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El calcio y el magnesio se pueden


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El magnesio y el calcio son minerales que ayudan a desarrollar msculos y huesos fuertes. Son similares
qumicamente y en la manera como tu cuerpo los utiliza. Los dos son interdependientes: algunas de las
funciones del cuerpo se deterioran sin la presencia de los dos. Una dieta normal y saludable proporcionar
cantidades adecuadas de cada mineral. Una mala dieta puede requerir suplementos de magnesio y calcio.
Debes consultar a tu mdico si sienes que necesitas tomar suplementos de calcio o de magnesio.

Combinar calcio y magnesio


La absorcin de magnesio y del calcio de suplementos depende de cmo est formulado el producto.
Tanto el calcio y el magnesio estn disponibles como compuestos de xido, sulfato, citrato, hidrxido,
carbonato y lactato. Las formas de carbonato se absorbe mejor cuando se toma con alimentos. El magnesio
y el calcio son seguros y se absorben bien cuando se tomen juntos, si no superas la ingesta diaria
recomendada para los dos. El magnesio RDA para los adultos de 31 aos de edad y mayores es de 420 mg
para los hombres y 320 mg para las mujeres. La dosis diaria recomendada de calcio es de 1,000 a 1,200 mg
en este mismo grupo.

Interaccin del calio y el magnesio


El calcio y el magnesio existen en los uidos corporales como productos qumicos cargados positivamente
llamados cationes. Porque es tan qumicamente similar al calcio, el magnesio puede aumentar las
cantidades de calcio eliminado por los riones. El calcio y el magnesio tambin compiten entre s para la
absorcin en el tracto gastrointestinal. Los suplementos de magnesio pueden tener un efecto laxante que
obliga a los del calcio a salir del cuerpo antes de que pueda ser completamente absorbido. Para aquellos
que estn constipados por los suplementos de calcio, esto puede proporcionar bene cios a corto plazo.

Salud de los huesos


Tu cuerpo contiene ms calcio que cualquier otro mineral por mucho. Casi la totalidad del calcio que tu
cuerpo est limitado al tejido seo y dental. El magnesio est tambin presente en los huesos. El magnesio
contribuye a la densidad sea y su fuerza. Para prevenir la osteoporosis, el calcio, el magnesio, as como los
suplementos de vitamina D pueden ser necesarios. Hay suplementos dietticos seguros y que se toleran
bien que combinan las tres cosas.

Salud del corazn


Una adecuada dieta con calcio y magnesio es importante para la salud cardiovascular. La hipertensin se
presenta a veces en aquellos cuyas dietas son bajas en ambos minerales. Los cambios en la dieta o
suplementos de calcio y de magnesio pueden reducir la presin arterial. Ambos minerales se han utilizado
tambin para tratar la hipertensin asociada a la preeclampsia, una enfermedad que afecta a las mujeres
embarazadas. Tu mdico puede ayudarte a determinar si debes tomar estos suplementos solos o en
conjunto y la dosi cacin de cada uno.

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(http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/calcium/)
"Linus Pauling Institute": magnesio; Victoria J. Drake, Ph.D; octubre 2007
(http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/magnesium/)

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