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El ejercicio es la intervencin ms eficaz en el adulto mayor utilizada por el Kinesiologo.

Esto ya
que el ejercicio tiene fuerte evidencia de su impacto para tratar enfermedades crnicas,
discapacidades, dficits funcionales, mejorar la calidad de vida, adems de tener un impacto
positivo en la cognicin y prevenir las consecuencias del sedentarismo. Todo esto si es
apropiadamente prescrito.

La actividad fsica se define como cualquier movimiento corporal que involucre contraccin
muscular y que aumente el gasto calrico del cuerpo. La realizacin de este requiere muy poco o
nada de supervisin profesional.

El ejercicio difiere de la actividad fsica en su intensidad y su uso planificado y repetitivo de


movimientos corporales que son realizados para alcanzar un objetivo como; aumentar la fuerza, la
flexibilidad, mejorar la condicin aerbica, etc.

A los adultos mayores se les recomienda realizar 150 minutos de actividad fsica de moderada
intensidad a la semana. Y que a mayor cantidad de actividad fsica mayores son los beneficios en
su salud.

Por otra parte la inactividad fsica es un significante factor de riesgo para el desarrollo de mltiples
enfermedades. As como perder su funcionalidad o aumentar el riesgo de mayor incapacidad si ya
se posee una condicin crnica.

Lees y Booth propusieron el termino sndrome de muerte sedentaria para dramatizar los efectos
de la inactividad fsica. Es por esto que la incapacidad del movimiento es la principal condicin a
evitar. Para los kinesilogos uno de lso objetivos no siempre ser curar la enfermedad, sino en
muchos casos mejor la condicin actual del paciente y disminuir la incapacidad de movimiento de
este. Es por esto que la actividad fsica tiene un importante rol en la prevencin y en el
tratamiento.

La pendiente resbaladiza del envejecimiento se le denomina al efecto que el envejecimiento


fisiolgico causa sobre los distintos sistemas y estructuras corporales. Disminucin de la fuerza,
flexibilidad, as como cambios en el sistema cardiaco, respiratorio, heptico, renal, cognitivo y
sensitivo son cambios que van surgiendo con los aos.

Ante esto Schwartz elabor una categorizacin de cmo est perdida producida por cambios el
envejecimiento fisiolgico va modificando nuestras actividades.

Fun; lo defini como la capacidad fsica de poder hacer lo que se quiere cuando uno quiere por el
tiempo que uno quiera.

Function; se define como aquellos que tienen que tomar decisiones sobre las actividades que
pueden realizar de acuerdo a la disminucin de su funcionalidad fsica que posean. Representa
aquellos que tienen riesgo o ya poseen limitacin de movimiento.

Frail: es la categora donde se incluye a aquellos que requeiren ayuda con las actividades
instrumentales y bsicas de la vida diaria.

Failure: esta categora incluye aquellos que son totalmente dependientes y usualmente postrados.
Aplicar los principios apropiados en la prescripcin del ejercicio debera buscar no solo recobrar la
funcionalidad previa que se posea, sino aumentar su capacidad fsica y devolver al paciente a un
mayor nivel de funcionalidad que el que tena previamente.

El kinesilogo tiene la responsabilidad profesional de utilizar el ejercicio de la forma ms eficiente


posible para lograr este objetivo. Entendiendo que los principios de la prescripcin del ejercicio es
necesariamente el primer paso para lograrlo.

Elementos de la prescripcin del ejercicio

Un ejercicio fsico prescrito debe incorporar necesariamente algunos elementos para producir
cambios a nivel sistmico. Toda prescripcin debe considerar; tipo de ejercicio, intensidad,
duracin, frecuencia, tipo de contraccin, velocidad de contraccin y conceptos de aprendizaje
motor y de este modo lograr los objetivos deseados.

Sobrecarga: es un parmetro necesario para aumentar los limites musculares y la apropiada


intensidad del ejercicio que es necesitado para alcanzar mayores niveles de funcin. Para lograr
mejoras en cualquier tipo de ejercicio, este requiere de un esfuerzo mnimo de 60% de la mxima
capacidad del tejido a trabajar

Especificidad: Se refiere a prescribir ejercicios que coincidan con el tipo de contraccin muscular,
velocidad de contraccin y mejora funcional que se requiere obtener como objetivo al ejercicio
El entrenamiento funcional se refiere a generar una sobrecarga de movimiento o actividad que
logre activar de forma completa el sistema neuromuscular ms que solo un grupo de fibras
musculares. Que en lugar de utilizar slo movimientos articulares individuales, se trabaje el uso de
mltiples articulaciones y mltiples ejes de movimiento adems de incorporar cambios de
posiciones balance y el propio peso del cuerpo.

Progresin de un programa de ejercicio funcional:

1. Movimientos simples a movimientos ms complejos


2. Velocidad normal a alta velocidad o velocidad ms lenta
3. Superficies estables a superficies inestables
4. Ojos abiertos a ojos cerrados
5. nfasis en la forma a nfasis en la intensidad.

Velocidad y potencia son dos componentes principales del entrenamiento funcional.

Tipo de contraccin: contraccin concntrica, excntrica o isomtricas de acuerdo a los objeticos


que se buscan alcanzar

Aprendizaje motor: se requiere mnimo 6 semanas para alcanzar una real respuesta a
fortalecimiento de un tejido. Este cambio de se debe a aprendizaje motor lo que ocurre como
respuesta a la repeticin de un estmulo que es suficiente para generar una adaptacin.

Frecuencia: se refiere al nmero de ejercicios por sesin por semana que son necesarias para
lograr resultados ptimos.

Sets:Duracin: se refiere a la cantidad de tiempo de cada ejercicio o duracin de la sesin que en


sumatoria generaran cambios a nivel sistmico.