EL MITO DEL CARISMA I

Olivia Fox, columnista de Forbes y de Huffington Post, experta en desarrollo de liderazgo,

conferenciante en Yale, Harvard, MIT, Berkerley y Stanford, entre otras universidades de prestigio,
en su ltimo libro, "El mito del carisma", facilita claves para comprender el concepto de carisma y
para potenciar nuestro magnetismo personal y desarrollar un liderazgo carismtico.

Diversas investigaciones, segn la autora, demuestran que el carisma importa. Nos da una ventaja
competitiva para atraer y conservar a las personas con ms talento y hace que los dems quieran
trabajar con nosotros. Tambin han mostrado que, al contrario de lo que suele creerse, no
nacemos carismticos. El carisma es el resultado de conductas no verbales especficas, no una
cualidad personal intrnseca o mgica y como muchas otras habilidades sociales esta conducta se
aprende desde una edad temprana de forma inconsciente. Probamos nuevos comportamientos,
vemos los resultados y los refinamos.

Olivia Fox plantea que el carisma se produce si conseguimos transmitir la impresin de que
poseemos mucho poder y mucha cordialidad unido a una dimensin fundamental: la presencia.

Vamos a analizar estas tres CONDUCTAS CARISMTICAS:

I.- PRESENCIA:

Cuando no estamos plenamente presentes en una interaccin los dems lo notan. Nuestro
lenguaje corporal enva un mensaje claro que nuestros interlocutores pueden captar y al que
reaccionarn, por lo menos en su subconsciente. La falta de presencia no slo puede ser visible,
tambin se puede percibir como falta de autenticidad, lo cual tiene consecuencias emocionales
incluso peores. Cuando nos perciben como faltos de sinceridad, es prcticamente imposible
generar confianza, comunicacin o lealtad.

La presencia es una destreza que se puede aprender con prctica y paciencia. Estar presente
significa simplemente ser conscientes, en cada momento, de lo que sucede, en lugar de estar
ensimismados en nuestros propios pensamientos.

Fox recomienda las siguientes tcnicas para estar presente, que nicamente necesitan un lugar
tranquilo donde se puedan cerrar los ojos y dedicar un minuto para concentrarnos en:

a).- Sonidos. Buscando sonidos del entorno.

b).- La respiracin. Concentrndonos en nuestra respiracin y en las sensaciones que provoca en

la nariz o en el estmago al entrar o salir el aire. Prestando atencin a una respiracin cada vez,
pero procurando percibir todo en esa respiracin, imaginado que es alguien a quien queremos
prestar toda nuestra atencin.

c).- Los dedos de los pies. Centrndonos en las sensaciones que experimentan los dedos de los
pies, ya que as obligamos a nuestra mente a recorrer todo nuestro cuerpo percibiendo todas las
sensaciones fsicas.

Permanecer presente no es fcil por dos razones principalmente:

1.- Nuestro cerebro est programado para prestar atencin a nuevos estmulos, sean visiones,
olores o sonidos.
2.- Nuestra sociedad alienta la distraccin. La entrada constante de estmulos que recibimos
empeora nuestras tendencias naturales. Esto puede acabar conducindonos a un estado de
atencin parcial continuada, en el cual nunca prestamos toda nuestra atencin a una nica cosa.
Siempre estamos parcialmente distrados.

Ser carismtico no depende del tiempo que tengamos sino de los presentes que estemos en cada
interaccin. La capacidad para estar plenamente presentes hace que destaquemos de los dems
y que se cree una conexin emocional ya que las personas con las que estamos sentirn que
disfrutan de toda nuestra atencin y que, para nosotros, son lo ms importante del mundo en ese
momento.

II.- PODER:

Significa que los dems nos perciben como alguien capaz de afectar al mundo que nos rodea, o
bien mediante la influencia o bien mediante la autoridad sobre los dems o por poseer mucho
dinero, conocimientos, inteligencia, fuerza fsica o elevado nivel social.

III.- CORDIALIDAD:

Consiste en la benevolencia hacia los dems. Nos dice si esa persona querr utilizar el poder que
tiene en nuestro favor. Va asociada a las cualidades siguientes: benevolencia, altruismo, inters o
disposicin a tener un efecto positivo en nuestro mundo. Se valora casi por completo a travs de
la conducta y el lenguaje corporal.

