condicin fsica para sentirme bien consigo misma, y
sobre todo se crea una disciplina en crear un cronograma de actividades acorde con el tiempo. Ahora
soy una persona muy ordenada en mi rutina personal y eso me ayudado a manejar mi relajaciones
interpersonales con fluidez me ha creado mente sana y un cuerpo tambin.

Importancia de la realizacin de una rutina de ejercicios planificada y de manera contina.

La importancia de realizar una rutina de ejercicios me ha permitido mantener una actividad fsica
activa, adems de mantener una actitud positiva ante la realizacin de mis quehaceres diarios.

Recomendaciones adoptadas que han mejorado su calidad de vida.

Las recomendaciones que recib por parte del tutor las tom y a la vez me retroaliment, ya que las
sugerencias impartidas son para mi bien, teniendo en cuenta el ejercicio del test fsico donde plasm:

Experiencia con el ejercicio:

La rutina de ejercicio tengo 2 fases;

En la primera es de lunes a viernes siempre me acostumbro a levantar temprano a la 430 am hago
abdominales y calentamiento moviendo toda la extremidades del cuerpo tiempo 20 minuto.
Y el trabajo siempre tiendo hacer pausa activa cada 5 minuto por hora lo cual la hora laborando son 6h
es igual 40 minuto total el tiempo de pausa activa.
Cuando regreso me reposo y tiendo hacer flexiones de pecho y sentadilla luego me pongo a estudiar
siempre con el mismo rimo de pausa activa.
En la fase 2:
Que son los fines de semana tiendo a manejar bicicleta mximo 3 hora
intercalado; 6 am a 7 am una hora con pausa 20 minutos 11am a 12pm una hora
con pausa de 20 minuto 5 pm a 6pm una hora con pausa de 20 minutos
 CONCLUSIN

Teniendo en cuenta que se realizo las pausas activas durante mis jornadas laborales, con el fin de
mover las articulaciones, diferentes partes del cuerpo, mtodos de buena respiracin, esto con el
propsito de evitar el estrs, molestias en articulaciones y retomar las actividades con energa. El
propsito de nosotros como estudiante de ADSI es continuar con una rutina organizada, tener una
alimentacin balanceada, practicar deporte para mantener el cuerpo y la mente sana.

Test fsico

TABLA DE DATO FISICO

NOMBRE Y APELLIDO ALEXANDER CARMONA

EDAD 38 AOS
ACTIVIDAD EN REPOSO SENTADO
 ACTIVIDAD EN ACCION MANEJARBICICLETA42
MINUTO.
PORCENTAJE 70% EN DECIMAL 0.7
PUSO EN REPOSO 62 por minuto
PULSO EN ACCION 83 por minuto
FRECUENCIA MAXIMA 182
FRECUENCIA EN REPOSO 146
FRECUENCIA EN ACCION 152,3

220 38 = 182.
: (182 62) 0.7 + 62 : (120) 0.7 + 62 : 84 + 62 = 146
: (182 83) + 07 + 83 : (99) 0.7 + 83 : 69,3 + 83 = 152,3

Experiencia con el ejercicio:

Me levante en la maana me tome l puso en reposo y pulsaba 62 por minuto. Luego tome la bicicleta
en el cual tuve una intensidad de 42 minutos pero hacia pausa para medirme el pulso de 15 por 2 y
luego una pausa 12minutos.

Primero:
80,83, y tercero 85 pulsaciones por minuto luego tome toda esa variaciones y le saque la Media
248
:80 + 83 + 85 = 3 = 83 /

Pulsaciones Pulsaciones Adulto Adulto en forma Deportista

sedentario
Reposo pulsaciones Entre 70 y 90 Entre 60 y 80 Entre 40 y 60
por minuto

Ejercicio aerbico Entre 110 y 130 Entre 120 y 140 Entre 140 y 160
Pulsaciones por
minuto

Ejercicio intenso Entre 130 y 150 Entre 140 y 160 Entre 160 y 200
Pulsaciones por
minuto

Se nota que soy una persona de adulto en forma por la variable de mi condicin fsica.