LA IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN

Dormir bien es tan esencial y positivo para el organismo como llevar una
buena alimentacin o practicar actividad fsica regularmente. Un sueo
reponedor permite cumplir de mejor forma con las exigencias diarias,
pero tambin ayuda a controlar el estrs y a mantener un estado de nimo
equilibrado.

Aun cuando el ritmo de la rutina es muy agitado, los espacios de descansos

son fundamentales para mejorar la calidad de vida de las personas y
mantenerse activos durante cada jornada.

Al dormir, se alcanza un estado de reposo en el que se suspenden todos los

sentidos y los movimientos. Esta calma corporal y descanso mental permite
recobrar energas y vitalidad para el da siguiente. No hacerlo o hacerlo de
manera incorrecta, puede llegar a afectar la salud fsica y mental de distintas
formas.

Los beneficios un sueo reparador

Un buen descanso implica dormir las horas necesarias (entre 7 y 8) y alcanzar

un sueo profundo en este periodo, lo que se logra adquiriendo ciertos hbitos,
tales como establecer una hora fija de sueo, evitar comer alimentos pesados
en la noche y preferir la lectura antes de la televisin al momento de ir a la
cama.

Algunas razones para dormir bien:

Se regeneran y oxigenan las clulas.

Al dormir, nuestra piel descansa y las clulas se regeneran y oxigenan con
mayor facilidad. Especficamente en los ojos, la Rodopsina (pigmento sensible
a la luz) logra renovarse recuperando el esfuerzo realizado durante el da.

Ayuda a mantener un peso adecuado.

Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, presenta una tendencia a
acumular grasas y es ms difcil quemarlas. Un cuerpo descansado ayuda a
mantener el peso o incluso a perderlo ms fcilmente, ya que cuando
dormimos poco producimos mayor cantidad de hormona Ghrelina, que
aumenta el apetito.

Favorece el control de enfermedades como la hipertensin y diabetes.

Cuando no descansamos lo suficiente corremos el riesgo de aumentar nuestra
tensin arterial, haciendo ms alta la probabilidad de contraer hipertensin y/o
diabetes por el incremento de produccin de Cortisol.

Cuida el corazn.
Durante el sueo tambin disminuye la frecuencia cardaca para que las
clulas coronarias y los tejidos puedan repararse. En este momento nuestro
organismo libera la melatonina y la hormona del crecimiento para desarrollar
estas tareas.

Mejora la capacidad de intelecto.

El descanso es fundamental para mejorar nuestra actividad intelectual. El
cerebro necesita varias horas de desconexin para procesar toda la
informacin acumulada durante el da.

Incentiva la coordinacin fsica.

Una actividad psicomotriz no puede ejecutarse si el cerebro no est
descansado. Si vamos a conducir o a realizar un trabajo que implique riesgos,
el descanso no slo es aconsejable, sino que imprescindible.

Cmo se manifiesta un mal descanso

La falta de un sueo reparador puede afectar al organismo de diversas formas,

algunas de las que pueden percibirse ms frecuentemente son:

- Dificultad de la visin.
- Hipersensibilidad a los estmulos de luz.
- Reduccin de la capacidad de lectura y de la concentracin.
- Sensacin de cansancio constante.
- Problemas gstricos.
-Falta de energas.
- Mal humor e irritabilidad.