En nuestras interacciones con los dems buscamos instintivamente pistas que nos permitan
evaluar la cordialidad o el poder y luego adaptamos nuestras suposiciones en consecuencia: la
ropa cara la podemos asociar a riqueza, un lenguaje corporal amistoso nos induce a suponer
buenas intenciones,...

Si somos capaces de proyectar poder y cordialidad unidos maximizaremos nuestro potencial de

carisma personal. Diversas investigaciones han demostrado que son las dos dimensiones que
evaluamos en primer lugar y a las que damos ms importancia al valorar a los dems.

Fox destaca que tanto el poder como la cordialidad son condiciones necesarias para el carisma.
Alguien que es poderoso pero no clido, puede impresionarnos pero no le percibiremos
necesariamente como carismtico y nos puede parecer fro, arrogante o distante. Alguien que
posee calidez sin poder puede ser agradable, pero no consideraremos necesariamente que tiene
carisma ya que nos puede parecer demasiado ansioso por agradar, obsequioso o desesperado
por caer bien.

El Media Lab del MIT, tras numerosos estudios, ha llegado a la conclusin de que podemos
predecir el resultado de negociaciones ventas o presentaciones con un acierto del 87% de aciertos
slo con analizar el lenguaje corporal de los participantes, sin escuchar ni una sola palabra del
contenido. Esto ocurre porque la comunicacin no verbal est grabada en nuestro cerebro mucho
ms profundamente que las capacidades de procesamiento del lenguaje, que son de
aparicin ms reciente.

Para el carisma, nuestro lenguaje corporal importa mucho ms que nuestras palabras. Con
frecuencia, lo nico que necesitamos para que nos perciban como carismticos es proyectar
presencia, poder y calidez por medio del lenguaje corporal.

ste es demasiado abundante como para que podamos controlarlo conscientemente lo que tiene
dos consecuencias:
a).- No podemos controlar conscientemente todo nuestro lenguaje corporal por lo que no podemos
emitir un lenguaje corporal carismtico a voluntad.

b).- Nuestro lenguaje corporal expresa nuestro estado mental y emocional en todo momento a
travs de nuestra expresin facial, nuestra voz, nuestras posturas,....Como no controlamos estos
estados lo que tengamos en la cabeza se manifestar en nuestro lenguaje corporal. Aunque
logremos controlar las expresiones principales de nuestra cara o movimientos si stas no
coinciden con nuestro estado interno, antes o despus aparecen las micro expresiones, que
pueden ser fugaces pero que al ser incongruentes con las expresiones principales pueden ser
captadas aunque sea de forma subconsciente por nuestros interlocutores. Por tanto, para ser
efectiva cualquier conducta carismtica debe originarse en la mente, por lo que el primer paso
para aprender a ser carismtico se debe centrar en aprender a desarrollar los diversos estados
mentales que producen unas conductas y un lenguaje corporal carismtico.

OBSTCULOS A LA PRESENCIA, EL PODER Y LA CORDIALIDAD

Existen una serie de factores que pueden impedir que tengamos el estado mental adecuado para
proyectar carisma entre ellos:

1.- MALESTAR FSICO. Cualquier malestar fsico que afecte a nuestro estado externo visible
puede influir negativamente en la percepcin de los dems sobre nuestro carisma, ya que nuestro
interlocutor va a sentir, aunque sea de forma subconsciente, que todo lo que hacemos guarda
relacin con l.

Contrarrestar el malestar fsico que perjudica el carisma es sencillo, para ello slo tenemos que:

a).- Prevenir y hacer planes por adelantado para evitar que el malestar se produzca. Por ejemplo,
antes de una reunin escoger un lugar en que se sienta cmodo, con la temperatura correcta y la
ropa adecuada para sentirse bien,...

b).- Reconocer y mantenerse alerta. Comprobar nuestra cara de vez en cuando para evitar que
traduzca tensin,...

c).- Actuar, remediando antes de que los dems puedan malinterpretar nuestros gestos o actitudes
o explicando las causas que estn originando nuestras reacciones.

2.- MALESTAR MENTAL. ste puede actuar en todo nuestro cuerpo aunque se origine en la
mente. Afecta tanto a la manera en que nos sentimos como al modo en que nos ven. Puede ser
resultado de la ansiedad, la insatisfaccin, la autocrtica, la duda sobre uno mismo, todas ellas
formas de expresin de negatividad interna y que pueden ser un obstculo para el desarrollo de
nuestro carisma personal.

a).- La ansiedad causada por la incertidumbre. El estado de duda o incertidumbre puede ser
una situacin incmoda. Nuestra incapacidad para tolerar la incertidumbre acarrea mltiples
costes. Puede hacer que tomemos decisiones prematuras, puede ser un obstculo en las
negociaciones, llevndonos a revelar ms de lo que deberamos para tratar de llenar el silencio,
incapaces de soportar no tener la certeza de lo que est pensando nuestro interlocutor o peor an,
puede producirnos angustia. sta es un serio inconveniente para el carisma porque afecta a
nuestro estado interno y es difcil estar presente mientras se est experimentando
angustia. Tambin influye en nuestra confianza disminuyndola y reduciendo nuestra capacidad
de transmitir cordialidad.

La autora plantea que nuestro malestar natural ante la incertidumbre es otro legado ms de
nuestro instinto de supervivencia, Tendemos a estar ms cmodos con lo que es familiar que con
lo que es desconocido o incierto ya que podra resultar peligroso. Propone la tcnica de
transferencia de la responsabilidad para aliviar este malestar:

1a.- Sentarse o tumbarse cmodamente y cerrar los ojos.

2a.- Respirar hondo dos o tres veces. Mientras inspiramos imaginar que llevamos aire limpio hacia
la parte superior de la cabeza. Al espirar, dejar que el aire nos recorra de arriba abajo, limpiando
todas las preocupaciones e inquietudes.

3a.- Elegir una entidad (Dios, el destino, el Universo,) que encaje en nuestras creencias, a la
que podamos imaginar cmo benevolente.

4a.- Imaginar que transferimos todo el peso de lo que nos inquieta a esa entidad para que ella se
encargue de solucionarlo.

5a.- Visualmente sacar todo de encima y sentir la diferencia ahora que ya no somos responsables
del resultado de ninguna de nuestras preocupaciones. Alguien se encarga de todo, por lo que
podemos relajarnos y disfrutar de lo que vayamos encontrando en el camino.

Esta tcnica no disipa la incertidumbre ya que el resultado sigue siendo incierto pero hace que
sta sea menos incmoda, nos ayuda a sentirnos menos afectados por ella, sacndonos de los
estados mentales y fsicos negativos que suelen acompaar una situacin de no saber. Al ofrecer
a nuestra mente la posibilidad de que la responsabilidad haya sido transferida estamos utilizando
el efecto placebo, fruto de la incapacidad del cerebro para distinguir, en ocasiones, entre la
imaginacin y la realidad.

b).- La insatisfaccin causada por las comparaciones. Por naturaleza los seres humanos
tenemos la tendencia a comparar nuestras experiencias actuales con otras pasadas, con otras
ideales o con las de los dems. Esta tendencia se agudiza ms cuando nos ofrecen varias
opciones y queremos tomar la mejor decisin posible, buscando optimizar el resultado.

El acto de comparar entorpece nuestra capacidad de estar plenamente presentes. El intento de

optimizar daa nuestra presencia y crea ansiedad debido a la presin por encontrar la mejor opcin
posible. Si la evaluacin que hacemos es negativa nos puede conducir a un estado mental
negativo como la insatisfaccin, la envidia o el resentimiento.

Luchar contra esta tendencia es complicado, por lo que Fox recomienda hacer comparaciones y
utilizar la tcnica de transferencia de responsabilidad para aliviar cualquier malestar interno que
haya podido surgir.

c).- La autocrtica. Pocas cosas tienen un mayor impacto en nuestra actuacin que cmo nos
sentimos con respecto a nosotros mismos. Cuando una voz interior empieza a criticarnos,
arremetiendo contra nosotros, puede parecer que sufrimos un ataque. Como el cerebro no
distingue entre imaginacin y realidad, nuestra mente percibe estos ataques internos como si
fueran un autntico ataque fsico y puede generar una reaccin fsica automtica conocida como
respuesta a una amenaza o respuesta de lucha o huida y el pensamiento inteligente es
desconectado. David Rock, fundador del Neuroleadership Institute, explica que la respuesta a una
amenaza bloquea el pensamiento analtico, la percepcin creativa y la solucin de problemas.
Esta clase de negatividad no afecta slo a nuestra actuacin rea, sino tambin a la manera en que
nos perciben los dems.

La autocrtica es uno de los obstculos ms comunes para una gran actuacin en cualquier
campo.
d).- La duda de uno mismo. Consiste en la falta de confianza en nuestra propia capacidad para
lograr algo. Una de las manifestaciones de la duda acerca de nosotros mismos es la conocida
como el sndrome del impostor, por el que personas competentes crean que, en realidad, no saben
lo que estn haciendo y esperan que alguien los delate como fraudes. Este sentimiento se
manifiesta con mayor intensidad entre quienes tienen un rendimiento alto y suele estar
directamente relacionado con el progreso profesional, ya que una mayor responsabilidad puede
hacer que surja una mayor duda interior, conforme el coste del fracaso crece y crece.

Cierto grado de duda de nosotros mismos puede ser beneficioso si nos espolea a la accin, puede
ser una herramienta de motivacin para trabajar mejor, pero por sus connotaciones negativas es
mejor aprender a manejar este sndrome y que la motivacin llegue por la confianza en nuestra
capacidad y por la alegra del logro. z

EL MITO DEL CARISMA II

En la entrada anterior sobre los mitos del carisma, recogidos por Olivia Fox en su libro "El mito del
carisma", hemos visto el papel importante que juegan tanto el malestar fsico como el mental para
daar el potencial de desarrollo del carisma personal.
Fox sugiere los siguientes pasos para superar estos obstculos:
PASO N 1: ELIMINAR EL ESTIGMA DEL MALESTAR INTERNO.
Supone reducir su poder al comprender que sentir malestar y negatividad interna es algo normal,
comn y que no debe causarnos ansiedad o avergonzarnos. Para ello podemos:
a).- Recordar que las emociones incmodas son normales, naturales y podemos considerarlas
como un legado de nuestro instinto de supervivencia. Todos las experimentamos de vez en
cuando.
b).- Desdramatizar y pensar que se trata de una parte comn de la experiencia humana que
sucede cada da.
c).- Pensar en otras personas que hayan pasado por la experiencia que estamos pasando,
especialmente si es alguien a quien admiramos y ver cmo han reaccionado o imaginar cmo lo
han hecho.
d).- Recordar que no estamos solos en nuestra experiencia y que muchas personas estn pasando
por lo mismo que nosotros en ese momento, considerndolo como una carga compartida por
muchos. En lugar de pensar que slo nosotros tenemos que lidiar con ella, se puede ver como la
depresin, vergenza o tristeza que siente una multitud justo en ese momento y que son
sensaciones que pueden ser normales.
PASO N 2: NEUTRALIZAR LA NEGATIVIDAD.
Una vez eliminado el estigma de la experiencia, el siguiente paso para enfrentarse a la negatividad
interna consiste en neutralizar los pensamientos negativos y la mejor manera de hacerlo es
comprender que estos pensamientos no son necesariamente exactos. La visin que nuestra mente
tiene de la realidad puede estar absolutamente distorsionada. Esta distorsin con frecuencia tiene
un sesgo hacia lo negativo porque los elementos que nuestro cerebro, concentrado en el peligro,
considera importantes suelen ser los ms negativos.
El cientfico cognitivo Steven Hayes aconseja que los pensamientos negativos se vean como si
vemos pintadas en una pared. Si vamos por la calle y las vemos podemos pensar que son unas
imgenes feas, pero el hecho de que veamos unas imgenes feas no significa que nosotros
seamos unas personas feas. Por tanto, si de repente aparece en nuestra mente una idea
desagradable debemos verla como si fuera una pintada en la pared, no un veredicto sobre la clase
de personas que somos.
Fox propone las siguientes tcnicas:
1.- No dar por sentado que nuestras ideas son exactas, pueden no ser vlidas. Considerar que
podemos estar pasando por alto una gran cantidad de elementos, muchos de los cuales podran
ser positivos.
2.- Ver nuestros pensamientos como si fueran pintadas en la pared o pequeos impulsos elctricos
que chisporrotean en nuestro cerebro.
3.- Poner una etiqueta a nuestra experiencia negativa: autocrtica, rabia, ansiedad, etc. Slo
nombrar lo que pensamos y sentimos puede ayudar a neutralizarlo.
4.- Despersonalizar la experiencia. En lugar de decir: "Estoy avergonzado", podemos decir "Aqu
hay un sentimiento de vergenza".
5.- Imaginar que nos vemos desde lejos y vemos a un pequeo yo que est teniendo una
experiencia particular en ese momento particular.
6.- Considerar el peor resultado posible para nuestra situacin y pensar que en la gran mayora
de los casos, sea cual sea, vamos a sobrevivir.
7.- Imaginar que nuestra charla mental procede de una radio e intentar bajar su volumen o
apartarla a un lado y dejar que siga parloteando.
8.- Pensar en todas las veces anteriores en las que tambin hemos pensado que no podamos
superar una situacin y cmo lo hemos superado.

PASO N 3: REESCRIBIR LA REALIDAD.

Cuando alguien es inducido a un estado emocional negativo y luego le piden que reprima las
emociones de esta ndole, su experiencia negativa interna suele permanecer inalterada,
manteniendo una respuesta de estrs elevada en su cerebro y en su sistema cardiovascular.
Decidir cambiar de opinin sobre lo que ha sucedido (reevaluacin cognitiva) reduce eficazmente
los niveles de estrs del cerebro. Investigaciones realizadas en la Universidad de Stanford
utilizando aparatos de resonancia magntica han mostrado que decidir cambiar lo que creemos
es una decisin mucho ms eficaz y sana que tratar de reprimir las emociones.
En la mayora de los casos no conocemos con seguridad qu motiva los actos de alguien, as que
lo mejor es elegir la explicacin que sea ms til para nosotros y nos lleve al estado mental
especfico que necesitamos para el carisma. Decidir volver a escribir nuestra percepcin de la
realidad es, realmente, lo racional e inteligente. Puede ayudarnos a recuperar el estado mental
acertado para producir un estado mental carismtico y, adems, puede mejorar nuestra actuacin.
Cuando surja una situacin difcil que puede afectar nuestros niveles de carisma, en lugar de
tratar de reprimirla o de no hacer caso a las dificultades internas, podemos considerar unas
cuantas versiones alternativas de la realidad y as conjurar unos cuantos escenarios alternativos
diferentes que nos pueden inducir a entrar en un estado mental ms til, aceptando que la realidad
alternativa ms til que descubramos no tiene necesariamente que ser la ms agradable.
Las preguntas clave son: Qu estado mental sera el ms til en esta situacin?, Qu versin
de la realidad me ayudara a alcanzarlo? En el caso del carisma se puede usar esta tcnica
siempre que una situacin vaya a poner en peligro nuestro nivel de cordialidad o confianza.
Para cosas menores, slo imaginar una explicacin alternativa suele ser suficiente para reducir la
rabia o la impaciencia y generar compasin en su lugar.
Fox propone los siguientes consejos para reescribir la realidad:
1.- Imaginar que debido al trfico vamos a llegar tarde a una reunin y nuestro nivel de ansiedad
es cada vez mayor. A continuacin nos preguntamos si ese retraso es algo bueno y buscamos
respuestas creativas sobre todas las consecuencias positivas que puede tener un hecho que en
principio nos parece malo: salvar la vida ante un posible accidente, evitar esperar por retraso de
la otra parte, la reunin es mejor para m que no se celebre,
2.- Escribir una nueva realidad en papel si la situacin es ms grave. La escritura accede a partes
diferentes de nuestro cerebro y afecta a nuestras opiniones de maneras que otros modos de
expresin no hacen. Se ha demostrado que el acto de poner cosas por escrito es muy importante
tanto para cambiar el modo de pensar de alguien como para hacer que unas historias imaginadas
parezcan ms reales.
3.- En los casos en que necesitemos ser carismticos hacia alguien que nos molesta podemos
reescribir la realidad para intentar reducir e impedir que el resentimiento interfiera en nuestro
carisma de la siguiente forma:
a).- Pensar en la persona que nos ha ofendido.
b).- Escribirle una carta dicindole todo lo que desearamos haberle dicho en alguna ocasin y no
le hemos dicho.
c).- Cuando hayamos eliminado todo lo que tenamos en nuestra mente por haberlo escrito dejar
la carta a un lado.
d).- Escribir en otra hoja, la respuesta de esa persona tal como desearamos que fuese: reconocer
y responsabilizarse de sus actos, pedir disculpas, etc.
Puede que con esta tcnica no consigamos un cambio interno inmediato, pero poco a poco
podemos ver que esta nueva realidad se afianza y podemos poner el punto final que
necesitbamos.
Como sntesis de este apartado la autora propone la siguiente lista de recomendaciones:
a).- Respirar hondo y sacudir el cuerpo para asegurarnos que ningn malestar fsico se suma a
nuestro tenso estado mental.
b).- Desdramatizar. Recordar que son slo sensaciones fsicas incmodas debidas a la forma en
que est programado nuestro cerebro. Ampliar el enfoque para vernos como una persona pequea
sentada en una sala mientras ciertos productos qumicos inundan nuestro sistema.
c).- Eliminar el estigma. Recordar que lo que experimentamos es normal y que todos pasamos por
ello de vez en cuando. Imaginar a innumerables personas de todo el mundo sintiendo exactamente
lo mismo.
d).- Neutralizar los pensamientos negativos pensando que no son necesariamente reales.
e).- Considerar unas cuantas realidades alternativas.
f).- Visualizar una transferencia de responsabilidad que nos ayudar a sentir que el peso de la
responsabilidad por el resultado de la situacin desaparece de nosotros.
Olivia Fox plantea que si queremos alcanzar niveles elevados de carisma tenemos que aprender
una nueva tcnica, que es complicada ya que consiste en SENTIRSE CMODO CON LA
INCOMODIDAD y que se llama "ahondar en las sensaciones". El proceso a seguir es el
siguiente y necesitaremos a alguien de confianza que nos ayude y un lugar tranquilo:
1.- Programar 30 segundos en un cronmetro y luego mirar al compaero a los ojos. A partir de
ese momento mantener el contacto visual.
2.- En cuanto percibamos alguna incomodidad hay que observar su localizacin en el cuerpo y
darle un nombre: opresin, presin, cosquilleo,...?
3.- Ahondar en cada sensacin tanto como podamos. Intentar sentir su textura. Describirla de
forma exhaustiva.
4.- Dejar que aumente la incomodidad. Cmo se manifiesta fsicamente? Sentimos tensin en
la mandbula?, En el estmago?,...
5.- Imaginar que somos un cientfico que investiga esta experiencia. Darle nombre a las
sensaciones. Observarlas tan objetivamente como podamos. Verlas como puras sensaciones
fsicas, como el frio o el calor.
6.- Cuando sintamos el impulso de rer, hablar o aliviar la incomodidad del modo que sea tenemos
que resistir, ya que es nuestra oportunidad para ahondar en las sensaciones, no para evitarlas.
Si hemos conseguido seguir estas pautas durante los 30 segundos debemos felicitarnos porque
hace falta una voluntad de hierro para luchar contra el instinto.
La siguiente etapa consiste en repetir el ejercicio pero aadiendo:
a).- Recordar a lo largo de todo el ejercicio que estamos haciendo un trabajo valiente y avanzado
y que nuestros esfuerzos van a obtener unos beneficios.
b).- Pensar que la incomodidad es momentnea y que pasar como han pasado todas las dems
emociones que hemos sentido antes. Aunque parezca insoportable en ese momento
desaparecer.
Un par de horas despus de hacer el ejercicio debemos comprobar nuestro nivel de malestar y
normalmente habremos conseguido que la incomodidad parezca lejana. Podemos utilizar esta
tcnica para analizar nuestro malestar cuando aparezca y conseguir que la incomodidad no nos
afecte.
Otras recomendaciones que propone Fox para ampliar el mbito en el que nos sentimos cmodos
y construir comodidad con la incomodidad son los siguientes:
1.-Mantener el contacto visual ms tiempo del que nos resulte cmodo.
2.- Experimentar con el espacio personal. Acercarnos a las personas ms de lo que haramos
normalmente (por ejemplo en un ascensor) y observar lo fuerte que es el impulso para volver a la
conducta estndar y procurar no ceder.
3.- Mantener abierta la puerta del ascensor para todos los que llegan y entrar el ltimo. Colocarnos
de espalda a la puerta, mirando a los dems.
4.- Iniciar una conversacin con un completo desconocido.
Al centrarnos en las sensaciones fsicas molestas que nos producen le vamos dando a nuestra
mente algo concreto en que concentrarse, apartando la idea de que esa experiencia es
insoportable.